Мускули на бедрата

Мускулите, които образуват бедрото, се считат за най-големи в човешкото тяло. В зависимост от развитието на влакната, формата на краката, способността за извършване на различни движения, както и скоростта на обменните процеси ще варират. Трябва да се отбележи, че колкото по-добре са развити тези мускулни влакна, толкова по-добре функционира уринарната и репродуктивната система на тялото, а при добра подготовка човек не развива патологии на тазовите и коленните стави. Затова се препоръчва ясно да се разбере структурата, както и функционалните характеристики на влакната, което ще ви позволи да упражните по-внимателно и правилно по време на тренировка.

преден

Когато се изследва анатомията на бедрото, първо е необходимо да се изясни кои елементи са част от предната група, така че ще разгледаме по-отблизо всяка от тях и ще определим каква функция е на четириглавия мускул на бедрото, къде се намира и от какво се състои.

Името на влакната говори за себе си, съответно, то се състои от 4 основни елемента. Тя се нарича също квадрицепс. Заслужава да се отбележи, че при някои хора една част може да липсва. Всеки елемент от представените влакна е отговорен за способността на човека да изправи крайника в коляното и да дръпне проксималната част на долния крайник в стомаха.

Най-голямата от представената група е широк страничен мускул. Тя е еднолицева и плоска, определяща формата на страничната част на разглежданата площ. Първоначалната точка на фиксиране е в областта на костите на тазовата и тазобедрената става, а под нея е прикрепена към долната част на крака и патела. Върху него обгръща широка съединителна тъкан. Поради наличието на тези влакна в тялото, човек може свободно да разгъне крайник в коляното.

От вътрешната страна на проксималната част на долната част на крайника е средната широка мускулатура на бедрото. Той е доста дебел и плосък. В областта на коленете отива на фронта. Тя може да се види, когато човек седи, защото как се образува валяк под коляното. Фиксирането на горния край върви по цялата дължина на костта. В долната част на стойката се образува сноп, който се поддържа от пателата. Характеризира се със същата функция като предишната.

Между страничните и медиалните влакна локализира междинен широк мускул на бедрото, характеризиращ се с висока пластичност и е доста широк. Горната му част е покрита с прави влакна. В зоната на ставата е горната точка на прикрепване с костта, а долният край формира части от подколенните връзки. Функцията е идентична с предишната.

На върха на всички влакна на квадрицепсите, на повърхността, е локализиран ректусният мускул. Отправната точка на прикрепване се счита за костна издатина, където тазът се свързва с гръбначния стълб, над вдлъбнатината. Долната част образува подколенни връзки. Правният мускул на бедрото, за разлика от другите, не е фиксиран към костта със същото име. Поради факта, че човек има правоъгълен мускул на бедрото, той може да привлече коляното към стомаха и да изправи крайника в ставата.

Тъпчият мускул има дължина около половин метър, както и формата на тясна лента. Тя е насочена диагонално от външната част на тазобедрената става (началото) и се простира до вътрешната част на колянната става. Мускулът на тазобедрената става е разположен на повърхността на останалите мускулни влакна в предната част на въпросната област и също е ясно видима, ако лицето не е със затлъстяване. Горните фиксиращи точки са костите на таза, а дъното е на пищяла. Основната задача на тези влакна е да огънат ставата, да я отдръпнат и да я обърнат навън, огъвайки крайника в колянната става.

заден

Представените хип мускули са по-известни като бицепси. Те са отговорни за формата на гърба и закръглеността.

Бицепсният мускул на бедрото е доста дълъг и спираловидно оформен, разположен е върху цялата задната част на бедрото. Двуглавият белег се състои от дълга и къса част. Първият е фиксиран в седалищната горната част на горната част и по-долу до долната част на крака. Фиксиране кратко в горната част на гърба на бедрената кост, и надолу до пищяла. Бицепсният мускул на бедрото е отговорен за огъване на крайника в колянната става, поддържане на равновесие и разширяване на ставата.

Семилендоносният мускул също се различава по достатъчна дължина, но се стеснява до дъното. Ако водачът е бицепсов мускул на бедрото, тогава полу-сухожилните влакна се локализират по-близо до средата на тялото. Фиксира се върху седалищния буфер на тазовата кост (горната точка) и върху пищяла (долната точка). Влакната допринасят за удължаване на ставата и отвличане на долната част на крака.

Полу-мембранният мускул е локализиран на гърба вътре в разглежданата зона (дълга и плоска). Фиксирането в горната точка пада върху седалищния буфер, а най-долната точка е към различни части на тибията и съединителната тъкан на пищяла. Той е отговорен за удължаване на ставата и за сгъване на долната част на крака.

вътрешен

Това са аддуктори на бедрото, чиято основна задача е да я насочат навътре. На самата повърхност са локализирани тънки влакна, които имат формата на лента. Фиксиращите точки попадат върху срамната и голямата пищяла. Основните задачи са теглене, предене и огъване.

Говорейки за гребеновите влакна, си струва да се уточни, че те, за разлика от адукторните влакна, имат по-ниска точка на фиксиране, считана за средната част на костта (вътрешната страна). В допълнение към тези функции, те също допринасят за факта, че човек може да свие ставата без затруднения.

Има и дълга и къса адукторна мускулатура на бедрото, която също е известна като квадратния мускул на бедрото. И двете са плоски, но първата е забележителна със значителната си дебелина. Основната функция на първата е въртенето на бедрото навън. Квадратният мускул на бедрото в долната зона се разширява. В горната част тя е фиксирана към тялото, на дъното е прикрепена към костта. Благодарение на нея човек може да огъне крака в тазобедрената става.

Първите влакна се характеризират с най-впечатляващи размери. В горната част тя е фиксирана към седалищната туберкула на таза и костта на пубиса до вътрешната кост на бедрото по цялата дължина. Тя е отговорна за издърпването на бедрото навътре, превръщайки го навън.

Има и малък квадратен мускул на бедрото. Той има формата на четириъгълник. Началото на квадратния мускул на бедрото се взема в горната част на външната страна на седалищния клубен. Поради факта, че човекът в тялото има квадратна мускулатура на бедрото, той може да я обърне навън.

външен

Поради факта, че тялото има цедка с широка съединителна тъкан, както и влакната на седалището, човек може да извърши отвличане на бедрото. Натягащото устройство се отличава със своята достатъчна равнина, както и стесняване към долната част, но е доста дълга. Ако човек редовно се занимава със спорт и дори тази част е добре развита, тогава в областта на страничната повърхност на таза ще се види правилната закръгленост.

Основната задача на опъващото устройство е разтягане на широката съединителна тъкан, благодарение на която човек може естествено да се движи (ходи или бяга), да огъва бедрото и да укрепва колянната става, което се дължи на напрежението на фасцията.

подсилване

Както вече споменахме, в зависимост от това доколко развитите групи влакна ще зависят от физическите способности на всеки човек. За да се изработи добре всяка секция, достатъчно е да се изпълняват редовно три прости, но сравнително ефективни упражнения. Характерно е, че дори тренировките у дома няма да ви накарат да чакате дълго за резултата.

Необходимо е да се започне с клякам. Начална позиция: краката са с ширина на раменете и гърбът е задължително прав, ръцете могат да се поставят напред, за да се поддържа баланс. Необходимо е да се спускате бавно по издишването, докато бедрата са успоредни на пода, покачването е бавно, при вдишване. Препоръчват се два комплекта от 15 кляка.

Всички групи от долните крайници също упражняват упражненията за "бутане". Трябва да коленичите и да поставите ръцете си на пода. Важно е правилно разпределение на теглото. След това трябва да огънете коляното и да го издърпате до гърдите и да се изправите, за да се дръпнете назад. Гърбът трябва да е плосък. Препоръчва се 2 комплекта по 15 пъти на всеки крак.

И последните се връщат назад. Трябва да се изправите, да сложите краката си по ширината на таза, ръцете на колана. Телесното тегло се прехвърля върху работещия крак. След вдишване и крайникът, на който разчитат, се облекчава. Тялото остава гладко. Осъществявайки издишването, трябва да избутате работното стъпало от пода и да повдигнете добавения крайник. Такива повторения са 20 за всеки крак и в 2 комплекта.

Мускул на бедрото на четириглавия мускул

съдържание

Започнете редактиране

  • Медиален широк мускул: средната устна на грапавата линия, дисталната част на интертрохантерната линия, междинната междумускулна преграда на бедрото
  • Страничен широк мускул: междувехантериална линия, долната част на по-големия трохантер, седалищна туберроза, горната половина на грапавата линия на бедрото, страничната интермускуларна част на таза
  • Междинен широк мускул: предна и странична повърхност на бедрената кост

Прикачване на редактиране

  • Основата и страничните ръбове на патела. Купчина от патела до тибиална туберроза. Латералните части на медиалните и страничните широки мускули са включени в образуването на медиалната и странична поддържаща връзка на патела и са прикрепени към предната повърхност на пищяла.

Иннервация Редактиране

  • Лумбален плексус, феморален нерв, L2-L4

В допълнение към следните функции, медиалният широк мускул на бедрото (m. Vastus medialis), когато долната част на крака е удължена в колянната става, предотвратява страничното движение на патела. Долната част на междинния мускул (т.нар. Vastus intermedius) се нарича ставен мускул (m. Articularis) - тя предпазва капсулата от колянната става да бъде притисната по време на удължаване. Благодарение на действието на шинирането, тези мускули намаляват натоварванията на огъването на бедрената кост в сагиталната равнина. За разлика от мускула на rectus femoris (m. Rectus femoris), в останалите части на четириглавия мускул преобладават бавни мускулни влакна (m. Quadriceps femoris). Поради преобладаващо изометричните контракции, той участва в стабилизирането на оста на долния крайник.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (чрез PBT)

* M. максимален синдром (чрез PBT)

(не с извит крак)

Страничен широк мускул: външна ротация на долната част на крака

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus medialis

Медиален широк мускул: вътрешна ротация на долната част на крака

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Разгънете крака. Функционални мускулни тестове Редактирайте

  • Терминът "скок за коляното" описва тендинопатията на мястото на прикрепване на четириглавия сухожилие към патела. Нарича се също и тендинопатия на пателарната връзка.

По време на нормалното физическо натоварване този мускул извършва статична работа (предотвратява огъването на колянната става при стояне и ходене - в предната и задната фаза) и динамичната работа (разширява долната част на крака при ходене - във фазата на прехвърляне на крака), особено с увеличаване на дължината на стъпката или скорост на ходене. При бягане, каране на ски, пързаляне с кънки и бобслей, този мускул в етапите на подкрепа и задвижване определя дължината и честотата на крачка. Той също така участва в отблъскване по време на скок в дължина, височина, спускане на стълбове или тройни скокове и движения по време на баскетбол, волейбол, гребане, ски скокове, гмуркане, хвърляне на копие и диск, изстрел, фехтовка, колоездене, удари за гол във футбола, гимнастика, плуване на бруст и водна топка. Извършва ексцентрични и концентрични контракции за стабилизиране на оста на крайника при извършване на троен скок, в фехтовка и контактни спортове, след което се съкращава отново. Благодарение на статичните контракции, той участва в поддържането на тялото в права позиция по време на каране на ски. Междинните и страничните широки мускули, дължащи се на ефекта върху въртенето на пищяла, участват в маневрирането на ски.

ЧЕТИРИ ГЛАВНИ МУСКУЛИ, КВАДРИЦЕП

Мускулна функция

  • Участва в огъването на бедрото.
  • Разширява пищяла в колянната става.

Описание на мускулите

Силен мускул с най-голяма маса в сравнение с други мускули.

Състои се от четири мускула, които образуват главата му: ректусният мускул, страничните, средните и средно широки мускули на бедрото, които са в непосредствена близост до бедрената кост от почти всички страни.

В дисталната трета част на бедрото, четирите глави образуват общо сухожилие, което се прикрепя към тибиалната туберроза, както и към върха и страничните ръбове на патела.

Дистално от върха на патела, средната част на сухожилието продължава в снопа на патела.

4 главен мускул. Мускул на бедрото на четириглавия мускул: местоположение, функция

Всяка група има анатомични особености в структурата.

Анатомията на четириглавия се състои от 4 глави и е разположена отпред и частично в страничната част на бедрото на човека. Знаем друго име за такъв мускул на бедрената област - квадрицепс. Четириглавият мускул на бедрото е най-големият и най-масивен от всички мускулни групи в бедрената област.

Квадрицепсът се състои от мускулни снопчета, които имат няколко основни компонента.

Прав мускул на бедрото. В структурата си тя е най-издължена от всички мускули и се издърпва по протежение на предната част на бедрото. Rectus femoris произхожда от предната част на гръбначния стълб като сухожилие и се простира по-надолу по тънкото сухожилие. Достигайки своя край, тънкото и тясно сухожилие върви с привързаност към тибиалната буци. Казано, първоначалната част на ректусния мускул е покрита с мускулна тъкан. И в областта на долната патела, ректусният мускул на бедрото става негов лигамент. В допълнение, изключителна характеристика на този мускул е неговата двучлена артикулация. Поради своята структура, тазобедреният мускул на бедрото изпълнява функциите на изправяне на коляното и огъване на бедрото (включително способността да стегне бедрото до областта на гръдния кош).

Медиален белег. Намира се в долната част на предната част на бедрото. Медиалният широк мускул на бедрото започва с междинната устна на долната повърхност на бедрото и, като се спуска, постепенно преминава в дебело сухожилие.

Страничният широк мускул на бедрото в неговата организация е най-големият сред всички съставни глави на квадрицепсите. Тя произхожда под формата на сухожилие, след което по време на нейната структура е прикрепена към сухожилията на ректусния мускул. Страничният широк мускул на бедрото може да съдържа много точки на напрежение, които са разположени по цялата му дължина.

Междинна широка мускулна тъкан. Нейните снопове са разположени директно между медиалната и страничната мускулна тъкан, под права линия. Според физиологичната си структура, междинният широк мускул е най-слабият и най-уязвимият от всички компоненти на квадрицепсите.

Основната функция, която се възлага на четириглавия, е способността на човек да прави екстензорни движения на долния крак в колянната става.

Мускулите на бедрената област (включително квадрицепсите и някои други) често са подложени на различни наранявания. Това може да се прояви под формата на синини, различна трудност на навяхвания или мускулни сълзи.

Класификацията на такива наранявания ги разделя условно на 2 групи:

  1. Преки наранявания, които възникват например в резултат на удар (появява се синина).
  2. Косвени наранявания, които възникват в резултат на прекомерен стрес върху тази мускулна група. Като правило, в такъв случай, адукторните мускули се увреждат от сухожилната тъкан.

Разликата между тези видове наранявания е, че в случай на пряко увреждане директно на корема на мускула.

Квадрицепсите и адукторите са по-склонни да бъдат наранени, отколкото другите компоненти на дадена мускулна част на тялото.

Трябва да се отбележи, че ефективността на работата на мускулите зависи от степента на тяхното умерено нагряване. Аддукторите работят оптимално само ако не са претоварени от упражнения. Ето защо е важно да се спазват режимите на почивка и натоварване.

Обикновено нараняването на четириглавия се появява в резултат на удар в предната или страничната част на бедрото. Факт е, че зад този мускул се намира, поради силата на удара, мускулът на четириглавия мускул е компресиран и повреден.

Симптоми, които са резултат от синини на четириглавия:

  • болки в четириглавия и адукторния мускул на бедрото;
  • на мястото на нараняване има силно подуване и подуване;
  • намалява амплитудата на движенията в тазобедрените и коленните стави.

Колко силно се проявяват тези симптоми зависи преди всичко от силата на удара, причинил нараняване на четириглавия мускул на бедрото.

След няколко дни започва да се появява синина, към която води крехкостта на кръвоносните съдове.

За да се диагностицира тежестта на увреждане на четириглавия трябва да лекува. Той чрез палпиране определя необходимостта от допълнителни изследвания. За да се види възможна фрактура на тазобедрената кост, може да се извърши рентгенография. За да се види истинският резултат от увреждането (хематом или дифузен тъканен оток), пациентът се насочва към ултразвукова диагностика. Тя ви позволява да измерите размера на хематома и да видите дефекти в мускула.

В резултат на индиректно увреждане на четириглавия мускул може да се получи разкъсване на мускулната тъкан, което води до анатомична структура на мускулите на бедрото. Това се проявява в случаите на спортни натоварвания и ежедневно падане.

Най-често междинният широк мускул на бедрото страда от празнини. Рискът от нараняване се увеличава след навършване на 35-годишна възраст, което възниква в резултат на постепенни дегенеративни промени. Сухожилията губят първоначалната си сила и еластичност, а физическите способности и активност на човека са все още доста големи.

Трябва да се отбележи, че пълното може да доведе до кръвоизлив в ставите на коляното. Това заболяване е известно като хемартроза.

Понякога може да има двустранни мускулни сълзи, които се появяват едновременно с дясната и лявата страна на бедрото. Като правило, тази ситуация се формира в присъствието на съпътстващи патологични процеси под формата на подагра, диабет, бъбречна недостатъчност. Изключително рядко такива заболявания могат да предизвикат мускулни счупвания дори и без нараняване.

При по-възрастните хора прекъсванията могат да се проявят дори при леко физическо натоварване (кракът е в полу-изкривено състояние, а сухожилието на коляното се отклонява от централната линия). По този начин можете да се нараните от препъване по време на ходене или бягане. Основните съпътстващи симптоми в този случай са оток и болезненост на колянната става, трудно е да се ходи или огъва / огъва крака в коляното.

Има 2 основни вида почивки:

  1. Пълна почивка се характеризира с факта, че пациентът няма възможност да изправи крака в коляното. В този случай, поради остра болка, изправяне на крака не излиза. В допълнение, мускулната ретракция е осезаема над областта на патела.
  2. Непълното разкъсване е придружено от трудни и болезнени движения на краката.

Диагнозата на пропастта предвижда задължителна радиография. В някои случаи се предписва ултразвук, който ви позволява да видите както пълни, така и непълни прекъсвания.

Нараняванията, причинени от силата на удара, често водят до различни усложнения. По принцип такива усложнения се появяват в няколко вида.

Синдром на субфасциална хипертензия (известен в медицинската практика като синдром на обвивката). Основните признаци могат да бъдат силна и остра болка, които са придружени от силно подуване на бедрото. Същността на този синдром е в това, че има нарушение на засегнатата мускулна тъкан в техните костни и фасциални лехи. За диагностика използвайте метода за измерване на температурата в тези легла.

Осифициращият миозит е един от възможните усложнения. Нейната същност се състои в това, че има натрупване на калциеви соли в четириглавия мускул на бедрото, т.е. мускулите се осифицират. Вероятността за такова развитие след тежко нараняване е около 10%. За да се предотврати развитието на евентуално усложнение, се извършва превантивно затопляне на засегнатите мускули. За да направите това, изпълнете различни движения, за да елиминирате появата на хематом.

Осифициращият миозит се лекува единствено под формата на хирургична процедура, т.е. трябва да се извърши операция. Лекарите препоръчват да се въздържат от операция за около шест месеца след нараняване, така че да се осъществи патологичният процес на образуване на кост. Мониторингът на развитието на този процес се дължи на този метод на изследване, като сцинтиграфия.

Методи за терапия

В случай на нараняване и увреждане на квадрицепса трябва незабавно да се обърнете за помощ към медицинско заведение. Не се препоръчва да се чака възстановяване у дома, просто чрез намаляване на натоварването на увредената част на тялото.

Терапевтичното лечение на увреждане на четириглавия бедрен кост е както следва:

  • необходимо е да се премахне болката, която е резултат от нараняване;
  • максимално запазване на подвижността на колянната става и силата на квадрицепса;
  • предприемане на превантивни мерки за премахване на риска от осифициращ миозит.

Първите 2-3 дни след нараняване трябва да се прилагат студени компреси.

Лекарят предписва специален индивидуален режим на лечение и рехабилитационен курс. Предпоставка за такова лечение е първоначалната имобилизация, т.е. обездвижването на четириглавия мускул на бедрото. Продължителността на имобилизацията не може да бъде повече от 48 часа. В бъдеще се възлагат специални упражнения, които ви позволяват да увеличите количеството активни и пасивни движения. Лечението включва и медикаменти. Често се използва лекарството индометацин и други лекарства.

Лечение след придобиване на прекъсвания в повечето случаи става под формата на консервативна терапия. В по-голяма степен това се отнася до непълни скъсвания. Терапевтичните мерки включват обездвижване на увредения крак за период от 3 до 6 седмици (в зависимост от тежестта на пролуката). Едва след като пациентът е в състояние да държи крака си изправен, той спира периода на обездвижване. По-нататъшен курс на рехабилитация се състои в извършване на набор от упражнения, насочени към възстановяване на амплитудата на движенията и силата на квадрицепсите.

Ако има пълен разпад на квадрицепсите, хирургичната интервенция е неизбежна. По време на операцията лекарите зашиват отделеното сухожилие обратно към патела.

Четириглавият мускул на бедрото, m. quadriceps femoris (виж фиг.,,,,,,,,,,,,). Всяка от четирите глави има своя произход, но, като отиде в областта на коляното, всички те отиват в обичайното сухожилие, което покрива патела и се прикрепя към тибиалната тубероза.

Хип правоъгълен мускул, m. rectus femoris (виж фиг.), най-дългата от четирите глави. Заема предната част на бедрото. Започва с тънко сухожилие от долната предна илиачна гръбнака, суперкосталната болка. Насочвайки се надолу, мускулът отива в тясно сухожилие, което е част от общото четириглаво сухожилие. При достигане на пищяла, мускулното сухожилие се прикрепя към илиачната тубероза. Под патела, това сухожилие се нарича сухожилие на патела, lig. Капачките.

Медиален бедров мускул, m. vastus medialis (виж фиг.), заема антеромедиалната повърхност на долната половина на бедрото. Мускулните снопчета, които го образуват, са насочени косо отгоре надолу и отвътре навън. Предната част е донякъде покрита с прав мускул. Мускулът произхожда от средната устна на грубата линия на бедрото и, слизайки надолу, отива в широкото сухожилие, което е частично вплетено в общото сухожилие заедно с ректусния мускул, и частично прикрепено към медиалния ръб на патела, образувайки медиалния поддържащ лигамент на патела.

Страничен широк мускул на бедрото, m. vastus lateralis, заема почти цялата антеролатерална повърхност на бедрото. Отгоре, тя е донякъде покрита с мускул, напрегнал широката фасция, и отпред от прав мускул на бедрото. Мускулните снопчета са насочени отгоре надолу и отвън навън (виж фиг.).

Мускулът произхожда от по-големия трохантер, междутерохантериалната линия и страничното устие на широката линия на бедрото. Насочвайки се надолу, мускулът преминава в широкото сухожилие, което е част от общото четириглаво сухожилие и участва в образуването на страничната поддържаща връзка на патела.

Среден широк мускул, m. Масивът vastus (виж фиг.) Е разположен в предната част на бедрото между медиалните и страничните широки мускули, директно под rectus femoris. Този мускул е най-слабият сред останалите глави. Той започва от предната повърхност на бедрената кост - от интертрохантерната линия и, като се спуска, отива (почти половината от дължината си) в широко сухожилие, което в дисталната част свързва сухожилието на rectus femoris, преминавайки в общото четириглаво сухожилие.

По този начин, всичките четири глави на мускула, формиращи четириглавия мускул на бедрото, отиват в сухожилието, което включва патела и е прикрепено към тибиалната буци. В предната и зад сухожилията има синовиални торбички (виж фиг.

Краката са много важна част от нашето тяло, тъй като изпълняват много функции в нашата жизнена дейност. Затова трябва да обърнат специално внимание. И ако сте бодибилдинг, тогава големи и изявени крака са особено важни за вас. Така че, нека да видим как да изпомпваме краката си: квадрицепс и бицепс на бедрата?

Преди да започнете да разглобявате тренировката на краката (основни препоръки), нека кратко преминем през анатомията. Нуждаем се от информация за анатомията, за да сме възможно най-точни, с минимален риск от нараняване и максимален прогресивен ефект, разклащаме големите и изпъкнали крака.

Така че по същество краката са най-огромните мускули в тялото ни и са разделени на четири големи части:

  • четириглавия
  • Бицепс на бедрата
  • задник
  • Телета

За да придобият привлекателни, хармонично развити крака - всичките четири части трябва да бъдат обучени. Освен това товарът трябва да се разпределя равномерно.

В тази статия няма да докосваме телесните мускули (нека да говорим за тях друг път) и глутеус (вече казах за тях по-рано). Помислете само за четириглавия и бицепса на бедрото.

Квадрицепсът е четириглав мускул, който заема предната част на крака. Неговата основна функция е да огъне крака в коляното. Квадрицепсът се състои от четири части (директна, медиална, странична и междинна), всяка от които има свое начало, но в крайната точка всички части преминават в общо сухожилие.

  • правната част е най-дългата част, която се намира на предната повърхност на квадрицепсите
  • междинната част е широката част, която обхваща антеро-химичната повърхност на долната половина на квадрицепсите
  • страничната част е широката част, която покрива почти цялата антеролатерална повърхност на квадрицепсите
  • междинната част е широката част, която е разположена между медиалната и страничната част, директно под ректусния мускул на четириглавия

Бицепсите на бедрото са бицепсови мускули, които заемат задната част на крака. Неговата основна функция е да огъне крака в коляното. Бицепсът на бедрото се състои от две части (дълга и къса).

Разговаряхме накратко за анатомията, сега нека да разгледаме най-добрите упражнения, за да разберем как да изпомпваме краката (четириглавия и бицепс на бедрото) бързо и ефективно.

  • Клякам на раменете
  • Хак - Клякам
  • Натиснете крака в симулатора
  • Разширения за крака, седящи в симулатора
  • напади
  • Мъртва тяга върху правите крака
  • Огъване на краката в симулатора
  • преразтягане

Въз основа на тези упражнения вече можете да направите програма за обучение.

Основни правила в тренировъчните крака:

  • Правилната техника (много важно е да се спазва правилната техника при всички упражнения, за да не се увредят ставите)
  • Равномерно натоварване на предните и задните части (така че краката да изглеждат красиви, трябва да се натоварят равномерно както квадрицепсите, така и бицепсите на бедрото)
  • Повторете обхвата: 12 - 15, може би 18 (краката обичат и реагират по-добре на много повтарящи се тренировки). Но има едно, но многократното повторение не е подходящо за всички (повечето, но не всички), има хора, които са най-подходящи за диапазона на повторение 6 - 10 (трябва да експериментирате)
  • Максимална амплитуда на движенията (трябва да се разтягат и свиват мускулите колкото е възможно повече, само тогава ще получите реален напредък)
  • Прогресията на натоварванията (предпоставка за обучението на всяка мускулна група)

Как да изпомпва краката - Програми за обучение:

Тази схема е предназначена за тези хора, които са ангажирани в салона 9 - 12 седмици (така да се каже, схемата за начинаещи).

Четириглавият мускул на бедрото, m. квадрицепс фемора. Всяка от четирите глави има своя произход, но, отивайки до коляното, всички те отиват в общо сухожилие, което покрива коляното и е прикрепено към нея.

Хип правоъгълен мускул, m. rectus femoris, най-дългата от четирите глави. Отнема. Започва с тънко сухожилие от долната предна илиачна гръбнака, суперкосталната болка. Насочвайки се надолу, мускулът отива в тясно сухожилие, което е част от общото четириглаво сухожилие. При достигане на пищяла, мускулното сухожилие се прикрепя към илиачната тубероза. Под патела, това сухожилие се нарича патела, lig. Капачките.

Медиален бедров мускул, m. vastus medialis, заема антеромедиалната повърхност на долната половина на бедрото. Мускулните снопчета, които го образуват, са насочени косо отгоре надолу и отвътре навън. Предната част е донякъде покрита с прав мускул. Мускулът произхожда от средната устна на грубата линия на бедрото и, слизайки надолу, отива в широкото сухожилие, което е частично вплетено в общото сухожилие заедно с ректусния мускул, и частично прикрепено към медиалния ръб на патела, образувайки медиалния поддържащ лигамент на патела.

Страничен широк мускул на бедрото, m. vastus lateralis, заема почти цялата антеролатерална повърхност на бедрото. Отгоре, тя е донякъде покрита с мускул, напрегнал широката фасция, и отпред от прав мускул на бедрото. Мускулните снопчета са насочени отгоре надолу и отвън към предната част.

Мускулът произхожда от по-големия трохантер, междутерохантериалната линия и страничното устие на широката линия на бедрото. Насочвайки се надолу, мускулът преминава в широкото сухожилие, което е част от общото четириглаво сухожилие и участва в образуването на страничната поддържаща връзка на патела.

Среден широк мускул, m. vastus intermedius, разположен на предната част на бедрото между медиалните и страничните широки мускули, директно под rectus femoris. Този мускул е най-слабият сред останалите глави. Той започва от предната повърхност на бедрената кост - от интертрохантерната линия и, като се спуска, отива (почти половината от дължината си) в широко сухожилие, което в дисталната част свързва сухожилието на rectus femoris, преминавайки в общото четириглаво сухожилие.


По този начин, всичките четири глави на мускула, формиращи четириглавия мускул на бедрото, отиват в сухожилието, което включва патела и е прикрепено към тибиалната буци. Синовиалните торбички са разположени пред и зад сухожилията: а) подкожна предпалетна торбичка, bursa subcutanea prepatellaris; б) над-пателарната торбичка, bursa suprapatellaris, под сухожилието на квадрицепса, над-коляното; в) дълбока патална торба, bursa infrapatellaris profunda, при прикрепване на пателарното сухожилие към тибиалната туберроза; г) подкожна хипоенна торба, bursa subcutanea infrapatellaris, предната част на пателарната връзка; д) подкожната торбичка с тибиална туберроза, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, леко по-ниска от предходната, лежи върху предната повърхност на пателарната връзка; д) субфасциална торба преди коляното, bursa subfascialis prepatellaris, между горната част на предната повърхност на патела и широката фасция на бедрото, е периодично; ж) подсужилна предколенна торбичка, bursa subtendinea prepatellaris, в дебелината на сухожилието на четириглавия мускул на бедрото, на предната повърхност на основата на патела, непостоянен.

Някои от тези торбички могат да комуникират с кухината.

Функция: квадрицепс, чрез свиване на всичките му глави, удължава телето, дължащо се на m. recti femoris участва в огъването на бедрото.

Иннервация: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Кръвоснабдяване: аа. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. феморалис.

Струваше ви се, че краката са прекалено пълни в сравнение с горната част на тялото? Външният вид на съвършените хълбоци и крака в Demi Moore във филма "Стриптийз" продължава да преследва дори и в сън? Така че е време да си вдигнете краката. По-точно, клекнал, защото, както каза един от видните спортисти: "Клякам са подарък от Бога."

Разбира се, има трудности при изработването, но всички те са напълно разрешими дори и у дома, най-важното е да се внимава и внимателно да работи върху себе си без грам мързел и работа. Всяко въздействие върху мускулите и особено дълбокото "изпомпване" на тазобедрените четириглавици означава следване на правилата на упражненията и препоръките на обучителя (или друг компетентен източник).

Нещо от анатомията на бедрото

Четириглавият или четириглавия мускул е една от най-големите мускули в човешкото тяло и се състои от четири снопа (защо, всъщност, така се нарича). Това е:

  • Коремният мускул е най-дългият от цялата група, разположен е на върха на останалата част и придава на бедрото красив закръглен вид, който се отличава с това, че не се прикрепя към бедрената кост.
  • Странично - образува бедрото отстрани, помага да се разгъне коляното
  • Medial wide - създава вътрешната част, особено впечатляваща закръгленост в коляното
  • Средно широк - лежи между страничната и медиалната, частично се крие под тях

Четириглавият мускул е отговорен за поддържането на тялото в стабилно изправено положение, огъва крака в тазобедрената става и участва в извивката на коляното, като също така е антагонистичен мускул на бицепсите на бедрото. Хип квадрицепс във връзка с мускулите на глутеуса са гордостта на всяко момиче, което се занимава със спорт.

Цялостното въздействие дава по-добри резултати.

За максимален ефект трябва да помислите за правилното хранене и ако има цел да увеличите обема на мускулите, тогава седнете на храни, богати на протеини, като не забравяте да вземете достатъчно фибри, за да може червата да работят правилно. Красотата е добра, но здравето винаги е по-важно!

Не пренебрегвайте затоплянето!

За висококачествено въздействие върху четириглавия на бедрата е много важно добро сърдечно почистване на цялото тяло: мускулите ще бъдат по-покорни, контролирани и по-дълбоки, което от своя страна ще се изплати с красива форма и мощна функционалност.

За да загреете мускулите, можете да използвате бягаща пътека, скачащо въже или обикновени аеробни движения според вашия вкус: най-важното е, че тялото е добре загрято и излиза лека пот. Но не се претоварвайте - това е само началото и основните сили ще продължат да бъдат полезни.

Набор от упражнения с тежест за мускулен растеж

Най-мощните начини за въздействие върху тазобедрените четириглавици при момичетата са много прости - това са добре познати основни упражнения: клякам, издънки и различни преси на краката.

Мрежата е много гъвкав метод за бедрата и седалището, така че е глупаво да се игнорира. Краката са поставени в удобна позиция: по-широка или по-тясна от линиите на раменете, но в същото време краката са успоредни. Важен аспект: гръбначният стълб трябва да бъде постоянно прав, а коленете зад линията на спиране да не вървят напред. Клекнане се извършва бавно, бедрата трябва да се спускат успоредно на пода (не трябва да го спускате, в противен случай коленете ви ще бъдат претоварени) и издишайте при изправяне на краката. В същото време, ако краката вече са раменете - страничният мускул работи повече, а ако е по-широк, тогава медиалният мускул. Лентата се намира на раменете, можете да работите и в силовата рамка.

Изпълнението на удължаването на краката на симулатора трябва да се помни: момичетата не трябва да се пренасят с прекалено голямо тегло, за да не наранят коленете. Наложително е да се уверите, че при разширяване на крака, коляното не се издава зад крака, но кракът трябва да бъде напълно изправен. Плътно фиксирайте таза, задната част на бедрото и гърба, изолирайки работата на квадрицепсите. Можете също да използвате опцията за завъртане на чорапите. Подобна мускулна работа се появява, когато краката са притиснати в позицията на склона.

При извършване на дробовете (напред, назад и фронтално), във всички варианти е важно да се следи положението на коленете (те не трябва да излизат извън линията на крака) и гръбначния стълб (не се огъват гърба с дъга, главата права). С фронтален удар, стъпката се прави диагонално встрани с лек наклон на тялото напред. За напред и назад тяга, ъгълът на коляното в двата крака трябва да бъде 90 градуса.

Всяко упражнение върху четириглавия на тазобедрената става се повтаря най-малко 25-30 пъти при всеки подход, като общите множества са 3-4. Изпомпването на тазобедрените четириноги е много просто, този мускул е лесно засегнат, особено с използването на тежести.

Опции за "сушене"

За да се намали количеството на бедрата класически винаги е перфектно! Безброй възможности за атаки, клякам и скокове са се доказали дълго време - остава да изберете приемливо и да започнете да действате. Също спринт и джогинг са добри (ако имате здрави колене).

разтягане

След всяка сесия, не е необходимо да пренебрегвате участъка - това ще избегне "запушени" мускули и сухожилия. Защо ви е нужен? Ако това не стане, кръвообращението и лимфният поток се нарушават в уплътнените тъкани, което ще доведе до подпухване и шлакане. Подуването на бедрото при четириглавия при момичетата е силно нежелателно - кръвообръщението може да се пренесе към тазовите органи и да причини смущения в урогениталната система.

Има няколко прости упражнения за разтягане на този мускул:

  • Стоейки на единия крак, огънете втория в коляното, насочвайки петата към седалището и леко забивайки таза.
  • Застанете на едно коляно, наведете ръката си на пода или на стола, а другата - за да огънете втория крак до задника с петата, докато се опитвате да понижите таза по-ниско и да не се накланяте. Ъгълът на коляното, стоящ отпред, не трябва да върви зад чорапа.
  • Коленичи, спусни таза между петите на пода, опитвайки се да не отделиш бедрата. Внимателно поставете лактите на пода зад таза, ако е възможно - сложете лопатките на пода, плътно притиснете линията на коленете към пода и бутане на пубиса в пъпа.

Момичетата, които току-що започват да работят с телата си, наивно вярват, че колкото по-често се занимават с дейности, толкова по-бързо се постига целта. Това е погрешна преценка, без основание.

Тазобедрените квадрицепси са доста големи мускули, така че няма нужда да участват в чести тренировки - едното е достатъчно седмично, но висококачествено и мощно, в противен случай влакната няма да могат напълно да се възстановят и следователно няма да дадат желания резултат. Ако нямате умора в мускулите - не работите по тренировка.

Всички мускулни влакна се разделят на бързи и бавни, което е важно да се вземе под внимание при формирането на релефа, така че кардиото натоварване трябва да се добави към силовите методи, но не ги комбинира в една тренировка (не бъркайте пълно работно време и загряване).

Така ще имате две тренировки за бедрата за една седмица: например, понеделник - кардио, и четвъртък или петък - сила.

Бъдете женски!

За съжаление, в преследването на форми, някои жени са толкова пристрастени, че в пристъп на фанатизъм те изпомпват тялото, правейки го мъжествен. Това е особено изразено при твърде мускулести ръце, трапецови мускули и тежки четириглавици на бедрата.

Такива жени в рокли изглеждат много непривлекателни и груби, а тънките ремъци само засилват впечатлението. Следователно, процесът на обучение трябва да се подхожда адекватно и умерено, за да не се превръща в планина от мускули. В крайна сметка, това, което е красиво за мъжа, не винаги е подходящо за жена. Истинската й красота е в плавни извивки. Но не трябва да се бърка мекотата и желеобразното ронливо състояние на телата на някои противници на спорта. Крайните работи при работа с тялото никога не са правели чест.

Мускул с четириглавия мускул

Четириглавият мускул на бедрото, m. квадрицепс фемора. Всяка от четирите глави има своя произход, но, като отиде в областта на коляното, всички те отиват в обичайното сухожилие, което покрива патела и се прикрепя към тибиалната тубероза.


Хип правоъгълен мускул, m. rectus femoris, най-дългата от четирите глави. Заема предната част на бедрото. Започва с тънко сухожилие от долната предна илиачна гръбнака, суперкосталната болка. Насочвайки се надолу, мускулът отива в тясно сухожилие, което е част от общото четириглаво сухожилие. При достигане на пищяла, мускулното сухожилие се прикрепя към илиачната тубероза. Под патела, това сухожилие се нарича сухожилие на патела, lig. Капачките.

Медиален бедров мускул, m. vastus medialis, заема антеромедиалната повърхност на долната половина на бедрото. Мускулните снопчета, които го образуват, са насочени косо отгоре надолу и отвътре навън. Предната част е донякъде покрита с прав мускул. Мускулът произхожда от средната устна на грубата линия на бедрото и, слизайки надолу, отива в широкото сухожилие, което е частично вплетено в общото сухожилие заедно с ректусния мускул, и частично прикрепено към медиалния ръб на патела, образувайки медиалния поддържащ лигамент на патела.


Страничен широк мускул на бедрото, m. vastus lateralis, заема почти цялата антеролатерална повърхност на бедрото. Отгоре, тя е донякъде покрита с мускул, напрегнал широката фасция, и отпред от прав мускул на бедрото. Мускулните снопчета са насочени отгоре надолу и отвън към предната част.

Мускулът произхожда от по-големия трохантер, междутерохантериалната линия и страничното устие на широката линия на бедрото. Насочвайки се надолу, мускулът преминава в широкото сухожилие, което е част от общото четириглаво сухожилие и участва в образуването на страничната поддържаща връзка на патела.

Среден широк мускул, m. vastus intermedius, разположен на предната част на бедрото между медиалните и страничните широки мускули, директно под rectus femoris. Този мускул е най-слабият сред останалите глави. Той започва от предната повърхност на бедрената кост - от интертрохантерната линия и, като се спуска, отива (почти половината от дължината си) в широко сухожилие, което в дисталната част свързва сухожилието на rectus femoris, преминавайки в общото четириглаво сухожилие.


По този начин, всичките четири глави на мускула, формиращи четириглавия мускул на бедрото, отиват в сухожилието, което включва патела и е прикрепено към тибиалната буци. Синовиалните торбички са разположени пред и зад сухожилията: а) подкожна предпалетна торбичка, bursa subcutanea prepatellaris; б) над-пателарната торбичка, bursa suprapatellaris, под сухожилието на квадрицепса, над-коляното; в) дълбока патална торба, bursa infrapatellaris profunda, при прикрепване на пателарното сухожилие към тибиалната туберроза; г) подкожна хипоенна торба, bursa subcutanea infrapatellaris, предната част на пателарната връзка; д) подкожната торбичка с тибиална туберроза, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, леко по-ниска от предходната, лежи върху предната повърхност на пателарната връзка; д) субфасциална торба преди коляното, bursa subfascialis prepatellaris, между горната част на предната повърхност на патела и широката фасция на бедрото, е периодично; ж) подсужилна предколенна торбичка, bursa subtendinea prepatellaris, в дебелината на сухожилието на четириглавия мускул на бедрото, на предната повърхност на основата на патела, непостоянен.

Някои от тези торбички могат да комуникират с кухината на колянната става.

Функция: квадрицепс, чрез свиване на всичките му глави, удължава телето, дължащо се на m. recti femoris участва в огъването на бедрото.

Иннервация: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Кръвоснабдяване: аа. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. феморалис.

Атлас на човешката анатомия. Akademik.ru. 2011 година.

Вижте какво е "квадрицепс" в други речници:

мускулите на бедрото на четириглавия мускул - (m. quadriceps femoris) е мощен мускул, който заема цялото предно, странично и частично медиално (дъно) на бедрото. Състои се от четири глави на правия мускул на бедрото и три широки мускули. Хип правоъгълен мускул започва от долната част на предния...... Речник на термините и понятията за човешката анатомия

ЧЕТВЪРТА-ГОЛЯМА ТЪМНА МУСКУЛА - (четириглавия) е един от най-големите мускули на бедрото. Това е екстензорът на крака (играе важна роля в изправената поза и вертикалното положение на човешкото тяло). Този мускул се състои от четири отделни мускули: rectus femoris (rectus femoris) (също и...... Медицински речник

мускулите на бедрото на четириглавия мускул - (m. quadriceps femoris, PNA, BNA, JNA) виж t. 2, Списък на данните. условия... Голям медицински речник

Мускулите на долния крайник -... Атлас на човешката анатомия

Предна група - Повърхностен слойДъст слой * * * Мускулът на кравата (m. Sartorius) (фиг. 90, 129, 132, 133, 134, 145) огъва бедрото и пищяла, като едновременно с това върти бедрото навън и вдига пищяла навътре. крака. Тя...... Атлас на човешката анатомия

Външна група - Слабият мускул (м. Gluteus maximus) (Фиг. 128, 132, 133, 134) разширява бедрото, изправя тялото, наклонено напред, разтяга широката фасция на бедрото и в изправено положение фиксира таза и торса. Това е голям, плосък, ромбоиден мускул,...... Атлас на човешката анатомия

Вътрешна група - илеалният лумбален мускул (m. Iliopsoas) (Фиг. 90, 109, 129, 130) огъва бедрото в тазобедрената става, като го завърта навън. С фиксирано положение на бедрото огъва лумбалните и таза, накланяйки торса напред. Мускулите се формират в...... атласа на човешката анатомия

Медиална група - къс дланен мускул (m. Palmaris brevis) (фиг. 115) разтяга палмарен апоневроза, образувайки гънки и трапчинки в кожата в областта на издигането на малкия пръст. Този мускул, който е тънка плоча с успоредни влакна... Атлас на човешката анатомия

ЧОВЕШКА АНАТОМИЯ е наука, която изследва структурата на тялото, отделните органи, тъканите и техните взаимоотношения в тялото. Всички живи същества се характеризират с четири признака: растеж, метаболизъм, раздразнителност и способност за възпроизвеждане. Комбинацията от тези знаци...... Collier Encyclopedia

Коленни стави - I Колянната става (articulatio genus) е прекъсната синовиална връзка на бедрената кост, тибиалните кости и патела. Формата и обхватът на движенията К. p. Това е сложна, ротационна става с форма на блок. Образувана от ставни повърхности:...... Медицинска енциклопедия

Какво е мускул на четириглавия?

Квадрицепсът изпълнява определени функции в човешкото тяло. Хората могат да ходят, бягат, скачат, до голяма степен поради мускулната тъкан.

Най-силният, притежаващ най-голямата маса е в хората, в квадрицепсния мускул. Логично е да се предположи, че той има 4 компонента:

Всички те се вписват в бедрената кост. Където е разположена дисталната трета част на бедрото, благодарение на тези четири глави, се образува общо четиристранно сухожилие, което се прикрепя към патела. Освен това, тя продължава надолу по долната част на крака като пателарна връзка. Когато по време на пътя срещне пищяла, лигаментът се присъединява към илиачната туброст.

Три квадрицепса започват в някои части на бедрената кост:

  1. 1. Външен (страничен) - отвън.
  2. 2. Вътрешна (медиална) - от вътрешната страна.
  3. 3. Междинният продукт се намира на предната част, разположен между предишните две и се счита за най-слабата, най-уязвимата.

Последната, права линия, се отличава с факта, че нейното начало може да се проследи до тазовата кост, над тазобедрената става. Той се счита за най-дълъг, като се има предвид големината на всичките му глави. Нейното място - предната повърхност на бедрото.

Без квадрицепс човек би изглеждал жалък, или по-скоро неговите движения ще бъдат много ограничени. Но благодарение на дизайна на мускулите на четириглавия мускул, краката в коляното не само се движат, но и се разтягат. А ректусната бедрена кост при дуо с илео-лумбалната част може да затегне бедрото до гърдите. Това е особено ценно от гимнастички, атлети и тези, които практикуват акробатика и танци.

Но те обичат да подчертават този мускул и културисти, те го изпомпват до огромни размери, гордо показвайки цялата си благодат.

За изпълнение на всички естествени функции, мускулните органи, които принадлежат към бедрото, извършват следната работа:

  • предно огъване на бедрото;
  • отзад - разгъване;
  • медиален - води до бедрото.

И тъй като те имат много голяма маса, както и дължина, те имат огромна възможност да развият сила, засягаща бедрото, както и коленните стави. Мускулите на бедрото имаха съдба да извършват статична и динамична работа, когато човек се движи и е в състояние на неподвижност. И те са развити, както и таза, поради факта, че човекът, за разлика от животните, ходи по две крайници.

Квадрицепсите се отнасят до предната група заедно с конструирането на мускулите, които произхождат от горната илиома. Нейната задача е да огъне телето, а не само бедрото да може да се огъне, но и да се окаже.