Набор от упражнения за лечение на атеросклероза на съдовете на краката

За лечение на облитерираща атеросклероза е необходима комплексна комбинация от различни техники и методи за лечение. Упражнения за съдове на краката и масаж се предписват от лекарите за тази диагноза, за да се намали увреждането на съдовата система и да се подобри състоянието на засегнатите части.
Клиничните проучвания за доброто състояние на пациентите в напреднала възраст показват, че разнообразие от физическа активност и мускулна работа влияят положително върху засегнатото тяло. Комплексите се изработват индивидуално: тези задачи се подбират, което е възможно за конкретен пациент и улеснява протичането на заболяването. Основният компонент на упражненията при атеросклероза са различни движения, включващи големи и средни мускули на краката. Допълнението към физическото възпитание може да бъде диета, която лекарят предписва да се отърве от тези излишни килограми, които влошават болестта.

Какво ще помогне тренировката за атеросклероза?

  • Цялата сърдечно-съдова система е обучена и укрепена, което прави възможно да се избегне или значително да се забави прогресирането на атрофията на тъканите.
  • Нормализира движението на кислород и органични вещества през тялото през кръвта.
  • Неизправностите в метаболизма се елиминират, вкл. мазнини. В резултат на това повишеното ниво на холестерола, което провокира запушване на съдовите канали, намалява до нормални нива.

Гимнастика с атеросклероза на съдовете на долните крайници се отнася до категорията на физиотерапията, но не и към спорта. Последното е придружено от сериозни и трудни за носене натоварвания и е противопоказано при пациенти с въпросната патология. Упражненията трябва да бъдат лесно изпълними и нежни, с участието на дихателни упражнения. Ако пациентът се движи към лек, можете да включите 1 кг гири във вашето упражнение. По-възрастните или трудните пациенти се съветват да обръщат внимание на бавните разходки.

Как да изберем правилните упражнения

Гимнастическите комплекси за краката трябва да отговарят на критериите:

  • Всички елементи се изпълняват с незначително претегляне или дори без него.
  • Полезни разходки и изпълнение на задачи за правилно дишане.
  • Необходимо е да се регулира броят на повторенията, въз основа на възрастта, тежестта на заболяването, текущото състояние на здравето и реакцията на крайниците към входящото напрежение (започнете с най-простия).

Етапи на трудност при упражнения

  1. Първоначален, опростен набор

Значителна част от него е ходене. Елементите са лесни за изпълнение и не предполагат забележими товари. Гимнастиката се изпълнява бавно и плавно, без внезапни движения, с бавно и стабилно темпо. След всяко упражнение се препоръчва почивка за поне 1 минута, преди да продължите напред. Завършването на урока е след 1 -1.5 минути.

  1. Втора (средна) степен на трудност

Темпото се увеличава леко, самите класове стават по-трудни и по-дълги, пациентът трябва да положи известни усилия за тяхното прилагане.

  1. Комплект от висока сложност

Препоръчва се за пациенти, които са близо до пълно възстановяване. Струва си да се избере тази част от програмата, изпълнението на която не причинява болка. Описаното упражнение може да бъде променено чрез увеличаване или намаляване на трудността в зависимост от състоянието.

Упражнение за гимнастика

Упражнения в лежащата позиция

Легнал на стомаха си

Вземете начална позиция, след това огънете краката си на завои, докосвайки задника с крак и ги върнете на пода. Повторете няколко пъти за всеки крайник.

Легнете на гърба си

  1. Разхлабете и отпуснете мускулите си. Необходимо е левият крак да се огъне до коляното, доколкото това позволява мобилността на ставата. По време на това стъпалото и пръстите леко се движат по повърхността на пода. Продължете да се огъвате, но вече сте в областта на TBS, дръпнете крака към себе си и го притиснете до тялото с ръцете си, като се опитвате да държите гърба здраво притиснат до опората. Върнете се в началната позиция и направете същото за десния крак. Повторете упражнението около 10 пъти.
  2. Полезен при атеросклерозата популярен "мотор". Крайниците, донякъде наведени на колене, се издигат над пода и се движат по кръгова пътека, изобразяваща каране на велосипед. Стартирайте 10 повторения.
  3. Алтернативни люлеещи се ръце и крака. Представете си движението на насекомо, което е паднало на гърба му и се опитва да се преобърне, и се опитайте да повторите. Въпреки забавния външен вид се забелязва положителен ефект от подобни действия - тялото се затопля и кръвообращението се ускорява.
  4. В програмата на натоварванията са включени упражнения "ножици". За да се постигне максимален ефект, дланите се поставят под опашната кост. След десетки повторения, краката трябва да се изправят, да се държат на тежест и плътно притиснати един към друг за 10 секунди, след което да се отпуснете. Последната част се сгушва на пода.

В седнало положение

    Наведе се под ъгъл

90 ° поддържащи крака, едновременно отглеждани отстрани и събиращи. Трябва да направите поне 5 повторения, след които да се разтягате и отпускате. Преди да преминете към следващата част на програмата се изисква малко почивка.

Сложният елемент в това упражнение е създаването на препятствия за движение, като поставите дланите си на коленете си и оказвате натиск върху тях в посока, обратна на посоката на тяхното движение.

  1. Седейки на стол, насочете краката напред, след това наклонете тялото към тях, опитвайки се да докоснете челото ви. Направете поне 8 пъти. Възможно усложнение е да се наведе, да се хване за краката и да се задържа в изкривено състояние за няколко секунди.
  2. Дланите притискат десния крак, вдигат целия крайник колкото е възможно по-високо, без да изпускате ръцете. Задържайте се в приетата поза, психически отбройте 10 секунди. За да се върнете в нормално положение, повторете същото с левия крак. За всеки от тях се правят движения от 10 p.

Постоянни упражнения

  1. Вземете стол и го сложете пред себе си. Поставете двете си длани на гърба, започнете да клекнете, огънете коленете леко, гладко и бавно. Когато се придвижвате нагоре от кляка, повдигнете краката си. Докато завършвате, темпото и дълбочината на клякам могат да се увеличават постепенно.
  2. Вземете началната позиция - изправете се изправете ръцете на гърба на мебелите или бедрата. Толкова високо на чорап, колкото препаратът позволява, първо поставете един крак, задържайте се в това положение, постепенно, извивайки движения, върнете крака на пода, направете същото и с другото. Броят на повторенията е около 10.
  3. Поставете горните крайници на колана, краката заедно. Повдигнете достатъчно високо, огънете го в коляното и го завъртете настрани, след това бавно я снижете на място. Повторете за всеки от тях 8 пъти.
  4. Алтернативно повдигнете напред изправените крака, като се опитвате да не се отклонявате встрани.
  5. Разходка по петите или пръстите на краката, преобръщане от предната част на крака към гърба.
  6. Като държи един отпуснат крайник, на втория, изпълнява клякам, оставяйки крака изцяло на опората.

В скута ви

  1. Станете на четири крака, подравнете ритъма на дишане. Наклонете торса до основата, докоснете го с гърдите и шията си, облегнал се на пода с дланите си. Върнете се назад, направете още 4-8 повторения.
  2. Изправете се и издърпайте обратно на издишвания крак, вдишайте, за да го върнете обратно, направете същото и на другия, 6 пъти на крайника.
  3. Фиксирайте ръцете на колана. Започнете леко наведена напред, целта е да докоснете челото до коленете си. След няколко секунди се изправи. За подхода направено 15 пъти. За по-ефективно укрепване на ставите след това упражнение трябва да ходите.

Дихателни упражнения

За лечение на заболявания на кръвоносната система с помощта на дихателни упражнения е ефективен начин, според медицински специалисти. Тя помага на организма да получи достатъчно органична материя, да се успокои и да се отърве от симптомите на стрес. Работата на съдовете и тяхната еластичност се подобряват, повече кръв постъпва в сърдечния мускул.

Противопоказания за този вид дейност включват:

  • повишено налягане;
  • болки в кръста;
  • тромбофлебит;
  • ишиас.

Специални упражнения се предписват от лекуващия лекар. Но има и полезни техники, познати от уроците по физическо възпитание.

  1. Вземете постоянна позиция, с раздалечени крака. Започнете бавно и вдишвайте дълбоко, паралелно се издигайте до пръстите на краката и разтегнете ръцете си нагоре, насочвайки гърбовете на дланите навътре. Когато се върнете в изходната позиция, започнете да спускате тялото и главата надолу, докато издишвате, наполовина оставяйки ръцете си под гърдите. Отпускайки мускулите на шията и торса, можете да останете в това положение за няколко секунди, след това отново да станете точно.
  2. За бързото попълване на количеството кислород в кръвта се извършват следните действия: издишване, съпроводено със свиване на корема, след това дълбоко дъх с издатина. Интензивното дишане, придружено от коремни мускулни движения, ускорява притока на кръв.

Консолидиране на резултата

  • Упражненията трябва да се извършват по един изчерпателен начин, само предписаните от лекаря, в определения от него ред и с предписана продължителност.
  • Лекият терапевтичен ефект ще има ходене. Те могат да бъдат включени в ежедневието - ходене от работа, ходене през вечерите и / или през почивните дни. Умерено упорита работа в басейна, тенис, ски или волейбол ще укрепи съдовете и ще подобри благосъстоянието.
  • Друг важен елемент е пълна и висококачествена храна. Има отхвърляне на животински мазнини, яйчни жълтъци, пържени. Те ще бъдат заменени с продукти от морски дарове и зеленчуци. Количеството сол в храната и процентът на мазнини в млечните продукти трябва да бъдат намалени.
  • Препоръчва се спиране на тютюнопушенето и консумацията на алкохол, намаляване на броя на стресовите ситуации, нормализиране на режима и осигуряване на правилна почивка от стреса, както и достатъчно сън. Това ще помогне да се избегне развитието на заболяването.

Терапевтична гимнастика за крака при атеросклероза е проектирана по такъв начин, че пациентът на всеки етап от развитието на заболяването може да изпълни набор от упражнения, възложени му, без да изпитва болка и дискомфорт.

Това, в допълнение към гарантирана ефективност на класовете, е изключително важен критерий за лекуващия лекар, защото прекомерното упражнение е противопоказано за хора с атеросклероза и няма да причини вреда, а вреда. Систематичното зареждане не изисква много усилия и време. Също така не е необходимо значително да променяте начина си на живот, за да въведете други полезни дейности. Но малки промени в посока на здравословния живот ще помогнат в бъдеще да се избегнат усложнения и големи разходи за лекарства и оборудване за възстановяване на повредената съдова система.

Упражняваща терапия, гимнастика и упражнения за крака за атеросклероза

Терапевтичната физическа култура е набор от упражнения, използвани за лечение и профилактика на различни заболявания. Физикална терапия при атеросклероза на съдовете на долните крайници възстановява кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението, намалява риска от усложнения. Какви упражнения са най-ефективни, как да разпределите товара?

Общи принципи на терапевтичната гимнастика

Целта на лечебната терапия при атеросклероза на краката е облекчаване на мускулите и вазоспазмите, премахване на болката, възстановяване на съдовия тонус, укрепване на мускулите, артериите и подобряване на кръвния поток.

Упражняващата терапия за атеросклероза се извършва по следната схема:

  1. Леки упражнения за затопляне, разтягане на мускулите.
  2. Общо натоварване за цялото тяло.
  3. Специфично обучение за атеросклеротични крайници. Сложността зависи от подготовката на пациента.
  4. Релаксация на мускулите след тренировка.

За възрастните, физиотерапията е добра профилактика на диабет, затлъстяване, усложнения от атеросклероза. Най-полезни ежедневни разходки до 5 км, дихателни упражнения, лесно загряване на сутринта.

Има няколко общи правила, които трябва да се следват, когато извършвате всяко упражнение:

  • физическата активност започва с минимален стрес: ходене, лесно бягане, ежедневна сутрешна загрявка, дихателни упражнения;
  • яде преди занятията е по-добре за 2 часа, и все още издържи за 1 час след тренировка;
  • не може да се направи гимнастика с обостряне на атеросклероза: силна болка, тежест, изтръпване на краката;
  • по време на часовете по-бавното темпо се редува с умерено, а натоварванията нарастват постепенно;
  • много е важно да следвате правилното дишане: вдишване - напрежение, издишване - релаксация;
  • по време на тренировки трябва да си почивате, за да отпуснете мускулите;
  • разрешени динамични натоварвания с гири до 1 кг: клякам, лицеви опори, люлеещи се ръце, крака, торс;
  • с атеросклероза на долните крайници, можете да правите къси статични упражнения (фиксиране на части от тялото за определено време), но само за тези, които отдавна играят спортове. Такива товари включват: прави, странични решетки, йога асани, фиксация на повдигнати крака;
  • по време на гимнастиката е задължително да следите състоянието на здравето си, когато се появи диспнея, поява на тахикардия, спиране на световъртеж;
  • тренирайте редовно, след постигане на стабилна ремисия, можете да правите гимнастика всеки ден.

Физическата активност се препоръчва за допълване на дихателната гимнастика. Увеличава контрактилната функция на миокарда, подобрява кръвоснабдяването на мозъка, нормализира дишането, възстановява метаболизма и отпуска. Най-лесният метод е да се вдишва с носа, да се брои до 3, след това да се издиша, като също се брои до 3. Да 2-5 минути.

Обикновено упражнение, без да става от леглото.

Лека тренировка

Те помагат на тялото да се подготви за по-трудни тренировки. Показани за профилактика на атеросклероза, по време на възстановителния период след операции, инфаркти, инсулти:

  1. Бавно ходене 1-5 минути.
  2. Краката са с ширина на раменете. Пое дълбоко дъх, сложих ръце на колана, спусна брадичката ми. Издишайте - ръцете надолу, вдигнете главите си. Всичко се прави бавно.
  3. Начална позиция също. Дъх - бавен наклон встрани. Издишване - първоначалната позиция.
  4. Ръцете се държат на гърба на стола, изправен назад. Бавно повдигнете десния крак назад, без огъване, по-ниско. Същото е и с втория крак.
  5. Подобно упражнение, само краката се вдигат встрани.
  6. Легнали по гръб, ръцете ви придърпват над главата си, стискат юмруци, в същото време дръпнете пръстите си, след това мускулите ви се отпускат.
  7. Начална позиция също. Ръцете се вдигат. Вдишване - огъване на лактите, натоварване на мускулите. Издишайте - изправете.
  8. Клякам с отклонение. Бавно клякам, протягайки ръцете си, огъвайки гърба си напред. Стани, надолу, назад.
  9. Те се издигат на пръсти, се простират нагоре, падат. Направете 1-2 минути.
  10. Хванете ръцете си в ключалката, поставете я пред себе си. Заобиколете гърба, докато протягате ръце.

Всяко упражнение се извършва 5-10 пъти, от 2 до 5 подхода.

Средна сложност

Не е подходящ за пациенти в напреднала възраст, хора, които водят заседнал начин на живот. Комплексът е предназначен за млади пациенти, които вече са усвоили основното обучение.

При атеросклероза на долните крайници, най-ефективен е следният комплекс:

  1. Активно ходене. Колените се вдигат колкото се може по-високо. Продължителност 1-2 минути.
  2. Възстановете дишането с клек. Дъх - леко клекнал, наведете се напред. Издишайте - изправете се, раздалечете ръцете си.
  3. Завъртете краката напред. Изправете се точно, едната ръка държи гърба на стола. Вдигнете правите крака възможно най-високо.
  4. Крака заедно, спуснати ръце. Дълбоко дъх - ръцете нагоре, главата хвърлена назад. Издишайте - заемете началната позиция.
  5. Едната ръка държеше гърба на стола. Краката се изтеглят напред, а люлеещите се движения се спускат и спускат 4 пъти.
  6. Възстановяване на дишането с наклон. Дъх - наклонете надолу, ръцете също свободно се спускат надолу. Издишайте - изправени, вдигнати ръце, сложете на главата си.
  7. Краката са раздалечени на ширината на раменете. Тялото е обърнато към страните. Тазът трябва да е неподвижен, краката да са прави.
  8. Начална позиция също. Вдишайте - издуване на корема, издишайте - колкото се може повече навътре. Задръжте позицията за няколко секунди.

Всяко упражнение се извършва 6-8 пъти по 5 подхода, в посочената последователност.

Висока сложност

Сложното обучение е противопоказано при пренебрегване на атеросклерозата на долните крайници, разширени вени, висок риск от тромбоза, трофични язви.

Най-ефективният набор от упражнения:

  1. Хванете опората с една ръка. Обърнете повдигнете краката, енергично ги разклатете.
  2. Бавно се издигайте на чорапи и скачайте. Товарът може да бъде засилен с гири.
  3. Седнете на стол, изправен назад. Изправете крака, направете движения по часовниковата стрелка, след това 3 пъти в обратна посока. Коляното не се огъва.
  4. Стъпка по платформата. Стойте изправени, раменете леко назад. Първо поставете един крак под прав ъгъл, издигнете и паднете. След това направете същото и с другия крак. За повишаване на натоварването можете да вземете гири.
  5. Застанете с гръб към стената, като се отклоните малко от него. Бавно се потопете в въображаем стол, притиснат плътно назад, насочете се към стената. Колена се огъват под прав ъгъл. Подражавайте седене 30-60 секунди. Изправете силно напрегнато бедрото, долната част на крака.
  6. Енергични атаки. Направете крачка напред, огънете коляното под прав ъгъл. Другият крак е удължен, леко свит в коляното. Тялото се накланя леко напред, задръжте баланса за няколко секунди. Натоварването се увеличава, като постепенно се ускорява темпото.
  7. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото, огънете краката си под прав ъгъл, поставете краката си. Позовавайки се на лопатките и цялата повърхност на стъпалото, те вдигат таза колкото е възможно повече, задържат се за няколко секунди, по-ниски.
  8. Bike. Извършвайте легнало по гръб, ръце зад главата си. Краката се повдигат над пода и "педалът", като се огъват коленете. Постепенно увеличавайте амплитудата на движението. Колкото по-близо са бедрата към пода, толкова по-силен е товарът.
  9. Plye клякам. Краката са по-широки от раменете, развиват се чорапи. Ръцете се издърпват напред или хващат раменете им. Клекнайте бавно обратно направо. След адаптиране към техниката, товарът се подсилва с гири.

Упражненията се изпълняват 6-10 пъти от 3 до 5 подхода. След всеки подход, малко почивка за отпускане на мускулите.

Независимо от сложността на гимнастиката след тренировки, е необходимо да се спре. Това са леки упражнения, релаксиращи мускули. Елиминирайте спазмите на кръвоносните съдове, които могат да се появят вследствие на пренапрежение, постепенно прехвърлете тялото от възбудено състояние към спокойно.

При атеросклероза на долните крайници в края на тренировката е достатъчно да се изпълнят две прости упражнения:

  • стойте на четири крака, бавно изправете краката, вдигайте бедрата нагоре. Позицията задържа 5-10 секунди;
  • лежат на стомаха, дланите под раменете, изправени крака. Тялото е повдигнато, почивка върху дланите, бавно огъване на гърба. Погледни нагоре. Позицията е задържана 5-10 секунди, заема началната позиция.

Изпълнете 3 пъти. Полезно е да се комбинира с дихателна релаксираща гимнастика. Началната позиция е на гърба, затворени очи. Алтернативно отпуснете мускулите на пръстите, краката, краката, бедрата, корема.

Зареждане със спортна екипировка

По време на началните стадии на атеросклерозата се препоръчва провеждане на обучение с помощта на различни сърдечно-съдови машини:

  • Бягаща писта. За да се възстанови съдовия тонус, лесно се движат мускулите до 5 км / ч, тичане до 12 км / ч. По време на занятията тялото се поддържа възможно най-право, като се избягва напрежението на мускулната система.
  • Упражнението подсилва сърцето, кръвоносните съдове, повишава издръжливостта. Първите класове траят не повече от 5 минути.
  • Степърът имитира изкачването по стълбите. Укрепва кръвоносните съдове, мускулите, укрепва кръвоснабдяването на сърцето, мозъка, долните крайници, нормализира дишането. Започнете с 10-минутен урок, пулс 100-110 удара / минута. Тъй като мускулите се свикват с натоварванията, времето за тренировка се увеличава до един час.

Независимо от вида на симулатора, зареждането трябва да започне разтягане на мускулите, завършвайки с пречка. Не използвайте гири или други тежести.

Симулаторите са противопоказани в следните случаи:

  • тежко сърдечно заболяване: клапни дефекти, ендокардит, миокардит, сърдечни аритмии, исхемични лезии;
  • претърпял инфаркт, инсулт;
  • тромбофлебит;
  • тежък диабет;
  • простудни заболявания;
  • злокачествени новообразувания.

Преди тренировка трябва да се консултирате с Вашия лекар за нивото на допустимите натоварвания.

Йога лечение

Йога - отнася се за статични натоварвания. Увеличава мускулната сила, развива издръжливост, гъвкавост, подобрява кръвообращението, стимулира отделянето на токсини от организма, токсините, лошия холестерол. По време на занятията кръвта бързо се насища с кислород.

Йога асаните не предполагат фаза на релаксация, която е толкова важна при атеросклерозата на долните крайници. Поради това натоварването става по-силно, упражнението е по-трудно. Въпреки това, за да може терапевтичното упражнение да бъде по-продуктивно, можете да добавите няколко прости асани:

  • Стани изправени, краката заедно. Дълбокото дишане - ръцете се издърпват, издишват - бавно по-надолу.
  • Краката се обединиха. Дъх - наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с пръсти. Издишайте - изправете се, вдигнете главата си нагоре.
  • Краката са по-широки от раменете. Дясното коляно се огъва под прав ъгъл (дясното бедро трябва да е успоредно на пода), левият крак се притиска към пода, като се запазва равновесие. Ръцете се издърпват отстрани, успоредно на пода. Корпусът се издърпва. Задръжте за 30 секунди, след това сменете краката.

Всяко упражнение се извършва 3 пъти. За да се увеличи техният брой, продължителността е нежелана. При лечение на атеросклероза с гимнастика статичните натоварвания трябва да заемат не повече от една трета от общата заетост.

Физическата култура, като отделен метод, няма да помогне за справяне с атеросклерозата. Той е ефективен само в комбинация с диета, отхвърляне на лошите навици, медикаментозно лечение.

Материали, изготвени от авторите на проекта
според редакционната политика на сайта.

Упражнения и масаж за атеросклероза на краката

Нарушаването на липидния метаболизъм и повишеният холестерол в кръвта води до появата на атеросклеротични плаки по стените на кръвоносните съдове и развитието на атеросклероза. Симптомите и лечението на заболяването зависят от възрастта и състоянието (физически и емоционални), но включват такива задължителни предмети като диета, лекарства и упражнения. Ако патологията е засегнала артериите на долните крайници, тогава за тази част от тялото се избира набор от упражнения.

Ползите от упражненията при атеросклероза

Редица фактори обикновено водят до атеросклероза. Това включва пушенето, честата хипотермия на краката и психичната травма, постоянен стрес и липса на сън, недохранване и затлъстяване, повишено кръвно налягане, наследственост и хронични заболявания. Лечението с лекарства е насочено към укрепване на стените на кръвоносните съдове, разширяване на лумена и намаляване на съсирването на кръвта. Ако заболяването започне или лечението не даде положителни промени, се предписват хирургични методи.

Гимнастика с атеросклероза на долните крайници ви позволява да:

  • Укрепване на тялото;
  • Подобряване на кръвообращението, вкл. и периферни;
  • Нормализиране на работата и състоянието на CAS;
  • Увеличаване на мускулния тонус;
  • Предотвратяване на съдови спазми;
  • Нормализира метаболитните процеси в тъканите;
  • За възстановяване на подвижността на ставите и сухожилията, мускулната тъкан;
  • Да се ​​подобри общото състояние след реконструктивни операции.
  • Редовната реализация на комплекс от упражнения за атеросклероза води до развитие на колатерали - странични пътища на кръвния поток, които са отговорни за осигуряване на движението на кръвта около засегнатата област.

Упражнението оказва влияние върху цялото тяло, подобрява координацията на движението, издръжливостта, дишането и разбирането на тялото.

В 1 и 2 етапа на ОА класовете се разделят на уводни и основни части. Уводни - това са дихателни упражнения, общо загряване, разходка из стаята или на място. Трябва да правите упражненията в добре проветриво и топло помещение, по време на час - дръжте гърба изправен, следете дишането си и следете пулса си.

Важно е да се избягва претоварване и влошаване на здравето, но да се даде възможност за натоварване на тялото.

Основната част включва укрепващи, специални и дихателни упражнения, които се редуват помежду си. За специални включват динамични техники, насочени към напрежение и релаксация на мускулните влакна, променящи положението на засегнатия крайник. По време на изпълнението на комплекса, ако е необходимо, придържайте се към дадена последователност, тренирайте първите големи мускули, и едва след това - малки. В края на цикъла за укрепване на артериите на долните крайници и се отпуснете направете няколко леки упражнения от класическата йога и нормализирайте дишането.

Сложното заболяване изисква извършването само на леки упражнения, бавни разходки, плуване, специални аква-аеробика и йога. Противопоказания за упражнения са гангрена, мигриращ тромбофлебит, остра тромбоза.

Класове не се провеждат с обща слабост, висока телесна температура и силни мигрени.

Класически упражнения

От стоене

Класовете започват с малко и спокойно загряване и разтягане. Пациентите със сърдечни заболявания и диабет не трябва да използват претегляне, да правят внезапни и бързи движения. По време на гимнастиката обръщат внимание на пулса, вътрешните усещания и благополучието. Първите обучения трябва да се провеждат с минимални натоварвания и да причиняват само лека умора. Натоварванията се дозират според възрастта, външните хронични процеси и здравето.

Упражненията за атеросклероза на съдовете на долните крайници в изправено положение започват с ходене.

След няколко минути преминете към:

  • Бавно клякам. Изпълнявайте ги от изправено положение, като се държите за специална опора или гръб на стол. Краката не се отстраняват от пода, но можете да вдигнете петите, за да увеличите трудността на упражнението. Дълбочината на клякането се увеличава постепенно;
  • Левият крак се поставя върху пръста и телесното тегло се прехвърля плавно върху него. След това направете това движение за десния крак. За да улесните изпълнението, можете да хванете стола или всякаква подкрепа. Повторете упражнението 8 пъти;
  • Пешеходна. Можете да ходите на място или около стаята, като повдигате краката си високо. Времетраене - 2-3 минути;
  • Ръцете се поставят върху долната част на гърба. Плавно и без ритания огънете десния крак и направете няколко кръгови движения, описващи максималния възможен кръг. След това направете упражнението с другия крак 4 пъти. За всеки крайник направете от 8 до 10 повторения;
  • Повдигнете последователно краката до максималната височина;
  • Пистите. Краката трябва да са по-широки от раменете. Бавно преместете тялото напред, достигайки до пода с върховете на пръстите си. Склоновете и завоите на торса се правят с прави крака и гръб
  • Накланяне и разтягане. Коленичи, вземи няколко вдишвания и плъзнете ръце по пода напред. Тялото достига до пръстите на ръцете, насочвайки гърдите към пода. Челото се опитва да докосне пода, като удължи гърба.
  • Комплексът е завършен с ходене по петите, плавни завои на тялото и дихателни упражнения. Ако не посочите определен брой повторения, направете всяко упражнение 10-12 пъти.

От легнало положение

За да изпълните гимнастика, ви е необходима постелка за йога или гимнастика. Трябва да лежите на синьото, да разтягате и отпускате краката си и да разпъвате ръцете си настрани, така че те да образуват права линия с рамото. Дъх - левият крак се огъва в колянната става. Крачът бавно и непрекъснато се плъзга по пода. Следващият дъх е плавно повдигане на крака. Обвийте коляното си и го издърпайте към тялото си: трябва да се движи към гърдите и брадичката. Вдишайте за няколко секунди, след това освободете коляното. След отпускане и възстановяване на дишането, повторете за другата страна.

Да се ​​отпуснат няколко цикъла на дълбоко дишане, по време на които вниманието се концентрира върху въздуха, който изпълва белите дробове. Вдигнете краката си и имитирайте въртенето на педалите за велосипеди. След това, един повдигнете над пода с 15-25 см и задръжте два или три дихателни цикъла. Повторете това за другия крайник и само след това се отпуснете за почивка.

За да се подобри циркулацията на биологични течности и топлинна мускулна тъкан, можете да се ръкувате и краката си малко.

След това краката се разтягат: поддържат мускулите напрегнати, задната повърхност се притиска плътно към пода. Поддържайте 10 секунди и се отпуснете.

Дланите на ръцете са поставени под главата. Бавно и гладко повдигнете краката под ъгъл от 45 ° към пода, накиснете за около 5 секунди. Да се ​​отпуснете Натиснете талията на пода и се опитайте да вдигнете тялото. За да се поддържа максимално възможно време с мускулно напрежение. Всички упражнения от първоначалното положение на гърба при атеросклероза на долните крайници се изпълняват 8-10 пъти. Завършете комплексната релаксация и малките дихателни упражнения.

От седнало положение

По-удобно е този комплекс да се изпълнява на стол с гръб. Да се ​​отпуснете На бавно вдишване, вдигнете ръце през стените, на издишайте - по-надолу по тялото. Разклатете четките. Повторете 5 до 7 пъти. Поставете дланите си на раменете си, огънете ръцете си в лакътя и направете 10-14 кръгови движения напред и назад. По време на тренировката дланите не се спускат плътно срещу раменете, коремните мускули са обтегнати, гърбът остава прав, а лопатките се съберат.

Придвижете се до ръба на стола и повдигнете високите си крака, за да имитирате ходенето. Направете до 50 стъпки във въздуха. След това бавно станете и седнете без ръце, като държите гърба изправен. В зависимост от пулса и благосъстоянието, направете от 4 до 25 повторения.

Седнете с лице към облегалката на стола, изправете краката (трябва да са успоредни на пода) и докато вдишвате, разтягайте с дясната си ръка до десния крак. Опитайте се да държите гърба изправен и да правите движение поради странично разтягане. Издишайте и се отпуснете. Повторете за всяка страна около 6 пъти.

Следните упражнения се изпълняват, докато седи на пода. Краката се раздават на максимална ширина. Преместете тялото напред, така че лактите да са свободно и лесно на пода, а напрежението на мускулите се усеща в гърба. Краката остават прави, задната повърхност се притиска плътно към пода. Задръжте няколко секунди, отпуснете се. В първоначалната позиция възстановете дишането. Повторете до 10 пъти. Бавно се обляга назад, разтягайки краката си, до позицията, която лежи. След това отидете нагоре: главата нагоре, след това раменете, плешките, средния гръб и талията. За да се улесни упражнението може да се направи на ръцете. Повторете 5-7 пъти.

От позицията на склона

Извършва се набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, възстановяване на мобилността на гръбначния стълб и крайниците. Започнете с огъване на коленете. Петите се опитват да стигнат до задните части. Бедрата стегнати до пода. Повторете до 10 пъти. Под прав ъгъл сгънете коленете и стойте в това положение до 15 секунди.

За усложняване и увеличаване на натоварването върху пресата изпълнете това упражнение едновременно с два крака. След това бавно повдигнете главата и раменете си. Нап се отдръпва назад. Акцентът за облекчение се прави върху дланта, притиснат до пода. Гърбът се огъва. Тичам 5-6 пъти. Поставете дланите си на нивото на раменете. Дишането е произволно. Повдигнете краката последователно, така че коляното да остане стегнато и пръстът да се изтегли напред.

Зареждане със спортна екипировка

Можете да усъвършенствате здравето и да подобрите състоянието на кръвоносните съдове на специални симулатори, фитбол и др. Продължителността на обучението зависи от индивидуалното състояние, а интензивността на курса се избира от лекуващия лекар.

Упражнения за атеросклероза на долните крайници на велоергометър и бягаща пътека са ефективни, а в началния стадий на заболяването могат да бъдат заменени с лекарствена терапия.

Ежедневните упражнения подобряват кръвообращението, укрепват сърдечно-съдовата система, подобряват метаболитните процеси и стабилизират нивото на LDL в кръвта.

Правила за работа на велотренажора

Упражненията на симулатора ще бъдат по-ефективни, ако следвате прости правила:

  • Височината на седалката трябва да се избира така, че в долното положение на педалите краката да остават прави или леко огънати;
  • Времето на първата тренировка е ограничено до 5-6 минути, а всяко следващо се увеличава с 2 минути;
  • Скоростта на педала се увеличава и намалява равномерно;
  • Забраните за упражненията на велоергометъра са забранени да се извършват веднага след хранене и на празен стомах. След хранене трябва да стиснете поне 2 часа.

Преди и след тренировката е препоръчително да се ходи няколко минути спокойно и дълбоко.

По време на занятията трябва да следвате пулса и усещанията: при първите пристъпи на болка или сърцебиене тренировката спира.

Правила за практикуване на бягаща пътека

Бавното движение и ходенето са предназначени да тренират съдовете и сърцето. За хора, страдащи от атеросклероза, са разработени препоръки за работа на симулатор:

  • По време на тренировката, поддържайте тялото прави, носете плешките заедно, не се спускайте и не следвайте позата;
  • За по-лесна употреба и безопасност можете да държите перилата;
  • Започнете и завършете, което трябва да забавите и разширите крачки.

Сърдечно тренировка или съдова тренировка при атеросклероза се извършва 3-4 пъти седмично, а първоначалната му продължителност не надвишава 10 минути. Постепенно се увеличават скоростта на движение и продължителността.

Терапевтичното ходене при атеросклероза на долните крайници е не по-малко полезно от обучението на симулатора.

По време на разходки се подобрява работата на дихателните органи и сърцето, тялото се насища с кислород и централната нервна система се отпуска. Редовните разходки допринасят за бърза загуба на тегло, подобряване на съня и общото благосъстояние, премахване на болката.

Йога и атеросклероза

Източни практики в познаването на вашия организъм при атеросклероза се препоръчват за лечение и последваща профилактика. Йога подобрява състоянието на кръвоносните съдове, активира метаболитни процеси на клетъчно ниво, подобрява настроението и загуба на тегло. За пациенти се избират некомплексни асани, насочени към затопляне на мускулите, подобряване на движението на биологичните течности и повишаване на еластичността на тъканите:

  1. От постоянна позиция - краката заедно. Станете на пръстите си по време на дълбоко дъх. Вдигнете ръцете си през страните и дръпнете пръстите си. Чувствайте се като изваден от гръбначния стълб отзад, издишайте;
  2. Корпусът се движи напред. Докато накланяте пръстите си, опитайте се да стигнете до пода. В сложното изпълнение поставете дланта на пода. Задръжте за няколко секунди и докато издишвате, изправете се;
  3. Наведете се и издишайте, за да вземете левия крак назад. Десният крак върви напред, правейки удар.
  4. Коляното е под прав ъгъл на пода. Обратно, за да държиш прави. Задръжте до 20 секунди и повторете за друг диагонал.

Всяко упражнение се повтаря 6 до 8 пъти. Ако имате опит в йога и физическа подготовка, можете да изпълнявате всяка от асаните.

Единствените изключения са инвертираните: те са забранени при атеросклероза.

Дихателна гимнастика за лечение на атеросклероза

Упражнения за развитие на дишането могат да се извършват като отделен комплекс или по време на гимнастически упражнения. Те понижават нивото на тъканната исхемия, премахват проявите на заболяването и понижават кръвното налягане, оказват успокояващо действие върху централната нервна система. Противопоказания за практикуване:

  • остеохондроза;
  • ишиас;
  • GB 3 или 4 градуса;
  • Бронхиална астма;
  • Хронична обструктивна белодробна болест;
  • Тромбофлебит.

Винаги изпълнявайте гимнастика от изправено положение. Ръцете се вдигат през стените и се изтеглят нагоре. В същото време те се издигат, опитвайки се да разтегнат гърбовете си зад пръстите си. Задръжте за 5-7 секунди, отпуснете се. Повторете приемането до 10 пъти. С дясната ноздра, притисната с пръсти, поемете дълбоко дъх с лявата. За няколко секунди задръжте дъха си и сменете страна: издишайте прави ноздри, а лявата - притиснете. Повторете за всеки диагонал 11-13 пъти. Поемете бавно вдишване с носа си, задръжте дъха си и шумно издишайте през устата си, докато почувствате вакуум в белите дробове.

След това направете упражнението за оксигенация на органите:

  • Палмът лежеше по стомаха;
  • Поемете бавно дъх през устата си, наблюдавайки покачването на дланта си. Трябва да вземете максимален въздух;
  • Без забавяне направете същото време на изтичане.

След това трябва да преместите тялото напред, достигайки с върховете на пръстите на пода. Издишайте и стойте в това положение за няколко секунди. Вратът, раменете и ръцете трябва да се отпуснат, а краката да са на широчина на раменете. Дишайте равномерно. Първият дихателен цикъл се произвежда само от гърдите. Вторият - на гръдната кост и корема, а третият - само на корема. След това редувайте цикъла на дишане, като всеки прави 4-7 повторения.

Можете да направите това упражнение по друг начин: поставете краката си малко по-широко от раменете си, поемете дълбоко дъх и се навеждайте. Ръцете лежат свободно, гърбът е заоблен и отпуснат. Дишане - връщане в изходната позиция. Издишайте. Докато почивате след тренировка, дишането е произволно.

За бърза и по-голяма ефективност се препоръчва да се правят поне 100 дихателни упражнения на ден.

Масаж за атеросклероза на долните крайници

По време на масажа за атеросклероза на долните крайници се използват специални мехлеми за облекчаване на болката, масла и смеси, емулсии и лосиони. Продължителността на сесията обикновено не надвишава 10 минути и процедурата може да се повтори няколко пъти на ден.

Самомасаж започва с крак. Масаж на ходилата при атеросклероза се извършва с меко поглаждане, триене и месене на движения, като се избира оптималната сила на въздействие върху усещанията. Интензивното месене трябва винаги да върви след релаксиращи и затоплящи движения. Масажът не трябва да причинява болка, парене, дразнене или нарушаване на кожата.

Физиотерапията при атеросклероза на долните крайници може да бъде допълнена с баротерапия, различни бани, лазерна терапия или магнитна терапия. Zalman баня се използва с добавка на терпентинова бяла емулсия. Курсът се състои от 15 ежедневни сесии със средна продължителност 15 минути. Сулфидните вани се приемат също ежедневно в продължение на 12 дни, а процедурата не надвишава 10 минути.

Полезно е да се комбинира физиотерапията с обвивки: тя не само подобрява състоянието на кожата, но също така има благоприятен ефект върху състоянието на CAS, активира процесите на метаболизъм и регенерация и насърчава бързото възстановяване.

Лечението на атеросклерозата винаги е сложно и неговият успех зависи от спазването на инструкциите на лекаря.

Физическото възпитание е неразделна и важна част от терапията, насочена към подобряване на кръвообращението в засегнатите крайници, укрепване на мускулната система и връщане на мобилността. Целият товар трябва да е осъществим и да не причинява претоварване, дискомфорт или болка. По време на часовете трябва да следите пулса и постепенно да увеличавате интензивността. Друг важен момент: всички упражнения трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар и рехабилитатора.

Упражняваща терапия, гимнастика и упражнения за крака с атеросклероза

Упражняващата терапия за атеросклероза е важно условие за лечение и възстановяване на организма. Физическата активност е неразделна част от здравословния начин на живот, от която зависят благосъстоянието, представянето и дълголетието. Нежно обучение трябва да бъде избрано от квалифициран техник. Лекарят отчита стадия на заболяването, възрастта и физическата годност на пациентите. Специалистите са разработили няколко системи за обучение, предназначени за начинаещи и за хора, които са близо до етапа на пълно излекуване от патологията.

Най-изразените симптоми са болка, парене, тежка умора, дискомфорт в мускулите на долните крайници. Проявлението на тези симптоми се наблюдава по време на ходене или физическа активност. В началните етапи е достатъчно да се отпуснете, за да облекчите състоянието.

Прогресирането на патологията води до по-чести прояви на неговите признаци дори при наличие на незначителни натоварвания. По време на почивката пациентите усещат изтръпване на долните крайници, кожата става бледа, а при допир се усеща прохладата.

Хроничните форми на атеросклероза водят до сериозни отрицателни последствия:

  • силна болка в краката, конвулсивен синдром през нощта;
  • импотентност;
  • болезнени болки и изтръпване, които са характерни за единия или двата крака;
  • синкав оттенък на кожата;
  • ако на долните крайници се появят рани и ожулвания, те ще се лекуват много дълго време.

Всички тези негативни последици се появяват, ако пациентът не получава своевременно и правилно лечение. Самото извършване на терапевтични дейности не може. Само лекар може да предпише ефективна терапия и да препоръча ефективна система от упражнения.

Полезни препоръки за обучение

Зареждането на краката с атеросклероза на долните крайници подобрява състоянието на съдовата система, възстановява функциите му. Умерените атлетични натоварвания са от голямо значение за превенцията и лечението на заболяването.

Ако патологията се простира до периферните артерии, динамичната гимнастика ще направи, т.е. мускулите трябва да се напрегнат и да се отпуснат последователно. Трябва да се избягва обучението на тежка мощност или скорост. Само умерено обучение със систематично използване на товари ще бъде наистина ефективно.

Не е необходимо да избирате за себе си упражненията от атеросклероза. Само лекуващият лекар ще може да препоръча подходяща гимнастика, като се вземе предвид етапът на поражение на сърдечно-съдовата система, особеностите на прогресирането на заболяването.

Общо има две системи за натоварване - загряване и лека. Първата включва следните видове физическа активност:

  • сутрешно упражнение;
  • терапевтични упражнения;
  • специални спортни игри;
  • пешеходна ходене;
  • проста физическа работа, без претоварване.

Леката система включва бавни разходки и гимнастика с лечебен ефект. Не можете да правите упражненията, когато има мускулни болки и тежест в краката.

За да се избегне развитието на интермитентна клаудикация, трябва да следвате няколко прости правила при изпълнение на гимнастика:

  • бавно темпо редуване с умерено;
  • по време на тренировката трябва да правите кратки почивки;
  • Мускулите на краката трябва да са отпуснати.

Комплексът за загряване е пълен без:

  • възстановителна тренировка за цялото тяло и долните крайници при използване на различни спортни съоръжения;
  • различни видове ходене;
  • професии за краката в различни позиции: седнало, изправено, лежащо;
  • дихателни упражнения.

Упражненията при атеросклероза на мозъчните съдове са предназначени за укрепване на съдовата система и подобряване на нейното състояние. Обучение за долните крайници се извършва, като се отчита нивото на развитие на заболяването. Постоянната промяна на изходната позиция има благоприятен ефект върху кръвообращението и премахва част от товара, падащ върху краката.

Пациентите в напреднала възраст обикновено получават редовни разходки, терапевтични упражнения и упражнения сутрин. Възрастните хора на средна възраст се препоръчват за пресичания на крос до 5 км, каране на ски до 10 км и колоездене до 15 км и активни игри. Като добра загрявка при атеросклероза се използва риболов, както и просто домакинство и домашно градинарство.

В основата на упражненията за пациенти, независимо от възрастовите показатели, са тренировките (евентуално използване на гири до 1 кг), ходене и дихателни упражнения. Спортът е противопоказан, което е свързано със сложна координация на движенията, с вдигане на тежки предмети, внезапни промени в положението на главата и задържане на дишането.

Комплекс от 10 леки упражнения

За да се отървете от симптомите на атеросклероза, е необходимо специалните упражнения да се повтарят в препоръчания брой пъти. Експертите не препоръчват сами да правят упражнения. Упражненията ще бъдат полезни само заедно с лечение, предписано от лекар.

Опростеният курс е предназначен за пациенти, които току-що започват да прилагат терапевтични мерки.

  1. Първоначално положение: легнало с протегнати горни и долни крайници. Необходимо е да стиснете юмруците, а след това се отпуснете 5 до 10 пъти. По-нататъшни движения се извършват с четки в кръг в двете посоки в едно и също количество. Повторете два пъти.
  2. Началната позиция ще бъде същата като в предишното описание. Вдишайте и огъвайте ръцете в лакътните стави, издишайте и ги изправяйте (5 - 10 пъти). Трябва да има два подхода.
  3. Началната позиция е легнала с прави крайници. Наведете един крак в коляното, след това го изправете, повторете два пъти. Извършете същото движение с другия крак. След това, двата крака се огъват два пъти последователно. Извършва се изцяло 2 пъти.
  4. Застанете на твърда повърхност и поставете краката си в съответствие с ширината на раменете. Ръцете са разположени по тялото. Издишайте и направете завои отстрани, спуснете ръката. Вдишайте и заемете първоначалната позиция. Класовете се изпълняват до 10 пъти.
  5. Първоначалната позиция не се променя. Повдигнете краката си 4 пъти, крайниците трябва да останат прави. Вземете началната позиция, ръцете се държат на кръста. Преместете единия крак встрани и го върнете обратно. Направете същото упражнение с другия крайник. Възпроизвеждайте движението два пъти.
  6. Станете и сложете краката си заедно, изправете ръцете си по тялото. Четири пъти на свой ред преместете краката си настрани и вземете началната позиция. Повторете не повече от 4 пъти.
  7. Първоначална позиция - стояща с раздалечени крака и раздалечени крака, спуснати ръце и прави. 4 пъти повдигнете единия крак със сгънато коляно и го поставете на пода. Направете същото и с другия крак. Движи се 2 пъти.
  8. Първоначалната позиция не се променя. С двете си ръце едновременно достигайте до подмишниците и разкъсвайте лактите си, дишайки във въздуха. Издишайте и изправете четката по тялото. Ще са достатъчни 8 подхода.
  9. Седнете на стол и сгънете ръцете си в скута си. Вдишайте въздуха и раздалечете ръцете си настрани. Дръпнете дланите си на колене с лек наклон на тялото напред, издишайки. Дръжте главата си нагоре. Упражнението се повтаря поне 4 пъти.
  10. Застанете на повърхността на пода, дръжте краката си заедно, ръцете надолу по тялото. Стъпка на място за 1 - 5 минути.

Занимавайки се с обучение за атеросклероза на съдовете на долните крайници, е важно да се следи благосъстоянието, по-специално сърдечния ритъм и дишането. Ако показателите се увеличат значително, си заслужава да откажете да вземете класове или да намалите тяхната интензивност.

7 упражнения със средна трудност

Такова обучение ще бъде полезно за пациенти, които вече са преминали началния етап на атеросклероза и са се преместили на ново ниво.

  1. Изправете се и поставете краката си в съответствие с широчината на раменете, свободно спускайте ръцете си. Направете 4 люлки с един, а след това с другия крак. Извършени 4 - 6 повторения.
  2. Легнете по гръб и огънете краката си в коленните стави. Продължете, след това бавно понижете долните крайници 8 пъти. Движенията се изпълняват до 4 пъти.
  3. Ще се нуждаете от стол за изпълнение. Застанете до него, поставете краката му в съответствие с широчината на раменете си и наклонете ръцете си на гърба. Вдишайте и едновременно с това вдигнете десния крак в изправено състояние с изправени пръсти. Издишайте и спуснете крака на пода. Упражнението се играе поне 4 пъти. Същото количество движения пада върху левия крак. Като цяло, цялото упражнение трябва да се направи 2 - 4 пъти. Постоянно следете сърдечната честота. Средно разликата преди и след физическото възпитание не трябва да бъде повече от 20 удара.
  4. Седнете на седалката на стола, леко разстелете краката си и поставете ръце на коленете си. Преместете коляното в кръг, първо в едно, след това на другата страна с всеки крак последователно. Повторете два пъти.
  5. Легнете на дясната си страна и дръпнете десния си крак, дръжте го в продължение на 7 секунди, след това го снижете. Възпроизведете същото движение от другата страна с левия долен крайник. Повторете 6 пъти.
  6. Легнете на стомаха, разстелете леко краката си, сложете ръце по тялото. Вдишайте и повдигнете торса, като разгънете ръцете си встрани. Издишайте и поемете първоначалната позиция. Направете упражнението 4 до 6 пъти.
  7. Качи се на колене, постави дланите си на пода. Издишайте и повдигнете левия крак, винаги изправен. Вдишайте и го спускайте. След това възпроизведете движението на десния крак. Направете 4 пъти.

Упражненията за атеросклероза на долните крайници трябва да се извършват редовно всеки ден. Продължителността на обучението постепенно се увеличава поради увеличаването на броя на повторенията и попълването на часовете с нови движения.

15 упражнения с висока трудност

Зареждането е подходящо за хора, които са в крайните етапи на терапията с атеросклероза.

  1. Вземете стол, застанете до него и използвайте облегалката като опора. Разклатете динамично редуващите се редуктори поне 2 пъти. След това станете на четири пръста и отново се спуснете върху цялата област на крака. Упражнението не трябва да надхвърля комфорта на мобилността. В този случай пациентите няма да почувстват болка и друг дискомфорт.
  2. Началната позиция остава същата. Застанете на пръстите на краката си, скочете и се приземете по цялата повърхност на крака. Повторете описаните 6 движения.
  3. Седнете на седалката на стола, изправете раменете си, повдигнете левия си крак и го накарайте да се движи в кръг, в едната посока, след това в обратната посока 4 пъти. В този случай, коляното не може да се огъне. Направете същите движения за десния крайник. Гимнастиката се повтаря поне 2 пъти.
  4. Началната позиция остава същата. Поставете кръгъл предмет под крака си, ще направите обикновена точилка или бутилка. Завърти го за минута. Повторете за всеки крак поне 8 пъти.
  5. Първоначалната позиция не се променя. Поставете парче плат до стола и поставете петата в най-близкия ъгъл. Натиснете пръстите си към петата. Невъзможно е да се огънат пръстите. Възпроизведете това движение с другия крак. Извършва се не повече от 8 пъти.
  6. Легнете по гръб, поставете крайниците си равномерно и леко ги разпространете. Бавно завъртете коленете и краката си вътре, след това ги върнете на мястото си. При атеросклероза на сънните артерии движението се повтаря 8-10 пъти.
  7. Застанете на пода, поставете долните крайници така, че да съвпадат с ширината на раменете и да ги огънете леко в коленете. Изправете раменете си и дръжте гърба си изправен. Вдишайте и вдигнете лявата си ръка с дланта, обърната надясно. Издишайте и леко наклонете настрани, в същото време поставете дясната ръка върху дясното коляно. Всичко се прави точно с другата ръка. Направете поне 4 повторения.
  8. Застанете на повърхността на пода, опънете колкото е възможно повече и леко повдигнете таза. Задръжте за няколко минути. Играйте тренировка четири пъти.
  9. Поставете на повърхността, твърда и гладка. Сгънете коленете си, натегнете коремните мускули и докоснете пода с долната част на гърба, след което вземете нивото на нивото. Възпроизвеждайте движението два пъти.
  10. Начална позиция - в легнало положение. Натиснете раменете си на пода, преместете двата крака наляво и надолу. Задайте ги направо, след това се движете в обратна посока. Повторете упражнението до 10 пъти.
  11. Начална позиция - в легнало положение. Разгънете единия крак пред себе си, огънете другото коляно, притиснете дланите си и се приближете по-близо до вас. Не се движете за 20 секунди, след това направете същото движение с другия крак. Повторете не повече от 12 пъти.
  12. Застанете на пода, ръцете надолу. Вдишайте въздуха и наклонете, издишайте, изправете се отново. Повторете 4 до 6 пъти. Упражнението при атеросклероза, свързано с наклоняването на тялото, е много полезно. Не по-малко важни са упражненията, в които долните крайници “работят”. Те включват бягане и ходене.
  13. Вземи се на четири крака. Поставете ръцете си на повърхността на пода и се навеждайте, докато гърдите ви го докоснат, след това се изправете. Извършване на не повече от 8 такива упражнения.
  14. Застанете на твърда повърхност, поставете дланите си на задната част на главата. Повдигнете и спуснете едното рамо, а след това другото. Направете упражнението 5 пъти.
  15. Станете, вдигнете ръцете си пред себе си и заключете дланите си заедно. Завъртете корпуса в завои към едната страна, а другата. Важно е да държите гърба си изправен и да не се подпирате. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Зареждане със спортна екипировка

В началния стадий на развитие на атеросклероза, експертите препоръчват на пациентите да провеждат обучение, използвайки бягаща пътека и велоергометър. Важно е да се вземе предвид състоянието на пациента, наличието на хронични патологии, при които такова обучение може да бъде забранено. Дневният умерен товар подобрява мозъчното кръвообращение, както и укрепва сърдечно-съдовата система и целия организъм.

Използването на симулатори ще бъде наистина полезно само ако атеросклерозата на долните крайници току-що е започнала да напредва. Дозираните натоварвания активират метаболитните процеси, нормализират нивата на холестерола, поддържат тялото в добра форма и теглото е нормално.

Ефективни правила за зареждане на стационарно колело

  • Регулирането на седлото трябва да се извърши така, че краката, които са в най-ниската точка, да са прави или леко огънати;
  • първите часове трябва да продължат 5 минути, след което този период се увеличава всеки път с няколко минути;
  • започнете да въртите педалите бавно, след това равномерно увеличете скоростта;
  • упражнения не по-рано от 2 часа след хранене;
  • Забранено е рязко, с висока скорост, спрете и завършете упражнението, постепенно намалявайте скоростта, след това спрете;
  • след зареждане разходка няколко минути.

По време на класа не можете да пиете нищо. Ако имате силна жажда, изплакнете устата или вземете няколко глътки чиста питейна вода.

Правила за обучение на бягаща пътека

Идеалният товар върху съдовете на долните крайници идва от бавния ход и ходенето. Ежедневните упражнения почистват тялото на холестерола и помагат за контрол на теглото.

  • когато бягате и вървите, винаги дръжте тялото си в права позиция, не се спускайте;
  • твърде много мускулно напрежение не си струва;
  • Ако е необходимо, придържайте се към специални перила.

Средната скорост на ходене е 5 км / ч, без да се бърза - не повече от 12 км / ч.

Йога лечение

Някои източноевропейски техники имат за цел да се отърват от патология. Гимнастика с атеросклероза на мозъчни съдове, използващи елементи на йога наистина дава положителен резултат. Може да се използва както за профилактика на заболявания, така и за лечение. В последния случай се препоръчват най-простите асани с минимално натоварване на мускулите. Йога помага да се подобри състоянието на кръвоносните съдове, да се активират метаболитните процеси, да се отървете от наднорменото тегло. За класове достатъчно 20 минути на ден.

Помислете за няколко упражнения.

  1. Застанете на пода, краката заедно. Докато вдишвате, без да повдигате краката си от пода, леко се разтягайте нагоре. В този случай долните крайници трябва да останат прави. Повторете движението 6 пъти. Стартираните форми на патология са несъвместими с упражнения, които изискват много усилия. Обърнатите асани са забранени за пациенти.
  2. Началната позиция остава същата, както в предишния пример. Издишайте и в същото време се наведете напред, докоснете пода с пръсти. На издишване трябва да се изправите, вдигнете главата си нагоре, след това отново да заемете изходната позиция.

Следва издишване, наклон, този път трябва да се опитате да поставите дланите си на пода. Вдишайте и едновременно снижете главата си и погледнете надолу, след това се върнете в изходната позиция. Упражнението се извършва 4 пъти.

Аюрведичният метод е насочен към лечение на голям брой заболявания. Неговият основен принцип е вътрешната чистота, която се постига чрез взимане на масла: маслиново, сусамово и топено. Тези продукти премахват вредните токсини и токсини. Техниката е насочена към лечение на хипертония, патологии на сърдечно-съдовата система, метаболитни нарушения.

Основи на лечението на атеросклероза

Първоначално е необходимо да се установи рационален режим на деня, в който работата винаги ще се редува с почивка. Ако чувствате, че болките в долните крайници не трябва да продължат да се движат. Ако пациентът е диагностициран с диабет, той винаги трябва да избира висококачествени удобни обувки, точно с размерите на краката си. Ако има наранявания - ожулвания, драскотини, рани, които не лекуват дълго време, спешно трябва да се свържете с лечебното заведение. Откажете се от лошите навици. Тютюнопушенето води до стесняване на артериите. В резултат на това кръвта пренася кислорода по-зле, което води до образуването на кръвни съсиреци.

Терапевтичната гимнастика за атеросклероза ще бъде по-ефективна, когато се следват следните правила:

  • отидете в леглото не по-късно от 22:00 часа и станете в 6:00 часа;
  • яжте повече пресни зеленчуци и плодове;
  • избягвайте прекомерния физически и емоционален стрес;
  • ежедневно се разхождате на чист въздух поне 3 часа.

Зареждането за атеросклероза на долните крайници трябва да се извършва заедно с основното лечение, предписано от лекаря. Само в този случай терапията дава желания резултат.