Какво е езда бричове на бедрата и как да се отървем от тях?

Всяка жена може да намери поне дузина проблемни зони по тялото си. Но почти винаги на преден план се появяват така наречените езда гащета, или тъй като те се наричат ​​също "уши" на бедрата. Те не само изкривяват фигурата, но и натрупват в себе си токсини, които отровят тялото и го нараняват. Ето защо е необходимо да се научите как бързо да се премахнат панталоните на бедрата и че проблемът не се е върнал отново.

Причината за проблема

Преди да потърсите начин да се биете, трябва да разберете какво е това - “панталони” на бедрата и защо се появяват? Местните гънки на мазнините по бедрата започват да се появяват по време на пубертета. Те остават ненужни за организма, поради което метаболизмът на това място се забавя, липидната тъкан започва да прераства с различни клетки, натрупва токсини и производни на метаболизма. Целулитът веднага се появява поради застоялото движение на течности - кръв и лимфа.

Но не само мазнините са „виновни“ за появата на проблема, а още повече - недостатъчно развитата мускулна тъкан. Ако е слаб на това място и виси с възрастта, на страните се появява гънка, която оформя грозен ефект. Можете да се уверите в това много просто, достатъчно е да вдигнете малко хълбоци, а ако “ушите” изчезнат, проблемът е именно в това.

Начини да се отървете от "ушите" в бедрата

Има мнение, че упражненията от езда на гащите на бедрата и диетата са неефективни и в това има някаква истина. Сами по себе си, без интегриран подход, те наистина не дават резултат. Но ако се занимавате систематично и изчерпателно с проблема, дори и у дома можете да видите ефекта след известно време. Комплексът трябва да включва:

  • Антицелулитен масаж.
  • Уроци във фитнеса или у дома.
  • Правилното хранене.
  • Нощен сън най-малко 8 часа.
  • Маслена обвивка.

За отслабване на бедрата се препоръчва използването на антицелулитни кремове по време на масажните процедури. Те имат голям ефект върху кожата, подобряват състоянието му, правят я по-гладка и по-еластична. Друг ефективен начин за премахване на бричовете на бедрата, са вакуумни кутии. С тяхна помощ можете да масажирате цялото тяло, като използвате масло или сметана в процеса. Движението трябва да бъде кръгово и зигзагообразно. По принцип курсът е 10 процедури, между които трябва да има интервал на ден.

Правилното хранене

Като питате как бързо да се справите с проблема с мастните натрупвания на бедрата, трябва да започнете с правилното хранене. Това не е просто диета, а избор на здравословни храни и пълно отхвърляне на храната с бои и консерванти. Ето някои съвети за това:

  • Соковете могат да се пият само прясно изцедени.
  • Котлети и задушени меса (без полуфабрикати).
  • Чипс, бисквити, закуски и бързо хранене са напълно изключени от диетата.
  • Количеството вода, което се пие на ден, не трябва да бъде по-малко от 2 литра.
  • Акцентът е върху постно месо и сложни въглехидрати.
  • Менюто е обогатено с плодове и зеленчуци, предимно пресни.

Първоначално графикът на хранене и самата храна може да изглеждат необичайни, но с течение на времето вкусовите рецептори ще станат по-чувствителни, а вкусът на продуктите ще се отвори по нов начин.

Масаж за елиминиране на езда

Един от най-надеждните начини да се отървете от бричовете на бедрата, е курс на масаж. Може да се поръча в професионален масажен салон или сами у дома. Например, да седите пред телевизора или да се отпуснете вечер. Можете да вземете редовен валяк масажор и да действа в продължение на 5 минути на проблемната област. В този случай метаболизмът и кръвният поток се подобряват и липидната тъкан постепенно намалява.

Докато вземате душ, използвайте само твърда кърпа. Препоръчително е да започнете масаж, само след като тялото е добре задушено, и, без да бързате, с кръгови движения, да разтривайте областта. За по-добро приплъзване е по-добре да добавите душ гел. След приключване на процедурата трябва да вземете леко хладен душ. Този контрастиращ ефект има благоприятен ефект върху разграждането на липидната тъкан върху бедрата.

Малко различен масаж с антицелулитни ефекти. Тя се извършва независимо по този начин:

  • Зоната на бедрата и бедрата трябва да бъде пара. Това може да се направи в банята или да се увие с кърпа, напоена с гореща вода, да се натопи с нещо, което да се затопли и така да седне за около 10 минути.
  • След това почистете добре кожата със суха кърпа и разтрийте антицелулитен крем.
  • Самият масаж трябва да се извършва с кръгови движения с кръгъл диаметър не повече от 8 см. След това движенията трябва да станат по-интензивни. Без прекъсване и направени от горе до долу. Последният етап - потупване и поглаждане.
  • Цялата процедура трябва да продължи поне 20 минути.
  • Вечерният антицелулитен масаж трябва да завърши с тайна - отлични резултати се получават от кафе, горчица на половина с мед, ябълков оцет с вода (1: 1) и 5 ​​капки лимоново или портокалово масло.

Упражнения и занятия във фитнеса

За бедрата са тънки и красиви, както на снимката, трябва редовно да се занимават със спорт. Тя може да бъде джогинг сутрин, колоездене, фитнес, танцова аеробика и др. Няколко пъти седмично трябва да бъде сърдечно-съдова. За да подобрите състоянието на бедрата у дома, можете да използвате видео уроците. Не правете следните упражнения:

  • Клекове. Важно е да поддържате добре гърба си в процеса, да правите дълбоко седене, да не огъвате долната част на гърба и да не повдигате петите от пода. Достатъчно 15-20 клякам на ден за 3 комплекта.
  • Отвличане на крака. Необходимо е да се изправите изправено, ръцете да стоят отстрани, десният крак да се прибере настрани и да се държи в това положение за 20 секунди. Правим 5 хода. Същото се повтаря за втория крак. За по-добър баланс можете да използвате всякакви опори, парапети във фитнес залата или задната част на стола у дома.
  • Lunges. Необходимо е да се изправите колкото се може по-гладко, ръцете да се опират на страните. На свой ред, всеки крак трябва да бъде изтеглен назад, правейки клек. Това ще бъде достатъчно за 15 атаки на 3 подхода.
  • Скачане до коляното. Поставяйки се точно, трябва леко да падне и скочи. Важно е да се опитате да протегнете с колене до гърдите и дори по-високо.

Когато тренирате във фитнеса, можете да използвате различни симулатори, които помагат по-интензивно да повлияят на проблемната област и бързо да постигнат желания ефект. Това може да бъде тренировъчна машина Gack за сядане или под ъгъл. Друга много полезна йога за отслабване.

Маслени обвивки

При работа с бричовете е много важно механично да действа на това място. Това може да помогне не само за масаж, но и за увиване на масло. В допълнение към намаляване на сантиметри в бедрата, те също перфектно изглаждат кожата, което я прави твърда и еластична. В процеса можете да използвате:

  • Етерични масла.
  • Шоколад.
  • Терапевтична кал.
  • Водорасли.

Към етеричните масла се добавят 20 g от основата. Тя може да бъде специално масло за масаж, маслина или бадем. Екстракти от хвойна, лимон и лавандула дават добър ефект. Сместа се нанася върху проблемната област и се увива за половин час. След процедурата можете да вземете контрастен душ. Редовните процедури перфектно помагат за справяне с проблема и подобряват естетическия вид на бедрата.

Добро момиче: добри съвети и препоръки за жените

добри съвети и съвети за жените

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата?

Стилът на "езда на бричове" първоначално е бил измислен за мъжката кавалерия, но жените носят езда на бричове много по-често. Не, не става дума за панталони, а за форми на тялото. Силуетът „езда на бричове“ е типичен за много жени: тесен на дъното и рязко разширяване на бедрата. Тази функция е получила в хората друго име - "уши на бедрата". Ако всичко е наред с въображението, не е невъзможно да не забележите приликите на тези натъртвания с ушите.

Жените “по ушите на бедрата” не дават почивка, но представителите на по-силния пол намират този детайл за много секси, защото те ценят очарованието на жените по малко по-различен начин. Но мъжете харесват гладки извивки, а не странни израстъци. Малки "уши" на бедрата - това е сладко, а големи целулитни натъртвания - е друг въпрос. Те могат да разрушат всяка форма, лишавайки я от хармония и естественост.

Бричове по бедрата: причини

Първа причина

Защо някои женски бедра са под формата на езда на бричове? Има две основни причини. Първият е "скелетен". Някои жени имат бедрата си, сякаш са обърнати навън. В резултат на това тези могили, които трябва да бъдат разположени по-скоро зад тях, са точно отстрани, което води до асоцииране с ушите. Силуетът на бричовете придобива долната част на тялото и тези жени, които имат широки женски бедра с тесен мъжки таз.

Ако това са индивидуалните характеристики на сградата, има малко, което може да се промени. Трябва да вземете тялото си такова, каквото е, и да предотвратите появата на излишно тегло. Ако жената е тънка, "ушите на бедрата" са малки чисти могили и обикновено не развалят фигурата. Такава добавка има, например, известната холивудска актриса Джесика Алба.

Как да се отървем от бричове, които са възникнали по тази причина?

Можете да се опитате да решите проблема (ако той наистина се превърне в проблем) с помощта на пластичен хирург. Това обаче не е най-желаният вариант, тъй като липосукцията може да не е най-приятната последица. След известно време, в зоната, където са разположени „ушите на popinae“, могат да се появят хлабави буци и нередности. В допълнение, елиминирането на естествените могили може напълно да лиши бедрата от женственост. Струва си да разгледаме каква форма ще придобие долната част на тялото след операцията и дали ще изглежда секси. Не забравяйте, че малките уши на бедрата са апетитни и секси, особено в очите на мъжете.

Втора причина

Втората, най-честата причина за панталони - с наднормено тегло и отпуснатост на мускулите. Не е достатъчно да намалите мастния слой, за да станете собственик на красиво тяло. Много жени са забелязали на себе си, че с намаляване на теглото, “попините уши” остават на място. Защо? Тъй като задните части и бедрата са слаби или дори увиснали. Онези "кнехли", които придават на бедрата един вид езда гащи, обикновено трябва да бъдат разположени малко по-различно (по-високо и по-близо до задните части). Но тъй като задните части и бедрата са отпуснати, тези области също са увиснали. Ако затегнете задните части и бедрата, ездата ще изчезне. Ще остане само сексуална женственост.

Има панталони при липса на излишно тегло, защото основната причина е в слабостта на мускулите

Как да премахнем "попин ушите", които възникнаха по тази причина?

Така че, основната причина за бричовете са мускулите на бедрата и бедрата. По този начин, за да се отървете от бричове, трябва редовно да изпълняват упражнения, насочени към укрепване и увеличаване на мускулите на долната част на тялото.

Фитнесът е най-доброто средство за езда

Най-ефективно упражнение от езда бричове на бедрата - е клекнал. По-скоро, различни клякам с или без гири. По-добре с гири. Но ако все още сте слаби (най-вероятно е), започнете да правите клякам без допълнително тегло. С течение на времето, когато мускулите и сърдечно-съдовата система станат по-силни, усложнявате задачата си с гири или дори мряна (с мряна - само под наблюдението на треньор).

Започнете да правите ежедневни клекове. За начало - 16 пъти на ден. Впоследствие цифрата може да бъде увеличена до 32 или дори 64 повторения на ден. Наблюдавайки с тази диета, много бързо ще видите резултатите. След около 4-6 месеца тренировка ще бъде възможно да се каже, че бричовете губят място.

Друго полезно упражнение от "ушите на бедрата" - повдигане на таза от легналата позиция. Прост вариант на упражнението: лягайте по гръб, краката са наведени в коленете, ръцете са разперени по тялото. За сметка на веднъж, за да откъснете таза от пода, повдигнете го по-високо и в същото време стиснете задните части. Да се ​​заключи в повдигната позиция, да брои до пет, след това да се отпусне, да спусне таза, но не и на пода, а „да виси“ няколко сантиметра над него. Повдигнете и спуснете таза до постоянно усещане за парене в мускулите на бедрата. Обикновено се изпълняват два комплекта по 30 пъти.

Има по-сложни варианти на това упражнение. Например, на един крак. Първоначалната позиция, както в предишната версия. Но един крак е отрязан от пода: кракът му е поставен върху коляното на другия крак или се издига нагоре. Първо се правят 15 тазови повдигания с един крак, след това позицията на краката се отразява и се правят още 15 повторения.

Третият вариант: кракът на извитите или прави крака се намира на фитбола. Повишаването на таза се усложнява от необходимостта да се поддържа баланс.

Като цяло, всяка тренировка за сила за седалището и краката ще помогне да се отървете от бричовете. Той се хвърля напред, назад и настрани. Отблъсква от стоене на четири крака. Това са предни завои с тегло в ръка. Основното нещо - редовност и старание.

Не вярвайте на тези, които казват, че от панталони не може да се отървете от диета и спорт. Само с една диета - да, това е невъзможно. Но колко от вас са виждали атлети с езда на бричове? Не? А ние не сме. Тъй като бричовете в преобладаващата част от случаите - това е следствие от мускулна слабост. Ако сте твърде мързеливи да спортувате, можете да прибегнете до липосукция. Това е вашият избор. Въпреки това, предимствата на естественото елиминиране на ефекта на бричовете са очевидни: фитнес не само ще се отърве от ушите на бедрата, но и ще направи по-високи и по-кръгли задни части, а краката - изострени и еластични. И коремът ще стане по-труден, защото дори при обикновени клякажи се използват мускулите не само на краката и бедрата, но и на краката, коремните преси и гърба.

Причините за езда на бричове на бедрата

Всяко момиче знае, че ездата на панталоните не е само някаква форма на панталони и много хора знаят за това от първа ръка. Бриджи на бедрата са мастни натрупвания, които се натрупват при момичетата по време на преходната им възраст, за да участват в образуването на хормонални нива. Когато края на пубертета завърши, тялото не е в състояние да разгради излишните мазнини и ги съхранява под защитен филм.

Заслужава да се отбележи, че дори тънките момичета се характеризират с отлагания на предната, задната и вътрешната част на бедрата.
Диета ще помогне за намаляване на обема, но няма да реши до края на самия проблем. Без специални упражнения, предназначени за корекция на бедрата е необходимо.

Каза Леонид Александрович, лекар от най-високата медицинска категория.

Диетите, упражненията, хапчетата и липосукцията днес са основните методи за справяне със затлъстяването, но съдейки по факта, че броят на затлъстелите хора продължава да нараства, никой от тях не е наистина масов и ефективен.

Това се промени, когато се появи Gardenin, средство за стимулиране на естествената загуба на тегло.

Положителен е фактът, че дори у дома е възможно да се отървете от бричове, без да прибягвате до помощта на треньор. За най-добър ефект от инвентара ще ви трябва претегляне на краката и специална спортна лента.

Извършвайки редовно упражнения у дома и придържайки се към правилната диета, бързо ще видите резултата и “ушите” ще започнат да се топят.

Преди всяка тренировка, трябва да дадете 5 минути, за да се загреете. Загрейте и издърпайте всички мускули, така че тялото да е готово.

Правете упражнения за 2-3 подхода, започвайки с 15 повторения. С течение на времето увеличете броя на повторенията до 20-25. Трябва да почувствате усещане за парене в мускулите, само за да започнат да се разделят мазнините и мускулите да се засилят.

Упражнения за езда на бричовете на бедрата у дома:

  • Падат назад и напред
    Изправете се, сложете ръцете си настрани и се хвърлите напред с десния си крак. Наведете коляното й под прав ъгъл. Важно е коляното да не излиза извън чорапа. Смяна на крака. За най-добър ефект, изчакайте за кратко в един удар.
    По същия начин действат и дробовете. От изправено положение издърпайте крака назад, отпред - завои под прав ъгъл. Смяна на краката;
  • Клякам в широка стойка (plie)
    Разположете краката си на ширина от около метър, краката изглеждат отстрани. Клекнете дълбоко, за да изглеждат коленете ви по същия начин като краката си. В края на упражнението, задържайте се надолу;
  • Отдръпва се настрани
    Изправете се изправено. С десния си крак, хвърли се встрани, огънете го, приклекнати дълбоко и наклонете тялото леко напред. Смяна на краката;
  • Отвличане на крака
    Легнете настрани, облегнат на ръката си. Повдигнете горната част на крака, пръстът се гледа. Издишайте, вдигнете го. За най-добър ефект останете в горната точка. Променете краката си.

Като цяло, тази тренировка отнема не повече от 30 минути, за да се отървете от панталоните, а месец по-късно ще започнат да се появяват първите резултати и след 2 месеца забележими промени в ханша.

Преди да започнете активна борба с езда на брич, нека да разгледаме причините за появата им.
Има подкожен мастен слой и резерв.
От първия лесно да се отървете от диета и тренировки. Резервният мастен слой е по-дълбок и по-плътен. Той определя производството на хормона естроген. Когато хормоните са нарушени, на ушите се появяват “уши”.

Други причини за езда на панталони на бедрата:

  • недохранване, преяждане, злоупотреба с лоши навици;
  • ниска физическа активност;
  • наследственост.

Възможно е да се отървете от панталоните по бедрата, както у дома, така и по време на тренировка във фитнеса. Ако имате мотивация, желание, воля, то определено ще постигнете резултат.

Помнете, че всичко е индивидуално. При жени с бърз метаболизъм, процесът на намаляване на теглото и отстраняване на бричовете ще бъде забележим по-бързо. Жените, които полагат повече усилия в борбата с излишните седименти, ще продължат по-дълго.

Въпреки това, след два месеца на качествена работа по тялото, бедрата ще станат забележимо по-тънки.

От bbw към supermodel! Ексклузивно интервю Permyachki, по-тънки с 30 кг.

Целият интернет е пълен с новини за момичето, което въплъти истинската история на Пепеляшка. Екатерина Пешкова от Перм стана световноизвестен модел, отслабвайки с 30 килограма само за няколко месеца. Прочетете историята на руската Пепеляшка и нейните тайни начини да отслабнете!

Бричове по бедрата как да почиствате във фитнеса?

Като се регистрирате за фитнес, за да се отървете от ездата, треньорът ще обясни, че е възможно да се премахнат „ушите“ с общо намаляване на

процент телесни мазнини. Ще направите специална програма за обучение, с акцент върху бедрата.

В допълнение към основните упражнения, комплексът включва кардио натоварвания, които задействат процеса на загуба на мазнини в тялото.
Ползите от управлението са трудни за надценяване. За да увеличите ефекта върху проблемната зона, задайте наклона на бягащата пътека. Ъгълът на наклон трябва да започва при 5 градуса. В допълнение към кардиоефекта, активно се включват и мускулите на бедрото, което спомага за по-ефективното борба с бричовете.

Друг ефективен симулатор е степер. Симулира изкачване на стълби. Предимството му е, че в допълнение към борбата с излишни килограми, симулаторът укрепва сърцето и кръвоносните съдове, развива дихателната система.

Ефективни упражнения за езда на панталони по бедрата във фитнеса:

  • Клякам с празна шия
    Клякам е основно и универсално упражнение за всички мускули на краката, което, наред с други неща, помага в борбата срещу бричовете.
    Поставете празната шия на раменете, поставете краката си и направете дълбоки клякания с изправени гръб. Това упражнение е важно да се направи колкото се може повече пъти, около 25 до 3-4 подхода, така че мазнините да се изгарят по-активно;
  • Прибиране / задържане на крака в симулатора, докато стои
    Упражнението е не само ефективно премахване на бричовете, но също така и глътки от мускулите на задните части.
    Наведете ръцете си на симулатора, изправете го обратно. С претеглянето на крака назад и колкото е възможно повече. Променете краката си. Повторете същото упражнение, само с крайниците встрани. Обикновено се използват малки тегла;
  • Огъване на краката в симулатора
    Доста просто упражнение. Добре работи на гърба на бедрата и се бие с бричовете;
  • Мъртва тяга с гири
    Сложете краката си на ширината на раменете и се огънете малко. Придържайки ги в ръцете си, се навеждайте възможно най-ниско. Важно е, че слабините се огъват, не се гаврят.

Когато става дума за оформяне на тялото, без масаж и диета, резултатът ще ви накара да чакате дълго време. Редовните упражнения ще доведат до тонизиране на мускулите, но без диета килограмите няма да изчезнат и мазнините ще продължат да се натрупват.

За да погледнете в огледалото, най-накрая ще видите отражението, за което сте мечтали, следвайте тези принципи:

1. Диета от езда гащи на бедрата
Ако целта ви не е сушене, не е необходимо да седите на строги диети и да правите подробен график за хранене през деня. Основната препоръка е да се приучите към правилното хранене.

Правилното хранене предполага ограничаване на простите въглехидрати (брашно, сладка, сода), алкохол (задържа излишната течност в тялото, допринася за развитието на целулит), сол и захар.

В никакъв случай не трябва да се отказват мазнини. Просто яжте храни, които съдържат здрави мазнини (ядки, авокадо, червена риба, растително масло).
Храните, съдържащи фибри, могат да се консумират още преди лягане, без да се страхуват от нараняване на фигурата (грах, трици, зеле, броколи, грейпфрут).

2. Масажирайте от езда на панталони

Веднага след тренировка можете да направите лек масаж на проблемни зони със специална ръкавица, използвайки козметично масло. Подобряване на кръвообращението, лимфния поток.
По-дълбок масаж у дома се прави с вакуумни кутии, които могат да бъдат закупени в аптеката. Не забравяйте, че с разширени вени и кожни лезии такъв масаж е противопоказан.

Каза Леонид Александрович, лекар от най-високата медицинска категория.

Диетите, упражненията, хапчетата и липосукцията днес са основните методи за справяне със затлъстяването, но съдейки по факта, че броят на затлъстелите хора продължава да нараства, никой от тях не е наистина масов и ефективен.

Това се промени, когато се появи Gardenin, средство за стимулиране на естествената загуба на тегло.

Пазете се във форма, независимо от възрастта и състоянието на тялото.

Красиви крака, фигура, стегнат корем и бедра - мечтата на всяка жена. Много хора мислят, че природата е възнаградила някого с всичко и някой със солидни недостатъци. Това не е вярно! Важно е да се разбере, че красотата е много трудна работа, която се състои в постоянна грижа, интензивно обучение, правилно хранене и здравословен начин на живот. Най-често жените не могат да се отърват от дефекта на бедрата - „езда на бричове“. Какво да правим в тази ситуация? Как да се подобри състоянието на кожата?

Някои момичета заради непривлекателния си дефект напълно отказват къси шорти, мини-поли. И когато дойде сезонът на плажа, започва паника, защото е невъзможно да се носи бански костюм. Галфа е проблем, който трябва да бъде отстранен незабавно. Важно е да се разбере, че такива издатини не само се отразяват във външния вид, но и натоварват мускулите на бедрото, лумбалната област и се появява болка.

Какви са "ушите"? Всяка форма образува резервна и повърхностна мастна тъкан по тялото. Когато човек яде висококалорични храни, повърхностните мазнини се появяват на всички проблемни области. Взимали ли сте твърда диета? Започнали активно да се занимавате със спорт? Повърхностните мазнини веднага изчезват, така че мускулите стават по-стегнати. Но формата не може да се промени, бедрата ви остават същите. Затова върху тях се формира резервната мазнина под формата на бричове. Трудно е да се отървем от него, защото той е достатъчно дълбок.

Дефектът на бедрата се появява в юношеска възраст, когато се извършва хормонална корекция. Резервните мазнини могат да се натрупат до 22 години. Когато едно момиче има нормален менструален цикъл, тялото не се нуждае от резервна мазнина. След това слоят започва да се сгъстява и се покрива с фиброзна тъкан. Заслужава да се отбележи, че да се отървем от бричовете е доста трудно, тук имаме нужда от цялостна грижа, рационална балансирана диета и, разбира се, физическо натоварване.

В сърцето на менюто ви трябва да бъдат колкото се може повече плодове, зеленчуци, плодове, те могат да се използват в прясна, печена, задушена форма. Също така ограничете солта, защото тя се запазва в тялото. Обикновено е позволено да се консумира не повече от една чаена лъжичка на ден.

Ценни съвети! За да е удобно за вас, незабавно измерете си лъжица сол и добавете малко количество по време на готвене.

Забравете за маринатата, за бързото хранене, за консервите, те имат много сол. Добавете към "черния списък" продукти, които използват захар и дрожди:

Използвайте тези здравословни храни:

  • Зелените, зеленчуците.
  • Плодове, плодове.
  • Кефир, извара.
  • Нискомаслена риба, месо, морски дарове.
  • Овесена каша, боб.
  • Орехи.

За да постигнем бързо резултати, не трябва да забравяме за физическата подготовка. Продължавай да работиш, за да запазиш бедрата си във форма - можеш да тренираш на домашен треньор или да тичаш най-добре около парка. Бързото ходене е много полезно (препоръчително е да се ходи на около 5 км на ден). През почивните дни можете да карате колело, да се качвате на ролери, да се регистрирате в басейна.

Полезни упражнения с въже, ножици. Като правило бричовете се намират от външната страна на бедрата, така че се опитват да изпълняват упражненията специално за тази част от тялото. Вие ще бъдете идеално пригодени за йога, пилатес, каланетика.

Предлагаме ежедневно извършване на такива упражнения:

  • Махаме краката си. Легнете на ръба на дивана, изправете и спуснете крака надолу. Не огъвайте краката си, извършвайте люлки. Променете позицията на тялото си и повторете тренировката за другия крак. Първо извършете 10 почиствания, след това увеличете броя на 50 почиствания.
  • Ние почиваме на стената. Застанете близо до стената, дръжте ръцете си здраво и огънете краката си в коленете. След това с усилие бавно повдигнете единия крак настрани. Когато тренирате, трябва да усещате мускулите на краката. Повторете упражнението на другия крак.
  • Вдигнете бедрата. Легнете на една страна, огънете коленете си и дръпнете нагоре към стомаха си. Като държите краката си заедно, бавно повдигнете бедрото си, останете в това положение за 30 секунди, след това свалете бедрото. Всички те също се изпълняват на другия крак.
  • Poluprisedaem. Сложете краката си на ширината на раменете (коленете и пръстите трябва да са обърнати навън), след това бавно клекнете, докато бедрата са успоредни на пода. След това трябва бавно да се върнете в изходната позиция. Докато седнете, най-добре е да държите ръцете си върху бедрата или колана.
  • "Разходка" по задните части. С това упражнение можете не само да се отървете от "бричовете", но и от целулита. Седнете на пода и се придвижете напред по задните части, с чорапите на себе си. Моля, обърнете внимание, че само долната част на тялото работи, не можете да помогнете с ръцете или тялото си. Вземете 20 стъпки и се върнете обратно по задните си части.

За да консолидирате резултата от упражнението, изпълнете самостоятелно бедрата. С помощта на процедурата е възможно да се подобри кръвообращението, да се подобри лимфния отток и да се нормализират метаболитните процеси.

Какво е най-добре да се използва за масаж? Праскова, лимон, портокалово масло, както и специална козметика за намаляване на мазнините в бедрата - лосиони, кремове. Отлична помощ обвивки с добавянето на глина, мед, водорасли. Особено добре доказан душ Шарко, но е важно да се вземат предвид всички противопоказания, за да не се навреди на тялото.

Искате ли да носите къса пола? Спешно се грижи за себе си. На първо място, направете си меню с полезни продукти. След това изберете любимия си спорт, можете сами да правите леки упражнения у дома. Не забравяйте да се запишете за масаж, подобрява циркулацията на кръвта и лимфния дренаж, ускорява метаболитните процеси. Не забравяйте, че само постоянна и интензивна работа върху себе си ще доведе до необходимите резултати. Останете винаги най-очарователния и привлекателен!

≡ Април 28, 2017 · Категория: t

Всяка жена може да намери поне дузина проблемни зони по тялото си. Но почти винаги на преден план се появяват така наречените езда гащета, или тъй като те се наричат ​​също "уши" на бедрата. Те не само изкривяват фигурата, но и натрупват в себе си токсини, които отровят тялото и го нараняват. Ето защо е необходимо да се научите как бързо да се премахнат панталоните на бедрата и че проблемът не се е върнал отново.

Преди да потърсите начин да се биете, трябва да разберете какво е това - “панталони” на бедрата и защо се появяват? Местните гънки на мазнините по бедрата започват да се появяват по време на пубертета. Те остават ненужни за организма, поради което метаболизмът на това място се забавя, липидната тъкан започва да прераства с различни клетки, натрупва токсини и производни на метаболизма. Целулитът веднага се появява поради застоялото движение на течности - кръв и лимфа.

Но не само мазнините са „виновни“ за появата на проблема, а още повече - недостатъчно развитата мускулна тъкан. Ако е слаб на това място и виси с възрастта, на страните се появява гънка, която оформя грозен ефект. Можете да се уверите в това много просто, достатъчно е да вдигнете малко хълбоци, а ако “ушите” изчезнат, проблемът е именно в това.

Има мнение, че упражненията от езда на гащите на бедрата и диетата са неефективни и в това има някаква истина. Сами по себе си, без интегриран подход, те наистина не дават резултат. Но ако се занимавате систематично и изчерпателно с проблема, дори и у дома можете да видите ефекта след известно време. Комплексът трябва да включва:

  • Антицелулитен масаж.
  • Уроци във фитнеса или у дома.
  • Правилното хранене.
  • Нощен сън най-малко 8 часа.
  • Маслена обвивка.

За отслабване на бедрата се препоръчва използването на антицелулитни кремове по време на масажните процедури. Те имат голям ефект върху кожата, подобряват състоянието му, правят я по-гладка и по-еластична. Друг ефективен начин за премахване на бричовете на бедрата, са вакуумни кутии. С тяхна помощ можете да масажирате цялото тяло, като използвате масло или сметана в процеса. Движението трябва да бъде кръгово и зигзагообразно. По принцип курсът е 10 процедури, между които трябва да има интервал на ден.

Като питате как бързо да се справите с проблема с мастните натрупвания на бедрата, трябва да започнете с правилното хранене. Това не е просто диета, а избор на здравословни храни и пълно отхвърляне на храната с бои и консерванти. Ето някои съвети за това:

  • Соковете могат да се пият само прясно изцедени.
  • Котлети и задушени меса (без полуфабрикати).
  • Чипс, бисквити, закуски и бързо хранене са напълно изключени от диетата.
  • Количеството вода, което се пие на ден, не трябва да бъде по-малко от 2 литра.
  • Акцентът е върху постно месо и сложни въглехидрати.
  • Менюто е обогатено с плодове и зеленчуци, предимно пресни.

Първоначално графикът на хранене и самата храна може да изглеждат необичайни, но с течение на времето вкусовите рецептори ще станат по-чувствителни, а вкусът на продуктите ще се отвори по нов начин.

Един от най-надеждните начини да се отървете от бричовете на бедрата, е курс на масаж. Може да се поръча в професионален масажен салон или сами у дома. Например, да седите пред телевизора или да се отпуснете вечер. Можете да вземете редовен валяк масажор и да действа в продължение на 5 минути на проблемната област. В този случай метаболизмът и кръвният поток се подобряват и липидната тъкан постепенно намалява.

Докато вземате душ, използвайте само твърда кърпа. Препоръчително е да започнете масаж, само след като тялото е добре задушено, и, без да бързате, с кръгови движения, да разтривайте областта. За по-добро приплъзване е по-добре да добавите душ гел. След приключване на процедурата трябва да вземете леко хладен душ. Този контрастиращ ефект има благоприятен ефект върху разграждането на липидната тъкан върху бедрата.

Малко различен масаж с антицелулитни ефекти. Тя се извършва независимо по този начин:

  • Зоната на бедрата и бедрата трябва да бъде пара. Това може да се направи в банята или да се увие с кърпа, напоена с гореща вода, да се натопи с нещо, което да се затопли и така да седне за около 10 минути.
  • След това почистете добре кожата със суха кърпа и разтрийте антицелулитен крем.
  • Самият масаж трябва да се извършва с кръгови движения с кръгъл диаметър не повече от 8 см. След това движенията трябва да станат по-интензивни. Без прекъсване и направени от горе до долу. Последният етап - потупване и поглаждане.
  • Цялата процедура трябва да продължи поне 20 минути.
  • Вечерният антицелулитен масаж трябва да завърши с тайна - отлични резултати се получават от кафе, горчица на половина с мед, ябълков оцет с вода (1: 1) и 5 ​​капки лимоново или портокалово масло.

За бедрата са тънки и красиви, както на снимката, трябва редовно да се занимават със спорт. Тя може да бъде джогинг сутрин, колоездене, фитнес, танцова аеробика и др. Няколко пъти седмично трябва да бъде сърдечно-съдова. За да подобрите състоянието на бедрата у дома, можете да използвате видео уроците. Не правете следните упражнения:

  • Клекове. Важно е да поддържате добре гърба си в процеса, да правите дълбоко седене, да не огъвате долната част на гърба и да не повдигате петите от пода. Достатъчно 15-20 клякам на ден за 3 комплекта.
  • Отвличане на крака. Необходимо е да се изправите изправено, ръцете да стоят отстрани, десният крак да се прибере настрани и да се държи в това положение за 20 секунди. Правим 5 хода. Същото се повтаря за втория крак. За по-добър баланс можете да използвате всякакви опори, парапети във фитнес залата или задната част на стола у дома.
  • Lunges. Необходимо е да се изправите колкото се може по-гладко, ръцете да се опират на страните. На свой ред, всеки крак трябва да бъде изтеглен назад, правейки клек. Това ще бъде достатъчно за 15 атаки на 3 подхода.
  • Скачане до коляното. Поставяйки се точно, трябва леко да падне и скочи. Важно е да се опитате да протегнете с колене до гърдите и дори по-високо.

Когато тренирате във фитнеса, можете да използвате различни симулатори, които помагат по-интензивно да повлияят на проблемната област и бързо да постигнат желания ефект. Това може да бъде тренировъчна машина Gack за сядане или под ъгъл. Друга много полезна йога за отслабване.

При работа с бричовете е много важно механично да действа на това място. Това може да помогне не само за масаж, но и за увиване на масло. В допълнение към намаляване на сантиметри в бедрата, те също перфектно изглаждат кожата, което я прави твърда и еластична. В процеса можете да използвате:

  • Етерични масла.
  • Шоколад.
  • Терапевтична кал.
  • Водорасли.

Към етеричните масла се добавят 20 g от основата. Тя може да бъде специално масло за масаж, маслина или бадем. Екстракти от хвойна, лимон и лавандула дават добър ефект. Сместа се нанася върху проблемната област и се увива за половин час. След процедурата можете да вземете контрастен душ. Редовните процедури перфектно помагат за справяне с проблема и подобряват естетическия вид на бедрата.

Момичетата се опитват умело да комбинират новата козметика, спа процедури, света на модата и здравото тонизирано тяло, което в допълнение към всеки друг дава на съвършената жена на двадесет и първи век. И ако в магазина могат да се купят различни средства, дрехите и обувките са в бутика, тогава трябва да си направим красива фигура. И доста често жените са изправени пред проблема с неравномерното отслабване или мускулния растеж. Особено популярната трудност на жените по пътя към съвършенството са "ушите" на бедрата.

Какво е езда бричове на бедрата

Ако тази непозната дума е за вас, не мислете, че изоставате в съвременния свят, така че всички знаем добре познатите и досадни “уши” в областта на бедрата. Такива специфични увеличения в бедрата, които правят формата на седалищната област изглежда като сърце. За много жени този проблем представлява истинска катастрофа, тъй като повечето неща не изглеждат много атрактивни, а нежният пол прилича на круша.

Защо ездата на гащите на бедрата е голям проблем?

В допълнение към факта, че този дефект на фигурата изглежда непредставим и ограничава избора на дрехи за много красавици, панталоните също са звънец, който може да посочи здравословни проблеми. В допълнение, само по себе си, наднорменото тегло в бедрата е допълнително ненужно бреме за лумбалните и мускулите на това място. С течение на времето този проблем може да доведе до чести болки и, за съжаление, дори предвещава наранявания на гръбначния стълб.

Причините за езда на бричове на бедрата

Достатъчен брой жени от раждането, има предразположение към появата на "ушите". Техният тип фигура се нарича круша или триъгълник. И се предава чрез свързана линия чрез гени. Но такъв проблем може да се открие и при жените с други типове фигури. Факт е, че тялото ни е проектирано така, че през цялото време да се правят малки запаси от мазнини. Това означава, че този слой присъства в цялото тяло, но когато физическата активност намалява и консумацията на нездравословна храна става прекомерна, се появяват различни депозити. Във всяка от тях те се намират в различни части на тялото, но като правило при жените се натрупват в областта на бедрата.

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата?

Има няколко ефективни начина да се справим с този проблем. Жените, които вече са успели да се справят с тази трудност, съветват да комбинират няколко варианта по едно и също време, тогава резултатът ще дойде по-бързо и по-забележимо.

Първо, трябва да преразгледате диетата си. Трябва да липсват продукти, които могат да натрупат излишната мазнина. Това означава, че се препоръчва да се намали или напълно да се премахне употребата на мазни, пържени, прекалено солени или подправени храни, също така трябва да умреш от желанието си да ядеш сладкиши и продукти от брашно.

Също така предпоставка е въвеждането в менюто на колкото е възможно повече продукти с фибри и витамини. Те са:

  • Плодове.
  • Плодове.
  • Зеленчуци.
  • Зелените.
  • Варена риба и птиче месо.
  • Морски дарове.
  • Бобови растения.
  • Овесена каша.
  • Ядки (в малки количества).

Естествено, една здравословна диета ще бъде малка, за да се отстранят излишните мазнини от тялото. Затова си струва да се прибегне до спорта, който, подобно на балансираното меню, не само ще реши този проблем, но и ще подобри цялостното здраве. В този случай помага на свеж въздух. За първите промени ще е достатъчно половинчасов не-бърз пробег сутрин и вечер всеки ден в продължение на 2 седмици. Препоръчително е също така да се занимавате с активни спортове в зависимост от сезона, като плуване, кънки / ски / скейтборд / сноуборд.

От обучителните сесии ще бъдат ефективни, които включват следните упражнения: t

  • Плъзнете краката си в легнало положение. За да направите това, лежете на една страна, наведете се на лакътя и повдигнете плоския си крак възможно най-високо. 20 повторения на 3 комплекта на всеки крак.
  • Клекове. Всички ние имаме любимо упражнение, което ще укрепи мускулите на краката и бедрата. 50 пъти в 2 комплекта.
  • Падат напред и отстрани. На всеки крак 15 пъти, 2 комплекта.
  • Завърти краката си в стената. Трябва да протегнете ръка, дланта си към стената и да преместите противоположния крак встрани. Направете 25 пъти, сменете ръката и повторете с втория крак. 2-3 подхода.

Голяма популярност при решаването на проблема с бричовете се радват на различни ексфолианти и масла. В магазина можете да си купите всичко, от което се нуждаете, а у дома да направите страхотен пилинг.

Рецептата е както следва: смесете 3 супени лъжици. Приготвя се природно кафе с 1 ч. л. масло от жожоба, добавете 0,5 ч. л. лимоново масло. Смесете и изтрийте проблемните зони за измиване за 10 минути, изплакнете с топла вода и нанесете овлажнител.

Като цяло, ако правите всички горепосочени препоръки редовно, тогава можете да се отървете от бричовете на бедрата си много бързо, но освен това, благодарение на правилния и здравословен начин на живот, също предотвратявате повторното му появяване.

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата? Топ 30 упражнения за външната страна на бедрото!

Бричовете са най-упоритата проблемна зона за момичетата, където мастните натрупвания крият красиви и грациозни линии на краката. Как да премахнете панталоните и да се отървете от ушите на бедрата?

Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за външната страна на бедрото, както и полезни съвети за намаляване на бедрата и подобряване на формата на краката.

Как да премахнете езда бричове: основни правила

Проблемната зона от външната страна на бедрото не е напразно считана за една от най-трудните за отстраняване. Стратегическите запаси от мазнини, които тялото запазва "за дъждовен ден", най-често се натрупват в горната част на бедрата и долната част на корема. Ето защо отстраняването на панталоните по бедрата е много трудна задача. В жизнените процеси тялото не използва телесните мазнини от външната страна на бедрата, а в процеса на намаляване на теглото тази проблемна зона изчезва почти последна.

Въпреки това, ушите на бедрата се появяват не само поради мастни натрупвания. Мускулната тъкан участва активно в тяхното образуване. Слабите мускули и мускулите на бедрата, увиснали визуално образуват сгъвка по стените на бедрата. Ако се опитате да повдигнете задните части, ще забележите, че бричовете се издърпват нагоре. Ето защо, редовни упражнения за тонизиране на мускулите на краката и бедрата също са много важни, ако искате да премахнете панталоните.

Основните фактори, които причиняват появата на ушите на бедрата или ездата на гащета:

  • Високият процент телесни мазнини, които при момичетата най-често са концентрирани в долната част на тялото.
  • Слаб мускулен тонус, който допринася за образуването на гънки по стените на бедрата.
  • Характеристики на вида на фигурата: крушите на бедрата на ушите могат да се появят дори с цялостната тънкост на тялото.
  • Хормонални нарушения.

Въпреки това, каквато и да е причината за появата на ушите на бедрата, те могат да бъдат отстранени само чрез намаляване на мастния слой и увеличаване на мускулния тонус. Затова проблемът с ездата е винаги хранене и обучение. Не разчитайте на магически хапчета, чудодейна обвивка или друг супер-ефективен метод. Тези методи не работят. Така че какво трябва да се направи, за да се премахнат бричовете?

Как да елиминираме панталоните?

Ако искате да премахнете панталоните, първото нещо, което трябва да направите - е да регулирате мощността. Тялото започва да консумира мазнини само когато получава по-малко храна, отколкото е в състояние да изразходва, т.е. с дефицит на калории. Как ще постигнете този дефицит, изберете сами: можете да преброите калории, можете да се придържате към принципите на правилното хранене, можете просто да се ограничите до елиминиране на вредните храни от диетата. Това е вашият избор.

Втората точка е обучението. За разлика от храната, без да се променя това, което да отслабнете, по принцип не се получава, тренировката не е съществен елемент за премахване на езда. Редовните упражнения обаче ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо! В допълнение, както отбелязахме по-горе, мускулен тонус стяга гънките и елиминира ушите на бедрата. Тъй като не е нужно просто да затегнете мускулите си, но и да изгорите мазнините в бричовете, вашият урок трябва да включва:

  • Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на загубата на мазнини
  • Упражнения за езда на бричове за тонизиране на мускулите и увеличаване на кръвообращението около проблемната област.

Това са две основни точки, които ще ви помогнат да отстраните бричовете за кратко време. Обвивки, масажи, консерви и други популярни методи могат да се използват само като допълнение към храненето и физическите упражнения, а само такива методи не работят!

Ние също така подчертаваме, че не можете да накарате тялото да отслабне локално в определена зона. Колко не бихте изпълнили упражненията за езда на панталони или не масажирайте проблемната област, мазнината излиза изцяло от цялото тяло. Ето защо, ако искате да премахнете панталоните - първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И това се постига само чрез хранене и обучение.

Защо не мога да премахна бричовете:

  • Не наблюдавате недостига на калории и следователно тялото не изгаря мазнините.
  • Вие просто започвате да отслабвате и тялото не е имало време да стигне до стратегическите запаси от мазнини, които обикновено се намират в горната част на бедрата и в долната част на корема.
  • Вие сте една круша, за този тип фигурки езда бричове е много по-трудно да се премахне, така че трябва да бъдете търпеливи.
  • Вие не упражнява, съответно, слаб мускулен тонус може да образува гънки от външната страна на бедрото.
  • Бричовете и силният целулит по бедрата могат да бъдат признак на хормонални нарушения.

Кардио упражнения за външната част на бедрото

Кардио упражнения ще ви помогнат да стартирате процеси в организма, които ще насърчат изгарянето на мазнините. Това е комбинацията от кардио-упражнения и изолиращи упражнения от езда на бричове, които ще ви помогнат да постигнете бързи и качествени резултати. Освен това се препоръчва упражненията от езда на бричове да се извършват веднага след кардиото, за да се засили кръвообращението в проблемната област.

Предлагаме ви селекция от кардио упражнения с акцент върху външната страна на бедрото. С тяхна помощ можете да премахнете бричовете и като цяло затегнете тялото. Това плиометрични (скок) упражнения се считат за най-ефективния начин за изгаряне на мазнините и елиминиране на бричовете. Въпреки това, предложените упражнения са подходящи за всяко отслабване, особено ако проблемната област е долната част на тялото.

Ако скокове и шокови натоварвания са противопоказани за вас, то е напълно незадължително (и нежелателно) напълно да се откажете от кардио упражненията. Можете ефективно да правите кардио тренировки и без да скачате, за това ви препоръчваме да разгледате: Кардио тренировки: функции, селекция от упражнения + план за урок.

Следващите кардио упражнения от ездащите бричове се формират във възходящ ред от просто към сложно. Въпреки че, разбира се, простотата и сложността на индивидуалните упражнения е много индивидуален индикатор.

1. Бъркане встрани + стягане на коляното

2. Ударвайте отстрани с докосване на пода

3. Скейтъри

4. Странични скокове

5. Скачане с размножаващи се ръце и крака

6. Клякане встрани

7. Скачане с развъдни крака в клек

8. Скокове с размножаващи се крака + скокове

9. Скачане в бара с размножителни крака

10. Скочи в широк клек

11. Скачане на звезди

План за обучение на начинаещи

Извършвайте всяко упражнение за 30 секунди, след което оставете 30 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

  • Издърпване от страна на страна + стягане на коляното
  • Скачане с размножаващи се ръце и крака
  • кънкьор
  • Странични скокове
  • Клекнал встрани
  • Крак скок на крака

Разширен план за обучение

Извършвайте всяко упражнение за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

  • Скача с размножителни крака + скокове
  • Скачане в бара с размножителни крака
  • Странични скокове
  • Широк скок
  • Бърка встрани от докосването на пода
  • Звезден скок

Упражнения за външното бедро (от езда на бричове)

Повечето от тези упражнения за бричове се извършват на пода, така че те са безопасни за хора с разширени вени и проблеми със ставите. Винаги можете да усложните упражненията, като използвате тежести за краката или гири. Можете също да използвате фитнес гума за допълнителна устойчивост - това е едно от най-ефективните устройства за тънки крака.

1. Страничен удар

2. Повдигнете краката встрани, докато стоите

3. Диагонални атаки

4. Развъждане на триъгълни крака

5. Ротация с изправени крака

6. Повдигнете седналите крака

7. Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене

8. Повдигнете краката в страничната плоча

9. Повдигнете краката си легнали настрани

10. Диагонално повдигане на краката

11. Повдигане на крака перпендикулярно на тялото

12. Издърпване на краката към тялото

13. Махи крака успоредни на пода

14. Въртене на краката, разположени на една страна

15. Ротации на краката, които лежат на една страна с малка амплитуда

16. Комбинация с повдигащи се крака

17. Повдигане на краката на всички крака

18. Повдигнете прави крака на четири крака.

19. Развъждане на краката в моста

20. Развъждане на краката, лежащи на стомаха му

21. Shell

22. Черупката е сложна

23. Черупката с крак нагоре

Благодарение на youtube-каналите за GIF-тата: mfit, Линда Уолдридж, Джесика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Фитнес за Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Упражнете план за езда бричове

Предлагаме ви 3 готови планове за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете панталоните. Желателно е да се изпълняват след кардио тренировка. Повторете тези упражнения в два кръга: в първия кръг упражненията се изпълняват на десния крак, във втория кръг на левия крак. В случай, че упражнението се извършва на двата крака, повторете го в първия и във втория кръг. Ако сте начинаещ, изберете минималния брой повторения, постепенно увеличавайки техния брой.

Можете да редувате 3 варианта помежду си, да избирате само една опция или самостоятелно да съставяте план от упражнения от езда на бричове. С течение на времето, вашите мускули ще свикнат с товара и дори голям брой повторения ще спрат да дават резултати. В този случай препоръчваме да започнете да използвате тежест за краката. Теглото на тежести от 0,5 до 1 кг е достатъчно, за да се упражнява на краката, поне за първи път. Еластичната лента също ще помогне за увеличаване на товара.

Вариант 1

  • Страничен удар: 15-20 повторения
  • Повдигане на краката встрани, в изправено положение: 15-25 повторения
  • Повдигнете краката в страничната плоча: 10-15 повторения
  • Повдигнете краката перпендикулярно на тялото: 20-30 повторения
  • Ротации на краката, разположени на неговата страна: 10-15 повторения
  • Shell: 20-30 повторения
  • Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
  • Разреждане на крака в моста: 20-30 повторения

Вариант 2

  • Диагонални атаки: 10-15 повторения (за всеки крак)
  • Повдигнете настрани, докато сте на колене: 15-25 повторения
  • Диагонално повдигане на краката: 15-25 повторения
  • Комбинация с повдигащи се крака: 15-20 повторения
  • Повдигане на крака успоредно на пода: 15-25 повторения
  • Издигнете прави крака на четири крака: 20-30 повторения
  • Черешката е сложна: 20-30 повторения
  • Разреждане на краката, лежащи на стомаха: 15-25 повторения

Вариант 3

  • Триъгълно отглеждане на крака: 20-30 повторения
  • Постоянни удари: 10-15 повторения
  • Повдигнете краката на седалката: 15-25 повторения
  • Повдигнете краката си настрани: 20-30 повторения
  • Издърпване на краката към тялото: 20-30 повторения
  • Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
  • Ротации с крака, легнали на една страна с малка амплитуда: 10-20 повторения
  • Shell с крак нагоре: 15-20 повторения

Колко често се правят упражнения за премахване на бричовете?

Ако проблемът с ездата е остър за вас, можете да тренирате тази област 2 пъти седмично, комбинирайки кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Ако целта за отстраняване на бричовете не е ключът, тогава е достатъчно да се изпълнят предложените упражнения веднъж седмично. В идеалния случай, обучението трябва да бъде както следва: 20-30 минути извършвате кардио упражнения, след това незабавно продължете с упражнения срещу езда на бричове за 15-20 минути. Можете също така да тренирате по кръгов ред: 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото; 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото.

Видеоклипове, които ще помогнат за премахването на бричовете

Моля, обърнете внимание, че по-рано вече имахме голям избор: 20 готови видеоклипа за външната страна на бедрото. Затова винаги можете да се заемете с готово ефективно обучение, което ще ви помогне да премахнете панталоните.

1. Janelia Skrypnyk: Упражнения за бричове (30 минути)

2. Blogilates: Най-добра външна тренировка на бедрото (10 минути)

3. Ребека Луис: Вътрешна Външна тренировка на бедрото (17 минути)

4. FitnessBlender: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

5. Линда Уолдридж: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

Тези, които искат да премахнат бричовете, трябва да запомните два основни фактора, които ще ви помогнат да постигнете целта си: калориен дефицит и редовни физически упражнения. Въпреки това, трябва да помните, че корекцията на външната страна на бедрото е доста труден процес, в който е невъзможно да се постигне положителен резултат от свръхбърз.