Извити крака - няма значение

Естественото изкривяване на краката изобщо не е катастрофа:

  • първо, няма толкова много съвършени крака;
  • второ, напълно е възможно да преувеличаваш малкия си дефект.

Днес проблемът за изкривяването на краката може да бъде решен основно чрез ортопедична изправителна операция или чрез пластична хирургия. Такива операции са много болезнени, дълговете са скъпи и най-обидното често е разочароващо. Но дали да се прибягва до драстични мерки, когато има и други методи, много по-лесни, по-достъпни и безвредни. Корекция на кривината на краката може да се направи чрез физическа и ръчна експозиция.

За да се коригира кривината на краката е възможно с помощта на упражнения, симулатори и ръчни методи на експозиция.

Как да се определи вида на кривина на краката

Преди да започнете да коригирате краката, не забравяйте да посетите ортопеда. Тя ще ви помогне да определите:

  • Какво кривице имате (вярно или невярно)?
    • истинската кривина се определя от отклонението на костите от вертикалната ос;
    • false - асиметрия или липса на развитие на мускулите на прасеца или бедрото.
  • Тип кривина:
    • О-образна или Х-образна форма
  • Изкривяване Причина:
    • естествен дефект
    • мускулни функции
    • биомеханика на коленните стави.

Фалшивостта или истинността на изкривяването и формата на кривината могат да се проверят сами, като изправят краката си, докато коленете и краката не са напълно в контакт.

Преди да изберете начин да изправите краката, трябва да определите вида на кривината.

Тестът за проверка е описан подробно в краката за изправяне на изделието.

Характерът на кривината на краката често няма нищо общо с:

В повечето случаи изкривяването на краката е дефект, придобит по време на незавършен костен растеж.

  • Нашите навици могат да бъдат виновни:
    • навик да стои в поза, облегнат на единия крак и отслабва другия;
    • поза, в което краката са обърнати навътре;
    • навикът да се яде много - в резултат на това много тегло води до изкривяване на краката.
  • Също така причината за асиметрия или изкривяване на краката може да бъде самият живот с ежедневните си натоварвания:
    • за състезатели с джъмпер, джогингът обикновено е по-развит;
    • професионалните жокеи имат О-образна кривина на краката и др.
  • Причината за X-образната деформация може да бъде валгусна деформация на стъпалото (клишоноги) - обръщане на крака навън:
    • Такъв дефект често се формира в ранна детска възраст, когато развитието на мускулно-лигаментната система на бебето, което е започнало, е недостатъчно, или детето има голямо тегло.

Корекция на грешна и истинска кривина

Коригирането на фалшивата кривина се извършва чрез надуване на съответните мускули на бедрото или долната част на крака с помощта на физически упражнения и симулатори - по този начин можете да коригирате формата на краката, като затваряте твърде големи „отвори“ между краката или изглаждате външния контур.

Въпреки това, голяма степен на кривина обикновено води до нарушаване на биомеханиката на коленните стави.

Проверка за проверка на коленните стави:

  • с О-образна форма, патела върху изправения крак се измества навътре;
  • с Х-образна - навън;

Когато провеждате теста, сгънете единия крак и на плоско стъпало определете изместването на коляното.

  • в първия случай коленете, когато клекналите отиват до страните;
  • във втория се стремят да се обединят.

    Когато клекна, гледайте в коя посока се движат коленете ви.

    Вече няма погрешна, но истинска кривина, която не може да бъде коригирана чрез развитие на мускулите на телетата.

    Истинската кривина на краката, дължаща се на изместването на колянната става, може да бъде коригирана с помощта на ръчно въздействие върху колянната става в комбинация с набор от упражнения за ставите и мускулите.

    Упражнения за коригиране на О-образната кривина

    Ами с този вид кривина помагат следните упражнения:

    Примери за упражнения за коригиране на изкривяването на краката

    • Ходене по вътрешността на крака.
    • Ходене по петите с чорапи.
    • Клякам в "балет" позиция: чорапи разведени колкото е възможно повече.
    • Упражнения за адукторни (вътрешни) мускули на бедрото и телетата:
      • свободно отвличане на краката в изправено положение;
      • отвличане на крака с амортисьор - гумен кабел;
      • повдигане на крака на страната в изправено положение встрани от опората;
      • повдигнете краката си на една страна.
    • Алтернативно повдигнете изправени крака в седнало положение, облегнал ръцете си назад.
    • Право кръстосано движение на краката („ножици“) в позицията на склона.
    • Упражнения с прави свързани крака (крака, свързани с колани или специални коректори):
      • Легнете на пода с краката си на стената. Седейки, опънете ръцете си до стената.
      • Легнете на пода, изпънете се и след това дръпнете крака върху себе си.
      • Лежите по гръб, бавно, без да вдигате торса и главата си, повдигнете краката си на височина 30 см от пода, след това леко я снижете.
    • Кръст стречинг "канап" - много ефективен начин за изправяне и удължаване на краката.

    Спорт, предпочитан за О-образна кривина:

    • скоростно пързаляне;
    • ски бягане;
    • балетни танци;
    • плуване.

    Упражнения за коригиране на X-образна кривина

    Най-добрият отговор на упражненията е дългият вид теле, при което мускулите на папията и телетата са с ниско местоположение и са прикрепени към краткото ахилесово сухожилие.

    Късо теле с високо положение на мускулите и дълго сухожилие е по-малко податливо на корекция.

    Предпочитани в X-образна кривина такива упражнения:

    • Ходене от външната страна на крака.
    • Клекна топката между коленете.
    • Седалка "турски":
      • разведени колене, свързани с токчета;
      • подобна асана в йога е лотосовата позиция.
    • Упражнения за вътрешния хобот на мускула, докато седят на стола:
      • Като прост симулатор се използват резници от лопатата, която се поставя на колене.
      • Натискане на лопатата с две ръце, в същото време бавно повдигане на двата крака на пръстите на краката и по-ниски.
      • След известно време ние правим дръжката по-тежка чрез окачване на товари по ръбовете, например пластмасови бутилки или кофи с вода.
    • Упражнение за трениране на медиалната телесна мускулатура:
      • Изпълнява се на стъпалата с предпазна мрежа.
      • Ставайки на долната стъпало на стълбата не е целият крак (петите не са на стъпалото), завъртане на пръстите.
      • Задържайки ръцете на асистента, стоящи по-високо, бавно се издигайте на пръстите на краката си и по-ниски (петата не трябва да излиза под нивото на стъпалото, за да се избегне разтягане на ахилесовото сухожилие).

    Тези упражнения се провеждат три пъти седмично:

    • По време на урока се правят три подхода с 15 повторения.

    Спорт с крака с форма Х.

    Когато X-образна деформация приляга:

    • конна езда и колоездене
    • плуване на бруст
    • занимания по йога.

    Видео: Упражнения за корекция на краката.

    Изправяне на краката на симулатора

    Целта на обучението е да тренира четириглавия мускул на бедрото, но не да изгражда масата, а да изработи неговия релеф и форма.

    За да изпълните това упражнение, ще ви е необходим прост носител на краката.

    Целта на упражненията върху симулатора е корекция на релефа и формата на четириглавия мускул на бедрото.

    Как се извършва упражнението:

    • Седнете на симулатора и първо проверете как е настроен:
      • при поставяне на долния крак под опора, тя не трябва да бъде по-висока от една трета от дължината на долната част на крака
      • ако подкрепата е по-висока или по-ниска, задайте го според вашите антропометрични данни
    • Като започнете упражнение, поставете крака на разстояние 30 см един от друг.
    • Обърнете гръб към гърба и държите дръжките, бавно изправете краката си на коленете.
    • За да коригирате външния контур на краката (с X-образна кривина) на крака, с разтегнати крака, завъртете пръстите навътре.
    • За да коригирате вътрешността на краката, трябва да го изключите.
    • Не започвайте класове с твърде голямо тегло върху симулатора - наддаването на тегло трябва да бъде постепенно.

    У дома такива упражнения могат да се извършват на стол с тежести на краката.

    Видео: Изправяне на краката, докато седи в симулатора.

    Ръчна корекция на истинската кривина

    Тази много проста техника беше предложена от хиропратера, хиропратера Витали Гит.

    За да изберете метод на корекция, се определя вида на изкривяването на краката:

    • Изкривяването се дължи на твърде разтворени колене или обратно.
    • Изкривяване на долната част на крака (предимно външна О-образна форма).
    • Външна кривина на бедрената кост.

    В съответствие с тези видове дефекти, Gitt предлага следните мерки:

    Възстановяване на биомеханика на коленните стави

    • Това се случва чрез разширяване на ставна пукнатина и стимулиране на растежа на вътрешната или външната част на менискуса (намирането на ставна пукнатина може да се идентифицира чрез вдлъбнатини, разположени на 4 cm под центъра на коляното, вдясно и вляво от нея).

    Коляното се коригира чрез разширяване на ставната цепнатина и естественото натрупване на менискуса под удара.

  • За да направите това, всеки ден, сутрин, сутрин и вечер, трябва да се навиете около тези места с малка чанта с брезент (размер 15x20см), пълна с пясък или сол, от вътрешната страна на коляното, с О-образна кривина или външна с X-образна форма.
  • Ударът в първите дни трябва да е слаб, а след адаптиране силата на ударите трябва да се увеличи.
  • Премахване на изкривяването на краката

    Дефектът се елиминира по същия начин - чрез постепенно увеличаване на ударите по проблемните зони.

    Въздействията са вид микротравми, които стимулират циркулацията на кръвта и метаболитните процеси и се натрупва мускул, което не може да се направи с упражнение, когато позицията на кривината е твърде висока или твърде ниска.

    Премахване на външната кривина на бедрото

    Това се прави чрез изграждане на вътрешния мускул:

    • в седнало положение на стол между коленете се поставя малка 20-сантиметрова топка;
    • топката е компресирана, разрязана с бързи темпове от една или две минути.

    Натрупването на менискуса и мускулите с такива методи е минимално, но дори и няколко милиметра дават добър визуален ефект.

    За да се получат осезаеми резултати, тези процедури трябва да се извършват най-малко шест месеца.

    Както виждате, корекцията на изкривяването на краката е напълно в ръцете ви.

    Видео: Стройни крака с йога

    Корекция на валгусна деформация на долните крайници, крака

    Истинската х-образна кривина (валгусова деформация) се проявява с наличието на разстояние между краката с плътно затворени колене в свободната стойка.

    Класификация на формата на краката (Артемьев А.А., 2001):

    1. Перфектни крака;
    2. Истинска О-образна кривина (варусна деформация);
    3. Фалшива кривина;
    4. Истинска кривина на Х-образна форма (валгусова деформация);

    По-долу е дадено видео за това как да поправим криви крака.

    Корекция на Х-образни крака. Част 1. Опасности и последствия
    Корекция на Х-образни крака. Част 2. На каква възраст да се направи операцията

    Какво е X-образна кривина

    Тази класификация ви позволява самостоятелно да определят формата на краката и да вземе решение за коригиране на кривината.

    "Идеалната" форма на краката предполага затваряне на коленете, телетата и краката и наличието на три празнини между тях.

    Истинската х-образна кривина се проявява с наличието на разстояние между краката с плътно затворени колене в свободната стойка. Обикновено можем да приемем, че отклонението на оста с 10-15 ° е козметичен проблем, повече от 15 ° - ортопедичен. С ясно изразена кривина вече говорим за валгусна деформация.

    Колко често краката

    Формата на краката е етническа черта. X-образна кривина на краката е по-често срещана сред жителите на европейските страни. При хирургична корекция собствениците на такива крака са приблизително 10-15 пъти по-малко вероятни, отколкото при О-образната кривина на краката.
    Трудно е да се каже колко често се срещат X-фута сред всички хора, но мъжете прибягват до услуги приблизително 2-3 пъти по-често от жените.

    Прояви и последствия от валгусна кривина на долните крайници

    Интересно наблюдение привлича вниманието: в панталони, краката с лека валгусна деформация изглеждат прави. Правите крака, особено за тънки хора, изглеждат като малко колело в панталони. С изразена валгусова деформация, X-образни крака, напротив, не само са забележими в панталоните, но и правят трудно носенето на дрехи. Много често причината за търсене на хирургическа помощ, особено за мъжете, е проблем при избора на моделно облекло.

    Валгусовата деформация с задълбочено изследване е придружена от хипоплазия на феморалния кондил или пищяла, както и плоска стъпка. С възрастта тези характеристики могат да доведат до развитие и прогресиране на различни патологични състояния и затова изискват възможно най-ранната корекция.

    Три варианта за корекция на формата на краката

    Можете да бъдете сигурни, че ще направим перфектни крака в почти всеки случай (виж снимка.). Въпросът е колко време ще продължи този процес. Предлагаме три начина за коригиране на варусовата деформация на краката:

    • Корекция на Илизаров (виж по-долу за повече подробности);
    • Експресен метод;
    • Усъвършенстван експресен метод.

    Ако мислите, че имате фалшива кривина - погледнете тук.

    Характеристики на корекцията на Х-образни крака

    Принципът на хирургичното лечение е същият като при коригиране на О-образни крака - само посоката на изместване е точно обратното.



    Външен вид на 38-годишен мъж с тежка валгусна деформация на краката преди и след корекция

    В процеса на корекция в интерес на подобряване на външния вид, можете да удължите краката.


    Външен вид и рентгенография на 56-годишен мъж с X-образен крак преди лечението и след корекция (корекция на формата на краката + удължаване на 4 см).

    Хирургичната корекция на долната част на крака е технически по-проста и има много по-малко усложнения от хирургичната намеса. Въпреки това, в случай на тежка валгусна деформация, е необходимо да се коригира номиналният сегмент, който е извит.


    Рентгенография на мъж с валгусна посттравматична деформация на дясното бедро преди операцията, в процес на корекция с апарата Илизаров и след лечение t

    Като се има предвид, че принципът на корекция на X-образната кривина на краката е същият като за О-образната кривина, основните характеристики на операцията и следоперативното управление, както и цената на лечението са едни и същи за лечението на двата вида деформации.

    Допълнителна информация и често задавани въпроси

    На етапа на вземане на решения и в процеса на корекция често възникват допълнителни въпроси. Отговорите са на отделна страница. Тук можете да разберете какъв вид преглед трябва да извършите преди операцията, как да направите снимка за кореспонденция и много други.

    Често валгусната деформация на краката се разбира като деформация на стъпалото, включително първата (палец) (hallux valgus). Валгусното отклонение от 1 toe, и деформация (valgus и varus) на коленните стави са явления от същия ред. Те се отнасят до статични деформации, а причината се крие в особеностите на развитието на съединителната тъкан. Не може да се счита за патология. В много случаи това е характеристика на развитието. Въпреки това, с възрастта, такива деформации могат да доведат до сериозни проблеми. Ако се открие едно от тези заболявания, е необходимо допълнително изследване, за да се идентифицират други деформации.

    Такива статични деформации могат да бъдат открити в ранна детска възраст. Детето трябва да се подложи на допълнителни изследвания, за да се изключи патология. Ако има съмнение за дете, най-малко веднъж годишно трябва да се показва ортопедичен хирург.

    Опитът да се лекуват сериозни деформации с упражнения е заблуда. Ако има сериозна деформация, е необходимо да се обмисли възможността за използване на други методи на лечение, включително хирургически.

    Ако искате да проучите проблема по-подробно, препоръчваме ви да се обърнете към тази книга тук:

    Ако се интересувате от разглеждания проблем и искате да получите допълнителна информация или професионален съвет, обадете се на +7 909 641-36-41

    Какво може да се направи, за да се коригират криви крака у дома?


    Проблемът с криви крака засяга и жените, и мъжете. Той също така неприятно влияе на нивото на комфорт в общността, а също така застрашава спортното представяне и здравето на ставите. Изправени пред този проблем, едва ли можете да се отървете от натрапчивите мисли за това какво можете да направите, за да подобрите ситуацията си. И днес ще ви помогнем да научите как да коригирате криви крака и да определите стратегията на борбата.

    Определете вида на кривината

    На пръв поглед може да изглежда, че диагностицирането на изкривяването на краката в себе си е просто нещо, особено след като общество със своите странични погледи и каустични коментари едва ли може да се сбърка. И все пак кривината може да бъде различна, а предложените упражнения и операции ще зависят силно от външния му вид. Можете да се опитате да определите вида на себе си у дома, но ви съветваме да се консултирате с лекар за по-точна диагноза и подробни препоръки.

    Фалшива кривина

    Когато мускулите на телетата са недостатъчно или непропорционално развити, а костите на краката нямат никакви деформации, проблемът ви е фалшивата кривина на краката. Причината може да е и в неравномерните мастни натрупвания. Тази кривина най-често се вижда добре на тънки крака, но не се ограничава само до тях.

    Вероятността за корекция у дома: висока

    • Упражнения за корекция на формата на прасеца. Заради тяхната слабост и малкия обем на краката под коленете и изглеждат изкривени.
    • Работете върху стойката. Ако сте свикнали да приплъзвате и постоянно движите таза напред малко, изкривяването на краката може да се дължи отчасти на неправилна поза.
    • Kruroplastika. Видът на мускулите на телетата се коригира с помощта на силиконови импланти, което ще осигури 100% корекция на изкривяването на краката.
    • Липофилинг. Ако упражненията не предизвикват забележим ефект, но не ви харесва идеята за имплантиране на чужд предмет в телетата, можете да се възползвате от процедурата за коригиране на формата на телето чрез инжектиране на собствена мастна тъкан.

    X кривина

    Ако, когато стоите изправени, коленете ви се докосват и краката ви не са, можете да диагностицирате Х-образни крака. В този случай проблемът не е в мускулите или мазнините и тяхното разпределение, а във формата на костите ви. Ако четете тази статия от загриженост за външния вид на краката на вашето дете, не изпадайте в паника: кривина на X и O често е естествен етап в развитието на долните крайници и евентуално изчезва. По-чести при жените, отколкото при мъжете.

    Вероятността за корекция у дома: липсва силна, ниска за средна, средна и лека кривина.

    • Набор от упражнения за укрепване на мускулите на абдуктора ще осигури съпротива на силата, която води до коленете вътре. По-подходящ за превенция, има лек ефект на изправяне.
    • Стречинг. Също така работи за укрепване на мускулите и сухожилията. Не е в състояние да се определи коренната причина, която е кривината на костта. Въпреки това, съчетани с упражнения могат да помогнат, ако няма индикации за операция.
    • Ортопедична хирургия. Единственият начин да се гарантира корекцията на изкривяването на краката с деформирани кости. Необходими са консултации с лекар и указания за хирургическа интервенция.

    O кривина

    Ако коленете ви не се затварят, когато стоите изправени, но краката ви се събират безпроблемно, тогава вероятно имате О-образни извити крака. Често се среща при мъжете и има прякора "крака на футболист". В този случай независимата диагноза може да е погрешна: леките случаи на кривина на О могат да бъдат много сходни с фалшиви и обратно. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да изпълнявате упражненията, защото те са насочени към напълно различни мускулни групи.

    Вероятността за корекция у дома: липсва силна, ниска за средна, средна и лека кривина.

    • Комплексни упражнения за адукторни мускули, които ще противодействат на изкривяването на коленете отвън.
    • Разтягане в допълнение към упражненията, които ще действат, както в предишния случай, за укрепване на мускулите и сухожилията.
    • Ортопедична хирургия, която за съжаление в момента е единственият начин да се коригира изкривяването на костите.

    В тази статия говорим за това как да коригираме криви крака у дома с помощта на наличните упражнения. Ето защо, ако обмисляте възможността за операция, трябва да се консултирате с лекар за точна диагноза и консултация.

    Упражнения срещу фалшивата кривина на краката

    Същността на всички упражнения срещу фалшивата кривина се свежда до изпомпване на телетата, а в интернет ще намерите стотици странни упражнения. Съветваме ви да вземете едно нещо като основа: тази, с която можете да осигурите мускулен растеж и да коригирате проблема си. Най-важното е да го направим както трябва.

    Така че, ние ще се опитаме да овладеем единственото ефективно упражнение за добавяне на обем на повдигане на хайвера. "Определено ще мога да се изкача до петите", мислиш си, скочи от стола си и започна да се издига. Не бързайте. В това упражнение има няколко нюанса.

    • Повторението. В много упражнения срещу фалшива кривина ще видите повиквания за 50 повторения и повече при всеки подход, но подобна тактика не може да помогне за увеличаване на мускулния обем. Намалете повторенията до 15-18 и направете 3 такива подхода.
    • Тегло. Собственото тегло за изпомпване на мускулите няма да е достатъчно нито за мъжете, нито за жените, без значение колко гибел и палачинки на последните или уплашени. 20 кг под формата на две гири, които просто трябва да държите в ръцете си, е абсолютно повдигащо тегло за обикновена жена, добре, или можете да използвате всеки симулатор за телета. По-добре е мъжете да използват симулатори, за да не държат големи тежести в ръцете си, защото това не е много удобно.
    • Отказ от отговорност. Мицелът е разработен изцяло, което означава, че последното повторение на всеки подход трябва да се даде много трудно и придружено от едва толерантно усещане за парене. Лесно ли е за вас? След това увеличете теглото. След приближаване, издърпайте леко телето и се отпуснете, докато изгарянето е напълно спряно.
    • Протяга се на най-ниската точка. Няма смисъл да правите чорапи на равна повърхност, тъй като амплитудата на движение ще бъде твърде малка. Спаун трябва да може да се разтяга и за това трябва да имате резерв от височина, за да отидете под хоризонталата. В симулаторите винаги има специален акцент, който ще ви позволи да преместите петата надолу, и ако правите упражнение със свободно тегло, застанете на стъпка или стъпка платформа, за да осигурите резерв на енергия.
    • Вашите колене Не поставяйте колене, ако не искате проблеми със ставите. Съветите са особено подходящи за мъже, които се справят с вдигане на тежести. Винаги дръжте коленете леко свити или в естествено положение на огъване. Така че борбата за пропорционален хайвер няма да доведе до неприятно нараняване.
    • Задаване на крака. В зависимост от положението на краката, в работата са включени различни части на стомашния мускул. Ние се интересуваме от неговата вътрешна част, за изработването на която трябва да поставите краката си на ширината на раменете и леко да завъртите чорапите отвън.

    Упражнения за укрепване на Х-образни крака

    Отново, тези упражнения с изкривяване на костта няма да имат най-изразения ефект и не могат да бъдат сравнени с операцията, но определено укрепват кривите на краката и служат за предотвратяване на влошаването на ситуацията. С Х-образни крака ще работим върху мускулите на похитителите или, както се наричат ​​в ежедневието, на външната повърхност на бедрото. Всички упражнения са на разположение за изпълнение у дома и са представени по реда на нарастваща сложност.

    • Завъртете крака настрани. Те могат да се правят както в опора на коляното, така и на една страна или дори да стоят. Вземете начална позиция и с помощта на умишлено свиване на мускулите вземете крака си настрани (или нагоре, ако лежите) с пръст, опънат над вас. Не "хвърляйте" крака встрани поради инерция. Нека броят на повторенията е по-малък, но те ще бъдат с високо качество. Можете също да използвате тежести или кабелни блокчета, ако правите упражнение в салона.
    • Странични атаки. Изходно положение: краката на ширината на раменете, ръцете изпънати пред вас или тежестта. Сега направете голяма крачка встрани, огънете подпорния крак и седнете, като върнете таза. Повторете същото за другия крак. Не сваляйте петите си от земята! Цялото телесно тегло трябва да падне върху тях. Броят на повторенията за всеки крак: 3 комплекта по 10-12 пъти.
    • Клекове. Клякам работят краката изцяло, а външната част на бедрото няма да остане лишена. Идеалното решение за мъже и жени без сериозни проблеми с наднорменото тегло и здраве.

    Упражнения за укрепване на O-краката

    За О-образни крака ще укрепим адукторите или вътрешната повърхност на бедрото. Комплексът е подходящ за крака без индикации за операция. Упражненията отново отиват във възходящ ред на трудност.

    • Завъртете крака. Застанете на един крак, преместете свободния си крак зад или пред опорния крак. Важно е напрежението в целевия мускул да се усети добре. Направете 3 комплекта от 12-15 повторения за всеки крак. Ако ви е лесно, можете спокойно да добавите тежест. Ако лежите, можете да правите ножици, изправяйки и разпръсквайки прави крака, или, ако лежите на една страна, повдигнете долния си крак с пръст, опънат върху вас. Махи са по-подходящи за начинаещи, само за да ангажират момичета или хора с лошо здраве.
    • Отпред напред. Класическите атаки включват отлични присадки, но е важно да ги правите правилно: телесното тегло трябва да падне върху петата на предния крак, а коляното да не излиза далеч отвъд пръста. Станете без идиот и се опитайте да опънете задните части, за да не повредите колянната става.
    • Plye клякам. Клекнал с широки крака, вие сте повече от обикновено фокусирайте се върху вътрешната повърхност на бедрото. Мъжете могат да направят същото с широки крака.

    Е, можете да започнете да коригирате кривите крака, без да прибягвате до операция! Основното нещо, не забравяйте за правилната техника на упражняване и значението на консултация с лекар.

    Изкривени крака - как да се поправят

    Дори краката са стандарт за красота, толкова много жени и мъже мечтаят да коригират формата на долните крайници. Хората с криви крака се притесняват от липсата си и се опитват да го скрият с дрехи, като отстраняването на дефект ще помогне да се отървете от комплексите и да се отпуснете.

    Но преди да започнете да коригирате кривите крака, трябва да разберете дали наистина има проблем, дали наистина имате криви крака и какво да правите, ако това е така. В повечето случаи един малък външен дефект е норма, която не трябва да се коригира и пациентът чувства, че деформацията е силна.

    цялостен

    За да се определи дали краката на човек са равномерни, е необходимо да стоите пред огледалото, така че петите да са свързани. Обикновено петите, коленете и долните крака ще се докоснат в средната част. Ако краката са в контакт, а петите са разделени, тогава се наблюдава деформация в Х-образна форма и ако петите са свързани, но останалите части не са в контакт, те говорят за О-образна деформация.

    Гладки и криви крака

    Истинската кривина обикновено се свързва с деформацията на костите и ставите, но има такова нещо като фалшива кривина на краката. В последния случай костите и ставите на пациента могат да бъдат в перфектно състояние, но все още има козметичен дефект. Причината за това е асиметричното подреждане на мускулите и подкожната мастна тъкан.

    Фалшивата деформация е по-благоприятна за пациента, тъй като е възможно да се отървем от нея по консервативен метод. Достатъчно е само да следвате диета и да правите упражнения за укрепване на краката, след това мазнината ще изчезне и мускулите ще се изравнят, краката ще станат опънати и гладки.

    причини

    Изкривените крака при мъжете и жените са доста сериозен проблем, толкова много пациенти се интересуват от това как да коригират криви крака и защо по принцип са деформирани. Първо, вземете предвид причините за изкривяването на краката:

    • Прекъсване на образуването на кости и стави в детска възраст;
    • Грешно и стегнато пелене в ранна детска възраст;
    • Церебрална парализа;
    • Излишното телесно тегло може да доведе до изкривяване дори при възрастни.

    Неправилното разпределение на товара може да предизвика фалшива асиметрия. Ако човек носи всеки ден торба в една и съща ръка или на рамото си, постоянно спи на една страна, той трябва да почива на един крайник, в крайна сметка мускулите от едната страна ще станат по-силни, отколкото от другата. Този момент е много важен и когато тренирате във фитнеса, трябва да изпълнявате всички упражнения симетрично, с равен брой повторения на всеки крак.

    лечение

    За да се излекува истинската кривина на краката консервативно, в която е имало деформация на ставите, това е възможно само на 14-годишна възраст, докато костите продължават да растат и да се образуват. Но пациентите все още се интересуват какво да правят, ако краката са криви. В зряла възраст има само два изхода - или да отидете на операция, за да коригирате кривината, или да скриете дефекта под облеклото.

    Скриване на дрехите ще помогне за изкривяване на краката.

    Обмислете няколко съвета как да скриете криви крака под дрехите:

    • За момичетата има лесен начин да скриете криви крака - дълги поли и рокли до пода. Не се препоръчва да носите мини-поли и модели със средна дължина, които подчертават дефекта.
    • Ако е налице деформация на краката, не се препоръчва да се носят тънки панталони, гамаши и бричове. В този случай, класическите широки панталони са много подходящи, а ивичестите дрехи визуално се огъват и толкова несъвършени крака.
    • Можете да носите капри, но само широко дъно. Но си струва да си припомним, че капри визуално съкращават краката, така че те не са подходящи за къси момичета и жени.
    • Силно подчертайте изкривяването на краката на панталоните с вертикални ивици, така че те трябва да бъдат изоставени.
    • Момичетата трябва да използват стегнати и обикновени чорапогащи, модели с ярък печат ще направят ненужно ударение върху краката.
    • Високите момичета с криви крака не се препоръчват да носят обувки с висок ток.

    В детската възраст, докато краката все още се оформят, те могат лесно да бъдат коригирани, трябва само да се консултирате със специалист навреме. Бебето ще бъде предписано да носи ортопедични обувки, да взема витамини, да извършва физиотерапия, да посещава масаж и физиотерапия. В резултат на това краката ще продължат да растат правилно, а като възрастен няма да има проблеми.

    С фалшиво изкривяване на крака, свързано с асиметрия на мускулите и с наднормено тегло, е показано консервативно лечение. Пациентът трябва да изпълни набор от упражнения за укрепване на краката, както и да отслабне, спазвайки правилното хранене.

    • Ежедневно движение с бавна или средна скорост, поне 20 минути;
    • Велосипед за упражнения и ножици;
    • Отпред и встрани;
    • клек;
    • Махи краката нагоре и отстрани;
    • Упражнения за разтягане на мускулите на бедрата и долните крака.

    Класове във фитнеса с инструктор са особено ефективни, той ще ви помогне да изберете набор от ефективни упражнения на симулатори. Трябва незабавно да се отбележи, че обучението трябва да бъде редовно, в противен случай няма да има ефект.

    Също така е много важно да тренирате цялото тяло, да не забравяте за гърба, ръцете на задните части. Не трябва да правите упражнения на една и съща мускулна група всеки ден, такова обучение не е ефективно, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят.

    Упражнения (видео)

    операция

    Ако загубата на тегло и упражненията не помогнат да се справят с усукани крака, тогава единственото решение е операция. Такава процедура се осъществява с помощта на апарата Илизаров, за тази цел в крайника се въвеждат специални игли от медицинска стомана и на тях се монтира апаратът.

    След поставянето на иглите се получава изкуствена костна фрактура - остеотомия. На 5-ия ден след операцията лекарят започва да използва устройството, за да регулира формата на краката, като взема предвид съществуващите стандарти и желанията на човека. Този метод е много точен, позволява ви да направите краката идеално гладки.

    След като устройството изправи краката, то се фиксира в правилната позиция за период от поне един месец. По това време има сливане на костите в желаната позиция. Пациентът вече може да ходи нормално с устройството на краката си, не е в болка.

    Когато костите се обединят, лекарят поставя диагноза, използвайки рентгенови лъчи, за да види дали костната тъкан се е възстановила добре. Ако всичко е нормално, устройството се отстранява, а на пациента се предписва да изпълнява терапевтични упражнения за укрепване на мускулите. Струва си да се отбележи, че възстановяването настъпва по-бързо при тези пациенти, които са се преместили по време на фиксиращия период.

    усложнения

    Времето за възстановяване на пациента след операцията е средно 2 месеца, ако няма усложнения. Операцията за коригиране на формата на краката не е толкова безопасна, колкото изглежда на пръв поглед, тя може да предизвика сериозни усложнения:

    • Инфекции в раната, които принуждават извършването на повторни операции и отстраняване на устройството. Това може да се случи, ако пациентът има хронични възпалителни процеси в тялото, дори и кариес. Затова преди операцията трябва да преминете тестове и да излекувате всички възпаления. Лошата грижа за следоперативната рана може също да предизвика инфекция.
    • Хематоми и отоци, които възникват, когато целостта на кръвоносните съдове.
    • Загуба на усещане в краката поради увреждане на нервите.
    • Нежелани реакции към анестезия. За да ги избегнете, трябва да сте сигурни, че пациентът няма тежки нарушения на вътрешните органи, както и индивидуална реакция към лекарствата.

    Операцията за коригиране на изкривяването на краката е сериозна и скъпа процедура, така че пациентът трябва да мисли няколко пъти, преди да го приеме. Възможно е подобряването на състоянието да бъде просто упражнения и диета, и не е необходима операция.

    Корекция на изкривяването на краката чрез операция и упражнения

    Корекция на формата на краката при възрастни в повечето случаи е козметична. Вродена или придобита кривина на краката доставя голям психологически дискомфорт: хората се притесняват да отидат на плажа или към басейна, развиват различни комплекси, които пречат на отношенията с противоположния пол. За да се коригира дефект във формата на такива хора, могат да се препоръчат различни средства, сред които най-популярни са липофилинг, куропластика и специални физически упражнения. В най-тежките случаи на деформации на крайниците, може да се извърши операция за изравняване на краката с помощта на апарата на Илизаров.

    Преди да се избере метод за коригиране на изкривяването на крака, е необходимо да се определи какъв тип дефект в долната част на фигурата е. За да направите това, трябва да направите бавен клек и да видите кой път колената се раздалечават. О-образната кривина ще бъде, ако колената се разместят. X-образен - те искат да се свържат. Ако краката са гладки, те се огъват успоредно на краката.

    Класификация на формата на краката

    В зависимост от причината, която формира зрителната кривина на краката при момичетата и при мъжете, се различават следните видове деформации:

    • Истинска кривина. Тази деформация на долните крайници се появява в резултат на изкривяването на костите на бедрото и долната част на крака. Извитите крака визуално образуват формата на дъга. Кривина се среща най-често в резултат на придобиването на наследствени черти от родителите или е резултат от заболяване, което е претърпяло в детска възраст. Такива заболявания могат да бъдат рахит или полиомиелит.
    • Фалшива кривина. Този тип деформация на краката се образува в резултат на неравномерното разпределение на мускулите и мастната тъкан на долната част на крака и бедрото. В този случай костите ще бъдат правилната форма.

    За да се определи точно вида на изкривяването на краката, се препоръчва рентгенова снимка.

    Преобладаването на изкривяването на краката при момичетата и мъжете е почти същото. Но момичетата използват по-често различни начини за коригиране на патологията. Това се дължи на факта, че жените са по-загрижени за естетиката на краката си. Мъжете, като правило, се обръщат към лекарите само в случаите, когато деформацията на долните крайници може да доведе до развитие и прогресиране на различни болезнени състояния.

    Коригирайте кривината на краката у дома, ако правите упражнения за изправяне на краката. Те се използват ефективно, ако деформацията е невярна. Упражнението в този случай ще бъде насочено към увеличаване на мускулната тъкан от вътрешната страна на бедрото и долната част на крака.

    За да се коригира изкривяването на бедрата, следните упражнения ще бъдат най-ефективни:

    • Клекове. Извършва се както следва. Изходно положение - краката на ширината на раменете, краката са изпъкнали, ръцете са кръстосани зад главата му. Понижаването на тялото трябва да бъде бавно и контролирано, гърбът е прав. В самото дъно трябва да си поемете дъх и бързо да изправите тялото до първоначалното му положение. Препоръчва се броят на повторенията да бъде от 8 до 12. Времето за почивка между групите е около 2,5 минути. За да може упражнението да има максимален ефект, е необходимо да се използват гири или друг тежък предмет.
    • Lunges. Преди да започнете да извършвате атаките, е необходимо да загреете и разтегнете мускулите на задната част на бедрото. Ще бъде полезно да се отприщят коленните и тазобедрените стави. От начална позиция - краката раменете на ширината на раменете, ръцете зад главата държат гимнастическа пръчка - голяма стъпка напред се извършва с едновременно огъване на предния крак в коляното. Без пауза вторият крак също се премества. Броят на атаките в един подход е най-малко 15. Броят на подходите е 4-5. За да увеличите ефективността на упражнението, вместо гимнастически стик, можете да поставите желязна шия на раменете си (празна или претеглена с палачинки - в зависимост от годността на човека).
    • Удължаване на бедрата. Извършва се у дома, както следва: еластична превръзка или стегната еластична лента се прилепва към глезена. Вторият край на снаряда е фиксиран към батерията или дръжката на вратата. След това е необходимо да се обърнете в посока, отдалечена от батерията, да се наклони напред и да дръпне пищяла до задните части. Броят на повторенията в подхода - 12-14 на всеки крак. Отдалечете се от батерията или вратата трябва да е на такова разстояние, че съпротивлението на еластичната лента ви позволява да изпълнявате около 30 повторения. Като правило, снарядът отнема малко повече от един метър.

    За да се увеличи мускулният обем на вътрешната част на долната част на крака, се препоръчва да се извърши упражнението „повдигане на пръстите от изправено положение“. Прави се по следния начин: необходимо е да се приближи лицето на стената, да се поставят дланите на повърхността му и да се извърши повдигане на тялото с мускулите на долните мускули на краката. Необходимо е да се изправи възможно най-високо. Броят на тези повишения се определя от степента на годност на лицето. Правенето на упражнение е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите на прасеца. След почивка за 2-3 минути, можете да опитате да извършите още 1 или 2 комплекта.

    Друго ефективно упражнение за изпомпване на мускулите на телетата е "вдигане на чорапи от седнало положение". Той се изпълнява по следния начин: краката са огънати и натоварени с претегляне. Необходимо е да се издигате на чорапи колкото е възможно по-високо и да спуснете краката в изходна позиция. Броят на повторенията трябва да бъде такъв, че да има усещане за парене в мускулите на телетата. За добро натоварване ще е достатъчно да извършите 2-3 подхода. Пробивът между сериите е 2 -3 минути.

    Необходимо е също така да се увеличи общата физическа активност. За да направите това, ще е достатъчно да пътувате до работа с кола, заменен с обществен транспорт. Можете да отидете на няколко спирки по-рано и да ходите 2-3 километра. През уикендите ще бъде полезно да отидете с вашето семейство или приятели на дълга разходка до парка, а традиционният пикник с кебап и алкохол ще предпочете активни игри.

    С помощта на операцията коригирайте истинската кривина на краката. Процедурата има условно медицинско показание - предотвратява развитието на остеоартрит на коленните, глезените и кракните стави.

    Хирургична корекция на изкривяването на крака с помощта на апарат Илизаров

    Най-обичайната операция, при която се използва апаратът Илизаров.

    Процедурата за корекция на крака се извършва, както следва:

    • В долния крак се пробиват дупки и през тях се задържат иглите, които се фиксират с пръстени.
    • Нарежете през костите и фиксирайте спиците в желаната позиция.
    • Зашива.
    • След 6-8 дни започва да се прави корекция на местоположението на костите по предварително моделирана схема.

    Продължителността на чорапите на апарата Илизаров е около 4 месеца, през които пациентът има възможност да се движи. Премахнете устройството, след като костният белег стане траен.

    По време на рехабилитационния период пациентът трябва да се движи известно време с патерици или пешеходци.

    Апаратът на Илизаров се използва най-често при операции за коригиране на варусовата (О-образна) кривина на краката. X-образни (valgus) криви са по-малко от 10% в ортопедичната практика, и операцията се извършва в този случай, като правило, за мъже, чийто дефект на долните крайници е трудно да се скрие с помощта на дрехи.

    Други операции по изправяне на краката са:

    • Kuroplastika. Това е пластична хирургия и е въвеждането на имплант във вътрешната част на крака. Извършва се по следния начин: лекарят прави разрез под коляното с дължина около 4 сантиметра. В предварително оформеното пространство се поставя един или повече импланта. Препоръчва се тази процедура да се извърши в случаите, когато човек не е в състояние да постигне желания контур на краката чрез диета, упражнения. Предимството на kuroplasty е, че една процедура е достатъчна за постигане на естетичен ефект. А минус е голям брой противопоказания: бременност, кърмене, хемофилия, диабет.
    • Липофилинг. Същността на процедурата е, че лицето се трансплантира мастни тъкани от бедрата или корема в областта на долната част на краката, вътрешната част на бедрото или подколенната област чрез микро разрези. След операцията контурите на краката не само се променят, но и структурата на кожата се подобрява. Противопоказания за липофилинг са диабет и атеросклероза. Днес, липофилингът е най-често срещаният начин за коригиране на изкривяването на краката.

    В допълнение към операцията, често се използват и други по-малко ефективни, но много по-нежни средства за изправяне на краката.

    • Облицовка. За да изравните краката, или по-скоро, за да скриете кривината си, можете да използвате специални силиконови подложки. Те са изработени от материали, които са много сходни по структура и външен вид с човешката кожа. Затегнатите елементи в дясната част на краката са добре затворени с широки панталони или дънки.
    • Използвайте специални колани. Същността на метода се състои в това, че краката са поставени на правилните места за определено време. Основният недостатък на този метод е продължителността на процедурата - няколко часа в една сесия.

    Необходимостта от промяна на диетата за корекция на формата на краката се случва в ситуации, при които има неравномерно разпределение на мастни рецептори в различни части на долната част на крака и бедрата. Тази функция се проявява във факта, че на външната част на долната част на крака или бедрото може да има голямо натрупване на мазнина с минималното му присъствие във вътрешната част. Визуално, тази диспропорция се проявява в изкривяването на краката.

    Такива проблеми у дома се решават чрез намаляване на общото количество мазнини в тялото със специална диета с ниско съдържание на въглехидрати с активното използване на подчертано упражнение.

    Същността на диетата е да се спазват следните препоръки:

    • Изключване от диетата на бързо усвоими въглехидрати. Те включват всички сладки и брашно.
    • Достатъчно съдържание на ненаситени мастни киселини. Препоръчително е да ги получавате от зехтин, ядки, морска риба.
    • Отказ от употребата на месни продукти от промишлено производство: колбаси, кнедли, виени, различни пушени меса.
    • Ограничаване на приема на сол. 3-4 грама е максималната сума, която може да се използва от човек, който иска да се отърве от излишната мазнина.

    Важно е да се има предвид, че пиенето на кафе, чай и други напитки, които стимулират нервната система, е необходимо само преди физическа активност. В покой, увеличеният адреналин, предизвикан от кофеина, ще доведе до увеличаване на телесното тегло и образуването на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове.

    Масажът се прилага ефективно върху областите на краката, където натрупаните количества мазнини създават визуална кривина на краката. Това е преди всичко външната част на бедрото и долната част на крака.

    Масажът се извършва с класически изглаждащи движения. Разрешено е да се използва изтръпване и потупване. За да се засили ефекта на изгаряне на мазнини, се препоръчва използването на затоплящи кремове или натурални билкови състави на основата на мед и горчица. Процедурата ефективно се извършва веднага след банята или упражнението.

    Към днешна дата има голямо разнообразие от начини за промяна на формата на краката: от безопасни, изпълнени у дома до рискова операция. Основното, което трябва да се има предвид при избора на един или друг метод е съотношението на възможните усложнения и придобития положителен козметичен ефект.

    Как да поправим криви крака у дома?

    Извити крака - дефект, който засяга както възрастни, така и деца.

    В някои ситуации, проблемът е само естетичен (т.нар. Фалшива кривина), а в някои случаи е и медицински (с вродена деформация).

    Ако кривината на краката е свързана с някаква болест, тогава трябва да изправите краката възможно най-скоро (например, с рахит). В противен случай такъв дефект може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб, болки в гърба, разрушаване на ставите.

    Много е важно да знаете как да изравните кривите крака у дома, за да избегнете тъжни последствия.

    Видове кривина на краката

    Маркирайте истинската и фалшивата кривина на краката. Вярно, на свой ред, се разделя на:

    • varus или O-образна (крак "колело", несъответствието започва от нивото на бедрото, идва до коляното и по-долу);
    • валгус или Х-образна форма (когато глезените не се събират).

    Един прост тест за определяне на вида на кривина: трябва да застанете пред огледалото, да огънете единия крак и да следвате чашата на коляното на прав крак. Ако тя се измести навътре, това означава, че имате варусна деформация, ако тя е навън, след това валгусната кривина.

    Фалшивата деформация на краката не е болест, няма нужда да се лекува тази деформация. Тя носи само естетически дефект. При такова изкривяване колената и краката се присъединяват, но телето не го прави.

    При този дефект меките тъкани са деформирани, но не и кости, следователно такава патология не може да увреди здравето. Но все още много се интересуват: "Как да коригираме фалшивата кривина на краката?".

    За целта е необходимо да се изпълняват специални упражнения, насочени към изграждане на мускулите в долната част на крака и телетата, така че да се елиминира фалшивата кривина:

    • подемни чорапи с или без претегляне;
    • бързо изкачване нагоре по планината или нагоре по стълбите с капачка;
    • дълго ходене по чорапите;
    • клекнал върху чорапите с гири.

    Лекарят трябва да направи точна диагноза по отношение на вида на кривината въз основа на резултатите от рентгеновото изследване.

    Набор от упражнения за варусна деформация на краката

    За да се коригира О-образната кривина на долните крайници, спасяват се следните упражнения, които трябва да се извършват ежедневно:

    • ходене по петите, а след това по вътрешните арки на краката;
    • ходене или бягане нагоре по стълбите с кацане на пръсти;
    • клекнал с коляно коляно. Ако не можете да ги докарате веднага, все пак трябва да се опитате да държите коленете си възможно най-близо;
    • редуващи се люлеещи се крака встрани;
    • в позицията на легнало положение, за да се изпълняват линейни повдигания;
    • упражнява "ножици" в седнало положение, облягайки ръцете си на гърба на пода;
    • упражнение "велосипед";
    • смесителни крака;
    • сближаването и разреждането на коленете, когато стоите, краката трябва да са на широчина на раменете. В този случай не можете да откъснете краката от пода;
    • кръст на канап. Той перфектно изправя краката си.

    Всяко упражнение трябва да се извърши по 3 подхода, всеки от които трябва да се състои от 5-10 повторения. Как иначе мога да поправя краката си с колело? Добра помощ за кънки, както и за плуване или балет.

    Комплексни упражнения за валгусни деформации на краката

    За да фиксирате краката си с X, трябва редовно да изпълнявате следните упражнения:

    • разходка по външните арки на ходилата от типа "мечка-върха";
    • ходи на колене;
    • завъртете краката си настрани с опънати пръсти;
    • наклони настрани;
    • клякам с топката, притисната между коленете;
    • изпълнява упражнението „стол до стената”: краката на ширината на раменете, правят клякам, сякаш седят на стол;
    • седят в турска поза. В този случай, не забравяйте да опитате колкото е възможно повече да натискате коленете си, опитайте се да ги приближите или докоснете до пода;
    • в легнало положение, за да свържете подметките, раздалечете коленете си в различни посоки.

    Тези упражнения за изправяне на краката помагат да се изработят мускулите от външната страна на бедрата. В допълнение към това, огромни ползи за краката са донесени от плуване, йога, колоездене или конна езда.

    Изправяне на краката - дълъг процес. За да направите краката си перфектни, можете да се опитате да решите визуално проблема.

    Носенето на подходящи дрехи ще ви помогне. Например, чорапогащи с хоризонтални ивици визуално скриват кривината, правят краката по-равномерни.

    Извити крака при дете: причини, лечение

    В детето, също както при възрастен, може да се наблюдава изкривяване на краката.

    Има няколко причини за това: слабост на мускулно-лигаментния апарат, рахит, вродена дисплазия на тазобедрените стави, дислокация по време на раждане.

    Възможно е да се коригира проблемът с криви крака при дете, но най-добре е да се направи в ранна възраст (до 7 години), след това процесът на коригиране на деформацията ще бъде по-бърз.

    Това ще помогне на терапевтичните масажи, които трябва да носят специалист. За по-големи деца се препоръчва провеждане на терапевтични упражнения.

    Когато изкривяването на краката при децата ще помогне на следните упражнения:

    ходене

    Разходка в кръг с бебето първо на пръстите на краката, след това на вътрешния, външния край на краката, с топката, притисната между краката.

    Легнал

    Детето лежи по гръб, краката му са леко раздалечени, краката му са обърнати навътре. Те трябва да се „поздравят“ един на друг, докато пръстите трябва да бъдат притиснати.

    Също така в тази позиция можете да направите това упражнение: пляскайте с крака в "дланта".

    На четири крака

    Детето се изправя на четири крака, простира се на крака назад и нагоре, издърпвайки до максимум чорапа.

    На стомаха

    Детето лежи на пода, ръцете се опират на брадичката, краката са взети заедно. В същото време той огъва краката си на колене, пети до задните части.

    Известният педиатър Евгений Комаровски смята, че е възможно да се предотврати изкривяването на краката в детството. За това трябва да:

    • бебето е кърмено;
    • трохите са по-често на чист въздух, получават достатъчна доза витамин D;
    • родителите насърчават бебето да пълзи, не го принуждава да ходи и да седне преди време;
    • от детството родителите отвеждат бебето до басейна, така че той да има добре развит скелет.

    Пелените на бебето ви няма да разрешат проблема с криви крака. Това е мит, който бабите ни налагат.

    Ако едно дете има криви крака, той не трябва да язди на ролки, да носи обувки с отворени токчета, маратонки, чешки обувки, да седи на колене.

    Той може и трябва да седи в турската поза, да кара колело, да язди кон, да носи ортопедични обувки, да плува в солена вода, да ходи бос по тревата, пясък, камъчета, специални килими.

    Извити крака при жени: корекция на деформация

    Ако при момичетата се наблюдават Х-образни или О-образни крака, то за тях това е истинско бедствие. Защото тогава не можете да отидете на разходка в къса пола или рокля, носете обувки с токчета.

    Извити крака за жени - не е естетично, несексуално. Много жени, без да го знаят, стават причина, че краката им постепенно започват да се деформират.

    Това допринася за:

    • седи в поза, когато единият крак лежи на втория;
    • сън отстрани или на стомаха;
    • носенето на обувки с високи токчета;
    • Постоянно носене на торба на едно рамо (особено ако чантата е силно претоварена).

    Днес решаващ начин за решаване на проблема с изкривяването на краката е операцията. У дома алтернатива на операцията ще бъдат специални упражнения, които трябва да се правят ежедневно.

    Упражненията трябва да се избират само от ортопедичен лекар след установяване на вида на изкривяването на краката.

    Нека разгледаме ефективните, универсални упражнения за корекция на формата на краката:

    1. Клекове. Изпълнявайте 10 кляка, краката трябва да са на широчина на раменете.
    2. Упражнение "Войник". Когато стоите изправени с гръб, трябва да слагате чорапите си и петите заедно. Опитайте се да поставите коленете си заедно, след това поставете краката си в правилната позиция.
    3. Упражнение "Стена". Легнете на пода близо до стената. Принуждавайте да почивате с извити крака в стената за 5 секунди.

    Благодарение на такива прости упражнения, можете да изправите краката си без операция.

    Също толкова важно е теглото на човека. Ако жената е пълна, тогава товарът отива на крака, в резултат на което те започват да се деформират.

    Ето защо, паралелно с изправяне на краката с помощта на упражнения, е необходимо да се насочат усилията за намаляване на наднорменото тегло.

    Постенето в този случай няма да помогне. Трябва да ядете правилно, да ядете здравословна храна, да ядете храна 5 пъти на ден на малки порции.

    Комбинацията от диета и упражнения - правилните стъпки към постигане на перфектната красота на краката при възрастните.

    Криви крака при мъжете

    При мъжете изкривяването на краката най-често се свързва с нараняване, пренасяне на тежести и патологични процеси в бедрената кост и пищяла.

    Възрастните често не обръщат внимание на изкривяването на краката на момчетата, те вярват, че това не е важно за момчетата. Затова се смята, че изкривените крака са често при момчетата (и тогава мъжете), а не при момичетата (жените).

    Но ако поправите проблема навреме и направите всичко възможно, за да се отървете от него, тогава при по-напреднала възраст може да имате здрави, дори и крака.

    Как мога да поправя криви крака в дома на мъжете? Тактиката на коригиране на дефекта е същата като при жените: редовни физически упражнения, правилно хранене, удобни обувки.

    Извитите крака могат да бъдат по-тънки във всяка възраст. За тази цел не е необходимо да се взема решение за операция. Редовни упражнения, подходящи обувки, храна - всичко това ще ви помогне да регулирате формата на краката.

    Основното е да си поставиш цел, да не си мързелив, да правиш упражнения всеки ден. И тогава краката ви ще станат тънки и красиви!