Как да се отървете от панталони на бедрата у дома

Бричовете по бедрата са чести, а не само при дебелите и затлъстели жени. Трудно е да се отървем от този козметичен дефект, защото дори тънките и стройни момичета често са собственици на тези „израстъци“ на бедрата. Наличието на бедрата от тази форма зависи от наследствеността и предразположението на фигурата. Въпреки това, ние трябва да помним, че тя все още е мазнина, така че трябва да се бори с основните принципи за цялостната загуба на тегло на тялото. Трябва само леко да промените правилата на храненето и да се съсредоточите върху обучението на мускулите на външната страна на бедрото. В допълнение, ние не трябва да забравяме за козметични процедури, които ще помогнат да се отървете от локализацията на мазнини в определена област на тялото. Първо първо.

Диета срещу езда

Принципите на хранене не се различават много от тези, приемани като цяло при загуба на тегло. Като следвате тези правила, можете да се отървете от мазнините в цялото тяло, включително и в бричовете.

  1. Както казва известната поговорка - яжте закуска сами, споделете обяд с приятел и дайте вечеря на врага. Това е един от основните принципи на хармонията. Закуската трябва да е плътна и задоволителна - сутрин всички калории отиват на работа, нищо не се отлага в мазнината. Вечерята трябва да е питателна, но умерена. Вечерята със сигурност трябва да е лека и по-добра, ако се състои от протеинови храни - извара, пилешки гърди, кефир, яйце, боб, риба.
  2. Необходимо е да се откаже нездравословна храна и да не си позволявате да ядете дори и през почивните дни и празници. Няма бърза храна, сода, майонеза, сладкиши и чипс. Сега само здравословна и естествена храна - месо, зърнени храни, плодове, зеленчуци, билки, ядки, плодове. След известно време на такова хранене ще можете да усетите и започнете да оценявате истинския вкус на храната.
  3. Не забравяйте за водата. В крайна сметка, мастните молекули, които са разделени от загуба на тегло, се показват само с вода. Достатъчно количество чиста вода ще ви помогне не само да станете тънък, но и красив. Водата прави кожата чиста и гладка.
  4. Често има нужда, но малко по малко. Тогава няма да изпитате глад и ще можете да контролирате диетата си. Не можете да ядете 2-3 часа преди лягане.
  5. Често бричовете са придружени от целулит и специфични израстъци на бедрата. В допълнение към мазнините има много излишна вода, която трябва да бъде отстранена от тялото. Намалете количеството консумирана сол. Диуретичните билки ще помогнат за намаляване на бричовете с няколко сантиметра. Например, пъпки и листа от бреза, плодове от хвойна, листа от брусница и боровинка.

Спазването на всички правила за здравословно хранене осигурява половината от успешния резултат. За да направите бойния комплекс, трябва да свържете физическата активност.

Да се ​​отървем от ездата с помощта на физическо възпитание

Първо, трябва да разберете, че само аеробни упражнения ще ви помогнат да изгаряте мазнините. Това са кардио упражнения, в които изпитваме бързо дишане и стрес върху сърцето. Това е бягане, скачане на въже, велоергометър, фитнес, аеробика. Затова ние се фокусираме върху тези видове физическа активност.

За да увеличите притока на кръв по външната страна на бедрото и да започнете механизма на изгаряне на мазнини в областта на бричовете, трябва внимателно да изработите тази област с помощта на следните упражнения.

  1. Най-ефективното упражнение е да махате краката си. За да направите това, застанете с лявата си страна към стената и завъртете дясното стъпало напред, назад и отстрани. Вдигнете крака си възможно най-високо. Направете поне 50 почиствания и само след това сменете крака на обратното.
  2. Много ефективен за ударите на бедрата. Начална позиция - стоим изправени. Трябва да паднете на един крак, огъвайки го на коляното. "Отпадайте" доколкото е възможно и се върнете в изходната позиция. Работим на всеки крак. Ако искате да усложните упражнението, можете да вземете гира или проста бутилка вода.
  3. За да се отървете от бричовете и целулита ще ви помогне да ходите по задните части. Седнете на пода и опънете краката си пред себе си. Опитайте се да извършите ходене на бедрата. Трябва да се опитаме да се движим напред-назад.
  4. Клякам ще помогне за изгаряне на мазнините и да доведе до тонус на мускулите. Но трябва да се приземи не напълно, а наполовина. Разстелете краката си широко и по време на заседанието раздалечете коленете си. До тегло може да се вземе на раменете на светлината бар. Това упражнение работи през вътрешната и външната страна на бедрата и прави бедрата по-еластични.
  5. Друго упражнение за бедрата. Застанете на четири крака, изправете крака назад. Без да огъвате коляното, направете 10 крака нагоре и надолу. След това преместете крака зад обратното, т.е. диагонално и направете отново 10 повторения. Третият етап от упражнението - огънете един и същи крак в коляното и, като че ли, избутайте със свития си крак 10 пъти. Важно е да не сменяте краката, докато не направите всичките три етапа.

Всички упражнения трябва да направят 2-3 подход. Не съжалявам за себе си - да изгаря мазнините, което трябва да опитате. Мускулите трябва да горят, само след това мазнините започват да се "удавят".

Масаж срещу езда

Зоната на бричовете често е чувствителна към целулита. Мазнините и целулита водят до застояла вода и кръв в тъканите. Опитайте се да нагънете кожата в тази област. Ако мастната тъкан е твърде дебела, почти невъзможно е да се вземе кожата. Ако кожата в седалищната зона е по-малко чувствителна, ако има области, които болят при втриване, трябва да прибегнете до висококачествен масаж.

Първо, кожата трябва да бъде задушена и подготвена за масажни процедури. По-добре е да посетите банята или сауната, но банята е подходяща. След затопляне на тялото, трябва да вземете каквото и да е масажно масло и нанесете върху бедрата. Паунд и меси проблемната си област, сякаш месиш тесто. Важно е да подобрите притока на кръв в тази област. Но трябва да сте подготвени за факта, че след такъв масаж в района може да се появят малки синини. Обикновено те се появяват по навик, след първия масаж, след което кожата се използва. Редовното извършване на такъв масаж ще разхлаби плътната мастна тъкан на зоната на бричовете и ще бъде много по-лесно да отслабнете в определена зона.

За да се отървете от целулита и да намалите обема на бедрата, можете да направите масаж с мед. За да направите това, вземете малко естествен мед и го загрейте във водна баня. След това трябва да се постави мед на бедрата, а след това се смила. Трябва да гарантираме, че медът се придържа към кожата. За да направите това, не можете да нанесете твърде много мед и не може да се нанесе върху мокра кожа. След нанасяне поставете ръката си върху бедрото и рязко откъснете. Всеки път ще бъде по-трудно да се откъсне, усещанията ще бъдат болезнени. След известно време ще видите бяло вещество в ръцете ви. Това са токсини, които излизат от кожата, както и роговия слой на епидермиса. Работете на всеки крак отвън и отвътре.

Отличен инструмент, който разбива плътните мазнини, е специален барабан, който е в козметичните стаи и фитнес зали. Тя е с набраздена повърхност. Барабанът се върти непрекъснато, достатъчно, за да замени всичките им проблемни зони.

След всеки масаж кожата трябва да се навлажни със специални хранителни вещества. Масажните процедури се извършват най-добре всеки ден. Дори и да сте се отървали от бричовете, от време на време трябва да правите превантивни процедури, така че проблемът да не се върне отново.

Красиви и стройни крака - това не е естествена реалност, а трудна и ежедневна работа. Ако желаете, и ревност, можете да мода своя собствена фигура. И тогава не езда гащета може да развалят настроението ви преди следващия сезон на плажа.

Какво е езда бричове на бедрата и как да се отървем от тях?

Всяка жена може да намери поне дузина проблемни зони по тялото си. Но почти винаги на преден план се появяват така наречените езда гащета, или тъй като те се наричат ​​също "уши" на бедрата. Те не само изкривяват фигурата, но и натрупват в себе си токсини, които отровят тялото и го нараняват. Ето защо е необходимо да се научите как бързо да се премахнат панталоните на бедрата и че проблемът не се е върнал отново.

Причината за проблема

Преди да потърсите начин да се биете, трябва да разберете какво е това - “панталони” на бедрата и защо се появяват? Местните гънки на мазнините по бедрата започват да се появяват по време на пубертета. Те остават ненужни за организма, поради което метаболизмът на това място се забавя, липидната тъкан започва да прераства с различни клетки, натрупва токсини и производни на метаболизма. Целулитът веднага се появява поради застоялото движение на течности - кръв и лимфа.

Но не само мазнините са „виновни“ за появата на проблема, а още повече - недостатъчно развитата мускулна тъкан. Ако е слаб на това място и виси с възрастта, на страните се появява гънка, която оформя грозен ефект. Можете да се уверите в това много просто, достатъчно е да вдигнете малко хълбоци, а ако “ушите” изчезнат, проблемът е именно в това.

Начини да се отървете от "ушите" в бедрата

Има мнение, че упражненията от езда на гащите на бедрата и диетата са неефективни и в това има някаква истина. Сами по себе си, без интегриран подход, те наистина не дават резултат. Но ако се занимавате систематично и изчерпателно с проблема, дори и у дома можете да видите ефекта след известно време. Комплексът трябва да включва:

  • Антицелулитен масаж.
  • Уроци във фитнеса или у дома.
  • Правилното хранене.
  • Нощен сън най-малко 8 часа.
  • Маслена обвивка.

За отслабване на бедрата се препоръчва използването на антицелулитни кремове по време на масажните процедури. Те имат голям ефект върху кожата, подобряват състоянието му, правят я по-гладка и по-еластична. Друг ефективен начин за премахване на бричовете на бедрата, са вакуумни кутии. С тяхна помощ можете да масажирате цялото тяло, като използвате масло или сметана в процеса. Движението трябва да бъде кръгово и зигзагообразно. По принцип курсът е 10 процедури, между които трябва да има интервал на ден.

Правилното хранене

Като питате как бързо да се справите с проблема с мастните натрупвания на бедрата, трябва да започнете с правилното хранене. Това не е просто диета, а избор на здравословни храни и пълно отхвърляне на храната с бои и консерванти. Ето някои съвети за това:

  • Соковете могат да се пият само прясно изцедени.
  • Котлети и задушени меса (без полуфабрикати).
  • Чипс, бисквити, закуски и бързо хранене са напълно изключени от диетата.
  • Количеството вода, което се пие на ден, не трябва да бъде по-малко от 2 литра.
  • Акцентът е върху постно месо и сложни въглехидрати.
  • Менюто е обогатено с плодове и зеленчуци, предимно пресни.

Първоначално графикът на хранене и самата храна може да изглеждат необичайни, но с течение на времето вкусовите рецептори ще станат по-чувствителни, а вкусът на продуктите ще се отвори по нов начин.

Масаж за елиминиране на езда

Един от най-надеждните начини да се отървете от бричовете на бедрата, е курс на масаж. Може да се поръча в професионален масажен салон или сами у дома. Например, да седите пред телевизора или да се отпуснете вечер. Можете да вземете редовен валяк масажор и да действа в продължение на 5 минути на проблемната област. В този случай метаболизмът и кръвният поток се подобряват и липидната тъкан постепенно намалява.

Докато вземате душ, използвайте само твърда кърпа. Препоръчително е да започнете масаж, само след като тялото е добре задушено, и, без да бързате, с кръгови движения, да разтривайте областта. За по-добро приплъзване е по-добре да добавите душ гел. След приключване на процедурата трябва да вземете леко хладен душ. Този контрастиращ ефект има благоприятен ефект върху разграждането на липидната тъкан върху бедрата.

Малко различен масаж с антицелулитни ефекти. Тя се извършва независимо по този начин:

  • Зоната на бедрата и бедрата трябва да бъде пара. Това може да се направи в банята или да се увие с кърпа, напоена с гореща вода, да се натопи с нещо, което да се затопли и така да седне за около 10 минути.
  • След това почистете добре кожата със суха кърпа и разтрийте антицелулитен крем.
  • Самият масаж трябва да се извършва с кръгови движения с кръгъл диаметър не повече от 8 см. След това движенията трябва да станат по-интензивни. Без прекъсване и направени от горе до долу. Последният етап - потупване и поглаждане.
  • Цялата процедура трябва да продължи поне 20 минути.
  • Вечерният антицелулитен масаж трябва да завърши с тайна - отлични резултати се получават от кафе, горчица на половина с мед, ябълков оцет с вода (1: 1) и 5 ​​капки лимоново или портокалово масло.

Упражнения и занятия във фитнеса

За бедрата са тънки и красиви, както на снимката, трябва редовно да се занимават със спорт. Тя може да бъде джогинг сутрин, колоездене, фитнес, танцова аеробика и др. Няколко пъти седмично трябва да бъде сърдечно-съдова. За да подобрите състоянието на бедрата у дома, можете да използвате видео уроците. Не правете следните упражнения:

  • Клекове. Важно е да поддържате добре гърба си в процеса, да правите дълбоко седене, да не огъвате долната част на гърба и да не повдигате петите от пода. Достатъчно 15-20 клякам на ден за 3 комплекта.
  • Отвличане на крака. Необходимо е да се изправите изправено, ръцете да стоят отстрани, десният крак да се прибере настрани и да се държи в това положение за 20 секунди. Правим 5 хода. Същото се повтаря за втория крак. За по-добър баланс можете да използвате всякакви опори, парапети във фитнес залата или задната част на стола у дома.
  • Lunges. Необходимо е да се изправите колкото се може по-гладко, ръцете да се опират на страните. На свой ред, всеки крак трябва да бъде изтеглен назад, правейки клек. Това ще бъде достатъчно за 15 атаки на 3 подхода.
  • Скачане до коляното. Поставяйки се точно, трябва леко да падне и скочи. Важно е да се опитате да протегнете с колене до гърдите и дори по-високо.

Когато тренирате във фитнеса, можете да използвате различни симулатори, които помагат по-интензивно да повлияят на проблемната област и бързо да постигнат желания ефект. Това може да бъде тренировъчна машина Gack за сядане или под ъгъл. Друга много полезна йога за отслабване.

Маслени обвивки

При работа с бричовете е много важно механично да действа на това място. Това може да помогне не само за масаж, но и за увиване на масло. В допълнение към намаляване на сантиметри в бедрата, те също перфектно изглаждат кожата, което я прави твърда и еластична. В процеса можете да използвате:

  • Етерични масла.
  • Шоколад.
  • Терапевтична кал.
  • Водорасли.

Към етеричните масла се добавят 20 g от основата. Тя може да бъде специално масло за масаж, маслина или бадем. Екстракти от хвойна, лимон и лавандула дават добър ефект. Сместа се нанася върху проблемната област и се увива за половин час. След процедурата можете да вземете контрастен душ. Редовните процедури перфектно помагат за справяне с проблема и подобряват естетическия вид на бедрата.

Упражнения за намаляване на бедрата - отървете се от бричовете

Модата за мини-поли, къси рокли и стегнати дънки задължава момичетата да се държат във форма. Много се опитват да правят диети. Но те не винаги помагат да се отървете от мастните натрупвания по страничната повърхност на бедрата, които също са известни като езда на бричове или уши. Фитнес инструктори са убедени, че редовните упражнения за намаляване на бедрата в комбинация с аеробни упражнения са единственият начин за трайно преобразуване на тази проблемна област.

Упражнения за намаляване на бедрата, заедно с правилната диета - всичко, от което се нуждаете, за да се отървете от бричовете.

Препоръки за работа по зоната на бричовете

Изглежда, че всичко е очевидно: за да изчезнат бричовете, е необходимо да се правят упражнения на страничната повърхност на бедрото. Но всичко не е толкова просто. Уши на бедрата - това са предимно мазнини. За да се отървете от него, трябва да създадете дефицит на калории, дължащ се на допълнителни аеробни упражнения и промени в храненето. Но в същото време мазнините ще бъдат изгорени не на местно ниво, а по цялото тяло. В същото време често проблемните области (стомаха, ръцете или бедрата) започват да губят тегло последно. Ето защо се нуждаем от упражнения за езда на бричове. Те укрепват мускулите и активират процеса на загуба на мазнини в тази област.

Как да се отървем от мразените панталони? Както вече разбрахте, упражнения от ушите на бедрата не са достатъчни. Те ще дадат забележим ефект само в комбинация с кардио. Можете да изберете всякакъв вид натоварване: бягане, скачане със скачащо въже, колоездене, елиптичен треньор или класическа аеробика. По този начин можете едновременно да укрепите мускулите и да се отървете от излишната мазнина.

Ако решите да комбинирате силовите тренировки и кардиото в една сесия, не забравяйте да следвате последователността. Първо, направете всички упражнения за намаляване на бедрата и само след това отидете на аеробика. Този подход е по-продуктивен и безопасен.

Колко често трябва да тренирате? Начинаещите се препоръчват да провеждат 3 силови и 3 аеробни упражнения на седмица. За поддържащия ефект са достатъчни само 2 силни и 1 кардио тренировки на седмица. Направете всяко упражнение за езда на бричове 15-20 пъти. След почивка от 30 секунди направете още един подход. Помислете, че прекалено дълго почивка между групите намалява ефективността на урока.

План за обучение за намаляване на бедрата

Подгответе подложка и бутилка вода преди клас. За домашни уроци са подходящи всякакви дрехи. Единственото условие е това да не пречи на движението.

Започнете с малко загряване. Изправете се изправете, изправете гърба си и ходете на място, като повдигнете високите си колене за 1 минута. След това поставете краката си малко по-широки от раменете и се присъединете към краката в скок, като вдигнете ръцете си и пляскате с ръце. Изпълнете серия от такива скокове в рамките на 1 минута. Тези прости движения ще затоплят мускулите и перфектно подготвят тялото за товара.

След това можете да започнете да изпълнявате упражнения за езда. Не забравяйте, че мускулното усилие трябва да бъде направено на издишването.

    Изправете се напред. Изправете се, сложете краката си заедно. Изправяйки коремните мускули, хвърляйте левия крак напред. Уверете се, че коляното на работния крак е строго на нивото на петата, а задният крак остава прав. Дръжте гърба си изправен. Без да променяте положението на коляното, изпълнете серия от флексии на десния крак под прав ъгъл. За удобство, при извършване на движението е позволено леко да наклони тялото напред. Повторете с другия крак.

Lunges - едно от най-ефективните упражнения за красиви крака и бедра. Но те трябва да се правят с повишено внимание, ако имате наранявания на коляното.

Блокира встрани - класическо упражнение от ушите на бедрата.

Упражненията за езда на панталоните винаги включват отвличане на бедрата, докато стоят, седят или лежат на пода.

Това упражнение също перфектно тренира мускулите на седалищния мускул.

Отвличането на краката може да завърши набор от упражнения за бедрата.

Тези упражнения от ушите на бедрата ще отнемат не повече от 30 минути. След тяхното завършване е полезно да се извърши лек масаж на бедрата с помощта на твърда ръкавица и козметично масло. Това ще увеличи кръвообращението в проблемната област и ще увеличи ефекта от тренировките.

След 2-месечен курс ще видите стабилен резултат - ушите на бедрата значително ще намалят или изчезнат напълно. Ако искате да продължите тренировката, за да постигнете още по-зашеметяващ ефект, изберете нова усъвършенствана програма или увеличете броя на повторенията в обичайните упражнения, за да намалите бедрата.

Как да се отървете от езда бричове на бедрата?

Атрактивна фигура може да развали мастните натрупвания по бедрата. Ако сте успели да изпомпвате еластични задници с упорити занимания, то панталоните на бедрата ще развалят цялостното впечатление на фигурата.

За много жени мазнините се депонират в проблемните зони, а отстраняването му от пигментни форми е доста трудно. Специално внимание заслужава мастния слой върху бедрата, за който са определени специфични упражнения и методи за елиминиране.

Какво е езда бричове на бедрата?

Попин уши, езда гащи или ъгли. Днес има много имена за телесни мазнини от външната страна на бедрата. Повечето момичета с тип „круша” страдат от този проблем и купуват дънки с 2 размера по-големи от пуловер. Освен това, собствениците на „бричове“ са най-податливи на целулита и стрии на дъното.

Бричовете са отлагания на мастна тъкан върху външните области на бедрата. Формирането на слоя при момичетата започва като тийнейджър, но с настъпването на 20 години тялото престава да усеща необходимостта от мазнини по бедрата, което престава да участва в процесите на жизнената дейност.

Има обгръщане на седименти с съединителна тъкан, следователно на бедрата има ездащи панталони, които не могат да бъдат отстранени чрез диети. Дори и след отслабване, ушите остават, а фигурата придобива ъглови пропорции.

"Ушите" не могат да се разглеждат само като козметичен дефект, те могат да влошат здравословното състояние. Бричовете често се проявяват на фона на наднорменото тегло, което е изпълнено с болки в гърба и болки в гърба, допълнително натоварване на опорно-двигателния апарат.

Много решават проблема драматично - те отиват при хирурга за липосукция, за да отстранят незабавно всичко, което е излишно.

Но ако се обърнете към въпроса за да се отървете от мастни натрупвания в един комплекс, а след това дори у дома, с промяна в диетата и прости физически упражнения, можете да получите тънка фигура, да върнете младата кожа.

Ще трябва да страдаме известно време, но процедурите бързо ще станат навик, те няма да предизвикат недоволство.

Откъде идват те?

Образуването на мазнини по бедрата може да достигне внушителни размери, така че те са получили името на бричовете или "ушите".

Външният вид се дължи на няколко фактора:

  • отслабване на седалищните мускули;
  • хормонални нарушения и неуспехи;
  • носене на плътно спално бельо;
  • липса на сън и депресия;
  • ентусиазъм за „гладни“ диети;
  • недостатъчен прием на течност;
  • липса на физическа активност.

Премахване на езда гащета е трудно, защото трябва да прегледате диета и упражнения. Допълнителни начини за масаж и увиване.

Как да премахнем ушите на бедрата?

Ако не можете да се отървете от бричовете сами или ако нямате време за упражнения, трябва да се консултирате със специалисти, които ще ви помогнат. Изследването на тялото ще даде пълна картина защо се натрупват мазнини в бедрата.

В козметичните клиники предлагаме да се подложат на скъпи процедури, но те дават гарантиран резултат:

  • Кавитация. Поради влиянието на ултразвуковите вълни е възможно да се разрежда мазнината, която се показва отвън с вредни вещества от тялото. Извършвайте процедури на няколко етапа, почивайте за седмица.
  • Липосукцията е популярна процедура, която елиминира "ушите" на бедрата. Методът включва хирургична интервенция, така че е важно да се консултирате с професионалист. Заедно с рехабилитацията процедурата отнема две седмици, но напълно елиминира проблема.
  • Cryolipolysis. Парцелът се подава на ниски температури, което води до разрушаване на мастните клетки. Достатъчно е да извършите няколко процедури, след което е необходимо да се занимавате със спорт, за да засилите резултата.
  • Мезотерапия. В зоната на бричовете се прилага специален инструмент, който стимулира производството на колаген. Тя изисква няколко процедури с почивка от седмица.
  • Йонно-лазерен метод. Тялото е изложено на тънки лазерни лъчи, които унищожават мастните клетки, ускоряват производството на колаген.

След процедурите не може да се отпуснете и да се върнете към предишния начин на живот. Необходимо е да се преразгледа диетата и да се отиде на тренировка, в противен случай езда бричове отново се образува в големи обеми.

Един добър помощник в намаляването на теглото е това лекарство. Компонентите на бонбони нежно засягат тялото, имат 100% естествен състав, това определя липсата на странични ефекти.

Разбира се, особено важно е да се комбинират хапчетата с правилното хранене и физическата активност. В този случай ефективността ще бъде максимална, а резултатът е забележим на лицето.

Как да почистите зоната на бричовете у дома?

Впечатлението беше, че диетите и упражненията сами по себе си няма да премахнат израстъците на бедрата. Необходимо е да се приложат набор от нови, други процедури, за да се види очакваният резултат за кратко време у дома.

Метод на елиминиране:

  • спортни упражнения;
  • достатъчен сън за поне 8-9 часа;
  • спазване на принципите на правилното хранене;
  • Маслена обвивка;
  • антицелулитни масажи.

Как да премахнете езда бричове с помощта на упражнения?

С помощта на диетична храна, не можете да получите опънати бедра, защото основният ефект е само физически упражнения. С помощта на специални упражнения фигурата ще стане тънка, а „ушите“ на бедрата ще изчезнат. Множество упражнения могат да се провеждат както у дома, така и във фитнеса.

Всички упражнения се повтарят 15 пъти в 2-3 подхода. Мускулните болки могат да започнат отначало, но те ще преминат с времето. Веднага след като мускулите станат по-силни, те увеличават броя на подходите и повторенията.

Махи краката стояха

  • Ние стоим близо до стена или стол и се навеждаме малко на колене.
  • Десният крак е повдигнат нагоре.
  • Поставете крака в първоначалното положение, завъртете с втория крак.

Отвличане на крака

  • Лежим настрани, трябва да се погрижите главата да лежи върху ръката, а долният крак да се наведе леко.
  • Свободното стъпало се завъртя.
  • За да се постигне най-голяма ефективност, движенията се правят бавно, старателно разтягайки крака, за да усети всеки мускул.

Завъртете се от пода до пода

  • Отиваме на четири крака, започваме да размахваме краката си настрани.
  • Първоначално правим люлки с извит крак, а после усложняваме - правим люлки с прав крак.

Повдигане на таза от легнало положение

  • Ние се настаняваме на пода с гръб, разтягаме ръцете си по дължината на тялото, огъваме коленете в краката.
  • От пода ние вдигаме таза до „сгъваемата” сметка, колкото е възможно по-висока, изстисквайки задните части.
  • Преброяваме до пет, определяме позицията си, отпускаме се, бавно се спускаме на пода, но излизаме на няколко сантиметра от него.
  • Тазът трябва да се вдигне и спусне, докато се появи усещане за парене.

Завъртете се обратно от стойката на пода

  • Отново се качваме на четири крака, опитваме се да размахваме краката си назад, като вдигаме краката си по-високо.
  • Връщаме се в изходната позиция, замахваме втория крак.

Кръстосан крак от позицията на склона

  • Приемаме лъжлива позиция.
  • Преместете кръстосани крака.
  • Опитайте се да откъснете гърба си от пода до 45 градуса.
  • Упражнението може да бъде допълнено с "велосипед" или "пеперуда".
  • В първия случай превъртете педалите на виртуалното колело.
  • Във втория, в седнало положение, сгъваме и разстиламе краката си.

Отпред напред

  • Извършено стоящо.
  • Правим голяма крачка напред.
  • Дръжте гърба си изправен, опитайте се да направите крака и пищяла на пода под ъгъл от 90 градуса.
  • Връщаме се в изходната позиция, като правим възможно най-широката стъпка с другия крак.

Падат настрани

  • Приемете първоначалната позиция.
  • Ние правим стъпка надясно, като се опитваме да държим крака паралелно.
  • Връщаме се в първоначалната позиция, правим удара наляво.

клекове

  • За да изработи бричовете, кляканията трябва да се изпълняват правилно.
  • Начална позиция - стояща, с раздалечени крака.
  • Когато клекна, наклонете тялото леко напред, задните части се движат малко назад и нагоре.
  • В този случай, половината клякам ще бъдат по-ефективни от пълните.

Тайната на успеха е бавното изпълнение на упражненията до появата на болезнени усещания. Премахване на брич може да бъде обикновен скачане на въже. Като начало, 100 скока са достатъчни, след което увеличете броя до 150.

Искате да отслабнете?

Тънка фигура - мечтата на много жени и мъже. Искам да съм в удобно тегло, без да се изтощавам с тежки диети и тежки упражнения.

Освен това, поради наднорменото тегло, здравните проблеми могат да започнат! Сърдечни заболявания, задух, диабет, артрит и значително намалена продължителност на живота!

В такива случаи нашите читатели препоръчват използването на най-новите средства - бързи таблетки Talia.

Той има следните свойства:

  • Ускорява метаболизма
  • Изгаря мазнините в тялото
  • Намалява теглото
  • Отслабване дори при минимална физическа активност
  • Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания

Как да премахнете панталоните с помощта на масаж?

Областта на натрупване на мазнини може да се елиминира с помощта на масаж. В домашни условия е необходимо да се търка и попива кожата на проблемните зони не само с длани, но и с ръба на четката.

Ако процедурата се извършва ежедневно, след няколко седмици резултатът ще бъде забележим.

Когато кожата не може да се втрива, трябва да прибягвате до други видове масаж, но първо подгответе тялото за процедурата. Вземете вана или душ, за да загреете мастната тъкан, внимателно ги втрийте с кърпа.

Има няколко вида масаж от бричове:

  • Лимфният дренаж подпомага лимфния дренаж, премахва подпухналостта и разгражда мастните клетки под епидермиса;
  • Антицелулитът се обработва не само в областта на бричовете, но и по цялата бедро. Елиминира телесните мазнини, премахва целулита и "ушите" на бедрата;
  • От хидромасажа полезен душ Charcot. За да елиминирате слоя мазнина, донесете душата на устата на бедрата, включете максималното налягане, направете кръгови движения;
  • С масаж с мед се използва затоплен мед, който премахва излишната вода от клетките, активира кръвообращението в застояли зони, унищожава мастните образувания и връща тонуса на дермата. Преди употреба продуктът трябва да се нагрее на водна баня до течно състояние. На подготвената кожа се нанася тънък слой горещ мед, първо се втрива с пръсти, след което се вкарва в проблемните зони с длан. Първо, лесно е да се манипулира, тогава има усещане за парене и болка. Създайте масажни движения с натиск, за да развиете застояли зони. Измийте остатъците от продукта с топла вода, смажете бедрата с антицелулитен крем;
  • Вакуум масаж с консерви. Процедурата насърчава лимфния дренаж и елиминирането на мастните натрупвания. Банките могат да бъдат закупени в аптеката и да направят процедурата лесна у дома. За да избегнете наранявания, изпарете проблемните зони преди масажа и намажете със сметана. Бурканчето е прикрепено с врата към проблемната част на бедрото, след което те започват да масажират при зигзагообразни движения. Те се придвижват към вътрешните части на бедрата, но са по-внимателни, контролират напрежението на кожата, така че няма натъртвания. Процедурата може да се извършва няколко пъти седмично.

Всички видове масажи са придружени от болезнени усещания, но трябва да страдате, за да се отървете от бричовете на бедрата. Можете да се свържете с опитен масажист и да намерите желаната фигура за няколко сесии.

Ако проблемните области бъдат пренебрегнати, е необходимо по-дълго време - около 3 месеца. Ако се почувствате зле, те прескачат сесията и процедурите са противопоказани в случай на чувствителност или кървене на кожата.

Как да премахнете панталоните за езда с тайна?

Обвивките спомагат за премахването на панталоните на бедрата. Без набор от процедури сами по себе си не могат да отстранят проблема.

За да се постигне резултат за 2-3 седмици, процедурата трябва да се извърши съгласно правилата:

  • вземете душ с гореща вода, за да активирате притока на кръв в проблемната зона;
  • след водни процедури правят кръгови масажни движения "ушите" с ръцете си;
  • Завършете разтриването на пълноценен масаж, тоест, биете ребра на дланите на бричовете за около 10 минути.

На търна дойде:

  • Етеричните масла, които не само разтварят мастните клетки, но и премахват излишната течност, се считат за най-ефективни при опаковките. Маслата тонизират кожата, подобряват метаболитните процеси. Срещу ездата на бедрата най-често се използват цитрусови масла - лимон или портокал. На второ място по ефективност са маслата от кипарис и хвойна;
  • Медът подхранва с витамини, подмладява, изглажда кожата. Не само разтваря мазнините по бедрата, но и насърчава регенерацията на клетките;
  • Козметичната глина се използва заедно с етерични масла. Инструментът нормализира метаболитните процеси и маслата участват в разграждането на мазнините;
  • Шоколад. Активната съставка - кофеинът се бори с „ушите“ на бедрата и дава добро настроение, зарежда положително.

Избраният агент се поставя в проблемната област с кръгови движения, обвит с филм, обвит с топло одеяло, за да се създаде зона с повишена температура. Вместо одеяло, можете да се обличате в анцуг с купчина.

Във всеки случай процедурата се извършва от 40 минути до един час. Остава да отидете отново под топъл душ, след това отново масажирайте проблемните зони за още 20 минути.

Истории на нашите читатели!
"Нямам много наднормено тегло, само 5 кг. Но тези килограми се намират на много неприятни места, които няма да коригирате с упражнения. Нормалните диети също не дават резултати - загубихме тегло в много различни части на тялото!"

Един приятел ме посъветва да „овърклокам“ метаболизма и да поръча тези бонбони. Много доволен от естествения състав, приятен вкус и лекота на употреба! В комбинация с лека диета и пиянство. Аз препоръчвам! "

Защо не може да премахнете панталоните?

Необходимо е да се разбере защо дори и след усилените упражнения „ушите” в областта на бедрото не изчезват. Всички мастна тъкан в тялото се разделя на повърхностни и резервни.

Повърхностните мастни клетки се депонират с прекомерна употреба на висококалорични храни, които тялото няма време да превърне в енергия. Ако не използвате мазнини сега, той се съхранява в резерв.

Когато човек започне да се занимава със спорт или да се храни, започва да изчерпва запасите от мазнини. Усещането за лекота идва, килограмите постепенно се стопяват, но има неприкосновен или резервен запас.

Слоят на мазнините по бедрата е доста дълбок и покрит с черупка, поради което изключително стриктното спазване на правилата за промяна на храненето ще елиминира проблема.

Причини, поради които е невъзможно да се премахнат отлаганията върху бедрата:

  • процесът на отслабване току-що е започнал, така че стратегическите мастни натрупвания, разположени в долната част на корема и бедрата, все още не са пропилени;
  • липса на упражнения и слаби мускули допринасят за появата на мазнини във външните части на бедрата;
  • ако фигурата е круша, много по-трудно е да се премахнат бричовете за езда;
  • сигнал за нарушение на хормоналния фон е целулита и езда на бричове;
  • няма недостиг на калории, т.е. тялото не харчи запаси.

Необходимо е да бъдете търпеливи и да изпълнявате всички инструкции в един комплекс. Когато бягате от седалището, не можете да получите бърз резултат, а бъдещият резултат зависи от целенасочеността.

Правила за захранване

Яжте храна трябва да бъдат относително общи принципи на правилното хранене. Необходимо е да се използва такова количество калории, което ще бъде изразходвано за един ден. При момичетата, поради структурата на тялото, всички консумирани бонбони моментално се превръщат в мазнини по бедрата и страните, така че те преразглеждат диетата си, въвеждат само здравословни храни.

При стриктно спазване на правилата, можете не само да се отървете от панталоните на бедрата, но и да отслабнете:

  • Закуската трябва да бъде задължителна и всички калории се консумират през деня. Хранете се свободно, но за да не чувствате глад. Те консумират протеинови храни - варени пилешки гърди, риба или извара.
  • Пълно отхвърляне на нездравословна храна, т.е. не можете да ядете сода, бързо хранене, чипс и сладкиши. Въведете в диетата на зърнени култури, плодове, ядки, билки.
  • Пийте много пречистена вода - около 1,5-2 литра на ден. Достатъчният прием на течности допринася за разграждането на мастните клетки, тонизира и стяга кожата.
  • Половината от диетата трябва да бъде направена от плодове и зеленчуци, а останалите са зърнени храни, месо и млечни продукти.
  • Преходът към фракционни ястия на малки порции.
  • Последното хранене е не по-късно от 3 часа преди лягане.

Често, заедно с бричовете, кожата става хълмиста и се появява целулит. Необходимо е да се внимава не само за елиминирането на мастния слой, но и за отстраняването на излишната течност от тялото.

Всяко момиче мечтае за идеални пропорции на тялото, но не всички стават щастливи собственици на опъната фигура от природата.

Устойчивостта ще ви помогне да постигнете резултати, а ако комбинирате упражнения с колоездене, плуване, танци и ходене, тогава контурите на тялото скоро ще станат ясни, а краката ще се отърват не само от бричовете, но и от „оранжевата“ кора.

Отзиви

Прегледи на момичетата за това как са успели да се отърват от ездата на бедрата:

Преди и след снимки

Снимка преди и след отслабване на бедрата:

Почистваме бързо и ефективно "бедрата"

Бричове по бедрата - проблем, който природата е „възложила“ на жена Този стратегически резерв за мазнини не се поддава на обикновени диети. "Почти глад, отгоре - 42, отдолу - 48, помогнете за премахването на панталоните!".

За съжаление, един глад от ушите на бедрата няма да се отърве от. Освен това, за да се изпразни бързо съхранението на мазнини в тази област също няма да работи. Искате ли да премахнете ездата на ханша за 1-2 седмици? Мезотерапия и кавитация.

В рамките на час? Моля, липосукция. Тези настроения са скъпи и някои от тях са болезнени и изпълнени с усложнения. Премахнете панталоните си безплатно, знаейки естеството на образуването на неохарактеризиращи ушите.

Как да премахнете ездата на бедрата, като организирате правилната храна?

Без правилно хранене да се каже сбогом на езда гащета е невъзможно. Потреблението на калории трябва да надвишава приходите от най-малко 500 единици.

В диетата акцентът трябва да се постави върху протеините и бавните въглехидрати. Делът на пресните зеленчуци и неподсладените плодове е не по-малко от 50% от общия обем на храната.

Диета - важно, но не и единствено условие за ефективно премахване на бричовете. Тази зона трябва да бъде подложена на интензивно натоварване, както и добре масажирана.

Как да премахнете езда бричове с помощта на упражнения?

Упражнения за тази проблемна зона натоварват предимно страничните мускули на бедрата, което ви позволява да подравните линията, и в същото време затегнете задните части.

Ако има силно желание да премахнете ездата бързо, в дните свободни от упражнения, направете кардио упражнения - прескочете въжето, бягайте, използвайте велоергометъра. Дори обикновеното бързо ходене може да превърне бедрата ви.

Набор упражнения


От изправено положение, стъпка един крак назад. Коляното на крака отпред се намира строго над петата. Прегънете предния крак, докато се оформи прав ъгъл. Заменете крака за удар.

Удряйте се встрани


Краката - широко раздалечени, ръцете - на кръста. Преместете телесното си тегло върху левия си крак, огънете го под прав ъгъл, фиксирайте позицията, върнете се към PI и повторете клякам (удара) в дясната страна.


PI - стоящ, повдигнете десния си крак настрани с 45 градуса. Завъртете непрекъснато, сменете крака. Можете да се придържате с едната си ръка към стола. Наблюдавайте, че стъпалото е перпендикулярно на долния крак (пръстите ви гледат). Не помагайте на тялото, дръжте го прави - само кракът работи. Повторете цикъла.


За да изработи бричовете, кляканията трябва да се изпълняват правилно. PI - стоящ, краката раздалечени на ширината на раменете. Когато клекна, наклонете тялото леко напред, задните части се движат малко назад и нагоре. В този случай полу-клякането ще бъде по-ефективно от пълното.

Размърдайте


Легнете на лявата страна с акцент върху предмишницата. Плъзнете десния крак направо, без да спирате. Променете позицията и повторете люлката с другия крак.

Ходеше по задните части


Не само облекчаване на бричове, но също така ще работи на седалищните мускули, премахване на целулита. Седейки на пода, "отивам" напред, движейки се по задните части, чорапите прегърбени. Не помагайте с тялото или с ръцете си - долната част на тялото работи. 10-20 стъпки напред и “върнете” по същия начин.

Самостоятелно овладеят тези техники е доста трудно. Ако времето позволява, защо не разширите хоризонтите си, като стесните някои от проблемните области?

Как да премахнете панталоните с помощта на масаж?

Професионалният масаж може да отнеме ушите ви за 10 сесии.

По време на масажа:

  • подобряване на кръвообращението
  • метаболизмът се ускорява
  • настъпва лимфен дренаж.

Мазнината се разтопява, освобождавайки бедрата. Услугата на такъв масажист не може да се нарече бюджет.

Не забравяйте, че за разширени вени, кожни лезии, всеки масаж е противопоказан.

Премахване на бричовете с една диета или просто упражнения е невъзможно. Борбата с мечките трябва да се извършва с помощта на целия арсенал от техники.

Без инвестиции и странични ефекти. И ако тежката работа е "не приятна" за вас, липосукцията ще облекчи бедрата от ездата на панталоните в една сесия. Инвестициите и болката в този случай не могат да бъдат избегнати.

Как да премахнете ездата гащи на бедрата у дома

Сред най-проблемните зони по тялото на момичетата е ездата от бричове е почти на първо място. Мастните натрупвания в тази част могат да разрушат привлекателността на красивите и грациозни линии на краката, унищожавайки доверието на красивата принцеса в нейната красота и неустоимо.

Ето защо, много се интересуват: "Как да се премахнат бричовете на бедрата?".

С помощта на различни техники, упражнения и съвременни начини, проблемът може да бъде решен за кратко време, намаляване на бедрата и подобряване на формата на краката.

Зона езда бричове - това е мястото

По отношение на поставянето на стратегически запаси от мазнини, които се съхраняват от организма при продължително гладуване, той се намира в горната част на бедрата и долната част на корема. И въпреки че тази зона сериозно засяга външния вид на жена, да се отървем от проблематичните гънки и мазнини на това място е много по-лесно, отколкото на задните части. Но това е възможно само ако подходите към предстоящия бизнес с цялата отговорност и задълбоченост.

На различни етапи от живота тялото не използва мазнини от външната страна на бедрата, така че тази област изчезва почти последната.

Въпреки това, ушите в бедрата могат да се появят не само заради мастните натрупвания. Тяхната формация може да бъде свързана с действието на мускулната тъкан. Слабите мускули на задната и бедрената кост, когато са увиснали, създават визуална гънка от двете страни на бедрата. При повдигане на задните части има издърпване на ездата. Ето защо, ако провеждате редовни упражнения, за да отслабнете на бедрата и ездата на панталоните, резултатът няма да е дълъг.

Фактори, влияещи върху развитието

Ако въпросът „Как да почистим зоната на бричовете у дома” започна да ви безпокои, първо се занимавайте с всички предразполагащи фактори, които могат да доведат до такова неприятно явление.

Така че сред основните причини за развитието на ушите на бедрата или ездата на гащите са следните:

  1. Високото съдържание на телесни мазнини в тялото, което се намира в долната част на тялото.
  2. Не е достатъчно добър мускулен тонус, допринасящ за развитието на гънките в страничната част на бедрата.
  3. Индивидуални особености на структурата на тялото.
  4. Нарушения на хормоналния фон.

Но независимо от причината за проблема, можете да се отървете от него само чрез ефективно премахване на мастния слой и увеличаване на мускулния тонус. Ето защо, не безразлични момичета трябва да обърнат специално внимание на правилното хранене и редовните упражнения. Няма никакъв смисъл да вярваме в съществуването на чудодейни хапчета, кремове или инструменти, защото всичко това е общ маркетингов инструмент, който рекламодателите заблуждават с доверие и наивност. Само чрез упорита работа, неудобството ще започне да изчезва, връщайки на фигурата си предишната хармония и привлекателност.

Почистваме яздените бричове / ушите на бедрата

Нови упражнения, които ви позволяват бързо да се отървете от мастните натрупвания в областта на такава деликатна част на тялото, като бедрата, интересуват всички жени. Въпреки това, преди да започнете физически упражнения, първо трябва да установите диета. Тялото активно консумира мазнини само след като започне да получава по-малко храна, отколкото се очаква, т.е. с изразен недостиг на калории. За да постигнете такъв дефицит, трябва да приложите един от съществуващите методи:

  1. започнете да преброявате калории.
  2. отивам на диета.
  3. следвайте принципите на здравословното хранене.
  4. екстракт от диетата на вредни продукти.

Само след това можете да започнете интензивна физическа подготовка. С редовни и интензивни часове можете да постигнете целта си много по-бързо. В допълнение, добрият мускулен тонус помага за затягане на бръчките и премахване на ушите на бедрата. В края на краищата, трябва не само да затегнете мускулите си, но и да се отървете от мазнините в тази област.

Успешните тренировки включват:

  1. Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на загубата на мазнини.
  2. Класове за мускулен тонус и подобряване на кръвообращението в близост до проблемната област.

Ако следвате тези две тънкости, можете да принудите тялото да отслабне в определена зона. Независимо от интензивността на упражненията или честотата на масажа, мазнините ще изчезнат от цялото тяло. Ето защо, ако възнамерявате да премахнете панталоните, най-напред намалете общия процент на телесните мазнини, а това може да се постигне само при правилно хранене и физически упражнения.

Халифа не изчезва

Ако тренирате дълго време, измъчвайте се със сложни диети и правите много други действия, но мазнините не изчезват - може би правите нещо нередно. Основните причини, поради които не можете да се отървете от бричовете:

  1. Грешите относно дефицита на калории, така че консумацията на мазнини не надвишава количеството консумирани продукти.
  2. Ти просто започна да се отървеш от наднорменото тегло, но тялото започна да харчи стратегически резерви от мазнини, които се намират в горната част на бедрата и долната част на корема.
  3. Вие сте собственикът на фигурата "круша", в която искате да обърнете специално внимание на бричовете. Затова, за да забележите значителни промени, трябва да сте търпеливи.
  4. Не тренирате достатъчно, така че мускулният тонус е много слаб. В този случай не се изключва появата на гънки на външната страна на бедрото.
  5. Бричовете и силно изразеният целулит на бедрата често показват неизправности в хормоналния фон.

Кардио тренировка

Чудесен начин за справяне с големи мастни натрупвания е комплекс от сърдечно-съдови тренировки, който ви позволява да започнете процесите на загуба на мазнини. Той е с комбинация от кардио упражнения и изолиране на тренировки от езда на бричове, че човек може да забележи по-добър и по-бърз резултат. В това упражнение от езда бричове се извършват веднага след сърдечно, което ви позволява да се увеличи кръвообращението в проблемната област.

Има някои от най-ефективните упражнения, в които акцентът е поставен върху външната част на бедрото. Те ви позволяват да се отървете от бричовете, както и да върнете фигурата на бившия атлетизъм и находчивост. С редовни плюометрични (скокове) упражнения, можете ефективно да изгаряте мазнините и да елиминирате такъв неприятен проблем. В допълнение, такава физическа активност ще бъде полезна за други хора, които губят тегло, особено ако проблемната област е в долната част на тялото.

Ако по здравословни причини или поради някакви други причини не можете да направите скок и шоково обучение, не е необходимо да отказвате кардио упражнения. Можете просто да елиминирате скоковете, да вземете различна техника.

Сред предложените по-долу упражнения са едни от най-популярните и ефективни. Списъкът се съставя във възходящ ред от просто към по-сложно:

  1. Удряне на страната и коляното.
  2. Ударете крак встрани с докосване на пода.
  3. Скейтъри.
  4. Странични скокове.
  5. Скачане с размножаващи се ръце и крака.
  6. Клекнал встрани.
  7. Скачане с крака за разплод.

Ползите от масажа

Друг надежден начин за защита на фигурата от образуването на бричове - курс на професионален масаж. Много е добре, ако такава процедура се извършва от обучен специалист с приличен трудов опит, въпреки че може да се извърши самостоятелно у дома. За да направите това, трябва да седнете в удобен стол и да използвате уред за масаж на ролка върху проблемната област за около 5-10 минути. Такива прости действия ще подобрят метаболизма и притока на кръв, докато липидната тъкан ще започне да намалява.

При вземане на душ се препоръчва използването на изключително твърда кърпа. Не пристъпвайте към масаж без да изпарявате тялото. След това, с кръгови движения, опитайте се да разтриете областта и за да подобрите плъзгането, можете да приложите душ гел. При завършване можете да вземете леко хладен душ. С такъв контрастен ефект ще започне активно разцепване на липидната тъкан върху бедрата.

Що се отнася до антицелулитен масаж, той е малко по-различен по своя ефект и принцип:

  1. Бедрената и седалищната зона са предварително изпарени. Като правило, това се прави в банята или с кърпа, напоена с гореща вода, която се затопля отгоре и се нанася върху кожата за 10 минути.
  2. След това предварително третираната кожа се втрива със суха кърпа и върху нея се нанася антицелулитен крем.
  3. За извършване на такъв масаж е необходимо да се повтарят кръгови движения с диаметър на кръга не повече от 8 сантиметра. Тогава интензивността на движенията се увеличава. На последния етап е необходимо да се извърши пляскане и поглаждане.
  4. Цялата процедура трябва да отнеме поне 20 минути.
  5. Вечерният антицелулитен масаж завършва с обвивки, като утайка от кафе, горчица с мед или ябълков оцет и вода.

Спортни упражнения

За да се възстановят бедрата до предишната тънкост и привлекателност, е необходимо спортните упражнения да са добър навик. Сред тях са:

  1. сутрин.
  2. колоездене.
  3. фитнес.
  4. танцова аеробика.
  5. и други общи дейности.

Най-малко 3-5 пъти седмично се изисква да се занимавате със сърдечно-съдови упражнения. За да подобрите бедрата си, без да се свържете с фитнес клуба, гледайте видео уроци. Въпреки това е необходимо да се извършват такива упражнения:

  1. Клекове. Когато извършвате такива действия, трябва правилно да държите гърба си, да правите дълбоко клек, без да огъвате кръста и да разкъсвате петите от пода.
  2. Отвличане на крака. Изправете се изправено, с ръце настрани, като дръпнете десния си крак настрани и останете в това положение за 20 секунди. След това трябва да направите 5 почиствания и да повторите същото за втория крак. За да поддържате равновесие, използвайте каквато и да е опора, перила в салона или задната част на стола.
  3. Lunges. Застанете възможно най-право и поставете ръцете си върху бедрата. Всеки крак се издърпва индивидуално с клек. Доставят се 15 капки от 3 комплекта.
  4. Скачане до коляното. Ако сте на ниво, снижете се леко и скочете. Важно е да се опитате да стигнете до коленете до гърдите или дори по-високо.

Ако тренирате във фитнеса, можете да използвате различни симулатори, които осигуряват по-интензивен ефект върху кожата, което ви позволява да постигнете очаквания ефект за кратко време.

Маслена обвивка

Ако сериозно се замисляте за разрешаване на проблеми с панталони, не забравяйте за механичните ефекти върху такава зона. В този случай, трябва да се извършват не само масаж, но и маслени обвивки. В допълнение към намаляване на сантиметрите в зоната на бедрената кост, те перфектно изглаждат кожата, правейки я еластична и еластична. За да завършите успешно процедурата, трябва да приложите:

  1. Шоколад.
  2. Етерични масла.
  3. Терапевтична кал.
  4. Водорасли.

Етеричните масла се смесват с 20 грама база, която се използва като специално масажно масло (маслина или бадем). Също така добър ефект се различават екстракти от хвойна, лавандула и лимон. Подобна смес се нанася върху проблемната област и се обвива в полиетилен за 30 минути. Тогава искате да вземете контрастен душ. С редовните процедури можете ефективно да се отървете от проблема и да върнете привлекателността и еластичността на бедрата.

Правилното хранене

Ако сте загрижени за въпроса: "Как бързо и ефективно да се отървете от бричовете на бедрата", започнете да го решавате с промяна в диетата. Правилното хранене е първата стъпка към успешната борба с излишните мазнини. И ние не говорим за най-твърдите диети, а за балансирана диета, която включва изключително здрави, нискокалорични храни без багрила или консерванти. Сред тях са:

  1. Сокове (за предпочитане прясно изцедени).
  2. Котлети и задушени меса без полуготови продукти.
  3. Нискомаслено месо и сложни въглехидрати.
  4. Плодове и зеленчуци.

С балансирана диета трябва да пиете поне 2 литра вода всеки ден. Също така, всички чипове, закуски и бързо хранене са изключени от диетата.

В този случай ще бъдете приятно изненадани от бързината и ефективността от намаляване на теглото в чувствителната зона на бричовете.