Упражнения с напречни плоски стъпки: техники

Като се има предвид такова състояние като плоски крака, заслужава да се отбележи, че сред всички варианти и методи на лечение, физикалните упражнения могат да ускорят процеса на оздравяване и да улеснят състоянието на пациента. Тъй като при възрастни, процесът на деформация на структурата на стъпалото до голяма степен е необратим процес, тогава приемането на лекарства няма да възстанови предишното здраве. Затова се развиват упражнения с напречни плоски и надлъжни.

Масаж, гимнастика и физиотерапия са на върха на терапията. Разбира се, можете да се обърнете към хирург, който ще се опита да възстанови анатомичните свойства на стъпалото, но тази процедура е опасна, прави човек неработен за дълго време и често води до усложнения.

Между другото, заслужава да се отбележи, че дори след извършване на операцията, ще трябва да се подложи на рехабилитационен курс, в който гимнастиката е задължителна процедура. Така че нека поговорим за обичайните видове физиотерапия и упражнения със симулатори.

Характеристики на напречни плоски стъпки

Както е известно от анатомията, човешкият крак се състои от малки кости, свързани с група мускули и връзки. Заедно те образуват арки на подножието - напречни и надлъжни, което позволява натоварването да бъде преразпределено и да се предотврати нараняване. При ходене кракът има амортизация, така че човек, който прави стъпка, не изпитва дискомфорт, а нормалното състояние на арките на стъпалото прави възможно да се избегне бързото изчерпване и появата на болка в краката.

Ако вземете и погледнете крака от дъното, можете да видите, че тя не докосва напълно земята. Това се дължи на арките. Когато се появи патологично влияние на деформацията и ако напречната дъга на стъпалото се изравнява, в предната част на стъпалото се наблюдава сплескване. Натоварването се разпределя неравномерно и се увеличава в областта на крайните метатарзални кости.

Напречната плоска повърхност води до разклонение във формата на фен на метатарзалните кости и отклонението на палеца встрани, а други пръсти също са с форма на чук. Тези характеристики ви позволяват да диагностицирате и разграничите патологията от надлъжната плоска стъпка. Много по-често се срещат напречни плоски стъпала, предимно жени, които страдат от 30-35-годишна възраст, и за да разберат тази зависимост, нека разгледаме причините.

Има патология под влияние на няколко фактора. Първо, виновни са упражненията.

Страдат работници, които трябва да ходят или стоят много, хора със затлъстяване или физическа неактивност.

Жените, които носят високи токчета или мъже, които предпочитат неудобни обувки, увеличават риска от плоски стъпала. Също така страдат хора, които страдат от наранявания на краката, патологии на ендокринната система и спортисти. В редки случаи, инфекции, автоимунни процеси, вродени аномалии на мускулния апарат могат да доведат до деформации на стъпалата.

Разграничават се общо 3 степени на плоски стъпала и колкото по-дълго патологията не се лекува, толкова по-активно се проявяват симптомите. Човек има чувство на болка след натоварването на краката, образувано върху подметката на царевицата, натоптиш. Можете да обърнете внимание на обувките, които стават неудобни и се носят по-бързо отвътре. С прогресирането на заболяването преобладава бързата умора, появата на припадъци и оток в долната част на крака.

Ако започнете своевременно лечение, можете да спрете прогресията. Лечението с упражнения ще помогне за укрепване на мускулите на краката, подобряване на тяхната подвижност и издръжливост.

Основни упражнения

Помислете за основните упражнения, използвани във всяка възраст и не изискват много усилия. Гимнастиката помага добре в началните етапи на патологията и след операцията.

Първата група упражнения се извършва на гърба, краката са леко раздалечени, а след всяка употреба се нуждаете от 5-10 секунди за почивка

Трябва да дърпате чорапите върху себе си, като правите движения с два крака. Тялото на тялото не се движи. В момента на максимално привличане на крака, е необходимо да ги обърнете навътре, един към друг, така че те да се докоснат.

Петите на краката се отделят едновременно от пода, след което се спускат. Първо трябва да повдигнете стъпалото последователно, след 10 пъти опитайте да вдигнете стъпалото по едно и също време.

За тази техника трябва да огънете коленете, да разредите бедрата, но краката на краката да се докосват. Необходимо е да се премахнат чорапите на краката, след това да се притиснат заедно и да се извърши същата манипулация с петите. Упражнението се извършва бързо, като се правят движения, подобни на памук.

Упражнявайте самомасаж. Началната позиция, както при тренировка номер 3, само трябва да се опитате да разтриете подметката на левия крак за 20-30 секунди, след което положението на краката се промени.

Всяко упражнение се извършва 7-10 пъти, с изключение на # 4. Втората група приеми се прави в седнало положение на стол, като краката се огъват на колене, а краката се разделят леко:

На свой ред е необходимо да се повиши петата площ до 10 пъти, след което петите също се повишават 10 пъти по едно и също време.

В същото положение, както при получаване на № 1, само чорапите трябва да се вдигнат, петите остават на място.

Приемане, съчетаващо техниката на упражненията № 1 и 2. Когато петата на левия крак е откъсната от пода, пръстът на десния крак се откъсва от пода и след връщане в изходната позиция, упражнението се извършва обратното.

Тази техника ви позволява да стимулирате работата на всички мускули, разположени на крака, и ако има лека болка, тогава няма нищо лошо в това.

Необходимо е да поставите пищяла на левия крак в областта на дясното коляно и да направите движение с левия крак в кръг, първо по посока на часовниковата стрелка за 20-30 секунди, след това в посока обратна на часовниковата стрелка. Освен това, положението на краката се променя.

Седейки на стол, се правят движения, подобни на гъсеници, т.е. пръстите се стягат, а петата се стяга. Необходимо е да се правят възможно най-малки стъпки напред-назад, без да се изправяте от стола. Можете да извършите приемането заедно с два крака и последователно.

Приемът се извършва 10-15 пъти или в рамките на 30 секунди. След като завършите всички трикове, можете да добавите уроци, като хванете пръстите на малки обекти, разпръснати около краката. Подобрява двигателните умения и масажира стъпалата. Повдигайки обекта с пръсти, трябва да го преместите в друга област.

Третият медицински комплекс се извършва в изправено положение, като краката са разположени на ширина на раменете:

  1. Трябва първо да повдигнете пръстите на краката и да паднете на пода, след това да вдигнете петите. Упражнението се прави последователно - веднъж чорапи, веднъж токчета, 10 пъти.
  2. Трябва да се опитате да разчитате първо само на външния ръб на стъпалото, а след това на вътрешния, както редуващо се на приемния номер 1, 10-15 пъти.
  3. В зависимост от възрастта и здравословното състояние е необходимо да се изпълняват или клякам, или полу-клякам, с протегнати ръце. Извършва се 7-10 пъти.

Струва си да си припомним, че трябва да се отървем от плоските стъпала, за да можете да ходите правилно. Обувките трябва да са удобни с аркова опора. Препоръчително е да се закупят ортопедични стелки. Жените ще трябва да се ограничат до ходене на пети над 5 сантиметра.

Комплексна тренировъчна терапия може да се извършва ежедневно или всеки ден в продължение на месец, след което можете да си вземете почивка и да се консултирате с Вашия лекар за успеха на лечението на напречни плоски стъпки.

Препоръчва се класовете да се допълват с ходене по пръстите, по външните краища на крака, с огънати колене и повдигнати пети. Също така е полезно да се ходи, да повдигате колене високо, да потъвате или да се издигате на склона. В случай на напречно плоско стъпало, не се предписват упражнения с пръст към страните, за да не се влоши състоянието.

Гимнастика с предмети

Ефективно лекувайте плоски упражнения с различни предмети. Така че първото приемане се извършва с помощта на кръгъл предмет като точилка или гимнастическа пръчка. Трябва да седнете на един стол, да раздалечите краката си по ширината на раменете си и да поставите обекта в пръстите си, стъпвайки върху него. Необходимо е да се отклони крак назад и напред, като навит предмет. В този случай, въртележката или пръчката трябва да се движат по крака от пръстите до петата и обратно. Извършете приемане за 30-40 секунди.

Упражняване с външни обекти повишава терапевтичния ефект поради натиск и стимулиране на мускулите на краката. Оказва се, че ефектът от самомасажа. Ако сте диагностицирани с плоски крака, можете да си купите масажни топки, които трябва да преобърнете напред-назад в кръг, докато седнете на един стол. Манипулациите се повтарят, докато се появи чувство на умора, те се правят ежедневно или през ден.

Полезно е да се изпълнява гимнастика на масажор, който може да бъде закупен не само за лечение, но и за профилактика. Особено ако работата на човек е свързана с това, че е на крака. След като сте инсталирали масажера на пода, трябва да седнете на стол, да поставите краката си върху устройството и да направите движения - ролки от петите до петата. Такива ролки трябва да се извършват от 10 до 20 пъти.

В седнало положение на пода се извършва такава гимнастика:

  1. Малка топка, разположена между краката, се взима и тя се вдига от пода. Дали тези движения трябва да са поне 20 пъти.
  2. Отнема подложка от мек материал и в седнало положение се повдига с помощта на пръстите на краката. Има 10-15 изкачвания.
  3. Интересно упражнение се прави с молив, който е притиснат между пръстите. Трябва да се опитате да начертаете картина на лист хартия с пръсти. Не е възможно да се помогне на ръцете.

Ако е възможно, трябва да стъпите на бара с пръсти. Лентата трябва да бъде не повече от 15 сантиметра и фиксирана така, че човек да не падне. Необходимо е да повдигнете палците нагоре, докато петите не докосват бара или пода. Упражнявайте до 10-15 пъти. За предпазна мрежа можете да се придържате с ръцете си.

Като цяло, много от методите за лечение са създадени, но физическото възпитание не се счита за добавка, а основният метод за лечение на плоски стъпки. Ако не е възможно да отидете на масаж, то в допълнение към гимнастиката трябва да направите самомасаж, засягайки краката, глезените, телетата. Така че, плащайки 10-15 минути на ден за масаж и упражнения, можем да кажем, че лечението на плоски стъпки ще бъде ефективно.

Ефективна гимнастика за лечение на напречни плоски стъпала

Правилно избраната гимнастика за краката при диагностицирането на напречни плоски стъпки е ефективен метод за лечение на патология у дома.

Мускулно-скелетната система на човек, и по-специално на краката, се състои от множество малки костилки, свързани помежду си посредством връзки, мускулна тъкан. Правилно оформената костна позиция осигурява наличието на еластични арки, напречни и надлъжни, които изпълняват амортизационни функции по време на движение.

Правилната гимнастика за краката при диагностицирането на напречни плоски стъпки е ефективен метод за лечение на патология.

В здраво положение, в отсъствието на плоски стъпала, подметката не докосва повърхността, като по този начин образува характерен отпечатък. При наличие на слабост на мускулите и сухожилията, понижаване на арките, параметрични промени в стъпалата и съответно на плоски стъпки се развива.

Днес експертите разграничават 3 вида плоски стъпки:

  • Крос. Най-активно се развива при хора на възраст 25-40 години. На тази възраст, с прекомерно физическо натоварване, затлъстяване, се проявява изразено развитие на патологията. За ефективното лечение и профилактика на болестите, експертите препоръчват извършване на тренировка, масаж и носене на специализирани обувки.
  • Надлъжно. Патологията от този тип се развива най-активно от 14 до 30 години. Характерните симптоми на проявата на болестта са силни болки в ставите, долната част на гърба, главата. Профилактиката и лечението на надлъжната плоска стъпалост може да се осъществи чрез физическа терапия, носене на ортопедични обувки, медицински процедури (масаж, електрическа стимулация).
  • В комбинация. Диагностицира се при наличие на отслабени връзки и поддържане на неправилен начин на живот за повечето хора на възраст под 40 години.

Комбинираната плоска стъпка се диагностицира при наличие на слаби връзки и поддържане на неправилен начин на живот при хора под 40 години.

Причини за напречни плоски стъпки

Сред многото причини за развитие, педистичните патолози са най-честите:

  • наднормено тегло;
  • липса на физическа активност;
  • липса на физическа активност;
  • генетична предразположеност;
  • носене на чужди обувки (деформирани);
  • закупуване на обувки с ниско качество, специфични модели, носещи високи токчета.

Симптоми на заболяването

Като се имат предвид симптомите на проявата на болестта крака, е необходимо да се отбележи следното: t

  • износване на подметката;
  • краката се уморяват бързо;
  • подуване на краката в глезените, стъпалата;
  • увеличаване на ширината на стъпалото;
  • болки в краката при ходене по петите.

Упражнения с напречни плоски стъпки

Гимнастическите упражнения се възлагат на пациенти с напречна форма на кривината на стъпалото на различни етапи. Те имат не само симптоматичен ефект, но и засягат патогенезата на заболяването. Занятията се провеждат по определени правила. За максимален терапевтичен ефект се препоръчва да се практикува ежедневно.

Ефект на гимнастика

Гимнастиката с напречна плоска стъпка има следните благоприятни ефекти:

  • Подобрена микроциркулация в стъпалото;
  • Намаляване на натиска върху кръвоносните съдове и нервните влакна;
  • Укрепване на мускулно-лигаментния апарат на стъпалото;
  • Премахване на болка, подуване;
  • Моделиране на напречната дъга на крака.

Различни гимнастически техники имат свои собствени лечебни ефекти. Значителен ефект върху процеса на деформация може да се постигне чрез комбиниране на различни методи.

свидетелство

Медицинска гимнастика се предписва още в ранните етапи на напречната плоска стъпка. В комбинация с други терапевтични мерки е възможно напълно да се елиминира първоначалната форма на заболяването.

Показано е упражнение и в по-късните стадии на заболяването. В този случай тя е насочена към премахване на симптомите. Гимнастическите упражнения могат да намалят умората на краката, да облекчат болката. Благодарение на подобреното кръвоснабдяване и нервната проводимост, рискът от усложнения се намалява.

Друг показател за гимнастическите упражнения е постоперативният период. По време на рехабилитация след хирургично лечение на плоски стъпки е необходимо ограничено натоварване за предотвратяване на мускулни контрактури. Започнете занятия с минимално натоварване, като постепенно обемът се разширява.

Противопоказания

Няма строги противопоказания за упражнения с напречни плоски стъпала. Има кратък списък на относителните противопоказания:

  • Тежка съпътстваща патология;
  • Фебрилен пациент;
  • Наличието на открити повреди в областта на стъпалото.

С отстраняването на тези състояния става възможна гимнастиката в напречната форма на заболяването.

Техника на изпълнение

Най-голям ефект от физическата активност с плоска стъпка се наблюдава при редовното функциониране на медицинския комплекс. Трябва да се направи правило да се изпълнява ежедневно необходимия набор упражнения, като се отделя половин час. За занятия ще ви трябва удобна спортна униформа, гимнастически килим и някои снаряди. Можете да правите както у дома, така и във фитнес залата или в природата. Укрепващ ефект се наблюдава при изпълнението на упражненията в пясъка или камъчетата.

Когато са плоски, най-добре е да правите упражненията боси или в тънки памучни чорапи.

Извършване на комплексна физиотерапевтична терапия в различни позиции - стояща, седнала или лежаща. Преди основния комплекс от гимнастика с плоски крака е загряване. Неговата цел е да отпусне мускулите на краката, да подготви лигаментите за натоварванията. Следните упражнения се извършват като загряване:

  • Пешеходно ходене по петите, чорапи, външна и вътрешна повърхност на крака, от всяка страна за минута;
  • Високо покачване на пръстите на краката за 15-20 секунди;
  • Постоянно поглаждане на долния крак на двата крака с противоположната подметка;
  • Лежат за извършване на кръгови движения с краката;
  • Легнете нагоре, вдигнете краката си под прав ъгъл, огънете се на коленете и се присъедините към подметките, а след това заплетете петите с затворени пръсти.

След приключване на десетминутното загряване отидете до главния комплекс. Продължителността му е около 20 минути, трябва да изпълните 10-15 подхода за всяко упражнение.

Упражненията за напречни плоски стъпки при възрастни от изправено положение се отличават с максимално натоварване на краката:

  • Извършвайте редуващи се повдигания на пръстите и петите на краката;
  • Клякам с акцент върху пръстите на краката;
  • Клякам с акцент върху петите;
  • Направете леки скокове, първо на двата крака, след това последователно на всеки крак;
  • Извършвайте въртеливо движение, стоящо на петите.

За да се подобри ефективността на тренировките с кръстосано стъпало, се осигуряват специални силиконови подложки с шипове или топки. Те осигуряват допълнителен масаж на арката на крака, намаляват натоварването на ставите на краката.

При наличието на такива усложнения на напречната плоска стъпка като „кост” на палеца, не може да се правят упражнения с участието на вътрешната страна на стъпалото.

За да изпълнявате упражнения от седнало положение, ще ви е необходим стол с удобна облегалка. Комплексът от упражнения е както следва:

  • Седнете на стол, така че краката да се докоснат до пода напълно и последователно повдигнете петите и краката на двата крака;
  • В същото положение, последователно повдигнете петата на левия и на пръста на десния крак и обратно;
  • Поставете пищяла на единия крак на коляното на другия и извършете кръгови движения на крака, след това сменете краката;
  • За следващото упражнение ще ви трябват малки предмети - трябва да ги съберете от пода с пръстите на краката си;
  • Гъвкава ролка за гимнастика;
  • За да извършите движения, подобни на червеи.

Ако извършените движения предизвикват дискомфорт или болка, упражнението трябва да бъде спряно. По-добре е лекарят да извърши подбора на упражненията на определен етап от патологията.

Гимнастическият комплекс завършва с лек бутам или се движи на място за 5-10 минути. След това се извършва масаж на краката. Полезно е да направите топла баня за краката, за да отпуснете мускулите и сухожилията.

Физическата активност с напречни плоски стъпки значително забавя развитието на заболяването чрез обучение на мускулно-лигаментния апарат. Препоръчва се ежедневно да се прави гимнастика, да се провеждат упражнения в различни позиции и с помощта на помощни черупки.

Ефективни упражнения с надлъжна напречна плоска стъпка

Упражнения за надлъжно-напречни плоски стъпала са необходими за лечението на това заболяване при все по-голям брой хора. Можем да кажем, че този проблем е бичът на 21-ви век. Това заболяване се разпространява бързо и този проблем е от голямо значение. При напречни плоски стъпки и смесени плоски стъпала, не са само раните на краката. Особено засегнати:

  • мозъка;
  • стави;
  • гръбнака.

Много е важно да не забравяме превенцията и лечението на болестите по стъпалата. Лечението се извършва цялостно. Комплексът включва упражнения, масаж, носещи специални ортопедични аксесоари и обувки.

Видове и причини за заболяването

Flatfoot е деформация на арката на стъпалото, което води до неправилна амортизация и развитие на различни усложнения, неизправности на тялото. Плоските стъпала могат да бъдат три вида, като:

  • надлъжна;
  • кръст;
  • смесени или надлъжно-напречни.

Всеки вид има свои характеристики. Необходимо е да се замислим върху точките, които характеризират един или друг вид заболяване. Така че:

  1. Напречната плоска повърхност се характеризира с уплътняване на арката на крака. Кракът е широк, разстоянието между пръстите се увеличава. За нормалното състояние на стъпалото тези пропуски не са типични. При този вид патология страда съдовата система на крайниците. Вените на ходилата се свиват, нарушава се венозният отток на кръвта. Допълнителните негативни ефекти се упражняват от наднормено тегло, изправени и пренасящи тежести. В случай на напречни плоски стъпала, лекарите препоръчват извършване на всякакви движения с краката, но изключват упражненията, за да придвижат пръстите настрани.
  2. Надлъжният изглед се характеризира с уплътнения в надлъжната дъга на краката. Човекът ходи предимно от вътрешната страна на крака. Можете да забележите този дефект, като обърнете внимание на това как се носят обувките. При пациенти с надлъжна плоска стъпка всички обувки са наклонени навътре. Лекарите препоръчват да се изпълняват всякакви гимнастически упражнения, с изключение на пронацията, т.е. не можете да поставите крака отвътре.
  3. Надлъжно напречни плоски стъпки се характеризират със смесени знаци, кракът изглежда замъглява. Пролетната функция на краката е напълно загубена. Обикновено се развиват сколиоза и издънки. Човек често се оплаква от болки в долните крайници, болки в долната част на гърба и главата и обща умора. В резултат на това, човешкото представяне намалява, през нощта изпитва конвулсии, деформира се, краката му се огъват. Упражнения със смесена плоска крачка могат да бъдат различни, и това ще бъде обсъдено по-долу. Изключете от набор от упражнения трябва да бъде всяко движение с разреждане на пръстите на краката и поставяне на краката на вътрешната арка.

Причините за плоски стъпки са:

  • аномалия на развитието;
  • липсата на движение;
  • затлъстяване;
  • работа по вдигане на тежести;
  • плоски обувки не са с размер или обувки с много големи пети;
  • фрактура на краката;
  • редица заболявания на нервната система.

Причината за посещение при ортопедичния лекар е износените обувки, болките в краката, главата, гръбначния стълб и бързата умора при ходене. За тренировъчна терапия е необходимо да се закупи килим, масажор, топка, дървена пръчка, обръч, гладки камъчета. Ще бъде добре, ако в къщата има стена, но ако няма, тогава не е страшно, можете да правите упражненията без него.

Терапевтични упражнения, масаж

За самомасаж лекарите препоръчват използването на специален крем Malavtilin.

Преди да масажирате, трябва да разтривате дланите на ръцете, като по този начин ги затопляте. Масажът трябва да се извършва по посока на венозния поток на кръвта, а именно от крака до коляното. Първо трябва да масажирате гърба на крака, да го галите, триете и внимателно да го месите. След това можете да масажирате страничните части на крака, да ги триете, поглаждате и месите. След това трябва да пристъпите към масажиране на ахилесовото сухожилие. Необходимо е да не се прищипва областта на сухожилието, както и да се извършват спирални удари. Препоръчително е да се масажира предната част на гръбната част на краката, като се започне с пръстите и завършва със средния участък на крака. След това трябва да започнете да гали по цялата длан отдолу нагоре от пръстите до долната част на крака. След това се препоръчва пасивно движение на краката. Завъртете по часовниковата стрелка, огънете и разгънете. На последния етап от масажа на краката се препоръчва да се гали, да се трият подметките и да се масажира всеки пръст на крака.

След масажа, трябва да ударите краката си и да ги оставите да почиват, да лежите в спокойно състояние. Всяка гимнастика трябва да започне с масаж.

Набор упражнения

Упражнение "Червей". Необходимо е да седнете удобно на стол и да поставите ръцете си на задната седалка. Краката в този момент са на пода близо един до друг. От първоначалната позиция, трябва да разтегнете краката напред, до максималното възможно разстояние, докато притискате протегнатите пръсти към повърхността на пода. Освен това, от същото положение е необходимо да се повдигнат петите на краката и да се издърпват до пръстите на краката възможно най-близо, така че кракът да прилича на дъга. В тази позиция е необходимо да преместите крака от вас и обратно. Не забравяйте да следите положението на краката, по-добре е да правите бавно, но правилно. След като се направи упражнението, трябва да преобърнете масажните топки. Кракът трябва да се движи напред, назад, в кръг.

Упражнение "Дъга". Необходимо е да се извърши поредица от изотонични упражнения, които тонизират мускулите, държат краката в правилната позиция. Това трябва да се направи по такъв начин, че да се увеличи надлъжната дъга на стъпалото. В тази позиция трябва да държите крака до минута.

Необходимо е да се фиксира или седенето, или изправянето. След това трябва да преобърнете стъпалото на специален масажор. Внимание! Масажът не трябва да вибрира.

Начална позиция - седнал на стол. Необходимо е да се направят надлъжни съкращения на мускулите на краката и мускулите на задната част на задната част - това ще увеличи мускулното напрежение. Вдишайте, за да се отпуснете. Упражнявайте да изпълнявате до 8 пъти.

Упражнение "Ротация". Начална позиция - седнал на стол. Трябва да хвърлите краката си и този крак, който е на тежестта, да се върти първо в една посока, след това в другата. Тя трябва да бъде на повърхността на коляното, за да положи ръце "в ключалката", за да обездвижи коляното. Повторете броя 4 в една посока и обратно. Извършете до състояние на умора. Повторете същото с другия крак.

Начална позиция - седнал на стол. Ръцете трябва да се поставят на кръста, краката трябва да се съберат. По-нататък, при вдишване, удължете единия крак встрани и поставете крака върху пръста. Вдишвайки, трябва да поставите десния крак върху левия крак. Повторете. Упражнявайте се да изпълнявате 6 пъти на всеки крак.

Упражнение "Зигзаг". Начална позиция - седнал на стол. Необходимо е краката да се преместват от петата до петите и гърба, като раздалечават краката. Първо натиснете, след това се движете в обратна посока. Повторете 4 пъти.

Упражнение с пръчка. Трябва да седнете на стол и да сложите пръчката зад гърба си, като я държите с две ръце. След това трябва да спуснете пръчката пред вас и да поставите десния крак върху него. Върни пръчката зад гърба си. Повторете същото движение с левия крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете 5 пъти на всеки крак.

Упражнение с бар. Необходимо е да застанете на ръба на бара. Петата трябва да виси надолу. След това трябва да се качите на чорапи колкото е възможно по-високо и да слезете до първоначалната си позиция. Извършете до умора. При извършване на упражнението е необходимо нещо да се залепи с ръце.

Упражнение "нарисувай молив". Необходимо е да се фиксира лист хартия на пода. Пръстите вземат молив, палец и втори пръст и се опитват да напишат нещо, нарисувайте. Направете движение с двата крака.

Упражнение "Самолет". Упражнявайте се, за да коригирате стойката. Необходимо е да лежите на стомаха и да повдигнете удължените крака и главата нагоре, огъвайки се в гърба. Опитайте се да останете в тази позиция възможно най-дълго. Повторете няколко пъти.

В заключение си струва да се отбележи, че всяка гимнастика трябва да се извършва, като се спазват предпазните мерки.

Комплексът упражнява с плоски крака при възрастни

Упражнения за плоски крака при възрастни - реална възможност да се спре развитието на болестта. Те подобряват общия тонус на мускулната тъкан и сухожилията, кръвообращението. Гимнастиката с плоско стъпало е важно да се прави редовно, при стриктно спазване на определени правила. При напреднали стадии на патологични промени в стъпалото, физиотерапевтичните упражнения се използват само за профилактика: класовете няма да могат да елиминират проявите на болестта.

Каква е ползата от упражнението?

"Фиксацията" на човешкия крак е голям брой малки кости, които са свързани с връзки и мускули. Амортизацията на краката се осигурява от техните стави: надлъжно и напречно. Те "отговарят" за баланса на човек по време на ходене. Патологични нарушения в един от арките, поради което се появява сплескване на стъпалото, причиняват плоскост.

Защо болестта се появява, не е възможно да се определи точно. Въпреки това лекарите определят фактори, които допринасят за неговото възникване:

  • наднорменото тегло;
  • Генетично предразположение;
  • Използвайте деформирани стари обувки;
  • Липса или недостатъчна физическа активност;
  • Чорапи неудобни или с лошо качество обувки, дълга и редовна употреба на високи токчета.

Неправилното разпределение на компонентите на краката на арките води до един от трите вида плоски крака:

  1. Крос. Така наречените патологични промени в напречната арка. Нарушенията са свързани с неправилно натискане върху метатарзалните кости. Размерът на крака се променя: дължината става по-малка, а предната част се разширява. Нейната деформация води до интензивно нарастване на "ударите" на палеца, появата на мазоли и сухите зърна.
  2. Надлъжно. Често придружени от допълнителни симптоми: болка в долната част на гърба и ставите в краката. Също така предизвиква главоболие.
  3. В комбинация. Отслабеният съединителен апарат на стъпалото става причина за патология, която се развива едновременно в две "посоки".

Патологичните промени на три вида ще премахнат гимнастиката от плоска стъпалост, масаж и използване на ортопедични обувки.

Обучението на крака е необходимо, за да се коригира неправилната позиция на арките. Важно е също така да се консолидира резултатът, така че упражненията от плоски стъпки трябва да се извършват дълго време.

Най-ефективните упражнения са тези, при които действието е насочено към работа на няколко мускулни групи едновременно.

Комплексът от ефективни упражнения

Като се има предвид необходимостта от ангажиране на няколко мускулни групи, гимнастиката за плоски стъпки се извършва от 3 позиции: лъжа, седене и изправяне. За класове използвайте допълнителни устройства: топки, кубчета и пръчици за гимнастика.

По-добре е да изберете упражнения за възрастни пациенти с опитен ортопед, който, като се вземе предвид спецификата на развитието на болестта, ще избере необходимия комплекс. Същите правила се спазват, като се събира гимнастика от плоски крака за деца.

Преди да започнете основната част от тренировката, важно е да правите движения за загряване на мускулите.

Основни упражнения

Комплексът от тренировъчни упражнения за напречни плоски стъпала при възрастни започва с основната част. Тя може да включва такива движения.

  1. Необходимо е да се извърши бавна циркулация в кръга на залата на върховете на пръстите в продължение на 2-3 минути, а след това по петите едновременно. По същия начин е разработена всяка страна на крака.
  2. Протегнете ръцете си нагоре и се протегнете интензивно, сякаш след дрямка, застанали на пръсти. В тази позиция трябва да останете 20 секунди. След това слезте по петите, поставяйки ръцете си на кръста. Повторете движението 10 пъти.
  3. Следващото упражнение е важно да се прави в позицията на склонност. Поставете ръцете си по страните на тялото, разтегнете интензивно чорапите върху стъпалата на краката и започнете техните въртеливи движения за 2-3 минути. Тези движения укрепват и разтягат мускулите на краката и сухожилията, затова помагат за възстановяване на изгубената форма на стъпалото.
  4. "Аплодисменти" токчета. Начална позиция - в легнало положение. Поставете ръцете си по тялото, вдигнете краката си, разпънете коленете си настрани и свържете петите. Свързвайте и изключвайте подметките за 3-4 минути. Движенията трябва да приличат на размахването на крилата на пеперудите.
  5. Седнете в удобна позиция. Краката на десния крак, инсулт пищяла на лявата за 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.

Упражнение на стола

Задължителен снаряд при изпълнение на тези упражнения е стол. Показано е, че движението се извършва на седалката, така че краката през цялото време остават наведени в колянната става. Краката трябва задължително да стоят здраво на пода.

Ето някои упражнения за плоски крака при възрастни.

  1. Откъснете чорапите от пода за 3-4 минути;
  2. Повдигнете петите за 3-4 минути;
  3. Паралелно се извършват 2 движения: разделянето на петата на десния крак и на лявата страна на левия 3-4 минути.
  4. Поставете десния си крак на лявото коляно. Дръжката трябва да е вертикална до коляното. Направете въртене на десния крак, постоянно променяйки посоката на движение за 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.
  5. Седейки на стол, опитайте се да вземете малките предмети, пръснати по пода с пръстите на краката си. Правилното упражнение ще помогне за изграждане на мускулна сила и възстановяване на тонуса и формата на краката.
  6. В продължение на няколко минути, огънете и разгънете пръстите последователно.
  7. Седнете "на турски". Свийте пръстите си, застанете, облегнат на страничните арки на крака.
  8. Поставете гимнастическа пръчка на пода и внимателно я навийте по целия крак за 3-4 минути.
  9. Представете си себе си за уличен художник. Поставяйки под краката си лист от пейзажна хартия, пристепете писалката или писалката с пръсти и започнете да създавате!

Полезно видео - Лечение на плоски стъпки. Гимнастика от д-р Постнов

Упражнява от началната позиция, докато стои

Упражненията от изправено положение ви позволяват да изработите мускулната тъкан на краката и краката. Началната позиция за всички движения е една и съща: краката са раздалечени на ширината на раменете, а ръцете са поставени на кръста. Изброяваме упражненията, които се правят.

  1. Последователно ходене на върха на пръстите ви за 3-4 минути, колкото се може повече пети. След това изследвайте всички страни на крака за по 4 минути.
  2. Бавно "преобърнете" крака от пръстите на петата 30-40 пъти.
  3. Спрете всеки крак на свой ред, завъртете се първо на един, а след това на другата страна 20-25 пъти. С това просто движение, връзките на глезена и мускулите на краката са подсилени.
  4. Станете на върха на пръстите си 30-40 пъти.
  5. Разгънете десния си крак напред, стиснете и откопчайте пръстите си за 3-4 минути. Повторете с левия си крак.
  6. „Преместете“ тежестта на тялото си към външната страна на краката си, след това се изправете. Повторете движението поне 30 пъти.
  7. Докато стоите, повдигнете пръстите си с малки предмети, разпръснати по пода.
  8. Направете дълбоки и "непълни" клякам до 30 пъти.
  9. Направете упражнението „Поглъщане“. С нея напречната дъга е добре укрепена. Съсредоточете се върху десния крак, а лявата - колкото е възможно по-назад, откъсвайки се от пода. Останете балансирани, като се накланяте към десния си крак. "Задръж" в това положение за 10 секунди. Промяна на позицията на краката. При всяка тренировка времето за поддържане на баланса трябва постепенно да се увеличава.

Упражнения, докато се изправя с масаж на краката. Това ще намали болката и подуването. Също така полезна баня с релаксиращ ефект.

За терапевтична физическа култура донесе максимална полза, направете го по-добре не на закрито, а на естествена повърхност: камъчета, пясък, трева.

Ежедневните тренировки, използването на висококачествени обувки, отговарящи точно на размера, редовния масаж и релаксиращите вани могат значително да намалят прогресията на заболяването. С тяхна помощ се укрепват мускулите и връзките, намаляват болката и дискомфорта. В началните етапи на патологията терапевтичните упражнения могат напълно да премахнат симптомите на плоски стъпки.

Физикална терапия

Желая ви здраве и активна дълголетие.

Набор от упражнения с надлъжно-напречни плоски стъпала.

Плоско стъпало.

Неотложността на проблема с плоски стъпки при хората е висока поради разпространението на болестта. При плоски стъпала страда цялото тяло, особено ставите на долните крайници, гръбначния стълб и мозъка. Ето защо е много важно да се обърне внимание на профилактиката и лечението на плоски стъпки.

Задължителните методи за лечение на плоски стъпки са физиотерапевтични упражнения, масаж на краката, краката и гърба, както и ортопедични стелки и ортопедични обувки.

Плосък крак - деформация на стъпалото с намаляване на дълбочината на свода, което значително намалява амортизацията на организма при ходене, бягане, скачане, изправяне.

Плоската стъпка е надлъжна, напречна и смесена. Нека да видим какви са разликите.

Напречна плоска стъпка.

Изравняването на напречната дъга на крака. Стъпалото изглежда широко, между пръстите се появяват видими пролуки, които обикновено не трябва да бъдат. В този случай, вените и нервните окончания на краката са засегнати, тъй като те са компресирани при ходене или стояне. Вените на краката могат да бъдат разширени, което е свързано с нарушен венозен отток, дължащ се на притискане на вените от стъпалото на плоския крак. Наднорменото тегло, носенето на тежести и работата докато стоите създава допълнителен негативен ефект върху краката.

Упражнения при напречна плоска стъпка: използваме всички възможни движения с крак, с изключение на разреждане на пръстите (олово от средната линия, минаваща през третия пръст).

Степента на надлъжната плоска стъпка.

Надлъжна плоска стъпка.

Изравняването на надлъжната дъга на стъпалото: кракът е тесен, върви предимно от вътрешната страна на стъпалото, обувките са „отрязани“ отвътре, петите се износват от вътрешната страна на краката. Упражнения за надлъжна плоска стъпка: използваме всички възможни движения с краката, с изключение на пронацията на краката (кракът не трябва да се поставя върху вътрешната арка).

Смесена плоска стъпка.

Комбинацията от напречна и надлъжна плоска стъпка.

Обърнете внимание на тези крака, подобни на торти!

Пролетната функция се губи. Тялото, което предпазва мозъка от тремор при ходене, бягане и скачане, компенсира увеличената кифоза на гръдния кош. Дълбок завой в гръдната област, а след това и лумбалната лордоза, компенсиращ, създават пролетен ефект за увеличаване на обезценяването на мозъка. Има мехурче, а след това кифозна сколиоза. Това е една от усложненията на плоските стъпки.

Има оплаквания от болка и умора в краката и краката, в долната част на гърба, главоболие, обща умора. Болка при натискане по средата на подметката. Полумесецът на кожата на подметката над главите на метатарзалните кости. Появява се деформация на пръста. Спазми в краката през нощта. Производителността намалява.

Комплексът от упражнения за плоска стъпка със смесен тип не включва упражнения с разреждане на пръстите встрани и поставяне на краката върху вътрешната арка.

Причините за плоски стъпки.

  1. Вродени малформации.
  2. Слабостта на мускулно-лигаментния апарат на краката, хиподинамия.
  3. Дълги статични натоварвания (работа като готвач, продавач, фризьор и др.)
  4. Наднорменото тегло, затлъстяването, работят като товарач.
  5. Носете близки плоски обувки без пета (надлъжна плоска стъпка). Или, напротив, носенето на обувки с твърде високи токчета (напречни плоски стъпала, валгусова деформация на краката - „кости“)
  6. Наранявания и фрактури на краката.
  7. Някои нервни заболявания.

Масаж на краката за плоски крака.

Причината за отиване при ортопедичния лекар е обувките, които са износени вътре, може да има умора при ходене, болка и умора в краката, гърба, главоболието.

За физиотерапия с плоска стъпка ще ви е необходим килим, стол, масажери за крака (прости, без автоматична вибрация), гладки камъни със средни размери и дървен бар с височина от 10 до 15 см. Желателно е да има шведска стена.

Набор от упражнения с надлъжно-напречна (смесена) плоскост.

Самомасаж на краката и краката.

Препоръчвам Ви да използвате крем Malavtilin.

Затоплете ръцете си, като триете дланите си заедно. Масажът се извършва по течението на венозната кръв от крайника (от крака до колянната става).

Първо ще масажираме гърба на долната част на крака.

(поглаждане, триене, месене).

И масажирайте предната - страничната (странична) повърхност на крака.

(поглаждане, триене, месене).

Масаж на ахилесовото сухожилие с щипка

размазване и спираловидно месене.

Масажът на предната повърхност на глезена става на гърба на крака от върховете на пръстите до средата на крака.

Отдолу нагоре, поглаждайки цялата повърхност на дланта и спиралата, месеща с палеца на ръката и дланта, върху който другата длан лежи отгоре.

След това пасивно движение в глезенната става

(сгъване и удължаване, завъртане по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).

Пасивно сгъване на стъпалото.

Пасивно удължаване на крака.

Масажирайте подметката от основата на пръстите до петата

(поглаждане, триене, пресоване).

Масажирайте палеца и после всички

останалите пръсти от пръстите до крака.

Завършете с общ удар на дланите на краката и долните крака.

2. Упражнение "Червеи". Седейки на стол, подкрепа с ръце зад, крака заедно, крака на пода.

1 - Протегнете пръстите си, спрете напред, колкото е възможно и натиснете върховете на пръстите си на пода.

2 - Повдигнете петите и се опитайте възможно най-близо да ги дръпнете до пръстите на краката, натиснете петите на пода. Оказа се дъговидно положение на краката.

"Worms". Ex. позиция.

Издърпайте пръстите си напред, дърпайки крака.

Сега пръстите остават на пода, а петите са близо до тях.

Така ние продължаваме да движим краката на пода напред, след това обратно: първо, петите се простират назад (до стола), след това пръстите на краката се опитват да се приближат възможно най-близо до петите.

Опитайте се да контролирате положението на краката, като ги държите от външната страна на ходилата. Повторете, докато не се почувствате уморени.

3. Завъртете масажните топки с краката напред и назад и наоколо.

5. Седейки на стол или стоящ, държейки се за опора

ролки от петата до петите върху масажера.

Можете да използвате всеки масажор за крака,

с изключение на автоматични с вибрации.

6. Седейки на стол. Ръце за акцент.

1 - За да се намали надлъжната дъга на стъпалата, едновременно се притискат мускулите на задните части, за да се увеличи напрежението в мускулите. Breath.
2 - Отпуснете мускулите си. Издишайте.
6 - 8 пъти.

Време! Напрежението на глутеуса и арката на крака.

7. "Ротация на крака". Седейки на стол, поставете десния крак отляво (коляно на коляното).

Поставете ръцете в „ключалката“ на дясното коляно, за да ограничите движението на десния крак.

1, 2, 3, 4 - Въртене на десния крак по часовниковата стрелка.

5, 6, 7, 8 - Въртене срещу час. стрелка.

Повторете това до умора на работещите мускули.

Същото друго стъпало. (За висококачествено представяне си представете кръг около размера на плоча и палец на крак около крака на въображаемата плоча). В едната и от другата страна.


8. Седене на стол, крака заедно, ръце на колана.

1 - Изправете десния крак настрани и поставете пръст (вдишайте).
2 - Поставете десния си крак вляво (издишайте).
3 - Отново вземете десния крак отстрани на пръста (вдишайте).
4 - Връщане към ref. позиция (издишване).
Същото е и с левия крак.
6 пъти.


9. Зиг Заг.
Седейки на стол, пренаредете краката встрани от петата до петите.
След това се върнете в обратен ред.
4 пъти.

Сега за сметка на "1, 2, 3, 4!" повторете в обратен ред.

10. "Големи кръгове". Седейки на един стол, насочвайки ръцете си назад, свързвайте стъпалата на краката.

Да се ​​нарисува с свързани крака обикаля първо “от себе си”, след това в обратна посока.
До умора.

11. Седейки на стол, като буташ ръцете си с крака заедно.

1 - Плъзнете крака си на пода, вземете десния си крак настрани и поведете крака до предния крак на стола.

2 - Върнете се в първоначалното положение.

3 - Плъзгайки крака си на пода, вземете левия си крак настрани и поведете крака до предния крак на стола.

4 - Върнете се в първоначалното положение. 4 пъти.

12. "Към краката на стола."

Седейки на стол, ръцете на колана, краката раменете.

1 - Плъзнете десния си крак по пода, за да достигнете до задния ляв крак на стола (кракът лежи на задната страна). 2 - Върнете се в първоначалното положение.

3 - Плъзгайки левия си крак на пода, за да достигнете до задния десен крак на стола, сложете крака на задната страна. 4 - Върнете се в първоначалното положение.

13. "Квадрати". Седейки на стол, като буташ ръцете си, краката заедно.

1 - Изправете краката, като плъзнете краката по пода напред.

2 - Плъзнете краката си разстояние по пода.

3 - Плъзгащи се крака на пода до краката на стола.

4 - Свържете свитите колене в коленете (първоначално положение). 4 - 6 пъти.

14. Седейки на стол, се придържайте с ръце зад гърба си, краката заедно.

1 - Спуснете пръчката напред и сложете десния крак върху него.

2 - Върнете се в ref. позиция.

3 - Същото ляво стъпало.

4 - Връщане към ref. позиция. 4 пъти.

15. Застанете на ширината на височината 10 - 15 cm, така че петата виси надолу.

За да се издигнеш на пръстите, спираш нагоре и надолу, опитвайки се да накараш петата на пода.

Необходимо е, например, да се придържате към напречната греда на шведската стена. До умора.

Седейки на пода, поставете молив между I и II пръстите на десния крак.

Начертайте кръгове от двете страни на лист хартия.

След това направете същото с левия си крак.

17. "Самолет" Изотонично упражнение за поза.

Лежи на стомаха, краката са плътно затворени, пръстите на краката са пръсти. 1 - Повдигнете колкото е възможно по-високо главата и горната част на раменете, раздалечете ръцете си настрани, така че лопатките да са свързани, като в същото време повдигнете изправените и плътно затворени крака (опънете гръбнака). Задръжте тази позиция за 1 до 3 минути. Дишането е произволно. 2 - Върнете се в ref. позиция. Стартирайте веднъж.

18. Упражнение с разтягане еластично.
Началната позиция е разположена на пода, ръцете са в опората отзад, краката са колкото е възможно по-прави, краката са в позицията на супинация (частите на плантата един към друг). На пищяла е облечена широка еластична лента.
1 - Разпънете краката, разтягайки дъвка колкото е възможно повече, докато краката са склонни да поддържат позицията на супинацията.
2 - Върнете се в първоначалното положение.
До уморени мускули на краката.

19. "Отваряне - затваряне".

Ex. положение в легнало положение, краката на ширината на раменете, краката са обърнати

ръце по тялото, дланите надолу (пронация на ръцете и краката).

1 - Supination на краката и ръцете (колкото е възможно да се разделят страните на крака, опитвайки се да достигне до пода с външните страни, завъртете ръцете с дланите нагоре (вдишайте).

2 - Върнете се в ref. позиция - пронация (издишване). 6 пъти.

Време! Максимално разредете страните на крака и "отворете" ръката. Breath.

Двама! "Close". Издишайте.

19. Препоръчва се езда на стационарен мотор бос и плуване.

Препоръчвам ви да прочетете статията "Дефекти на краката" за физиотерапевтична терапия за плоска стъпало, клишоноги, "покритие".

Пожелавам ви по пътя на стремежа към здравето на упорита работа, постоянство, постоянство и радост от практикуването на терапевтични упражнения с плоски стъпала. Подобряването със сигурност ще дойде. И, разбира се, рискът от усложнения с плоски стъпки ще намалее.

Дял в социалното. мрежи

Все още няма свързани статии.

Навигация на запис

Добавете коментар Отказ

Уважаеми Нина! Благодаря ви от Душата. Вие сте добър и позитивен човек! Само тук съм намерил набор от упражнения за СВОБОДНО и най-вече ДОБРИТЕ ДОБРИ думи “ПОДОБРЕНИЕТО със сигурност ще дойде”. Как ме развесели. навсякъде е една търговия, и само да покани за лечението си за много пари. Благодаря

Здравейте скъпа Нина. Много съм ви благодарна за компетентна, богата информация и за набор от упражнения по проблеми с плоски стъпки и бях изненадана да науча от програмата на проф. Бубновски, че носенето на ортопедични стелки води до проблеми в коленните стави. Носенето на стелки, изработени по поръчка в ортопедична фабрика за обувки за 9 хиляди рубли, с надлъжно напречно плоско стъпало, води до болки в коленните и тазобедрените стави. И проблемът възниква в X-образни крака, в резултат на плоски стъпки. Моля, публикувайте гимнастика за корекция на Х-образни крака.

Здравей, Нина. Благодаря за коментара и за интереса ви към темата на сайта. Ще публикувам статия по ваша молба, ще ми трябват няколко дни, за да направя това. Носенето на стелки за плоски стъпала е задължително, ще проверя информацията за опасностите от носенето на стелки, това не може да бъде. Вярвам, че сте имали корекция на опорно-двигателния апарат. Вероятно има сколиоза или изразено нарушение на стойката с неправилно положение на таза. Наличието на наднормено тегло е от голямо значение (ако има, тогава е необходимо да се обърне внимание на това и да се нормализира теглото). Така че, не спирайте носенето на изработени по поръчка стелки.
Нормализирайте телесното тегло и отделете време за упражнение за позата („Лодка” и „Самолетика” - ежедневно в продължение на 1 минута без почивка) - това е необходимо, за да се разпредели равномерно натоварването на ставите и гръбначния стълб.

Уважаеми Нина Петрова, Благодаря ви ОГРОМЕН за перфектния подбор на упражнения за плоскост и най-вече БЕЗПЛАТНО и ВИСОКО! Още веднъж БЛАГОДАРЯ.

Добър ден Кажете ми, моля, какво ще стане, ако кифозата на гръдния кош вече се е увеличила? тежка сколиоза. И във всички обувки с изключение на кецове с гел (asix) е неудобно. Нося индивидуални стелки, само че вечерта боли ме крак.

Уважаеми Нина Петровна, много съм ви благодарна за обясненията на обикновения човек и за отличния достъпен комплекс. Факт е, че съм на 68 години. През последните две години се появи гоноартроза на коленете., През целия си живот правя товари: бягане на сутринта, втвърдяване, йога, ушу, чигонг, 10 години сурова храна. Сега, както казват с възрастта, въпреки че не съм съгласен, коленете ме болят. Ти, ортопедът, ми каза претоварен, т. Б. използват резервите си преди време. Така че в края на краищата аз не взех записи, а всичко за душата, в умереност, в свободното си време от работа. Странно, но вярно. Сега дори забранено да се ходи с пръчки, защото болка в коляното Започнах да пия хондропротектори и да правя меки упражнения за ставите, много меки. И друг ортопед каза, че имам напречна надлъжна плоска стъпка. Може би няма да твърдя, че от това и артроза. Но и баба и майка отидоха на старост "патица", т.е. и - наследствени. Така че аз съм готов да приема и изпълня всичко. Твоят комплекс е частично познат за мен, защото влиза в упражненията ми. Но ще добавя всичко. Въпросът е, какви са стелките да изберем и как да не направим грешка при избора им в медицинско оборудване. За реда няма съмнение - ние сме руски пенсионери, честно, не преди. Благодаря ви отново и отново. С уважение на надеждата.

Благодаря за препоръките! Но аз съм чел, че извършването на суперпинатори предизвиква съединенията. ЗАКРИВА КРЪГЪЛ? Надявам се, че упражненията ще ви помогнат да помогнете без операция. НО КАК ДА БЪДЕТЕ СЪС СПЕЦИАЛНИ ТЕЛА? Изходът не е необходим?

Плоските стъпала и валгусите могат да бъдат излекувани с масажор BI-GLOBE. С помощта на това устройство за масаж можете да спрете или коригирате формирането на напречната и надлъжната плоска стъпка. Massager BI-GLOBE също ще помогне да се отървете от валгусната деформация на стъпалото. Прочетете повече на този сайт: http://nogi-massage.ru/ BI-GLOBE може много добре да премахне спазми и подуване на мускулите и сухожилията, като по този начин елиминира причината за болката в краката.

Супер! Благодаря много! Много подробен и лесен за разбиране!