Ефективни упражнения от ушите по бедрата - топ 5 движения за езда на бричове

"Ушите" на бедрата дават на много жени много проблеми. Опитваме различни тренировъчни комплекси, различни диети. Но въпреки усилията ни, нежеланите "бричове" остават. Дори се случва, че всичко губи тегло, но не и външната част на бедрото! Защо се случва това? Нека го разберем!

Обикновено мазнините "обичат" най-вече част от тялото, чиито мускули са по-малко натоварени. В тази част на тялото се нарушава кръвообращението и лимфната циркулация и се появяват излишните мастни натрупвания.

В тази връзка, на гърба и предната повърхност на lyashek по-лесно да се постави в ред. Но зоната на бричовете е толкова мързелива, колкото вътрешната част на бедрото. Но не се отчайвайте, за да трансформирате проблемната област, за да стане тънка, изпъкнала и опъната ще помогне специално подбрани ефективни упражнения от ушите на бедрата. Те ще укрепят мускулите и ще ускорят процеса на изгаряне на калории.

Упражненията от ездата на бедрата трябва да се извършват заедно с кардиото натоварване. Тичане, аеробика, плуване - това е точно това, от което се нуждаете, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.

Топ 5 доказани упражнения за уши на бедрата

Какъв режим на обучение ще бъде най-ефективен? За начинаещи е необходимо да се провеждат четири или пет класа седмично. Можете да започнете с двадесет минути и да донесете продължителност до един час.

Първо трябва да направите 15-20 упражнения за един подход. Постепенно се увеличава броят на подходите. Ако вече сте се адаптирали към натоварванията, можете да направите пет подхода 20 пъти.

По-добре е да започнете да се консултирате с лекаря и обучителя: трябва да знаете за здравето на тялото си, за да разпределите правилно товара. И след това можете спокойно да започнете да тренирате! Ако сте над тридесет, трябва постепенно да увеличите натоварването, за да не навредите на здравето си.

Така че, нека разгледаме най-ефективните упражнения за езда на бричове у дома.

1. Отвличане на крака

При това движение мускулът на слабините е изработен, той е ефективен и за намаляване на теглото на бричовете и вътрешната част на бедрото.

  1. Начална позиция - лежи на една страна. Краката по-долу се огъват в коляното.
  2. Позовавайки се на долната част на крака, ние завъртаме горната част на крака.
  3. Обърни се на другата страна и завърти другия крак.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

2. Отидете напред с класически тип

Lunges са много ефективни за бедрата, четириглавия и телесните мускули.

  1. Ние стоим изправени, краката по ширината на бедрото. Главата не се накланя, раменете се обърнаха.
  2. Изправете се с крак напред, леко огъвайки коленете си. Разгънете единия крак напред, разтегнете другия крак и се наклонете върху пръста. Товарът се прехвърля към крака, който се намира отпред.
  3. Ние седим на него гладко, без идиот. Кракът, който се движим напред, образува прав ъгъл в коляното. Кракът, разположен зад, се изправи.
  4. Наведохме се на крака, който се издига.
  5. Променяме крака и повтаряме упражнението.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

За повече информация как да премахнете ушите на бедрата с помощта на това упражнение, погледнете видеоклипа:

3. Плие клякам

Самите клекове са много ефективни движения за долната част на тялото. Един вид клещи приклекнати ефективно премахва „ушите“ на бедрата и стяга задника.

Ние правим клякания с раздалечени крака, с дължина на раменете, чорапите се разгъват малко раздалечено. Гърбът е прав, главата не се накланя. Важно правило за изпълнение - задниците не трябва да падат под коленете, тъй като в този случай основният товар ще падне върху коляното. В същото време се използват глутеусът и четириглавия мускул, който оформя релефа на бедрата.

Изпълняваме два - три комплекта от петнадесет упражнения.

Научете повече от видеоклипа:

Обърнете внимание! Клекнане може да се извърши с гири или бутилки, пълни с вода.

4. Падат настрани

Движението включва мускула на слабините и вътрешната и страничната повърхност на лупуса. Ударът образува красив релеф на краката, премахва ездата.

  1. Слагаме краката по-широки от раменете, ръцете на колана.
  2. Направихме крачка към единия крак и го огънахме в коляното, леко се изплъзваме в кръста. Зареждаме сгънатия крак в коляното и използваме другия изправен крак като опора.
  3. Направете упражнението по същия начин, сменяйки краката.

Изпълняваме два - три комплекта от петнадесет упражнения.

Подробна техника, вижте видеоклипа:

5. Пешеходни издънки

При такова ходене страничните и вътрешните бедра и седалищните мускули са много ефективно натоварени.

Гърбът е прав, бедрото на крака, с което правим стъпка, е успоредно на пода. Коляното на задния крак почти докосва пода. За да направите упражнението ви е необходимо много място, тъй като ходенето се извършва в кръг. Затова не всеки може да намери възможност да го извърши у дома.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Повече за видеоклипа:

Обърнете внимание! Гъби могат да се извършват с гири или 1,5-литрови бутилки, пълни с вода.

Общи препоръки и малки тайни

"Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. Като вдигнете бедрата с ръце, забелязвате как бричовете са значително намалени. Затова усилията ни трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите на бедрата, както и на предната и страничната част на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте мазнини в областта на бричовете.

В първия случай ние ще помогнем на специални упражнения за премахване на ушите на бедрата и еластичност на мускулите. А във втория - диета с ограничени калорични храни. Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, печени изделия, мазни и пържени храни. Дайте предпочитание на ферментирали млечни продукти, извара, зеленчуци.

Използвайте следните указания, за да получите максимален ефект от вашите класове:

  • Дрехите за обучение трябва да бъдат свободни и да не ограничават движенията;
  • Започнете тренировка с загряване и загряване - така ще бъдете защитени от наранявания и навяхвания;
  • Обучителите препоръчват една-две минути да се затоплят и да скачат като загрявка. Тези прости упражнения ще подготвят и затоплят мускулите;
  • Когато започнете комплекс от упражнения, не забравяйте, че максималният стрес трябва да бъде върху издишването, релаксацията трябва да бъде на вдишване;
  • След извършване на упражненията за по-траен ефект масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло (праскова, ленено семе и др.) Контрастният душ работи добре: ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Изливането трябва да започне с областта на краката и да завърши с областта на бедрата;
  • Не се опитвайте да правите всяко упражнение по-бързо. Почувствайте мускулите на бедрата и бедрата стегнати. Дръжте за двадесет секунди в положение, в което мускулите са най-напрегнати, забележете леко парене в мускулите. Това означава, че правите всичко правилно;

Два месеца обучение ще са достатъчни, за да видите първите резултати. В бъдеще трябва да продължите да изпълнявате редица упражнения постоянно. Ако редовно прибягвате до обучение, няма да има ефект. За да имате тънки крака и хълбоци, трябва да правите упражненията с удоволствие! Успехи за вас и постоянство в постигането на целта!

Какво е езда бричове на бедрата и как да се отървем от тях?

Всяка жена може да намери поне дузина проблемни зони по тялото си. Но почти винаги на преден план се появяват така наречените езда гащета, или тъй като те се наричат ​​също "уши" на бедрата. Те не само изкривяват фигурата, но и натрупват в себе си токсини, които отровят тялото и го нараняват. Ето защо е необходимо да се научите как бързо да се премахнат панталоните на бедрата и че проблемът не се е върнал отново.

Причината за проблема

Преди да потърсите начин да се биете, трябва да разберете какво е това - “панталони” на бедрата и защо се появяват? Местните гънки на мазнините по бедрата започват да се появяват по време на пубертета. Те остават ненужни за организма, поради което метаболизмът на това място се забавя, липидната тъкан започва да прераства с различни клетки, натрупва токсини и производни на метаболизма. Целулитът веднага се появява поради застоялото движение на течности - кръв и лимфа.

Но не само мазнините са „виновни“ за появата на проблема, а още повече - недостатъчно развитата мускулна тъкан. Ако е слаб на това място и виси с възрастта, на страните се появява гънка, която оформя грозен ефект. Можете да се уверите в това много просто, достатъчно е да вдигнете малко хълбоци, а ако “ушите” изчезнат, проблемът е именно в това.

Начини да се отървете от "ушите" в бедрата

Има мнение, че упражненията от езда на гащите на бедрата и диетата са неефективни и в това има някаква истина. Сами по себе си, без интегриран подход, те наистина не дават резултат. Но ако се занимавате систематично и изчерпателно с проблема, дори и у дома можете да видите ефекта след известно време. Комплексът трябва да включва:

  • Антицелулитен масаж.
  • Уроци във фитнеса или у дома.
  • Правилното хранене.
  • Нощен сън най-малко 8 часа.
  • Маслена обвивка.

За отслабване на бедрата се препоръчва използването на антицелулитни кремове по време на масажните процедури. Те имат голям ефект върху кожата, подобряват състоянието му, правят я по-гладка и по-еластична. Друг ефективен начин за премахване на бричовете на бедрата, са вакуумни кутии. С тяхна помощ можете да масажирате цялото тяло, като използвате масло или сметана в процеса. Движението трябва да бъде кръгово и зигзагообразно. По принцип курсът е 10 процедури, между които трябва да има интервал на ден.

Правилното хранене

Като питате как бързо да се справите с проблема с мастните натрупвания на бедрата, трябва да започнете с правилното хранене. Това не е просто диета, а избор на здравословни храни и пълно отхвърляне на храната с бои и консерванти. Ето някои съвети за това:

  • Соковете могат да се пият само прясно изцедени.
  • Котлети и задушени меса (без полуфабрикати).
  • Чипс, бисквити, закуски и бързо хранене са напълно изключени от диетата.
  • Количеството вода, което се пие на ден, не трябва да бъде по-малко от 2 литра.
  • Акцентът е върху постно месо и сложни въглехидрати.
  • Менюто е обогатено с плодове и зеленчуци, предимно пресни.

Първоначално графикът на хранене и самата храна може да изглеждат необичайни, но с течение на времето вкусовите рецептори ще станат по-чувствителни, а вкусът на продуктите ще се отвори по нов начин.

Масаж за елиминиране на езда

Един от най-надеждните начини да се отървете от бричовете на бедрата, е курс на масаж. Може да се поръча в професионален масажен салон или сами у дома. Например, да седите пред телевизора или да се отпуснете вечер. Можете да вземете редовен валяк масажор и да действа в продължение на 5 минути на проблемната област. В този случай метаболизмът и кръвният поток се подобряват и липидната тъкан постепенно намалява.

Докато вземате душ, използвайте само твърда кърпа. Препоръчително е да започнете масаж, само след като тялото е добре задушено, и, без да бързате, с кръгови движения, да разтривайте областта. За по-добро приплъзване е по-добре да добавите душ гел. След приключване на процедурата трябва да вземете леко хладен душ. Този контрастиращ ефект има благоприятен ефект върху разграждането на липидната тъкан върху бедрата.

Малко различен масаж с антицелулитни ефекти. Тя се извършва независимо по този начин:

  • Зоната на бедрата и бедрата трябва да бъде пара. Това може да се направи в банята или да се увие с кърпа, напоена с гореща вода, да се натопи с нещо, което да се затопли и така да седне за около 10 минути.
  • След това почистете добре кожата със суха кърпа и разтрийте антицелулитен крем.
  • Самият масаж трябва да се извършва с кръгови движения с кръгъл диаметър не повече от 8 см. След това движенията трябва да станат по-интензивни. Без прекъсване и направени от горе до долу. Последният етап - потупване и поглаждане.
  • Цялата процедура трябва да продължи поне 20 минути.
  • Вечерният антицелулитен масаж трябва да завърши с тайна - отлични резултати се получават от кафе, горчица на половина с мед, ябълков оцет с вода (1: 1) и 5 ​​капки лимоново или портокалово масло.

Упражнения и занятия във фитнеса

За бедрата са тънки и красиви, както на снимката, трябва редовно да се занимават със спорт. Тя може да бъде джогинг сутрин, колоездене, фитнес, танцова аеробика и др. Няколко пъти седмично трябва да бъде сърдечно-съдова. За да подобрите състоянието на бедрата у дома, можете да използвате видео уроците. Не правете следните упражнения:

  • Клекове. Важно е да поддържате добре гърба си в процеса, да правите дълбоко седене, да не огъвате долната част на гърба и да не повдигате петите от пода. Достатъчно 15-20 клякам на ден за 3 комплекта.
  • Отвличане на крака. Необходимо е да се изправите изправено, ръцете да стоят отстрани, десният крак да се прибере настрани и да се държи в това положение за 20 секунди. Правим 5 хода. Същото се повтаря за втория крак. За по-добър баланс можете да използвате всякакви опори, парапети във фитнес залата или задната част на стола у дома.
  • Lunges. Необходимо е да се изправите колкото се може по-гладко, ръцете да се опират на страните. На свой ред, всеки крак трябва да бъде изтеглен назад, правейки клек. Това ще бъде достатъчно за 15 атаки на 3 подхода.
  • Скачане до коляното. Поставяйки се точно, трябва леко да падне и скочи. Важно е да се опитате да протегнете с колене до гърдите и дори по-високо.

Когато тренирате във фитнеса, можете да използвате различни симулатори, които помагат по-интензивно да повлияят на проблемната област и бързо да постигнат желания ефект. Това може да бъде тренировъчна машина Gack за сядане или под ъгъл. Друга много полезна йога за отслабване.

Маслени обвивки

При работа с бричовете е много важно механично да действа на това място. Това може да помогне не само за масаж, но и за увиване на масло. В допълнение към намаляване на сантиметри в бедрата, те също перфектно изглаждат кожата, което я прави твърда и еластична. В процеса можете да използвате:

  • Етерични масла.
  • Шоколад.
  • Терапевтична кал.
  • Водорасли.

Към етеричните масла се добавят 20 g от основата. Тя може да бъде специално масло за масаж, маслина или бадем. Екстракти от хвойна, лимон и лавандула дават добър ефект. Сместа се нанася върху проблемната област и се увива за половин час. След процедурата можете да вземете контрастен душ. Редовните процедури перфектно помагат за справяне с проблема и подобряват естетическия вид на бедрата.

Как да премахнете ездата гащи на бедрата у дома

Сред най-проблемните зони по тялото на момичетата е ездата от бричове е почти на първо място. Мастните натрупвания в тази част могат да разрушат привлекателността на красивите и грациозни линии на краката, унищожавайки доверието на красивата принцеса в нейната красота и неустоимо.

Ето защо, много се интересуват: "Как да се премахнат бричовете на бедрата?".

С помощта на различни техники, упражнения и съвременни начини, проблемът може да бъде решен за кратко време, намаляване на бедрата и подобряване на формата на краката.

Зона езда бричове - това е мястото

По отношение на поставянето на стратегически запаси от мазнини, които се съхраняват от организма при продължително гладуване, той се намира в горната част на бедрата и долната част на корема. И въпреки че тази зона сериозно засяга външния вид на жена, да се отървем от проблематичните гънки и мазнини на това място е много по-лесно, отколкото на задните части. Но това е възможно само ако подходите към предстоящия бизнес с цялата отговорност и задълбоченост.

На различни етапи от живота тялото не използва мазнини от външната страна на бедрата, така че тази област изчезва почти последната.

Въпреки това, ушите в бедрата могат да се появят не само заради мастните натрупвания. Тяхната формация може да бъде свързана с действието на мускулната тъкан. Слабите мускули на задната и бедрената кост, когато са увиснали, създават визуална гънка от двете страни на бедрата. При повдигане на задните части има издърпване на ездата. Ето защо, ако провеждате редовни упражнения, за да отслабнете на бедрата и ездата на панталоните, резултатът няма да е дълъг.

Фактори, влияещи върху развитието

Ако въпросът „Как да почистим зоната на бричовете у дома” започна да ви безпокои, първо се занимавайте с всички предразполагащи фактори, които могат да доведат до такова неприятно явление.

Така че сред основните причини за развитието на ушите на бедрата или ездата на гащите са следните:

  1. Високото съдържание на телесни мазнини в тялото, което се намира в долната част на тялото.
  2. Не е достатъчно добър мускулен тонус, допринасящ за развитието на гънките в страничната част на бедрата.
  3. Индивидуални особености на структурата на тялото.
  4. Нарушения на хормоналния фон.

Но независимо от причината за проблема, можете да се отървете от него само чрез ефективно премахване на мастния слой и увеличаване на мускулния тонус. Ето защо, не безразлични момичета трябва да обърнат специално внимание на правилното хранене и редовните упражнения. Няма никакъв смисъл да вярваме в съществуването на чудодейни хапчета, кремове или инструменти, защото всичко това е общ маркетингов инструмент, който рекламодателите заблуждават с доверие и наивност. Само чрез упорита работа, неудобството ще започне да изчезва, връщайки на фигурата си предишната хармония и привлекателност.

Почистваме яздените бричове / ушите на бедрата

Нови упражнения, които ви позволяват бързо да се отървете от мастните натрупвания в областта на такава деликатна част на тялото, като бедрата, интересуват всички жени. Въпреки това, преди да започнете физически упражнения, първо трябва да установите диета. Тялото активно консумира мазнини само след като започне да получава по-малко храна, отколкото се очаква, т.е. с изразен недостиг на калории. За да постигнете такъв дефицит, трябва да приложите един от съществуващите методи:

  1. започнете да преброявате калории.
  2. отивам на диета.
  3. следвайте принципите на здравословното хранене.
  4. екстракт от диетата на вредни продукти.

Само след това можете да започнете интензивна физическа подготовка. С редовни и интензивни часове можете да постигнете целта си много по-бързо. В допълнение, добрият мускулен тонус помага за затягане на бръчките и премахване на ушите на бедрата. В края на краищата, трябва не само да затегнете мускулите си, но и да се отървете от мазнините в тази област.

Успешните тренировки включват:

  1. Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на загубата на мазнини.
  2. Класове за мускулен тонус и подобряване на кръвообращението в близост до проблемната област.

Ако следвате тези две тънкости, можете да принудите тялото да отслабне в определена зона. Независимо от интензивността на упражненията или честотата на масажа, мазнините ще изчезнат от цялото тяло. Ето защо, ако възнамерявате да премахнете панталоните, най-напред намалете общия процент на телесните мазнини, а това може да се постигне само при правилно хранене и физически упражнения.

Халифа не изчезва

Ако тренирате дълго време, измъчвайте се със сложни диети и правите много други действия, но мазнините не изчезват - може би правите нещо нередно. Основните причини, поради които не можете да се отървете от бричовете:

  1. Грешите относно дефицита на калории, така че консумацията на мазнини не надвишава количеството консумирани продукти.
  2. Ти просто започна да се отървеш от наднорменото тегло, но тялото започна да харчи стратегически резерви от мазнини, които се намират в горната част на бедрата и долната част на корема.
  3. Вие сте собственикът на фигурата "круша", в която искате да обърнете специално внимание на бричовете. Затова, за да забележите значителни промени, трябва да сте търпеливи.
  4. Не тренирате достатъчно, така че мускулният тонус е много слаб. В този случай не се изключва появата на гънки на външната страна на бедрото.
  5. Бричовете и силно изразеният целулит на бедрата често показват неизправности в хормоналния фон.

Кардио тренировка

Чудесен начин за справяне с големи мастни натрупвания е комплекс от сърдечно-съдови тренировки, който ви позволява да започнете процесите на загуба на мазнини. Той е с комбинация от кардио упражнения и изолиране на тренировки от езда на бричове, че човек може да забележи по-добър и по-бърз резултат. В това упражнение от езда бричове се извършват веднага след сърдечно, което ви позволява да се увеличи кръвообращението в проблемната област.

Има някои от най-ефективните упражнения, в които акцентът е поставен върху външната част на бедрото. Те ви позволяват да се отървете от бричовете, както и да върнете фигурата на бившия атлетизъм и находчивост. С редовни плюометрични (скокове) упражнения, можете ефективно да изгаряте мазнините и да елиминирате такъв неприятен проблем. В допълнение, такава физическа активност ще бъде полезна за други хора, които губят тегло, особено ако проблемната област е в долната част на тялото.

Ако по здравословни причини или поради някакви други причини не можете да направите скок и шоково обучение, не е необходимо да отказвате кардио упражнения. Можете просто да елиминирате скоковете, да вземете различна техника.

Сред предложените по-долу упражнения са едни от най-популярните и ефективни. Списъкът се съставя във възходящ ред от просто към по-сложно:

  1. Удряне на страната и коляното.
  2. Ударете крак встрани с докосване на пода.
  3. Скейтъри.
  4. Странични скокове.
  5. Скачане с размножаващи се ръце и крака.
  6. Клекнал встрани.
  7. Скачане с крака за разплод.

Ползите от масажа

Друг надежден начин за защита на фигурата от образуването на бричове - курс на професионален масаж. Много е добре, ако такава процедура се извършва от обучен специалист с приличен трудов опит, въпреки че може да се извърши самостоятелно у дома. За да направите това, трябва да седнете в удобен стол и да използвате уред за масаж на ролка върху проблемната област за около 5-10 минути. Такива прости действия ще подобрят метаболизма и притока на кръв, докато липидната тъкан ще започне да намалява.

При вземане на душ се препоръчва използването на изключително твърда кърпа. Не пристъпвайте към масаж без да изпарявате тялото. След това, с кръгови движения, опитайте се да разтриете областта и за да подобрите плъзгането, можете да приложите душ гел. При завършване можете да вземете леко хладен душ. С такъв контрастен ефект ще започне активно разцепване на липидната тъкан върху бедрата.

Що се отнася до антицелулитен масаж, той е малко по-различен по своя ефект и принцип:

  1. Бедрената и седалищната зона са предварително изпарени. Като правило, това се прави в банята или с кърпа, напоена с гореща вода, която се затопля отгоре и се нанася върху кожата за 10 минути.
  2. След това предварително третираната кожа се втрива със суха кърпа и върху нея се нанася антицелулитен крем.
  3. За извършване на такъв масаж е необходимо да се повтарят кръгови движения с диаметър на кръга не повече от 8 сантиметра. Тогава интензивността на движенията се увеличава. На последния етап е необходимо да се извърши пляскане и поглаждане.
  4. Цялата процедура трябва да отнеме поне 20 минути.
  5. Вечерният антицелулитен масаж завършва с обвивки, като утайка от кафе, горчица с мед или ябълков оцет и вода.

Спортни упражнения

За да се възстановят бедрата до предишната тънкост и привлекателност, е необходимо спортните упражнения да са добър навик. Сред тях са:

  1. сутрин.
  2. колоездене.
  3. фитнес.
  4. танцова аеробика.
  5. и други общи дейности.

Най-малко 3-5 пъти седмично се изисква да се занимавате със сърдечно-съдови упражнения. За да подобрите бедрата си, без да се свържете с фитнес клуба, гледайте видео уроци. Въпреки това е необходимо да се извършват такива упражнения:

  1. Клекове. Когато извършвате такива действия, трябва правилно да държите гърба си, да правите дълбоко клек, без да огъвате кръста и да разкъсвате петите от пода.
  2. Отвличане на крака. Изправете се изправено, с ръце настрани, като дръпнете десния си крак настрани и останете в това положение за 20 секунди. След това трябва да направите 5 почиствания и да повторите същото за втория крак. За да поддържате равновесие, използвайте каквато и да е опора, перила в салона или задната част на стола.
  3. Lunges. Застанете възможно най-право и поставете ръцете си върху бедрата. Всеки крак се издърпва индивидуално с клек. Доставят се 15 капки от 3 комплекта.
  4. Скачане до коляното. Ако сте на ниво, снижете се леко и скочете. Важно е да се опитате да стигнете до коленете до гърдите или дори по-високо.

Ако тренирате във фитнеса, можете да използвате различни симулатори, които осигуряват по-интензивен ефект върху кожата, което ви позволява да постигнете очаквания ефект за кратко време.

Маслена обвивка

Ако сериозно се замисляте за разрешаване на проблеми с панталони, не забравяйте за механичните ефекти върху такава зона. В този случай, трябва да се извършват не само масаж, но и маслени обвивки. В допълнение към намаляване на сантиметрите в зоната на бедрената кост, те перфектно изглаждат кожата, правейки я еластична и еластична. За да завършите успешно процедурата, трябва да приложите:

  1. Шоколад.
  2. Етерични масла.
  3. Терапевтична кал.
  4. Водорасли.

Етеричните масла се смесват с 20 грама база, която се използва като специално масажно масло (маслина или бадем). Също така добър ефект се различават екстракти от хвойна, лавандула и лимон. Подобна смес се нанася върху проблемната област и се обвива в полиетилен за 30 минути. Тогава искате да вземете контрастен душ. С редовните процедури можете ефективно да се отървете от проблема и да върнете привлекателността и еластичността на бедрата.

Правилното хранене

Ако сте загрижени за въпроса: "Как бързо и ефективно да се отървете от бричовете на бедрата", започнете да го решавате с промяна в диетата. Правилното хранене е първата стъпка към успешната борба с излишните мазнини. И ние не говорим за най-твърдите диети, а за балансирана диета, която включва изключително здрави, нискокалорични храни без багрила или консерванти. Сред тях са:

  1. Сокове (за предпочитане прясно изцедени).
  2. Котлети и задушени меса без полуготови продукти.
  3. Нискомаслено месо и сложни въглехидрати.
  4. Плодове и зеленчуци.

С балансирана диета трябва да пиете поне 2 литра вода всеки ден. Също така, всички чипове, закуски и бързо хранене са изключени от диетата.

В този случай ще бъдете приятно изненадани от бързината и ефективността от намаляване на теглото в чувствителната зона на бричовете.

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата? Топ 30 упражнения за външната страна на бедрото!

Бричовете са най-упоритата проблемна зона за момичетата, където мастните натрупвания крият красиви и грациозни линии на краката. Как да премахнете панталоните и да се отървете от ушите на бедрата?

Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за външната страна на бедрото, както и полезни съвети за намаляване на бедрата и подобряване на формата на краката.

Как да премахнете езда бричове: основни правила

Проблемната зона от външната страна на бедрото не е напразно считана за една от най-трудните за отстраняване. Стратегическите запаси от мазнини, които тялото запазва "за дъждовен ден", най-често се натрупват в горната част на бедрата и долната част на корема. Ето защо отстраняването на панталоните по бедрата е много трудна задача. В жизнените процеси тялото не използва телесните мазнини от външната страна на бедрата, а в процеса на намаляване на теглото тази проблемна зона изчезва почти последна.

Въпреки това, ушите на бедрата се появяват не само поради мастни натрупвания. Мускулната тъкан участва активно в тяхното образуване. Слабите мускули и мускулите на бедрата, увиснали визуално образуват сгъвка по стените на бедрата. Ако се опитате да повдигнете задните части, ще забележите, че бричовете се издърпват нагоре. Ето защо, редовни упражнения за тонизиране на мускулите на краката и бедрата също са много важни, ако искате да премахнете панталоните.

Основните фактори, които причиняват появата на ушите на бедрата или ездата на гащета:

  • Високият процент телесни мазнини, които при момичетата най-често са концентрирани в долната част на тялото.
  • Слаб мускулен тонус, който допринася за образуването на гънки по стените на бедрата.
  • Характеристики на вида на фигурата: крушите на бедрата на ушите могат да се появят дори с цялостната тънкост на тялото.
  • Хормонални нарушения.

Въпреки това, каквато и да е причината за появата на ушите на бедрата, те могат да бъдат отстранени само чрез намаляване на мастния слой и увеличаване на мускулния тонус. Затова проблемът с ездата е винаги хранене и обучение. Не разчитайте на магически хапчета, чудодейна обвивка или друг супер-ефективен метод. Тези методи не работят. Така че какво трябва да се направи, за да се премахнат бричовете?

Как да елиминираме панталоните?

Ако искате да премахнете панталоните, първото нещо, което трябва да направите - е да регулирате мощността. Тялото започва да консумира мазнини само когато получава по-малко храна, отколкото е в състояние да изразходва, т.е. с дефицит на калории. Как ще постигнете този дефицит, изберете сами: можете да преброите калории, можете да се придържате към принципите на правилното хранене, можете просто да се ограничите до елиминиране на вредните храни от диетата. Това е вашият избор.

Втората точка е обучението. За разлика от храната, без да се променя това, което да отслабнете, по принцип не се получава, тренировката не е съществен елемент за премахване на езда. Редовните упражнения обаче ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо! В допълнение, както отбелязахме по-горе, мускулен тонус стяга гънките и елиминира ушите на бедрата. Тъй като не е нужно просто да затегнете мускулите си, но и да изгорите мазнините в бричовете, вашият урок трябва да включва:

  • Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на загубата на мазнини
  • Упражнения за езда на бричове за тонизиране на мускулите и увеличаване на кръвообращението около проблемната област.

Това са две основни точки, които ще ви помогнат да отстраните бричовете за кратко време. Обвивки, масажи, консерви и други популярни методи могат да се използват само като допълнение към храненето и физическите упражнения, а само такива методи не работят!

Ние също така подчертаваме, че не можете да накарате тялото да отслабне локално в определена зона. Колко не бихте изпълнили упражненията за езда на панталони или не масажирайте проблемната област, мазнината излиза изцяло от цялото тяло. Ето защо, ако искате да премахнете панталоните - първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И това се постига само чрез хранене и обучение.

Защо не мога да премахна бричовете:

  • Не наблюдавате недостига на калории и следователно тялото не изгаря мазнините.
  • Вие просто започвате да отслабвате и тялото не е имало време да стигне до стратегическите запаси от мазнини, които обикновено се намират в горната част на бедрата и в долната част на корема.
  • Вие сте една круша, за този тип фигурки езда бричове е много по-трудно да се премахне, така че трябва да бъдете търпеливи.
  • Вие не упражнява, съответно, слаб мускулен тонус може да образува гънки от външната страна на бедрото.
  • Бричовете и силният целулит по бедрата могат да бъдат признак на хормонални нарушения.

Кардио упражнения за външната част на бедрото

Кардио упражнения ще ви помогнат да стартирате процеси в организма, които ще насърчат изгарянето на мазнините. Това е комбинацията от кардио-упражнения и изолиращи упражнения от езда на бричове, които ще ви помогнат да постигнете бързи и качествени резултати. Освен това се препоръчва упражненията от езда на бричове да се извършват веднага след кардиото, за да се засили кръвообращението в проблемната област.

Предлагаме ви селекция от кардио упражнения с акцент върху външната страна на бедрото. С тяхна помощ можете да премахнете бричовете и като цяло затегнете тялото. Това плиометрични (скок) упражнения се считат за най-ефективния начин за изгаряне на мазнините и елиминиране на бричовете. Въпреки това, предложените упражнения са подходящи за всяко отслабване, особено ако проблемната област е долната част на тялото.

Ако скокове и шокови натоварвания са противопоказани за вас, то е напълно незадължително (и нежелателно) напълно да се откажете от кардио упражненията. Можете ефективно да правите кардио тренировки и без да скачате, за това ви препоръчваме да разгледате: Кардио тренировки: функции, селекция от упражнения + план за урок.

Следващите кардио упражнения от ездащите бричове се формират във възходящ ред от просто към сложно. Въпреки че, разбира се, простотата и сложността на индивидуалните упражнения е много индивидуален индикатор.

1. Бъркане встрани + стягане на коляното

2. Ударвайте отстрани с докосване на пода

3. Скейтъри

4. Странични скокове

5. Скачане с размножаващи се ръце и крака

6. Клякане встрани

7. Скачане с развъдни крака в клек

8. Скокове с размножаващи се крака + скокове

9. Скачане в бара с размножителни крака

10. Скочи в широк клек

11. Скачане на звезди

План за обучение на начинаещи

Извършвайте всяко упражнение за 30 секунди, след което оставете 30 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

  • Издърпване от страна на страна + стягане на коляното
  • Скачане с размножаващи се ръце и крака
  • кънкьор
  • Странични скокове
  • Клекнал встрани
  • Крак скок на крака

Разширен план за обучение

Извършвайте всяко упражнение за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

  • Скача с размножителни крака + скокове
  • Скачане в бара с размножителни крака
  • Странични скокове
  • Широк скок
  • Бърка встрани от докосването на пода
  • Звезден скок

Упражнения за външното бедро (от езда на бричове)

Повечето от тези упражнения за бричове се извършват на пода, така че те са безопасни за хора с разширени вени и проблеми със ставите. Винаги можете да усложните упражненията, като използвате тежести за краката или гири. Можете също да използвате фитнес гума за допълнителна устойчивост - това е едно от най-ефективните устройства за тънки крака.

1. Страничен удар

2. Повдигнете краката встрани, докато стоите

3. Диагонални атаки

4. Развъждане на триъгълни крака

5. Ротация с изправени крака

6. Повдигнете седналите крака

7. Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене

8. Повдигнете краката в страничната плоча

9. Повдигнете краката си легнали настрани

10. Диагонално повдигане на краката

11. Повдигане на крака перпендикулярно на тялото

12. Издърпване на краката към тялото

13. Махи крака успоредни на пода

14. Въртене на краката, разположени на една страна

15. Ротации на краката, които лежат на една страна с малка амплитуда

16. Комбинация с повдигащи се крака

17. Повдигане на краката на всички крака

18. Повдигнете прави крака на четири крака.

19. Развъждане на краката в моста

20. Развъждане на краката, лежащи на стомаха му

21. Shell

22. Черупката е сложна

23. Черупката с крак нагоре

Благодарение на youtube-каналите за GIF-тата: mfit, Линда Уолдридж, Джесика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Фитнес за Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Упражнете план за езда бричове

Предлагаме ви 3 готови планове за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете панталоните. Желателно е да се изпълняват след кардио тренировка. Повторете тези упражнения в два кръга: в първия кръг упражненията се изпълняват на десния крак, във втория кръг на левия крак. В случай, че упражнението се извършва на двата крака, повторете го в първия и във втория кръг. Ако сте начинаещ, изберете минималния брой повторения, постепенно увеличавайки техния брой.

Можете да редувате 3 варианта помежду си, да избирате само една опция или самостоятелно да съставяте план от упражнения от езда на бричове. С течение на времето, вашите мускули ще свикнат с товара и дори голям брой повторения ще спрат да дават резултати. В този случай препоръчваме да започнете да използвате тежест за краката. Теглото на тежести от 0,5 до 1 кг е достатъчно, за да се упражнява на краката, поне за първи път. Еластичната лента също ще помогне за увеличаване на товара.

Вариант 1

  • Страничен удар: 15-20 повторения
  • Повдигане на краката встрани, в изправено положение: 15-25 повторения
  • Повдигнете краката в страничната плоча: 10-15 повторения
  • Повдигнете краката перпендикулярно на тялото: 20-30 повторения
  • Ротации на краката, разположени на неговата страна: 10-15 повторения
  • Shell: 20-30 повторения
  • Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
  • Разреждане на крака в моста: 20-30 повторения

Вариант 2

  • Диагонални атаки: 10-15 повторения (за всеки крак)
  • Повдигнете настрани, докато сте на колене: 15-25 повторения
  • Диагонално повдигане на краката: 15-25 повторения
  • Комбинация с повдигащи се крака: 15-20 повторения
  • Повдигане на крака успоредно на пода: 15-25 повторения
  • Издигнете прави крака на четири крака: 20-30 повторения
  • Черешката е сложна: 20-30 повторения
  • Разреждане на краката, лежащи на стомаха: 15-25 повторения

Вариант 3

  • Триъгълно отглеждане на крака: 20-30 повторения
  • Постоянни удари: 10-15 повторения
  • Повдигнете краката на седалката: 15-25 повторения
  • Повдигнете краката си настрани: 20-30 повторения
  • Издърпване на краката към тялото: 20-30 повторения
  • Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
  • Ротации с крака, легнали на една страна с малка амплитуда: 10-20 повторения
  • Shell с крак нагоре: 15-20 повторения

Колко често се правят упражнения за премахване на бричовете?

Ако проблемът с ездата е остър за вас, можете да тренирате тази област 2 пъти седмично, комбинирайки кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Ако целта за отстраняване на бричовете не е ключът, тогава е достатъчно да се изпълнят предложените упражнения веднъж седмично. В идеалния случай, обучението трябва да бъде както следва: 20-30 минути извършвате кардио упражнения, след това незабавно продължете с упражнения срещу езда на бричове за 15-20 минути. Можете също така да тренирате по кръгов ред: 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото; 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото.

Видеоклипове, които ще помогнат за премахването на бричовете

Моля, обърнете внимание, че по-рано вече имахме голям избор: 20 готови видеоклипа за външната страна на бедрото. Затова винаги можете да се заемете с готово ефективно обучение, което ще ви помогне да премахнете панталоните.

1. Janelia Skrypnyk: Упражнения за бричове (30 минути)

2. Blogilates: Най-добра външна тренировка на бедрото (10 минути)

3. Ребека Луис: Вътрешна Външна тренировка на бедрото (17 минути)

4. FitnessBlender: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

5. Линда Уолдридж: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

Тези, които искат да премахнат бричовете, трябва да запомните два основни фактора, които ще ви помогнат да постигнете целта си: калориен дефицит и редовни физически упражнения. Въпреки това, трябва да помните, че корекцията на външната страна на бедрото е доста труден процес, в който е невъзможно да се постигне положителен резултат от свръхбърз.

Как да почистите бедрата, които яздят панталони у дома

Всяко тяло има свои индивидуални характеристики, така че програмите са относително, как да се премахнат бричовете на бедрата у дома се различават по съдържание. Стандартната програма за борба се състои от набор от физически упражнения и оптимизирана дневна диета. За по-голям ефект е приемливо да присъстват специални масажни сесии, от които медът и консервираните опции се считат за най-популярни.

Как да почистите бричовете у дома

Основният принцип на балансираната диета е използването на нискокалорични храни. Така тялото получава по-малко калории, отколкото изгаря. Диета, насочена към това как да се премахнат бричовете в бедрата, осигурява изключение от ежедневната диета:

  • хлебни изделия, продукти от брашно;
  • Сладкиши, десерти;
  • сладолед;
  • кондензирано мляко;
  • напитки, съдържащи газ.

Като цяло няма единна система. Програмата за хранене е разработена въз основа на индивидуалните характеристики на човешкото тяло и нивото на сложност на съществуващия проблем. Приблизителното меню включва:

  1. Сирене и чаша чай за закуска.
  2. Нискомасленото кисело мляко и плодове ще заместят втората закуска.
  3. Обяд: порция риба, месо, зърнени храни, както и зеленчукова салата.
  4. За вечеря можете да изпиете чаша кефир.

В основата на диетата трябва да бъдат плодове и зеленчуци. Ако имате проблеми с формирането на самостоятелно ежедневно меню, се препоръчва упражняване на програма за контакт с квалифицирани специалисти.

упражнения

Ефективна помощ за тези, които искат да премахнат ездата на гащите на бедрата, са в състояние да осигурят интензивно физическо натоварване. Като правило стандартният комплекс от професии включва:

  1. Плие. Седнете в дълбоко седене, краката са по-широки от раменете, коляното е сгънато под прав ъгъл. Скокът нагоре се извършва с помощта на силен скок, с едновременно свиване на бедрените и седалищните мускули и повдигането на ръцете нагоре. След това се върнете в изходната позиция. Специално внимание се отделя на положението на таза. Колкото по-нисък е клекът, толкова по-ефективно е упражнението. Извършете 15 повторения.
  2. Удар с вдигане. Застанете изправено, краката на ширината на раменете са изправени. Ръцете на бедрата или спуснати по тялото. Поставете един крак напред, върнете се в началната позиция и повторете 15 пъти за всеки крак.
  3. Махи. За удобство, попийте ръцете на стената с прави ръце, като държите гърба си изправен. Завъртете крака настрани, като се спрете на най-високата точка. За по-голям ефект се препоръчва да се направи удар в тази позиция, както и да се използва допълнително тегло. Върнете се в изходната позиция, без да спускате крака на пода. Достатъчно за 20 повторения - ходове.
  4. Махи лъже. Превъртете настрани, като наблюдавате гладка поза. Едната ръка да почива на пода, а другата да се постави под главата. Кракът, който докосва пода, се огъва в коляното под малък ъгъл, вторият се поставя паралелно на пода по диагонал. Направете люлка с втория крак, без да докосвате пода. Достатъчно е 20 почиствания с два крака.
  5. Отвличане на крака. Коленичи надолу и сложи ръце на пода. Дръжте гърба си прави, коремните мускули стегнати. Един крак се огъва в коляното и се издига настрани. Необходимо е да се повдигне така, че между крака и повърхността на пода да има ъгъл от 90 градуса. След това сгънатият крак се изтегля до максимума и се връща. Повторете препоръчаното действие около 20 пъти, като вземете предвид колебанията отстрани и зад гърба като едно действие. По-голям ефект се постига, ако почивате на извити ръце.

Отзиви

Наталия Мансирова (28-годишна възраст): „От известно време се занимавах с образуването на талията с трепетлика и открих наличието на езда. Опитах почти всичко. Само нискокалоричната храна и тегловните упражнения наистина помогнаха. Допълнителен ефект донесе масаж на бановете. Сега бедрата са тънки и годни. "

Bronnaya Виктория (30 години): “Lipoksatsiya само за мързеливи! Повече плодове и зеленчуци. Отървахме се от бричовете с обикновени люлки. Всяка свободна минута, в края на краищата, след 1,5 месеца останалите уши.

Романовска Александра (на 37 години): „От дълго време страдах от езда на бричове. Резилирам с факта, че всеки има свои собствени структурни характеристики. Тогава един приятел я отведе при диетолог и ние подготвихме програма за правилно хранене. Да, беше трудно, но с голямо желание можеш да издържиш на всичко. Тя също така редовно извършваше пластове и люлеещи се крака у дома. Резултатът беше видим след 2 месеца. "

Видеото по-долу съдържа уникален набор от упражнения, които ефективно ще се отърват от бричовете. Ето правилата за правене на физически упражнения и полезни съвети, които ще ви помогнат да отговорите на вашите въпроси.

Почистваме бързо и ефективно "бедрата"

Бричове по бедрата - проблем, който природата е „възложила“ на жена Този стратегически резерв за мазнини не се поддава на обикновени диети. "Почти глад, отгоре - 42, отдолу - 48, помогнете за премахването на панталоните!".

За съжаление, един глад от ушите на бедрата няма да се отърве от. Освен това, за да се изпразни бързо съхранението на мазнини в тази област също няма да работи. Искате ли да премахнете ездата на ханша за 1-2 седмици? Мезотерапия и кавитация.

В рамките на час? Моля, липосукция. Тези настроения са скъпи и някои от тях са болезнени и изпълнени с усложнения. Премахнете панталоните си безплатно, знаейки естеството на образуването на неохарактеризиращи ушите.

Как да премахнете ездата на бедрата, като организирате правилната храна?

Без правилно хранене да се каже сбогом на езда гащета е невъзможно. Потреблението на калории трябва да надвишава приходите от най-малко 500 единици.

В диетата акцентът трябва да се постави върху протеините и бавните въглехидрати. Делът на пресните зеленчуци и неподсладените плодове е не по-малко от 50% от общия обем на храната.

Диета - важно, но не и единствено условие за ефективно премахване на бричовете. Тази зона трябва да бъде подложена на интензивно натоварване, както и добре масажирана.

Как да премахнете езда бричове с помощта на упражнения?

Упражнения за тази проблемна зона натоварват предимно страничните мускули на бедрата, което ви позволява да подравните линията, и в същото време затегнете задните части.

Ако има силно желание да премахнете ездата бързо, в дните свободни от упражнения, направете кардио упражнения - прескочете въжето, бягайте, използвайте велоергометъра. Дори обикновеното бързо ходене може да превърне бедрата ви.

Набор упражнения


От изправено положение, стъпка един крак назад. Коляното на крака отпред се намира строго над петата. Прегънете предния крак, докато се оформи прав ъгъл. Заменете крака за удар.

Удряйте се встрани


Краката - широко раздалечени, ръцете - на кръста. Преместете телесното си тегло върху левия си крак, огънете го под прав ъгъл, фиксирайте позицията, върнете се към PI и повторете клякам (удара) в дясната страна.


PI - стоящ, повдигнете десния си крак настрани с 45 градуса. Завъртете непрекъснато, сменете крака. Можете да се придържате с едната си ръка към стола. Наблюдавайте, че стъпалото е перпендикулярно на долния крак (пръстите ви гледат). Не помагайте на тялото, дръжте го прави - само кракът работи. Повторете цикъла.


За да изработи бричовете, кляканията трябва да се изпълняват правилно. PI - стоящ, краката раздалечени на ширината на раменете. Когато клекна, наклонете тялото леко напред, задните части се движат малко назад и нагоре. В този случай полу-клякането ще бъде по-ефективно от пълното.

Размърдайте


Легнете на лявата страна с акцент върху предмишницата. Плъзнете десния крак направо, без да спирате. Променете позицията и повторете люлката с другия крак.

Ходеше по задните части


Не само облекчаване на бричове, но също така ще работи на седалищните мускули, премахване на целулита. Седейки на пода, "отивам" напред, движейки се по задните части, чорапите прегърбени. Не помагайте с тялото или с ръцете си - долната част на тялото работи. 10-20 стъпки напред и “върнете” по същия начин.

Самостоятелно овладеят тези техники е доста трудно. Ако времето позволява, защо не разширите хоризонтите си, като стесните някои от проблемните области?

Как да премахнете панталоните с помощта на масаж?

Професионалният масаж може да отнеме ушите ви за 10 сесии.

По време на масажа:

  • подобряване на кръвообращението
  • метаболизмът се ускорява
  • настъпва лимфен дренаж.

Мазнината се разтопява, освобождавайки бедрата. Услугата на такъв масажист не може да се нарече бюджет.

Не забравяйте, че за разширени вени, кожни лезии, всеки масаж е противопоказан.

Премахване на бричовете с една диета или просто упражнения е невъзможно. Борбата с мечките трябва да се извършва с помощта на целия арсенал от техники.

Без инвестиции и странични ефекти. И ако тежката работа е "не приятна" за вас, липосукцията ще облекчи бедрата от ездата на панталоните в една сесия. Инвестициите и болката в този случай не могат да бъдат избегнати.