Направете красиви крака като балерини

Балетните танцьори и танцьори понякога трябва да отслабнат бързо, тъй като много от тях правят интензивни двадесетминутни упражнения всеки ден.

Упражненията се препоръчват да се изпълняват на празен стомах или 2-3 часа след хранене.

За занятия ще трябва да прескочите въжето, ще трябва да скочите много, така че трябва да се включите в специален спортен сутиен, който поддържа гърдите.

  • Вземи въжето в ръцете си и скочи върху тях на два крака за 3 минути.

Трябва да се приземиш на цялото стъпало, ако стъпиш само на чорапи, краката ти няма да отслабнат, а се изпомпват.

Продължавай да скачаш, но сега се приземи, като буташ единия си крак и после другия. Скочи така 2 минути.

  • Сега прескочете през скачащото въже за 3 минути, като последователно се приземявате вдясно, после върху левия крак.

След като скочите, трябва да си починете. Разходете се из стаята, вдишайте, вдигнете ръцете си и докато издишвате, спуснете ги.

  • Сега имате нужда от стол с гръб.
  1. Облегни се на ръцете й.
  2. Разстелете краката си по ширината на раменете и започнете да клекнете, огъвайки коленете си на 90 °.
  3. Направете 3 комплекта по 10 пъти.
  4. Повторете предишното упражнение, но сега разпространете чорапите на краката в различни посоки.

Тънки крака като балерина: тайните на загуба на тегло в краката

Температурите продължават да се покачват, скоро най-топлия сезон няма да остави шансове за якета и панталони, които ще бъдат заменени с отворени дрехи - къси панталони, игриви поли и сладки рокли. Ако все още не сте сигурни, че краката ви са готови за оголване, трябва спешно да разрешите този проблем, защото, когато не през лятото, имате възможност да демонстрирате любимите си дрехи, подчертавайки идеалните извивки. Прочетете за загуба на тегло в краката с хранене, упражнения и някои трикове.

Всяка година лятото идва толкова внезапно, колкото свършва. Изглежда, че наскоро всички все още са увити в топли пуловери и палта, а сега слънцето редовно се радва на топлина. През този период винаги искате да обновите гардероба си, предварително, естествено, като подобрите външния си вид.

Най-женствените елементи на облеклото вероятно ще бъдат завинаги поли и рокли. Мъжете просто обожават, когато през топлия сезон хубавите момичета и жени се разхождат по улиците, показвайки слабите си крака. Последното за някого е подарък от Майката Природа, а за останалото е резултат от дълга и упорита работа върху себе си.

Ако знаете всички тънкости на загуба на тегло в краката, периодът на тяхната трансформация ще бъде значително намален и вече през този сезон ще се радвате редовно да носите дрехи, които ще подчертаят елегантността на краката.

Правила за захранване на красиви крака

За постигане на желаните резултати при трансформацията на фигурата е невъзможно без правилно хранене. Ето защо, първата стъпка по пътя към тънките крака ще бъде да създадете своя собствена диета.

За постигане на загуба на тегло в краката трябва да се съсредоточи върху следните точки:

  • изгаряне на подкожна мазнина и борба срещу целулита;
  • укрепване и затягане на мускулите.

За загуба на тегло в краката е идеална диета, в която тялото в достатъчно количество протеин влиза. Благодарение на протеина, е възможно да се получи достатъчно за дълго време и да се отървете от глад за сладкиши. В допълнение, тази сила ще ви позволи да компенсирате консумацията на протеини в мускулите по време на тренировки, поради което ще се формират нови мускули.

За да се отървете от целулита, трябва напълно да елиминирате консумацията на такива продукти:

  • полуготови продукти и храна за лице;
  • сладкиши и сладкиши;
  • рафинирани продукти (захар, масло, зърнени култури).

Чудесен начин да отслабнете бързо в краката, предлагани от американските съветници по хранене. Те съветват всеки път, когато искате да ядете нещо вкусно (и висококалорично) - направете двадесет кляка. Така желанието за дъвчене на забранен продукт или напълно ще изчезне, или вредата от нейното потребление няма да бъде толкова значителна.

В допълнение към правилното хранене, за бързо отслабване в краката ще помогне:

Плуване и ходене. Такива дейности ще осигурят приятно и неусложнено натоварване. Плуването е изключително полезно, защото мускулите работят дори и в момента, в който просто лежите на водата!

Пийте много вода. Често мразеният целулит действа като бариера по пътя към тънките и красиви крака. За съжаление, не е толкова лесно да се отървете от мастните възли, характерни за женската физиология. Благодарение на правилния режим на пиене е възможно да се намали появата на целулит. Така, поради дехидратация, „портокаловата кора“ става по-видима. За да се премахне този проблем, трябва да се пие най-малко 1,5 - 2 литра негазирана вода на ден.

Обърнете внимание и на етническите чайове. С помощта на китайския пуер и парагвайския помощник е възможно да отслабнете колкото е възможно по-ефективно, защото те помагат за по-добър контрол на ужасяващия апетит, както и за стимулиране на подобряването на лимфния поток и разграждането на мазнините.

Отричане на заседналия начин на живот. Днес почти всяка дейност включва работа на компютър, от който понякога е невъзможно да избяга за няколко часа. Необходимо е обаче да се отклони от монитора поне веднъж на всеки 30 минути.

Това не означава, че трябва да насочите вниманието си към усвояването на храната или към димните паузи с колегите - трябва да отделите ценно свободно време с полза за себе си. Чудесен начин да се отпуснете от работа и в същото време да подобрите тялото си е кабинетната гимнастика.

Не се задържайте докато работите. Прекарайте време на 5-минутна разходка, която ще донесе двойна полза: може би прозрения ще ви дойдат по пътя, а накрая ще извършите един гениален проект, а като бонус ще получите тънки крака.

И за десерт искаме да ви предложим да се запознаете с тайната на най-тънките танцьори.

Упражнява балерини за крака за отслабване

Когато балерините и танцьорите трябва да поставят фигура в ред колкото е възможно по-скоро, те използват следния 20-минутен набор от упражнения, които трябва да се извършват на празен стомах, или 2-3 часа след хранене:

1. За упражнения балерини за отслабване на краката ви ще трябва да прескочите въже. Тъй като такова обучение се основава на изпълнението на скокове, важно е да започнете тренировка в специален спортен сутиен, който поддържа гърдите.

2. Вземете скачащото въже в ръцете си и прескочете върху два крака за 3 минути. Важно е! Земя на целия крак, защото стъпвайки върху чорапи, ти помпа нагоре краката, но те не губят тегло.

3. Продължете да скачате, но сега сменете краката напред. Направете упражнението в продължение на 2 минути.

4. Прескачат през въжето за 3 минути, кацане на дясно, след това на левия крак. След това си вземете почивка: разходка из стаята, вдигане на ръцете при вдишване и спускане, докато издишвате.

5. Облегни се на стола си. В същото време краката трябва да се раздалечават на ширината на раменете и да започват да се клекнат, огъвайки коленете с 90 °. Направете 3 комплекта по 10 пъти. След това повторете предишното упражнение, но пръстите трябва да бъдат разделени в различни посоки.

6. Финалът е изпълнението на два подхода към 15 кляка. Това упражнение и предходното упражнение могат да се редуват.

Винаги оставайте стройни и уверени с Estet-портал!

Крака като танцьор в 2 седмици! - Всичко ще бъде добро - Брой 589 - 27.04.15

Дали полите са строго табу за вас поради несъвършени крака? Това е лесно да се определи благодарение на специален комплекс от Лилия Ребрик и Андрей Дикий, след което краката ви ще станат тънки като танцьорите! Можете да си позволите пола с всякаква дължина!

↓ По-полезно по-долу! ↓

► Хареса ли се видеото? Оставете ни вашето мнение в коментарите по-долу! Също така, не забравяйте да харесвате (палци нагоре!) И да споделяте видеото с приятелите си със социалните мрежи :) Не ви ли харесва? Също така докладвайте това в коментарите. Благодаря!

Videos Още видеоклипове в нашите тематични плейлисти!

Everything „Всичко ще бъде добро“ извън YouTube:

“Всичко ще бъде добро” (WBD) е забавно семейно шоу на полезни съвети, рецепти и тайни, където експертите по програмата дават практически съвети, приложими в ежедневието и у дома. В проекта ще чуете съвети как да промените живота си към по-добро, както в отношенията, така и в подобряването на дома, както в отглеждането на деца, така и в собствения си стил на облекло. Нашите видеоклипове помагат да намерите отговори на следните въпроси: Как да отслабнете? Как да отслабвам? Как да готвя? Как и какво да се яде? Колко хубаво и евтино е да се обличаш? Как се прави? Как да изберем?

Вижте “Всичко ще бъде добро” от понеделник до четвъртък в 16:00 в STB. Нови епизоди се появяват в YouTube в деня на предаването в ефир. В Русия шоуто е известно като "Всичко ще се оправи" и излиза на телевизионния канал STS.

Крака като танцьор в 2 седмици! - Всичко ще бъде добро - Брой 589 - 27.04.15 Гледайте онлайн

Училище "Шади Глен"

Шотландски и уелски танци

Обадете се на: + 7-903-526-19-01 + 7-916-536-27-57

4 стъпки към перфектните крака на танцьорка

  • Шейди Глен
  • 16 декември 2014 г.
  • DANCE-мания, блог, видео, здраве, упражнения
  • Коментари на 4 стъпки към перфектните крака на танцьора

Краката на танцьора. Те не са просто дълги и тънки. Те са силни. Те са гъвкави. И те не се появяват лесно сами по себе си.

Тази статия съдържа четири основни упражнения, които работят краката ви от горе до долу, с които можете да постигнете перфектните танцови крака.

1. Бутовете и прасците - Маршируващи крака, опиращи се на топката.
Силните задни части не само ви позволяват да се движите по-бързо и по-енергично, но и да предотвратите наранявания на коленете и долната част на гърба.

Легнете по гръб нагоре с колене, огънати и поставете краката си на голяма топка. Повдигнете бедрата, така че тялото ви да образува права линия от раменете до коленете (А). Вдигнете едно коляно до гърдите (B). След това в долната част на гърба, вдигни другото коляно. Продължете упражнението, сменяйки краката.

2. Вътрешната повърхност на бедрото - клякам (Standing Plié Squat).
Мускулите на вътрешната част на бедрото, както и всички други мускули на горната част на крака, спомагат за стабилизирането на колянната става. И когато става въпрос за повръщане, много танцьори се опитват да работят от коляното. Силните мускули на вътрешната страна на бедрото ще ви помогнат да разширите краката точно там, където ви трябва.

Започнете упражнението на плиси в широка втора позиция, ръцете на втора позиция, дланите нагоре.

Стиснете задните части и вътрешните мускули на бедрата, като се повдигнете и вдигнете ръцете си над главата си.

Върнете се в изходната позиция и направете 3 серии от 10 повторения с бързи темпове.

Нека се усложним! В края на всяко повторение, задържайте се в плитката и направете 20 малки пулсиращи движения нагоре и надолу.

За да постигнете максимален ефект, останете в плие и направете 20 пулсиращи движения с колене напред.

За напреднали: в края на всяка серия, издърпайте петите си от пода и стиснете мускулите на бедрата, вдигнете се до половин пръстите и останете на 10 банкноти.

По време на тренировката проверете дали са включени мускулите на долната част на тялото и че бедрата винаги остават строго под раменете.

3. Мускулите на задната част на бедрото и телето - огъване на краката, докато стоят.
Силните бицепси на бедрата ви позволяват да се въртите по-бързо, да скачате по-високо и да се движите с мощни изблици на скорост. Това упражнение ще ви помогне да постигнете целта си, а всичко, от което се нуждаете, е сгъната йога мат или кърпа и стол за баланс, ако е необходимо.
Като правите това упражнение, вие изработвате бицепса на бедрото, бедрата, мускулите на тялото и дори крака, на който стоите, като същевременно поддържате баланс.
Сложете краката си заедно. Наведете един крак така, че да стане успоредно на пода, и поставете под коляното си сгънат килим, кърпа или гира. Издърпайте петата в задните части, за да закрепите предмета под коляното.
Ръцете могат да се държат на колана или да се изтеглят напред. Ако се нуждаете от подкрепа за баланс, използвайте гърба на стол или стена.
Стискайки обекта под коляното, направете 15-20 пулсиращи движения нагоре и надолу. След това смени крака си.
Видеото отлично показва как да направите това упражнение.

4. Телета и глезени - повдигане на половин пръст.
За някои това упражнение е стара шапка, но за нас това е класика. Повдигането до пръстите засилва двете части на прасеца - стомашно-чревния мускул (който обикновено се вижда на гърба на крака под коляното), както и солеуса (който е под него). Следващия път, когато балансирате чорапите си, в танцово студио и се опитвате да достигнете нещо на най-горния рафт, благодарете на силните си телета.

А. Стойте до стола, сложете петите заедно, раздалечете чорапите. Поставете дясната си ръка на гърба на стола, оставен на колана.
C. Бавно се издигайте на чорапите. Задръжте за няколко секунди, след това намалете петите. Повторете 10-15 пъти.

След укрепване на упражненията, не забравяйте да правите упражнения за разтягане!

И накрая вдъхновяващи снимки на красиви танцуващи крака!

Нат лавр

Крака. Танц и бягане

Обичайте краката си и започнете да живеете

През 2007 г., когато само търсех почерка на стилиста, се оказа, че една от моите стари виртуални приятелки е работила като дизайнер и дизайнер през целия си живот от двете страни на океана. Намери ме достатъчно разумна, за да прекарам огромно количество време и да предам много знания, за които тя бе безкрайно благодарна. Благодаря, Оля! Тя дава информация спонтанно, много изобилно и бързо, и под метеоритен поток от факти и модели е необходимо да се държи под око, за да улови всичко в новообразувана когнитивна фуния. Едно от най-ярките впечатления за мен беше случайна забележка, хвърлена от нея, за славянското разделение на женските крака, което някога е било широко разпространено сред дизайнерите в два вида: "бягане" и "танцуване". И сега искам да го рестартирам днес за масите и да развия темата, както ми се струва.

В информационното пространство на съвременната мода категорията на „краката“ е подложена на заместване на тезата. Днес „краката“ са заменени от категорията „бедра“. Не жаби = няма крака.

Отчасти тази статия ще повтори вече обсъжданите теми в публикацията „Защо не вървиш с молив”, но имам нужда от независим пост за краката, на който мога да разчитам в бъдещи истории.

Видът на краката, тяхната форма и конституция - това е един от факторите, които помагат да се определи къде да се постави тяхната красота: салон или степ. От друга страна, краката са толкова обширни, че един пост, дори и такъв голям като този, не е достатъчен. Да не говорим, че всичко в нас е толкова взаимосвързано, че е почти невъзможно да се говори за определена част от тялото, или е почти безсмислено. Така че имайте търпение. Този пост ще бъде последван от друг, свързващ краката с всичко, което е над тях, след това следващия, така че ще стигнем до самия връх на главата. Възможно е само след като прочетете за върха на главата, най-накрая ще разберете, че се опитах да ви обясня за краката.

Гамба

В края на латиница (XII в.), Крак, шунка, солто (скакателен коник)

Отличителната черта на бягащите крака е еднакво съотношение между бедрата и телетата. Такива крака никога не изглеждат къси. С тях има и други проблеми. Но за това следващия път. И днес този тип крака заема информационното пространство днес. Важно е, че напредналите модни публикации на английски език, споменаващи краката, просто преминаха от английски „Legs“ на латински „Gams“. И скакателната става, "солсо", която според "Практическите инструкции във всички части на земеделието" на изданието 1809, "….. наричаме тази част на коляното, където е била изложена островната част назад..."

В най-новия английски “Gam” означава горен крак. Фактът, че английският език традиционно се нарича "бедро". Но, както и руското "бедро", "бедрото" не носи изтънченост, достойна за модерен бобенд, така че се изисква италианско-френски внос.

Fay Fay FW201617

Днес "тичащите" крака дори не доминират в шивашката промишленост, те го определят. Категорията на „краката“ по принцип е подложена на заместване на тезата. Краката са заменени от категорията „бедро”. Не жаби = няма крака. В своите ограничения подобен подход по същество не се различава от отношението към женската красота преди около двеста години, когато „красивите крака” бяха сведени до глезена, който небрежно блесна под кринолините. Но в ежедневието само ботаници отминават преди двеста години, обикновените хора просто живеят всеки ден, купуват това, което се предлага в магазините, четат списания, гледат какво ядат, отиват във фитнеса и... понякога не получават желаните резултати, Въпреки всичко. И именно за тях, тези жени, са посветени основните импулси на моята душа и мъките на писането.

Вторият вид крака не е отпусната, изкопана от целулит, бедра, наподобяваща замразена грис. Не. Това е, което старото училище нарича „танцуващи крака”. Отличителната черта на „танцуващите крака” е дългото и силно бедро, което е в несъответствие с телето. В такива крака ще трябва да инвестират повече време и усилия, за да затегнете и премахнете известния валяк над коляното. Но дори и след като всички български сплитания, съзнателно разкрити прозорци на въглехидрати, свиване и утрукс, могат да бъдат раздразнени, за да видите, че ролките все още са останали. Това ще бъде особено забележимо на снимките. А най-досадното е, че в дрехите краката им ще изглеждат кратки... Това е нещо, което собствениците на "тичащи" крака никога няма да срещнат и с които те винаги ще се борят щедро с таланти с "танцови крака".

Чрез постоянство и дисциплина всяка "танцуваща" бедра може да стане красива, равномерна, гладка и перфектно очарователна на плажа или в тесни гамаши за йога (защо, очевидно, в Калифония, всички са облечени в тях). Но веднага щом се наложи да се облечете за работа и градски отдих, "танцуващите" крака ще започнат да крадат ценни сантиметри. И днес аз предимно около тези сантиметри. Позволете ми да ви напомня, че моят блог не е за фитнес, а за дрехи и пиша този пост, за да можете да се фокусирате по-специално върху дрехите.

По отношение на фитнеса, аз не съм създател, а внимателен потребител. В моите текстове трябва да вляза в тази епархия, защото упражненията с дрехи са пряко зависими от състоянието на тялото. Като цяло не се качвам на фитнес (мускули), а на кости, а фитнесът ми се натъква по пътя. Мускулите ми (засега) не са толкова заинтересовани, защото това е нещо, което имаме власт над, но не много над костите. И за да оптимизирате ефективността, винаги трябва първо да определите какво е неизбежно. И вече около този танц. В противен случай, фрустрация и лош тен.

Нека ви напомня защо сме тук. Тук сме, за да разберем проблема с „танцуващите крака“, да ги приемем такива, каквито са, и да изградим своя стил около него. Какво не е идентично с паразитирането във Facebook, яде сладкиши. Проблемът с "танцуващите" крака е, че дори добре изпомпваните бедра могат да направят женска фигура в дрехи непропорционална и клякаща. Между другото, това бяха краката на Одри Хепбърн, които дойдоха в киното, отделени от балетната пръчка. Кажете й за диета и физически упражнения.

32 FUETE

Пиесата "Лебедово езеро", която може да се нарече отличителен белег на балета, двама автори: Лев Иванов и Мариус Петипа. Лев Иванов, тих и скромен помощник хореограф, започва да създава хореография. Петипа, който вече беше звезда в този момент, се качи по-нататък. И реших с всички средства да получа най-добрата балерина за моите роли. Най-добрият по онова време е Пиерина Леньяни, виртуозистка италианка, която танцува в Санкт Петербург от 1892 до 1901 г. По времето, когато Петипа узрее да участва в балета, Легнани вече е ангажиран за бялата част от Иванов. За това как всичко се случи, много красиво написано в книгата на балетния критик Юлия Яковлева “Азбука на балета”, тук ще донеса малко парче, за да усетите разнообразието от танцови крака.

- Ето какво - отвърна тя на Петипа, - не мога да го направя на Леон и това е всичко. Позволете ми да танцувам по-добре с вас и него. В крайна сметка, Бялата и Черната кралица никога не се появяват заедно навсякъде, нали? Аз просто ще обличам костюма. Петипа се запита дали има някакъв мръсен трик. И намигна. - Ще ти съчиня толкова трудни танци, че ще трябва да се откажеш от бялата царица. Вие просто не можете да се справите. Легнани хвърли глава и се разсмя. Погледнах към Петипа любезно и малко заговорнически, като малко дете, с което сега ще отидат да разкъсат ябълки в съседната градина. И той се засмя. Е, разбира се.

Така светът видя 32 fuetes: ротации с бързи темпове, които дълго време са били отличителен белег на Legnani, а след това и златен стандарт на балета.

Изпомпваното бедро е необходимо за изпълнение на фуето и други хореографски монограми. Една стара балетна легенда разказва за танцьорка, която с пируета счупи краката на злодеите, които я обкръжили. Вярно или не, известната fouette Legnani се задейства от мощните мускули на бедрото. Между другото, отговорността за трудоемката подкрепа, присъща както на балета, така и на двойката, лежи само частично върху партньора. Изглежда само, че той, толкова смел и силен, я държи, толкова лек и безтегловен. Танцьорката се държи и с мускули, включително и с изпомпване на бедрото. Ако тя се отпусне и увисне на партньора си, той поне ще се отклони от гравитацията, която падаше върху него, и за един час ще го пусне.
По отношение на танцьора, бегачът-маратонец има различна природа на издръжливост и различна динамика на движение. Бегачът е в постоянна борба с гравитацията, той се стреми нагоре, използва земята, за да се отдели от него. И сякаш в продължение на тази идея се появява светла линия на бедрото, която реже въздуха с острие. Телетата поемат тежестта на ръцете си, а високото бедро и сухите бедра създават бърз летящ модел на бягане.

На пръв поглед, балерина също се стреми нагоре, а най-виртуозният дори навива, сякаш гравитацията няма власт над тях, но, виждате ли, никога няма чувство, че балерина или танцьорка се стремят нагоре с ракета. Точно така, защото цялата енергия на танцуващия човек е насочена надолу. Връзката му с пода е много по-тясна, интимна, зависима от антеевски. Неслучайно балеристите винаги говорят топло за изтрития театрален етаж. Латиноамериканската песен, танго и салса песенната поезия е разпръсната с думата „La Pista“ (дансинг) като съучастник на всички житейски конфликти, а не тъп елемент от декора. Тоест, за разлика от бегачите, танцьорът е в постоянен контакт със земята. Посоченият по-горе Яковлев в книгата си за балета сравнява танца на пуанта с калиграфията. Калиграфията се нуждае от повърхност.

Healah Dancing с участието на шотландския балет на Eve Mutso (x). Източник: zsazsabellagio.blogspot.com

И като че ли илюстрацията на тази вечна връзка с дансинга, рисунката на "танцуващите" крака е насочена надолу. Тежкото работно бедро е в несъответствие с лекия и елегантен хайвер. Мощна, изпомпвана с безкрайни фуети, тя се крие в сянката на твърда опаковка, а издълбаният глезен продължава визуалната калиграфия на пуантони. Когато гледаш балерина, не мислиш колко тежки са тежките й бедра. Вие просто не ги забелязвате, защото цялото внимание се обръща на други, божествени линии.

Всичко това е чисто символично. И танцьорите, и маратоните използват цялата кинетична верига. Те разчитат, на първо място, на сърцевинните мускули, а след това върху бедрата и опашките. Освен това на сцената може да видите много балерини с „тичащи” крака, а сред жените маратон не можете да броите собствениците на „танцуващите” крака. Аз възприех този текст не като прозрение в биомеханиката, а като алегория, която може да ви помогне да разберете анатомичните особености, които диктуват образа и стила. Но за това трябва да свържете асоциативно мислене.

С въпроса “Кой е виновен?” Разбрано, можете да отидете на “Какво да правим?” Ака “какво да облека?”. Този текст не може да бъде решен с един текст. За любителите на лесните пари интернет вече е препълнен с „съвети“. И аз съм тук за дрямка за онези, които са готови да отделят време и енергия, за да изкопаят сърцето на проблема. Статията е предназначена да дефинира понятия за бъдещи разговори. Но ще отбележа общата идея. Тъй като „тичащите” крака днес поставят тон за цялата текстилна индустрия, гамата за тях е сравнително богата и визуалната пропаганда е в тяхна полза. Ако пунктираната линия, тук са ключовите неща, въпреки че на този етап няма да можете да направите нищо с тази информация. Всичко това се очаква за бъдещи статии.

* Киселични силуети без изразена талия.

По-трудно е да се разбираме с "танцуващите" крака с пунктирана линия, защото в информационното пространство на съвременната мода това са потиснати малцинства, те не получават почти никакво внимание, а аз се опитвам да компенсирам тази празнина. За да компенсирате пропастта, ще трябва отново да се потопите в балетния свят.

В балета тежките бедра на "танцовите" крака се подравняват със следните техники:

* непрекъсната линия на крака (крак се слива с крака)

А сега за ползите от всичко това извън балетния клас.

Туту. Ефирната и светла пачка изглежда само от сергиите. Всъщност, това е доста тромав дизайн, дори не костюм, а броня. Но именно поради тази гравитация и скулптурните си свойства тя заема тежестта на горната част на крака и я прави визуално по-лека. Извън балетната класа, носенето на пакет не е необходимо. Трябва да намерим материали, които се характеризират със същите характеристики. Те ще бъдат дебели, тежки тъкани като туид, букли, филцова вълна, двойна кожа и лице. През лятото, до боси крака, дебела „стояща“ коприна и памук. Това е твоята "пачка". Не давам съвети за поли, изработени от дебели тъкани за първи път, а жените неведнъж са отговорили, че не харесват дебели тъкани (горещи в стаи, прободни, скъпи и взискателни грижи, необичайни, скъпи, в крайна сметка и други подобни). Джърси и трикотаж за фигура с "танцуващи" крака са възможни, но тогава цялото тяло трябва да се увие в него, сякаш в гръцки хитон, а не плетено парче от горе или долу. Тук се вникваме в новата тема и задачата на длъжността е да определи концепции за по-голяма яснота на бъдещите съвети. Така че с пакет за сега.

Пуантови обувки. За да се позиционира днес информацията за непрекъснатата линия на крака като „върха“, аз го считам за измама. Фактът, че обувките в цвят на чорапогащи / крака удължават краката, те знаят всичко. И няма да ви държа тук толкова дълго. И за да покаже дълбокото семантично значение на пуантовите обувки. Което не се ограничава до имитация на петите. Стилът е невероятен, в постоянно, живачно движение, материя, за която са важни не само сантиметри, но и (правилни) асоциации. И за да ви ги дам, аз отново ще се обърна към АВС на балета, Яковлева.

TECH-ФАКТОР

Healah Dancing с участието на шотландския балет на Eve Mutso (x). Източник: zsazsabellagio.blogspot.com

„... Трудно е да се повярва, но балетът е изобретен от пуантови обувки и танц на върха на пръстите наскоро - преди около двеста години. Беше време, когато локомотивите, параболите и многото други полезни машини бяха измислени с голяма сила, така че не е изненадващо, че думите „стоманени пуанти, балетни въпроси бяха обсъждани от всички руски вестници, заедно с други въпроси на оборудването…...... Нежната външност е толкова измамна, колкото и появата на самите танцьори. Чорапът от балетни обувки е залепен с втвърден лепило и положен с картон, образувайки вид защитна твърда кутия, а подметката е положена с дебела картонена стелка.... "

Това е причината, поради която много чехи, дори и Тори Бърч, дори и Шанел, абсолютно нищо не дават "танцови" крака. За нищо, те се наричат ​​"балетни обувки", тази обувка е твърде мека и по-скоро носи сдружения за бос Бриджит Бардо, а не за суровата дисциплина на балетния клас. За „танцуващите” крака, технологичният фактор е важен. Високият ток, освен скъпоценните сантиметри, носи необходимите намеци в образа, макар и само защото е технологично сложна структура, нещо, което инженерната мисъл достига само до средата на ХХ век. Но технологичният фактор може да се получи и без пета, с помощта на „балетни обувки” с по-твърди, усъвършенствани линии, които могат да имитират „стоманен пуанс”. Лодките с остър връх, лансирани от Валентино през пролетта на 2013 г., улесняват живота на всички жени с „танцуващи” крака, което дава допълнителна степен на свобода от петите. Гротескният нос замества петата. Това, разбира се, е чудесно, ако има допълнителни $$$ за "валентинки", но ако няма такива, то безброй модели обувки, халки и обувки, които следват "валентинките", са напълно способни да запълнят тази празнина. Вече съм писал много пъти за точни балетни апартаменти, а уебинарът “рокли и поли на плоска подметка” е до голяма степен посветен на обувки с високотехнологичен фактор, а защото за “танцуване” на краката високотехнологичен фактор е като сутиен за гърдите, тогава ще се връщам постоянно към тях.

Така че, ако е пунктирана, ключовите неща за танцуващите крака са:

* Плътни тъкани
* обувки с високотехнологичен фактор

Както в случая с бягащи крака, тази пунктирана линия няма да ви помогне сега. Всъщност днес не си поставям тази задача. Поставям маркери, които ще ни помогнат да комуникираме продуктивно с вас в бъдеще.

За разлика от "бягането", краката "танцуват" не се борят с гравитацията, те го използват, интимни с (танц) етаж.

Разговорът за "танцови" и "расови" крака бе замислен като начало на поредица от истории, предназначени да ви помогнат (и мен) да разберете концепцията за салон и степ (по-рано известна като "Indoor - Outdoor"). Краката са един от факторите, които решават кой вид красота да вземе: „танца” към Салонната, „расата” към Степта. Това не е единственият или дори определящ фактор, но важен. Има ли жени, чиито крака не могат да бъдат категоризирани? Има и ще им обърна внимание. Но всъщност има много по-малко такива, отколкото изглежда. Има много повече хора, които не виждат гори поради дърветата. И аз ще се опитам да премахна това.

Защо краката повече или по-малко се подчиняват на "танцовите" и "расовите" градации? Тъй като те се движат там от структурата на областта на бедрото. Вече от калифорнийските стилисти на старото холивудско училище чух определенията за „високо бедро” и „ниско бедро”, които, като нож в масло, влязоха в терминологията на „състезателни” и „танцуващи” крака, извлечени от сънародник. „Високото“ бедро причинява „тичащи“ крака с потънали бедра и остър прашка. "Ниското" бедро означава танцови крака. Легнете на пода и направете свещ. Погледнете на краката си по принцип и на синусоидалната крива на вътрешната част на бедрото. Това са краката, които летят във въздуха, за момента са победени от гравитацията. Сега стани. Отиди до огледалото. Поемете дълбоко дъх. „Ниското“ бедро „притиска“ коляното и създава низходящ вектор на „танцуващите“ крака, които не се борят с гравитацията, а го използват, интимно с (танцовия) секс.

Всичко това създава естествен импулс за справяне с хълбоците и бицепсите на бедрото, за да вдигне вътрешностите им над дансинга и светската суета. Нахлуването е вярно, той трябва да се предаде напълно, краката и задника трябва да бъдат изпомпвани, но нагънатите „танцуващи” крака ще останат „танцуващи” и ще запазят всичките си проблеми. А основният проблем на "танцуващите" крака е, че в модерните дрехи изглеждат по-къси от... без дрехи. Това е ужасно несправедливо, но и „грис“ и „танц“ се подчиняват на едни и същи кралски принципи за коригиране на пропорциите на облеклото и обувките.

Да тренираш и правилно да подхранваш "танцуващите" крака е като да си миеш зъбите. Само не очаквайте, че от самия факт на “почистването”, “танцуващите” крака ще станат “състезателни”, или че това е битка, която има начало и край, или че не е нужно да носите и да се обличате извън плажа и фитнеса. ще се бори с къси крака. Това е необходимо. Но искам да ви науча как да го правите бързо и ефективно. Може би това е основният морал, който бих искал да предам на всички собственици на "танцуващите" крака днес. Така че, вместо да упрекваш, обвиняваш и да се отказваш от недовършени бедра и колене, ще разбереш и приемеш повече себе си и ще изпратиш освободената енергия в полза на човечеството.

Крака като танцьорка

Онзи ден Надия Матвеева получи уникално обръщение от кмета на Бориспол, който се обърна в лицето на всички мъже. Той твърди, че жените и момичетата от този град не могат да спрат навика да носят панталони, въпреки красивото пролетно време! Оказа се, че цялото нещо е, че те плашат краката си! Но хореографът Андрей Дикий спасил положението и показал комплекса, който разработил за съпругата си Лили Ребрик. По едно време тези упражнения бързо приведоха краката й в перфектно състояние. Прочетете повече тук!

- Както видеото? Оставете ни вашето мнение в коментарите по-долу! Също така, не забравяйте да споделите видеото с приятелите си със социалните мрежи. Също така докладвайте това в коментарите. Благодаря!

Още видеоклипове в нашите колекции!

► Всичко за красотата и модата → Красота

► Психология и семейни отношения → Психология

► Упражнения за загуба на тегло и зареждане → Отслабване

► Как да изберем. Полезни съвети → Как да изберем

► Здравеопазване → Здраве

“Всичко ще бъде добро” (WBD) е забавно семейно шоу на полезни съвети, рецепти и тайни, където експертите по програмата дават практически съвети, приложими в ежедневието и у дома. В проекта ще чуете съвети как да промените живота си към по-добро, както в отношенията, така и в подобряването на дома, както в отглеждането на деца, така и в собствения си стил на облекло. Нашите видеоклипове помагат да намерите отговори на следните въпроси: Как да отслабнете? Как да отслабвам? Как да готвя? Как и какво да се яде? Колко хубаво и евтино е да се обличаш? Как се прави? Как да изберем?

Вижте “Всичко ще бъде добро” от понеделник до четвъртък в 16:00 в STB. Нови издания се появяват на сайта веднага след излъчването на програмата.

Деформацията на краката на танцьорите - професионална болест

Балетът отдавна се възхищава от много хора по света. И балерините се появяват в него като грациозни и леки пеперуди, които не са засегнати от силата на привличането. Но за да се постигне такава лекота, представителите на нежния пол успяват в изключително тежка работа, водеща до появата на професионални заболявания, сред които най-често се среща деформираният крак.

Удобства

Кракът, или по-скоро двете тънки крака имат балерини са най-уязвимото място. Въпреки че те са издръжливи, силни, здрави и издържат на телесно тегло, прехвърлят товара само върху пилета, долните крайници са под огромно напрежение и често са наранени.

Зрителите не знаят за тази страна на монетата, тъй като е прието да се говори за този проблем само зад кулисите. Най-често срещаните наранявания, които балерина получава, са фрактури, навяхвания и навяхвания. В балетната практика също се появяват фрактури на бедрената кост, които водят до много проблеми, включително пълна забрана за по-нататъшни уроци по танци.

„За всички балерини, които решат да се посветят на този вид танц, необходимо условие е разбиването на горната част на стопа, състояща се от принудително и болезнено навиване. За да получат необходимите антиатомни огъвания, танцьорите използват различни методи.

Тъй като краката на балерините са постоянно подложени на огромен стрес, апаратът за свързване не се изправя и отслабва. Без специална поддръжка за пуантови обувки, долните крайници лесно се забиват, което води до различни наранявания, в резултат на които се появяват тромбофлебит, артроза и артрит, което води до пълно увреждане с възрастта. "

Първите признаци на заболявания на долните крайници са нарушения на кръвния поток и лимфен дренаж. Ноктите на краката се сгъстяват и променят цвета си или стават крехки и се обелват. Постепенно започват да се появяват венозни сгъстявания, които се открояват силно след дълги сесии или речи.

Много начинаещи танцьори смятат, че това е просто козметичен дефект, но с течение на времето вените започват да се сгъстяват, да стават изкривени, което води до тромбофлебит. Краката започват да боледуват и има тежест, всичко това се дължи на кислородното гладуване на мускулната система на долните крайници, поради което кръвта във вените се застоява.

След известно време липсата на кислород ще започне да се проявява чрез спазми, подуване, сърбеж и кожен обрив. В напреднал стадий на заболяването язви се появяват в долните крайници, разкъсване на вените, последвано от кървене.

Валгусова деформация

Краката на балерините без специализирани обувки изглеждат, меко казано, непривлекателни. Друга характеристика, която най-често се появява при танцьорите, е валгусната деформация, представена от бум на палеца.

Тя възниква поради силните претоварвания, с които танцьорите се подлагат на обучение и изпълнения. Деформацията се проявява с видими изпъкналости, които възпрепятстват обувките да причиняват дискомфорт. Освен факта, че деформацията има неестетичен външен вид, тя все още може да се разпали и обезкръви. Изкривеният палец с течение на времето води до факта, че има индиректно изместване на всички останали пръсти и горната част на стъпалото.

По време на изпълнения на краката на танцьорите има непоносимо натоварване, в резултат на което предната дъга на крака се сплесква с течение на времето. Постоянното движение по върховете води до развитие на напречни плоски стъпала и отклонение на крайните метатарзални кости от двете страни. Тези промени водят до разширяване на предната част и валгусната деформация. Освен това метастарните кости се сгъстяват и дължината на пръстите на долните крайници се променя. Поради тази причина балерините се сблъскват с деформация на крака и подутини на палците си.

симптоми

Симптомите на заболяването са причинени от наличието на бурсит на палците на долните крайници. В допълнение към изпъкналата кост, пациентите постоянно са загрижени за болка, подуване и деформация на стъпалото. Появяват се и зърна, които правят невъзможно носенето на обувки, които оказват натиск върху крака.

диагностика

По време на първоначалния преглед лекарят изслушва оплаквания, прави история. Пациентите могат да бъдат нарушени от дискомфорт в палеца по време на тренировка и ходене. Те са причинени от дегенеративни процеси, протичащи в рамките на ставния хрущял, дължащи се на повишени натоварвания. С течение на времето болката става по-силна и деформацията се увеличава и вече е осезаема при инспектиране на стъпалото.

В допълнение към външния преглед, ортопедът предписва рентгенови лъчи, за да види как сериозно деформират се краката и метатарзалните кости. Може да се извърши и ултразвуково сканиране, за да се диагностицира състоянието на съдовете в крака, тъй като те са тези, които основно страдат от тесни обувки и постоянни товари. Въз основа на получените данни се предписва необходимата терапия.

Тъй като нито един танцьор няма да откаже да танцува, те са посъветвани внимателно да следят товара на краката си и да изберат повече или по-малко удобни обувки и да не се движат по професионални болести.

лечение

Предимно с валгусови деформации ортопедите предписват намаляване на натоварването на краката и носенето на удобни ортопедични обувки. Можете също да носите специална шина или фиксатор, която ви позволява да изравните деформацията на палеца на долните крайници. Всички те действат изключително в началния стадий на заболяването.

Нестероидни противовъзпалителни средства и физиотерапия се предписват за лечение на деформации на краката и натъртвания по палеца. Те спомагат за облекчаване на болката и намаляване на вътреставното възпаление.

операция

Често консервативното лечение не дава желаните резултати, а ортопедът предписва хирургична намеса. Трудно е да се избере един или друг метод, тъй като има повече от сто от тях, но въпреки това лазерната корекция на валгусната деформация е най-антитравматична и безопасна.

Хирургичното лечение ви позволява да отстраните изпъкналата част от деформираната кост, да реконструирате метатарзалните кости и фалангите на пръста след изрязване, както и да укрепите мускулния корсет около фалангата, така че да не настъпи рецидив. Какъв вид хирургичен метод да избере ще определи лекаря, като се започне от пренебрегването на болестта и степента на деформация на ставата.

рехабилитация

В зависимост от травматичността на операцията рехабилитацията може да продължи от седмица до няколко месеца. За да се избегнат болезнени усещания, за отстраняване на наранявания на лечебни тъкани и кости, както и за подобряване на регенерацията, е необходимо да се носи превръзка и специални ортопедични обувки и стелки. За първи път може да имате нужда от патерици.

При пациенти с тежка деформация и възпалителен процес, регенерацията отнема повече време и за ускоряване на лечението се предписват физиотерапия и противовъзпалителни средства.

Придържайки се към всички предписания на лекаря, както и чрез наблюдение на здравето на краката, развитието на професионалните заболявания на краката може да се избегне или облекчи. Бъдете здрави.

Тънки крака, като балерина: Списък с упражнения

Балерините и танцьорите трябва да се държат във форма и да следят фигурата си. Стройните крака и отсъствието на излишно тегло - ключът към успеха в тази професия. Когато трябва бързо да отслабнете, много от тях прибягват до интензивно упражнение, което отнема само двадесет минути на ден. Можете да видите резултата след няколко тренировки, ако правите всички упражнения правилно!

Подготвителен етап

Ето основните препоръки за тези, които искат да отслабнат за кратко време:

- Започнете упражнението на празен стомах или 2-3 часа след хранене - това ще увеличи ефективността на тренировката и ще поддържа тялото в добра форма.

- За класове, ще трябва да използвате скачащи въжета, и тъй като има много да скочи, ще трябва да носите специален сутиен за спорт - той ще осигури подкрепа за гърдите.

Набор упражнения

  1. Прескача въжето за 3 минути на два крака. Важното е да се приземи на целия крак. Ако скочите върху чорапите, краката ви няма да отслабнат, а ще се натрупат.
  2. Продължаване на скокове с удар на един или друг крак за 2 минути. Когато кацате, просто излагайте краката, променяйте ги.
  3. Прескача през скачащо въже с алтернативно кацане вдясно, след това на левия крак за 3 минути.

След извършване на скока е необходима кратка почивка, за да се възстанови. Разхождайте се из стаята, дишайки плавно, като вдишвате ръцете си, докато вдишвате, и я пуснете, докато издишвате. След това можете да преминете към втория етап на обучението.

  1. Клекове. Вземете един стол с гръб и, като го държите, раздалечете краката си на ширината на раменете и започнете да клекнете. В същото време колената трябва да се огънат на 90 °. Направете това упражнение 10 пъти, като направите три комплекта.
  2. Повторете клякам в стола, но с чорапи крака трябва да изглежда в различни посоки. Извършете това упражнение, като направите два подхода. Тези две упражнения могат да се редуват в процеса.

Прескачането на скачащи въжета и клякам е доказан набор от упражнения за намаляване на теглото в областта на краката, който се използва от много танцьори. Това е чудесен начин ефективно да отслабнете и затегнете мускулите. Прекарвайки само двадесет минути на ден, можете да постигнете резултати - перфектно стройни крака! Направете репост - споделете с приятелите си тайните на бърза загуба на тегло в краката на балерините!

Как балерина се грижи за краката си, казва балерина Елизавета Таранда

Историите за уморените крака на балерините са обрасли с митове, легенди и най-ужасни снимки от социалните мрежи. Разбира се, работата в Pointe за няколко часа влияе на външния вид, но не всичко е боядисано с кървави бои. Съвременната медицина пристъпи напред не само в областта на мигновената инфлация, но и по отношение на грижата и защитата на краката от мазоли и ожулвания. Всяко уважаващо себе си момиче се грижи за тялото си, а балерината не е изключение.

Грижата за краката е важна част от професията.

Ако не залепвате предварително най-изтритите места с тънка мазилка, не смазвайте петите със специален восък, така че обувките да са по-лесни за нанасяне - пуантовите обувки ще бъдат строго наказани за небрежно отношение. Често използваме обикновени лепенки, за да залепим вече изтъркани зърна, тъй като марля, напоена със зелена боя, изсъхва и лекува износената кожа.

Широка медицинска или бежова копринена лепенка се използва за фиксиране на първата върху тази пластира: фактът е, че кракът става мокър по време на танца и лошо фиксираната лепенка може да причини още повече щети, ако се плъзга. Всяка балерина има своя любима мазилка: тяло, изработено от тъкан материал Omnifix силикон Compeed, Hartmann Cosmos, силиконови вложки Bloch. Те помагат на танцьори и касети, защитават краката от триене, защитават пръстите от мазоли и облекчават напрежението при репетициите.

Сутиен и бикини, всички Dior. Снимка: @stepanstepansky. Стил: Татяна Шеваренкова. Прическа: Алена Герасименко. Грим: Алена Моисеева за Джорджо Армани. Маникюр: Олга Анкаева за L'Oreal Paris Essie. Асистент стилист: Катрин Савинкова. Продуцент: Елена Серова

Педикюр: от и до

При грижите за краката танцьорите разчитат изцяло на себе си. Разбира се, самият педикюр не е много удобен и обезпокоителен, но никой не знае по-добре каква дължина и форма е необходимо, където можете да премахнете нещо, къде да режете и къде да помажете. Дори най-професионалният майстор често може да отреже излишъка, а това е непоносимо болезнено.

Нокътят трябва да е със средна дължина, да не излиза извън ръба на пръста, така че в точките кожата да не се отдалечава от нокътя. Почти няма балерина премахва corns и corns, като при работа в меки обувки балет нежни петите веднага се търка, и малко груба кожа защитава крака по-добре.

Почти всички сухи зърна се опитват да не се срязват до последното, те се отстраняват само ако има вероятност от междупръстие на мостове или шпори, които пречат на танците. Шелак се прави от няколко, тъй като пречи на някои в обувката като допълнителен слой, други използват мехлеми и течности, за да дезинфекцират и лекуват кожата на краката, докато лакът може да се оцвети или просто да се отстрани поради различни химически компоненти.

Така че, преди да танцува, балерина запечата пръстите й, подготви краката си да се обличат с пуантони, провери дали арката на крака не е зашита върху пришити ленти и еластични ленти.

След топката

Грижата за „работния инструмент“ продължава след репетицията. Идеално помагат за вани със сол, ароматни билки, арника. След това можете да намажете кожата с мехлем с охлаждащ ефект и да легнете за 10 минути, поставяйки ролка под краката.

маникюр

Що се отнася до маникюра, класическите изпълнения изискват чист поглед на ръцете, не позволяват излишен блясък и изключват цветния лак върху ноктите. Под светлината на прожекторите може да се види дори ярък лак, което е особено забавно във втория “бял” акт на “Лебедово езеро”. Светлината на сцената се променя на синьо и прожекторите са насочени към главните герои, в този момент зрителят неволно вижда в живописния мрак неонов цвят на светъл прасковен нюанс, който се превърна в ярко оранжево в електрическа светлина. За такива инциденти може сериозно да се карат, тъй като всяко отклонение от каноните на външния вид на танцьорката разрушава сценичната магия.

Крака като упражнение за балерина

• Необходимо е да вземете ръцете на въжето в ръка и да скочите на два крака през тях в продължение на три до пет минути. Когато извършвате това упражнение, опитайте се да кацнете напълно върху цялото стъпало. В противен случай (ако се приземите за чорапи) само изпомпвате краката си, добавяйки им обем.

• Продължете да скачате, излагайки дясното, а след това лявото. Продължителност: две минути.

• За да извършите това упражнение, ни е необходим стол с гръб. Така че, трябва да се облягате назад, да разпънете краката си настрани (ширина на раменете) и да започнете да клекнете, докато огъвате коленете си до деветдесет градуса. Необходимо е да се направят три подхода, всеки десет пъти.

• Необходимо е да клекнете, след това поставете краката върху пръстите на краката и поставете ръцете си на пода. Сега бавно оправяйте краката, докато се опитвате да стигнете петите до пода. След това седнете отново. Отвън, това упражнение трябва да е като отпиване на котка. Трябва да повторите упражнението поне десет пъти.

• Сега лежете назад и протегнете ръцете си по тялото. Сега трябва бързо, но внимателно издърпайте краката до гърдите, след което бавно ги изправете надолу на пода. Това упражнение се повтаря поне пет пъти.

• Необходимо е да раздалечите краката на ширината на раменете, след това да започнете да правите краищата напред, докато се опитвате да стигнете до повърхността на пода с ръце. Първо, трябва да направите десет завои и след това да увеличите броя до петдесет пъти.

• Легнете по гръб и опънете краката си. Сега започнете бавно да повдигате десния си крак, дръпнете го с телето с една дръжка и натиснете втория с коляното си, така че да не се огъва. Краката трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. Повторете това упражнение поне десет пъти.

• Легнете на гърба на пода, разпъвайки дръжките по тялото. Сега трябва да вдигнете краката нагоре до тялото под прав ъгъл и да започнете да правите движения, като че ли карате велосипед или рита педала на катамарана. Продължителност: от три до пет минути (постепенно увеличаване).