Маратонки за бягане с плоски крака. Какво да избера?

Смята се, че с нарушения на структурата на стъпалото е необходимо да се ограничат упражненията, за да не се увреди още повече тялото. Въпреки това, ако изберете правилните маратонки за бягане с плоски крака, можете, напротив, да подобрите физическото си състояние и, в крайна сметка, да се отървете от дискомфорта в краката

С плоски крака трябва да се даде избор на подходящи маратонки за по-голямо внимание. В противен случай тази патология може да доведе до неприятни последствия под формата на усложнения. Ако обувките са избрани неправилно, може да има риск от проблеми с коленните стави поради натоварване, което е неправилно разпределено в тялото. Болестите, свързани със сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната системи, също могат да бъдат изострени.

Плоските стъпала могат да се появят на всяка възраст. Основните причини са главно неправилни обувки и допълнително тегло. Ако постоянно носите обувки на плоска подметка, която също е твърде тясна, кракът ще започне да се деформира с времето. По време на бременността жените са податливи на развитие на плоска стъпало, тъй като те бързо започват да наддават на тегло, в резултат на което има голямо натоварване на краката. Около 20% от хората по света вече страдат от плоски стъпала от различен тип. Въпреки това, можете да се отървете от тази болест, а качествените правилни обувки играят важна роля в това.

Изисквания за маратонки с плоски крака

Можете да работите с всякакъв вид плоски стъпала, но е важно да разберете, че имате нужда от специални обувки за тези цели. В противен случай, ако използвате обикновени маратонки без специални вложки или стелки, скоро можете да откриете някои свързани със здравето усложнения, влошаване на стойката, сред които не е най-лошото.

Бягащите обувки за бягане с плоски стъпки се различават от обикновените модели, тъй като обикновено имат специални междинни вложки, които осигуряват правилното положение на стъпалото по време на тренировка. Много маркови компании, участващи в производството на спортни обувки, всяка година са подобрени модели на маратонки за хора с плоски крака.

Тъй като този проблем е доста развит, такива модели са много търсени сред населението. Въпреки това, трябва да се помни, че дори най-добрият консултант в магазина няма да бъде в състояние да избере правилно правилния чифт маратонки. Първо трябва да се свържете със специалист, за да дадете всички необходими препоръки и едва след това да продължите с избора на спортни обувки.

Flatfoot казва, че бегачът има ясно изразено супер-възприятие, тоест, стъпалото е плътно към земята. По този начин, по време на тренировка, можете да забележите как кракът се срива във вътрешността, което има лош ефект върху естествените, естествени амортизиращи свойства и може да доведе до различни наранявания. Спортистите с такива увреждания трябва да избират обувки с акцент върху максималната подкрепа на крака.

Понякога краката могат да имат изразени разлики в пронацията между левия и десния крак. В този случай, перфектни стелки за движение с плоски крака. Те могат да бъдат закупени в аптеката, но е по-добре да се правят индивидуални модели, като се свържете с лекар. Такива стелки могат да се използват в обикновени маратонки, но вътре трябва да има достатъчно място за пръстите.

Модели за маратонки за плоски крака

Видове маратонки за плоски крака са представени на пазара с широка гама. На начинаещия не винаги е ясно кой модел трябва да бъде избран така, че да пасва точно в неговия случай, защото, както знаете, плоскостта може да бъде различна. Най-важният фактор е комфорта и удобството при носене, защото всичко е изцяло индивидуално. Има няколко критерия, на които трябва да разчитате, когато избирате маратонки за джогинг:

1. Стандартен модел

Маратонки за бягане с плоски крака, които имат както добри опорни, така и амортизиращи свойства. Този тип е най-подходящият избор за повечето спортисти.

Saucony Triumph ISO 3

Подобрената междинна подметка се състои от един слой, съдържащ ядрото от мека пяна Everun. Това позволява на маратонките да бъдат меки и отзивчиви към движението, но в същото време стабилни.

Брукс призрак 9

Независимо от факта, че този модел е стандартен, балансът на конструкцията дава възможност за суперподдържане на целия крак. Пяна пълнител допринася за високо ниво на стабилност, и единствен помага на крака, за да нежно докосват земята.

Mizuno Wave Rider 20

Основната разлика тук е по-високата степен на стабилност и стабилност, която се постига благодарение на използването на специална вложка Wave в дизайна на модела.

2. Поддържане на хранилище

Такива модели са подходящи за онези, които имат важна амортизация в комбинация с висококачествена поддръжка на арката на крака, с помощта на уплътнена площ в обувката, която помага за по-добро запазване на крака при джогинг.

Adidas Ultra Boost ST

Подкрепата за арката на крака се осигурява чрез поставяне от вътрешната страна на маратонката. Обувките са много отзивчиви към движението, меки и леки, отгоре малко по-широки и по-просторни от стандартния модел на тази линия.

Брукс Трансценд 4

Високата степен на стабилност на Ride се постига благодарение на използването в конструкцията на модел на клипс, разположен около периметъра на крака, който е направен от пластмаса. Допълнителното уплътняване дава леко повдигнат ръб на подметката. Горната част е по-тясна от предишния модел, ще трябва да свикнете с него.

3. Контрол на пронацията

Много важен елемент за тези, които са забелязали хиперпронация. Обувките за бягане с плоски крака в този случай трябва да имат солидна вътрешна подметка.

Нов баланс 860 V7

Моделът е евтин в сравнение с предишния, стандарт е за този тип проблеми. Тоест, тя има твърда вложка от средната страна и мека основа на обратната страна. В областта на петата има удобна кухина, която позволява на крака винаги да бъде фиксиран в центъра.

Гел Аксис Каяно 23

Най-добрият в модела си модел, който е оборудван с подметка с Flytefoam технология, за да се гарантира чувствителност при движение. По този начин е възможно да се контролира пронацията по-точно, става още по-удобно да се тренира. В областта на арката на стъпалото също има солидна област от пяна.

4. Амортизация

Този критерий често е задължителен за използване при всякакви маратонки. Благодарение на добрата поддръжка се осигурява правилната техника и следователно се подобрява крайният резултат.

Брукс Звяр 16

Моделът е разработен от гледна точка на осигуряване на комфорт в момента на удара по краката по повърхността при движение. За тази цел се използва специална свръх уплътнена подметка от пяна. Дизайнът на модела е проектиран с иновациите в областта на създаването на висококачествени обувки за бягане. При закупуване, трябва да се обърне внимание на факта, че тези обувки са маломерни и имат много стеснена форма. По-добре е да изберете размер, който е наполовина стандартен размер.

5. Устойчивост

Обувките за бягане с плоски стъпала трябва да имат висока степен на стабилност и да поддържат добър крак по време на тренировка, за да осигурят възможно най-правилната техника.

Nike lunarglide 8

Стилен модел за тези, които ценят не само комфорта, но и дизайна. Поддържащи свойства в тези маратонки се постигат чрез специален дизайн, състоящ се от мека вложка от пяна, изработена по технология Lunarlon и твърда подметка. Този баланс на твърдост и мекота допринася за устойчивостта.

Брукс Адреналин GTS 17

Обувките за бягане с плоски стъпала на тази марка винаги се отличават с първокласното качество на материала спрямо определената цена на дребно. Моделът е стандарт в този случай дизайн, където вътрешната страна съдържа специална твърда вложка, и като цяло създава усещане за пълна подкрепа от всички страни.

Ръководство за Saucony 10

С развитието на тази линия, моделът става по-мек и по-отзивчив към всички движения на крака. Стабилността се постига благодарение на тясната горна част, както и добра степен на еластичност на подметката.

Mizuno Wave Inspire 13

Отличен избор за тези, които са свикнали да усещат определен баланс на крака по време на бягане. Този модел осигурява пълен комфорт по време на въздействието на краката върху повърхността на земята. Това се постига чрез регулиране на разпределението на товара върху цялата площ на подметката от всяка страна. По този начин амортизиращите свойства стават много по-добри.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Друг представител на тази марка в тази категория. Този модел не изостава от предишния във всички отношения, включително визуалната привлекателност. Оригиналният дизайн с особена шнурка придава на маратонките ярък акцент. Ако говорим за ходови характеристики, тогава си струва да се отбележи дългият вътрешен вложък, поради който при каране баланс и отсъствието на някакъв натиск се усеща.

заключение

Тапки за бягане с плоски крака, ако желаете, могат да бъдат намерени във всеки спортен магазин на голяма марка. Може би такива модели са сравнително скъпи, но тези средства ще бъдат изразходвани не напразно, защото обувките в този случай са най-значимата част от оборудването. Спазвайки всички изисквания, скоро можете да забележите как плоските стъпала постепенно изчезват и става по-лесно за краката.

Обувки с плоски крака

Правила за избор на спортни кецове и ортопедични стелки с плоски крака. Защо тичане в обикновени маратонки с плоски крака е вредно за здравето и е противопоказано?

Плоски стъпала: какви обувки да изберем?

Около 45% от всички възрастни на планетата страдат от плоски крака и това заболяване е особено често срещано при жените. И за спорта, и за ежедневието е изключително важно да се използват специални ортопедични обувки или ортопедични стелки за плоски стъпала, които осигуряват допълнителна опора и фиксация на арката на крака.

Мъжете с плоски стъпала силно се препоръчва да напуснат плоски обувки (особено плажни шапки и евтини маратонки), а жените трябва да ограничат използването на обувки на висок ток колкото е възможно повече. В противен случай плоските стъпала ще прогресират, което ще доведе до развитие на дълбоки скелетни деформации и хронична болка.

Плоски стъпала: надлъжни или напречни?

Flatfoot е деформация на един или два крака, която се състои в намаляване на отклонението на стъпалото (така наречената "арка") и понижаване на арката му. Надлъжната плоска стъпка се характеризира с увеличаване на дължината на стъпалото, а напречната - с разширяването на нейната ширина. Поради генетични особености, напречните плоски стъпки обикновено се наблюдават при жени (приблизително 20 пъти по-често, отколкото при мъжете).

Важно е да се разбере, че плоската стъпка не е просто естетически проблем, а сериозно нарушение, което води до пълна промяна в механиката на коленните и тазобедрените стави. При отсъствие на подходящо лечение, плоската стъпка има тенденция да напредва. В крайни случаи, кракът може да бъде деформиран толкова много, че човек ще загуби способността си да ходи.

Спортни обувки с плоски крака

Възпроизвеждането на спортове (особено бягане) с плоски крака в обикновени и неподходящи обувки за обувките причинява свръхкорене на стъпалото - с прости думи, оста на глезена от нормалното му перпендикулярно положение започва да се "срутва" вътре (1). Такава промяна постепенно води до сериозни нарушения на походката и стойката.

Ситуацията се влошава от факта, че в даден човек степента на плоскост на левия и десния крак обикновено се различава, провокирайки развитието на неравномерно изкривяване на скелета. Един от характерните признаци на подобен проблем е бързото износване на външната част на ежедневните или маратонките, поради неправилно разпределение на товара върху крака.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Работата с плоска стъпка (и надлъжна и напречна) задължително изисква използването на специални обувки или ортопедични стелки - в противен случай деформацията на стъпалата може да се ускори значително, причинявайки необратими последици не само в коленните стави, но и в целия скелет. Това е особено важно за хора с наднормено тегло.

Тапки или дори редовни обувки за бягане без ортопедични стелки в никакъв случай не трябва да се използват в спортове с плоски крака. Изключително важно е да се използват обувки, които осигуряват адекватна опора за арката на стъпалото и осигуряват стегната фиксация на стъпалото (което от своя страна няма да позволи глезена да падне „навътре“).

Избор на обувки с амортизация

Идеалният избор за джогинг или други спортове с плоски стъпала ще бъдат специални маратонки, предназначени да фиксират крака и да дадат допълнителна опора на арката. Почти всички големи производители на спортни обувки имат такива модели в колекциите си. Кецовете трябва да бъдат плътно завързани и размерът им е избран правилно.

Най-добрите маратонки за бягане с плоски крака:

  1. Asics Gel-Kayano. В линията на Asics има няколко модела маратонки, които са подходящи за движение с плоски крака - Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 и Gel-Flux. Една от най-добрите е Asics Gel-Kayano, произведена от началото на 90-те години и получила двадесет и третото си прераждане тази година.
  2. Nike LunarGlide. В линията на маратонките Nike, само два модела са подходящи за работа с прекомерно производство - LunarGlide и основната разлика е теглото и масивността - по-компактните маратонки LunarGlide и доста масивна AirZoom. Също така е важно да се има предвид, че в сравнение с други производители, Nike прави по-тесни маратонки.
  3. New Balance 860. Основната разлика между New Balance е наличието на редица модели маратонки за различни видове плоски стъпки. New Balance 860 осигурява допълнителна опора на петата и фиксира крака, а New Balance 1260 осигурява подобрена поддръжка на арките и увеличава амортизацията по време на работа.

Комплексът от домашни упражнения за подобряване на стойката и изправяне на дълбоките мускули на гръбначния стълб.

Работещи с напречни плоски стъпала

Както е споменато по-горе, FitSeven се характеризира с увеличаване на ширината на стъпалата и обикновено се наблюдава при жените. Ето защо момичетата за бягане или други активни форми на фитнес ще се нуждаят от маратонки с разширена подметка - по-скоро модели от New Balance или Asics, а не от Nike, които произвеждат по-тесни обувки.

Отделно от това, ние отбелязваме, че „ниските” модели на маратонки от тези производители не осигуряват допълнително омекотяване и поддръжка на арката на крака, така че те абсолютно не са подходящи за бягане с плоски крака - опитвайки се да спестите пари, рискувате да си купите напълно неподходящи обувки. Въпреки това, можете да помогнете на ортопедични стелки, вложени в маратонки.

Ортопедични стелки

Ако нямате възможност да закупите маратонки, които са напълно подходящи за бягане с плоски стъпала (да не говорим за скъпи индивидуални ортопедични обувки), проблемът частично ще бъде решен чрез използване на конвенционален модел с фиксиране на краката и с допълнително омекотяване - но с подмяна на стелката от ортопедичния крак, който поддържа арката.,

В този случай, първо трябва да закупите подходящи ортопедични стелки, и едва след това отидете в магазина, за да си купите маратонки. Такава стелка често прави обувките по-тесни и може да се нуждаете от размер малко по-голям от обичайното. В действителност, при закупуване, се препоръчва да се опита на маратонки, поставяне на собствените си ортопедични стелки в тях.

Наличието на плоски стъпки задължително изисква използването на ортопедични обувки, специални маратонки или ортопедични стелки. Такива обувки трябва да абсорбират товара при ходене или бягане, да фиксират здраво стъпалото и внимателно да поддържат свода, предотвратявайки нежеланото увисване на глезена вътре.

Работещи с плоски стъпала - правилата за избор на най-добрите маратонки

Физическа активност, несъвместима с плоски стъпки

Всеки ортопед ще каже, че физическата активност за развитието на краката на краката играе голяма роля в терапията, но те трябва да се извършват само под внимателното наблюдение на лекаря или следвайки всичките му препоръки.

Работата с плоски стъпала не винаги е възможна. Дали ще се съчетае спортът и лечението зависи от степента на увреждане на крака. За да се разбере на какво ниво се намира заболяването, е необходимо да се обърне навреме за подозрение за наличието на неговите признаци при ортопеда. Той ще ви каже какви тестове трябва да преминат, за да определите степента на заболяването.

Възможно ли е да спортувате с плоски стъпала? Flatfoot не е противопоказание за спорт, но има някои ограничения. Не препоръчвайте да се занимавате с фигурно пързаляне, кънки, хокей, балет, класически скокове, тенис и бадминтон.

Мога ли да правя лека атлетика? Ако разгледаме тичане и плоски стъпки, тогава с тази патология е невъзможно да се проведе на професионално ниво. Можете да работите с плоски стъпала на къси разстояния, като постепенно увеличавате товара.

Работещите маратонки с плоски крака трябва да бъдат удобни и с високо качество. Важно е моделът да е точно размерът, ширината и височината на издигането.

Дизайнът с тънък протектор и специална опора за крачета ще осигурят добро уплътняване.

Няма плоски подметки

Тази препоръка важи за абсолютно всяка обувка. Плажните чехли се считат за най-опасните. Трябва да носите само онези модели, чийто стил допълнително поддържа крака. В противен случай съществуващата деформация ще се влоши.

Кракът не трябва да се движи надясно и наляво. Ето защо обувките винаги трябва да бъдат добре заплетени. Размерът трябва да бъде избран така, че пространството да остане поне един сантиметър в пръста, като позволява на пръстите да бъдат свободни.

Препоръки и професионални съвети

Ако ортопедът ви е разрешил да бягате, следвайте основните указания. Тъй като кракът трябва да бъде в ролята на амортисьор, трябва първо да се погрижите за придобиването на подходящите обувки. С плоска стъпка 2, тя е необходима не само за бягане, но и за ходене. Въз основа на това, правилата, които трябва да се спазват, когато човек работи:

  • Избор на ортопедични обувки (стелки). По препоръка на лекаря, те придобиват специализирани обувки за бягане и ходене, или за закупуване на ортопедични стелки. Те са много удобни и практични. Основата на лепилото помага за здраво фиксиране на продукта на нивото на крака;
    Ако трябва да изберете обувки, предпочитание се дава на маратонки с висока абсорбция на удари, правилната аркова опора, която не се пречупва арката на крака. Засилената амортизация на маратонките за плоски крака, правилно подбран размер, добър дебел крак ще направят уроците не само приятни, но и полезни. Стелките не избират размера на обувката и краката. Препоръчва се в ортопедичен салон да ги прикрепите към крака, ортопедичната проекция трябва да е над арката, петата на правилното място. Днес много спортни магазини предлагат специализирани ортопедични стелки за бягане.

Ортопедична стелка

Ортопедичните стелки представляват вложки от подобрена форма. Те се използват за поддържане на арката на крака. В момента, за производството на стелки, използващи полимерни материали или кожа. Стелките са стандартни и индивидуални. По-добре, разбира се, индивидуално.

Какво е показана гимнастика за крака с плоски крака при деца и възрастни?

Спортни ортопедични стелки за маратонки са предназначени да осигуряват допълнително омекотяване. Към днешна дата има огромна гама от продукти, които са направени специално за спортни обувки на закрито и могат:

  • Увеличаване на амортизацията;
  • Освобождаване на метамарзофаланговите стави;
  • Поддържат напречните и надлъжните арки;
  • За да фиксирате крака в правилната позиция спрямо оста на крака.

Носенето на терапевтични ортопедични обувки се показва веднага след диагностицирането на плоски стъпки, независимо от степента му. Външно, корективните модели са практически същите, както обикновено. В ранните етапи ортопедът може само да назначи стелки или вложки, а в по-късните етапи не може да се направи без обувки, изработени по поръчка.

Модели за корекция

Рязката на арката на крака, по-известна от хората като плоски стъпала - много често срещана деформация. Заплахата за здравето, породена от болестта, е изчерпателно проучена, както и начините за борба с нея.

Има много ситуации, в които хората с плоски стъпала трябва да носят обувки с плоска подметка. Ако има такава нужда, ортопедичните стелки могат да осигурят опора за краката. Трябва да се помни, че те ще направят обувките много по-тесни.

Препоръчително е да се купуват стелки, съобразени с индивидуалните характеристики, т.е. Когато не можете да си купите такива, дори използването на готови модели, налични в търговската мрежа, ще бъде много по-добро, отколкото просто да носите обувки с плоска подметка.

Мога ли да тичам с плоски крака

Всяка физическа активност изисква сериозен подход и отношение. Това е необходимо, за да се гарантира, че класовете не само облагодетелстват, но и не причиняват вреда на здравето. Ще разберем как да бъдем, ако имате плоски крака.

Човешки крак и неговата функция

Такова заболяване като плоски стъпки е познато на много хора. И това не е изненадващо, защото според статистиката около 80% от световното население страда от някаква форма на това мускулно-скелетно заболяване.

В правилното състояние, кракът има висока арка, която му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи, арката се изравнява, нарушавайки естествените способности за амортизация.

В същото време се появяват не само дискомфорт и болка.

Човек се ражда с плоски стъпала и едва на 4-годишна възраст, поради вертикалното натоварване и механичната стимулация, арките на крака започват да се оформят.

Но ходенето по плоски повърхности, постоянното носене на обувки и честите генетични увреждания на плътността на съединителната тъкан водят до това, че при някои хора десните сводове не се развиват.

Как да разберете дали имате плоски крака, и дали е възможно да тичам с него, - отговаря спортният лекар Владимир Демченко.

Какво е плоска стъпка?

Като цяло, в подножието има две арки - надлъжни и напречни.

Това са дъгообразни еластични структури, поддържани от две системи: активни (мускули) и пасивни (връзки и сухожилия).

Тичането с плоски стъпала е строго забранено, особено при грешни, а не специални обувки.

При движение, има силни натоварвания на стъпалото, което може да доведе до влошаване на патологията - плоски стъпки, а в най-лошия случай - до нараняване.

Под плоска стъпка разбират тежката деформация на стъпалото, когато има намаляване на арките му. При такава деформация краката губят своята пружинираща способност и омекотяване.

Бягане с плоски крака

Изисква използването на специални спортни кецове. Те трябва да бъдат добре фиксирани на крака, така че глезените да не се движат от вътрешната страна. Обувките трябва надеждно да поддържат краката без прекомерна амортизация.

Те произвеждат маратонки, за които е осигурена допълнителна поддръжка за арката на краката, много известни марки. Най-добрите модели са: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Бягащите маратонки трябва да бъдат подбрани по размер и плътно прилепнали, когато се носят. Те трябва да отговарят на всички изисквания за такива спортни обувки.

Ако вече сте посетили ортопед и сте избрали подходящите обувки, тогава е време да започнете първата тренировка.

Гимнастика за плоска стъпка

Специалните упражнения не могат напълно да лекуват плоски стъпала, но помагат да се отървете от усещането за болка, ако има такова, да увеличите издръжливостта. Последното е от първостепенно значение за тези, които работят постоянни или работещи.

Специалното обучение включва осъществяването на упражнения, които развиват подвижността на пръстите на краката, джогинг и ходене по боси крака по пясъка. Освен това е необходимо да се ходи по пръстите на краката, както и последователно отвътре и отвън на краката.

Какво да не се носят с плоски крака

Има редица важни препоръки за избор на обувки за плоски стъпала. Помислете какво не можете да носите:

  • обувки с висок ток. Височината на петата с плоски стъпала трябва да бъде не повече от 4 см и не по-малка от 2 см;
  • обувки с твърди подметки, които не се огъват;
  • стегнати обувки или тесен лък;
  • с висока платформа или клин.

Какви обувки трябва да се носят с напречни плоски стъпки? В този случай основните критерии за подбор са широк пръст, гъвкава подметка на нивото на метатофаланговите стави, която ще се огъва добре при ходене и малка пета (от два до пет сантиметра).

Краката не трябва да бъдат уморени в обувките, докато добрата фиксация на краката и гъвкавостта на движението в ходилото са важни. Когато плоските стъпала са противопоказани:

  • платформа, клин;
  • стегнати, стегнати обувки;
  • модели с твърда подметка;
  • разхлабени обувки.

При плоски стъпала обувките не трябва да имат високи токчета повече от 4 см. В противен случай, телесното тегло се разпределя неравномерно и се пренася в предната част на крака. Това води не само до повишена деформация на арките, но и до валгусна деформация на ставата на палеца.

заключение

Ортопедичните обувки са един от начините за справяне с плоски стъпала. Преди да определите какви обувки да носите, трябва да се консултирате с ортопедния хирург. Ако не приемете това заболяване сериозно и не започнете лечението навреме, последствията могат да бъдат тежки. В по-късните етапи може да е необходима операция за поддържане на двигателната активност.

Flatfoot не е противопоказание за спорт. Основното е да се избере подходящия спорт, натоварване и удобни обувки. Полезни спортове позволяват на хората с плоски стъпала да поддържат отлична физическа форма.

Как да изберем обувки

Плоските стъпки причиняват голямо неудобство на жените, които обичат да носят обувки с висок ток. Ако имате плоски крака, когато избирате обувки, трябва да слушате следните съвети:

  • подметката на обувката не трябва да е плоска и твърда. Не позволява равномерно разпределяне на товара и влошаване на състоянието на стъпалото;
  • височина на петата не по-голяма от 5 cm;
  • обувките трябва да са със средна завършеност, за да се предотврати изстискването и издуването;
  • Не трябва да има никакви шевове от вътрешната страна на обувката.

Обувки от плоски крака за мъже трябва да отговарят на следните критерии:

  • мека подметка;
  • чорапът трябва да е широк, обувките с остър нос за мъжете само влошават състоянието на краката;
  • полезна е малка пета;
  • връзките ще ви позволят да регулирате плътността;
  • височина не по-ниска от глезена за плътно прилепване към крака;
  • Летните обувки за мъжете трябва да бъдат леки, за да позволят на кожата да "диша".

Тичане с плоски крака: как да изберем кецове и да тичаме

Обувки с плоски крака

Flatfoot е деформация на един или два крака, която се състои в намаляване на характерната деформация (така наречената "арка на крака") и понижаване на арката му. Трябва да се разбере, че плоската стъпка не е просто естетически проблем, а сериозно нарушение на механиката на ставите на коленете и краката.

Хората, страдащи от плоско стъпало, се съветват да напуснат обувките с плоски ходила (плажните обувки са особено вредни за арката на арката) и да използват изключително ортопедични обувки, които осигуряват допълнителна опора за стъпалото.

Спортни обувки с плоски крака

Спортът с плоски крака в нормална и неприспособена обувка провокира свръхпроекция на стъпалото - оста на глезена от нормалното му перпендикулярно положение започва да се "срутва" вътре. Такава промяна постепенно води до сериозни нарушения на позата.

Ситуацията се утежнява от факта, че често степента на плоскост на левия и десния крак са различни, провокирайки развитието на неравномерно изкривяване на скелета. Един от характерните признаци на подобен проблем е бързото износване на външната част на зоната на петата при движение на маратонки.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Трябва да се помни, че с плоски крака е строго забранено да се движат в плоски маратонки или дори в обикновени маратонки. Това значително влошава нарушаването на нормалната механика на стъпалото и неблагоприятно засяга коленете. В допълнение, има хронична болка в гръбначния стълб.

Бягането с плоски стъпала задължително изисква използването на специални маратонки. Такива маратонки помагат за поддържане на арката на крака и осигуряват стегната фиксация на крака, като не позволяват на глезена да падне навътре. Те също така създават абсорбция на удара, намалявайки ударното натоварване от ставите при движение.

Кецове с плоски крака

Най-добрите маратонки за бягане с плоски стъпала са модели с допълнителна поддръжка на арката на крака - почти всички големи производители на спортни обувки имат такива модели в колекциите си. Кецовете трябва да бъдат плътно завързани и размерът им е избран правилно.

  1. Asics Gel-Kayano. В линията на Asics има няколко модела маратонки, които са подходящи за движение с плоски крака - Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 и Gel-Flux. Една от най-добрите е Asics Gel-Kayano, произведена от началото на 90-те години и получила двадесет и третото си прераждане тази година.
  2. Nike LunarGlide. В линията на маратонките Nike, само два модела са подходящи за работа с прекомерно производство - LunarGlide и основната разлика е теглото и масивността - по-компактните маратонки LunarGlide и доста масивна AirZoom. Също така е важно да се има предвид, че в сравнение с други производители, Nike прави по-тесни маратонки.
  3. New Balance 860. Основната разлика между New Balance е наличието на редица модели маратонки за различни видове плоски стъпки. New Balance 860 осигурява допълнителна опора на петата и фиксира крака, а New Balance 1260 осигурява подобрена поддръжка на арките и увеличава амортизацията по време на работа.

Как ефективно да отслабнете с помощта на бягане? Изгаряне на мазнините зона на пулса - наистина ли съществува?

Как да изберем маратонки?

При избора на обувки за бягане с плоски крака е важно да се опитат модели от различни марки. Трябва сами да разберете кои маратонки са по-удобни за вас и кои са по-добре поставени на крака ви. Както споменахме по-горе, Nike е по-тясна обувка, а New Balance и Asics - по-широки.

Отделно от това, ние отбелязваме, че "бюджетните" модели на маратонки от тези производители не осигуряват допълнително омекотяване и подкрепа за арката на крака, така че те не са подходящи за бягане с плоски крака - опитвайки се да спестите пари, рискувате да си купите напълно неподходящи обувки.

Ортопедични стелки

В случай, че нямате възможност да закупите маратонки, които са напълно подходящи за бягане с плоско стъпало, проблемът ще бъде частично решен с помощта на модел с фиксиране на краката и с допълнително абсорбиране, но замествайки обикновената стелка с ортопедичен крак с аркова опора.

Все пак, имайте предвид, че такава стелка най-често прави обувките по-тесни и може да се нуждаете от размер малко по-голям от обичайното - затова е препоръчително да опитате маратонки, когато купувате, или можете да си поставите ортопедични стелки.

Flatfoot задължително изисква използването на специални ортопедични маратонки за бягане и спорт. Такива обувки трябва да абсорбират товара, да фиксират здраво стъпалото и да поддържат свода, като по този начин предпазват глезена от пълнене вътре.

  • Пулсова зона за изгаряне на мазнини
  • Как да изберем маратонки?
  • Плоска стъпка и поза

Работещи с плоски крака: основните нюанси, избора на правилните обувки

Хората с плоски крака трябва да обръщат по-голямо внимание на избора на обувки. Това се отнася не само за ежедневните, но и за спортните модели. Правилният избор на маратонки е от първостепенно значение за тези, които се занимават с този вид сърдечно-съдови тренировки като бягане.

Плоски стъпала

Най-честата деформационна промяна, засягаща едното или двете крака, се проявява в спускането на арката, на фона на която изчезва „арката“.

Тази патология има и други последствия. При човек, страдащ от плоски стъпки, механиката на коленните стави започва да работи по различен начин.

Това променя разпределението на нормалния товар, походката става различна, стойката се влошава.

Около двадесет процента от хората, живеещи в развитите страни, имат плоски стъпала с различна степен. Това се улеснява от носенето на неудобни и прекалено тесни обувки, наднормено тегло, включително увеличаване на теглото при жените по време на бременност.

Обувки с плоски крака

Деформацията на крака се проявява при избора на грешни обувки за бягане и за нормално ходене. Ако двойката не е подходяща, тогава се наблюдава свръх-възприемане на стъпалото, когато перпендикулярната позиция на оста се промени, т.е. започва да се "сгъва" навътре. Това състояние се проявява чрез бързо износване на външната част на петите.

Най-често левият и десният крак имат различна степен на плоска стъпка. Това създава някакъв дисбаланс в изместването на оста на глезените, което води до неравномерна деформация на скелета и изкривена фигура. За да избегнете подобни нежелани ефекти, трябва да носите специални ортопедични обувки.

Няма плоски подметки

Тази препоръка важи за абсолютно всяка обувка. Плажните чехли се считат за най-опасните. Трябва да носите само онези модели, чийто стил допълнително поддържа крака. В противен случай съществуващата деформация ще се влоши.

Кракът не трябва да се движи надясно и наляво. Ето защо обувките винаги трябва да бъдат добре заплетени. Размерът трябва да бъде избран така, че пространството да остане поне един сантиметър в пръста, като позволява на пръстите да бъдат свободни.

Ортопедична стелка

Има много ситуации, в които хората с плоски стъпала трябва да носят обувки с плоска подметка. Ако има такава нужда, ортопедичните стелки могат да осигурят опора за краката. Трябва да се помни, че те ще направят обувките много по-тесни.

Препоръчително е да се купуват стелки, съобразени с индивидуалните характеристики, т.е. Когато не можете да си купите такива, дори използването на готови модели, налични в търговската мрежа, ще бъде много по-добро, отколкото просто да носите обувки с плоска подметка.

Бягане с плоски крака

Изисква използването на специални спортни кецове. Те трябва да бъдат добре фиксирани на крака, така че глезените да не се движат от вътрешната страна. Обувките трябва надеждно да поддържат краката без прекомерна амортизация.

Те произвеждат маратонки, за които е осигурена допълнителна поддръжка за арката на краката, много известни марки. Най-добрите модели са: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Бягащите маратонки трябва да бъдат подбрани по размер и плътно прилепнали, когато се носят. Те трябва да отговарят на всички изисквания за такива спортни обувки.

Гимнастика за плоска стъпка

Специалните упражнения не могат напълно да лекуват плоски стъпала, но помагат да се отървете от усещането за болка, ако има такова, да увеличите издръжливостта. Последното е от първостепенно значение за тези, които работят постоянни или работещи.

Специалното обучение включва осъществяването на упражнения, които развиват подвижността на пръстите на краката, джогинг и ходене по боси крака по пясъка. Освен това е необходимо да се ходи по пръстите на краката, както и последователно отвътре и отвън на краката.

Операция на плоска стъпка

Съществуващата технология на операцията е много сложна и се препоръчва само в крайни случаи. В Съединените американски щати обаче е разработена нова техника, която редуцира рехабилитационния период след операцията до няколко седмици.

Тази технология, наречена HyPro Cure, включва въвеждането на малък цилиндър от титан в костната ниша на крака без пробиване. Цилиндърът поддържа и не е позволено да спуска арката на крака.

заключение

Flatfoot - една от най-честите патологични промени в механиката на скелета, която се среща в около двадесет процента от хората в развитите страни. Тези, които страдат от това заболяване, и ходят и се движат трябва само в специални обувки или с ортопедични стелки.

Плоска стъпка: Симптоми и превенция - Видео

Обувки за бягане с плоски крака за бягане

Има хора, които не само могат да се възстановят от плоски крака, но дори са станали шампиони в леката атлетика. Примери за следване са маратонците на Grant Campbell и Erskine Lenier. Сигурен съм, че във вашия град има хора, които обичат живота, които са били в състояние да се отърват от плоскост с помощта на бягане. Определено ще ги срещнете, когато започнете да се ангажирате.

Най-често плоският крак не е резултат от физическо натоварване, а липса на такава. Въпреки че деформацията на крака може да се появи, когато правите лека атлетика или футбол. Това се случва, когато треньорът има ниска квалификация или работи на нива от 1.5–2 и няма време да обърне внимание на спортистите: как и в какво текат. Основните причини за нарушения на формата на стъпалото:

  • Плътни обувки.
  • Непълен шнур.
  • Работещи без стелки.

Ако сте придобили плоски стъпала, тогава трябва да се отървете от него. Поставете всичко на мястото си: носете само ортопедични обувки и осигурете на краката си товар, който ще помогне на напрегнатите мускули. Това ще помогне да се създаде правилната форма на всеки крак. Най-добрият вариант е да бягате на дълги разстояния. Но трябва да започнете с 1 километър.

Създайте условия за спиране

Когато тичаш, първото нещо, което трябва да запомниш всяка минута тренировка е да обърнеш внимание на краката си. Човек не може да мисли за нищо, докато е буден.

Той трябва да насочи вниманието си някъде. Нека да не ходи някъде наоколо и да не се изпълва с спомени от вчерашните събития и ще спре.

Мислете за тях! В крайна сметка, това е част от тялото ви! Почувствайте енергията, която затопля краката.

Когато работите, дайте на краката си максимален комфорт и възможност да коригирате плоските стъпала. Има два начина да направите това:

  1. Дайте на стъпките пълна свобода.
  2. Сложете ги в обувки, които ще им дадат форма.

Помислете за двете опции.

Свобода на стъпките

Този метод ще изисква от вас да разработите строга програма за поставяне на краката, тъй като ще трябва постепенно да се приспособявате към бос.

На улицата е по-добре да започнете през топлия сезон или да отидете във фитнеса. Друг вариант - класове у дома, ако имате симулатор за бягане.

Давайки на краката свобода на движение, развивайте строга координация на движенията на краката. Те трябва да стоят изправени, да оказват натиск върху бягащата пътека равномерно по цялата площ на подметката. Когато работи, всеки крак трябва да работи в следната последователност:

  1. Той докосна повърхността с пръст.
  2. Падна до петата.
  3. Тя се изкачи на пръсти, когато буташе.

Опитайте се да избегнете изкривявания в една или друга посока. Не се забърквайте със себе си, ако не се получи. Само помнете това през цялото време. Вие всички ще. Дайте свобода на подсъзнанието. Ще направи това, към което се стремите.

Защо е по-добре да бягате с мокасини или боси? Защото прави мускулите, формиращи крака, в добра форма. Еластичните обувки позволяват на крака да бъде мързелив.

Подпора за крака с обувки

Ако решите да поставите краката си в обувките, които помагат на крака да запазят правилната форма, тогава ще трябва да карате с избора. Но изразходваното време си заслужава.

Не започвайте да тренирате, докато не си осигурите удобни и здрави обувки! В противен случай рискувате да получите бърза умора в класната стая, както и болка и дори наранявания. Това може да доведе до отлагане на теченето за по-дълго време от това, което бихте загубили при търсенето на обувки.

Най-добрият вариант, към който трябва да се стремите, е изтъркване на подметката в областта на основата на пръстите, която се появява след няколко десетки километра. Ако подножието не е правилно настроено, първо се изтриват други области на подметката:

  1. Heel.
  2. Външна или външна страна.

Пристъпваме към избора на маратонки.

Какви обувки са необходими?

Тя не трябва да се разпространява в страни след няколко дни на чорапи, когато я премахнете, но запази формата на крака.

Носете професионални ски обувки и ще разберете какви са удобните обувки. Тези обувки са топли, удобни и поддържат крака. Ето как трябва да се чувствате в маратонките, които избирате.

Имайте предвид, че подметката на обувката, която е предназначена да коригира плоскостта, е специална. От страна, тя прилича на люлеещ се стол: пръстът и петата са повдигнати нагоре. Вътре във всяка тапка следва контура на стъпалото. Този дизайн помага да се стъпи правилно в момента на кацане.

Основни правила при избора на обувки:

  1. Важно е тя да е плътна по ширина.
  2. Размерът трябва да се вземе още един, така че пръстите да не се опират на чорапа.
  3. Вашата тапка трябва да бъде вързана така, че да не се залепва в тялото, а кракът да не се движи наляво или надясно.

Не се опитвайте да спасявате това! По-добре е да се откаже от новото спортно облекло, но краката трябва да осигурят комфорт.

Не се страхувайте да измерите сто или два чифта обувки в магазините. Когато намерите това, от което имате нужда, ще се радвате на бягането и ще осъзнаете, че времето, което прекарвате, не е напразно.

Покажете маратонки за плоски стъпки на ортопеда, докато все още не ги носите. Той ще ви каже дали имате нужда от ортопедични стелки. Да ги закупите, ако е необходимо.

Първи класове

Ако вече сте посетили ортопед и сте избрали подходящите обувки, тогава е време да започнете първата тренировка.

Настройте техниката

Не се притеснявайте, че плоските стъпала ще ви предпазят от бягане. В края на краищата, отиваш ли? Така че можете да бягате. Най-важното е постепенно да избягаме. На разстояние можете да промените неговото ходене. Писах повече за тази тактика в статията „Работа за начинаещи”.

Първият урок, като цяло, може да се проведе под формата на ходене. Нека въображаемият свирник не пробие вашите мисли поради факта, че днес не можете да се похвалите с вашето семейство. Това ще се случи малко по-късно.

Днес и в следващата тренировка трябва да настроите техниката на бягане. Като започнете, така продължава. По същия начин това се случва и със скиорите: ако ски пистата е добре оформена, тогава ще има положителни резултати.

треньор

Е, когато можете да се съгласите с треньора по лека атлетика, че е коригирал движенията ви в първите дни на обучението.

В противен случай периодично показвайте на ортопеда си. Той ще се погрижи с краката си да има поръчка и ще наложи коригиращи упражнения.

Той ще ви каже не само какви маратонки да носите, но и как най-добре да ги вържете. Дори и лекарят няма да може да посъветва бегача с опита да се опита.

Място на провеждане

Първо, опитайте се да изберете маршрут за бягане, където трасето не е много трудно. Това ще намали натоварването на краката, когато краката се докоснат до повърхността. Горската пътека или още по-добре е гумената следа на стадиона, но не и асфалт.

Отлична алтернатива би било да се избере фитнес зала поне за първите 3-4 седмици. В такива институции винаги има инструктор, който ще насочва движенията ви в правилната посока. Не забравяйте да му кажете, че имате плоски крака.

След това можете да получите допълнителни препоръки за успешни изследвания.

Спомагателни упражнения

През есента и пролетта, когато има киша и дъжд, вместо да тичаш, можеш да правиш скокове или да правиш клекове и да прескачаш въже у дома.

Подходящи упражнения стречинг крака. За да направите това, седнете на дивана, откъснете единия крак от пода и свалете чорапа. Опитайте се да направите арката под формата на арката. Правете това 5-10 пъти с всеки крак.

Можете да тренирате крака, многократно да се издигате на пръстите на краката и да потъвате по петите.

Съвети за начинаещи

В първите месеци на тренировка плоските стъпала могат да причинят болки в коленете, гръбначния стълб.

Вашите действия са както следва:

  1. Паузи за 1-2 седмици. Ако всички се възстановят.
  2. Изберете песен с по-мека повърхност.

С голяма телесна маса можете да превържете коленете и глезените.

Плоско стъпало. Как за лечение на плоски крака?

Лечение на плоски стъпки у дома.

Упражнения за лечение и профилактика на плоски стъпки

Прости и ефективни упражнения за лечение и профилактика на плоски стъпки.

Профилактика на плоски стъпки

Предотвратяването на плоски стъпала на първо място зависи от правилния избор на обувки

Полищук Владимир [bobylin]

Мога ли да тичам с плоски крака

Всяка физическа активност изисква сериозен подход и отношение. Това е необходимо, за да се гарантира, че класовете не само облагодетелстват, но и не причиняват вреда на здравето. Ще разберем как да бъдем, ако имате плоски крака.

Човешки крак и неговата функция

Такова заболяване като плоски стъпки е познато на много хора. И това не е изненадващо, защото според статистиката около 80% от световното население страда от някаква форма на това мускулно-скелетно заболяване.

В правилното състояние, кракът има висока арка, която му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи, арката се изравнява, нарушавайки естествените способности за амортизация. В същото време се появяват не само дискомфорт и болка. В особено напреднали случаи плоските стъпки водят до проблеми с гръбначния стълб, промени в ставите на долните крайници, които могат да бъдат необратими.

Приема се да се разграничават следните видове плоски стъпки:

  • Кръстът се отличава с промени около основата на пръстите.
  • Надлъжната се характеризира с изравняване на надлъжната дъга.
  • В комбинация.

Проблемът е повече от сериозен. Следователно възниква въпросът за възможността за джогинг при това заболяване.

Можете или не можете да бягате с плоски крака

Съществува мнението на голям брой ортопедични хирурзи, които са плоски и течащи са несъвместими неща. И това се отнася за всеки етап от болестта.

Такова решение е било правилно преди няколко десетилетия.

Въпреки това, съвременните разработки в областта на проектирането на обувки за спорт, създаването на специални опори и стелки позволяват на тези, които имат плоска арка на крака да направят любимия си спорт.

Разбира се, без експертни съвети не е достатъчно. Само след клиничен преглед и радиография, той ще даде правилната диагноза, определи степента на кривина и определи нивото на допустимия товар.

По този начин първата степен често е външно незабележима и се характеризира с умора в краката след дълго ходене и физическо натоварване. Вечерта кракът може да набъбне, да се появи болка с натиск.

На този етап, джогингът в комбинация със специални упражнения може да бъде добра превенция на плоскосткостта за укрепване на мускулния и ставния апарат.

Втората степен на заболяването се характеризира с по-изразени симптоми. Визуално се вижда изравняване. Болките се появяват не само в областта на краката, но и в областта на коленните стави. Упражнението е възможно, но те трябва да бъдат дозирани. Можете да тичате за кратко време. Не забравяйте да носите специални обувки и използването на ортопедични стелки.

В третата степен плоските крака на стъпалото са силно деформирани, има постоянни болки. Наблюдавано е подуване, болки в долната част на гърба, тазобедрените и коленните стави.

Дискомфорт се наблюдава дори по време на кратка почивка. Пръстите на краката са деформирани, често се появяват петни.

Съвсем ясно е, че в този случай не можем да говорим за бягане.

Работещи и плоски. Важни правила

При липса на противопоказания можете да започнете джогинг, спазвайки основните правила за безопасност:

  1. Избор на подходящи спортни обувки.
    Той трябва да съответства на типа на краката, а обувките трябва да са с добро уплътняване, да притискат здраво крака и да имат подходящ размер. Подкрепата може да не е непременно максимална, сравнително умерена степен в комбинация с повишена амортизация.
  2. Техниката работи.
    Не винаги един бегач, особено начинаещ, може правилно да оцени уменията си, като по този начин влоши проблема с коленете, краката и гръбначния стълб. В този случай най-добре е да се свържете с професионален треньор за компетентна консултация и няколко урока за правилно протичане. Правилната техника изисква не само настройка, но и коригиране на грешки, проследяване на динамиката. Всичко това ще ви позволи да изработите правилните умения за автоматизъм.
  3. Укрепване на малките мускули на стъпалото.
    Има много упражнения. Това включва ходене по вътрешната и външната страна на стъпалото, както и движението, дължащо се на преобръщане на пръстите на повърхността и много повече.
  4. Масаж на краката и краката.
    Това може да бъде не само натиск и триене, но и ходене боси по пясък, трева, почва или малки камъни.
  5. Носят специални ортопедични спортни стелки.
    Най-доброто от всички, ако са направени по поръчка. Използването на стелки може да се комбинира с други възстановителни техники. Подхранващите средства поддържат естествените извивки на краката, поддържат ги и предотвратяват по-нататъшната деформация.
  6. Компетентно дозиране на товари.
    Когато плоските крака не могат да се движат, използвайте тежести. Джогингът не трябва да трае повече от 40 минути. Най-добре е да тичаш по пътеки.

Трябва отговорно да се отнасяте към здравето си, да слушате препоръките на лекарите и да ги спазвате. И тогава бягането ще бъде чудесен помощник за подобряване на качеството на живот и насърчаване на здравето, дори и с плоски стъпала.

Позволено ли е пациентите да тичат с плоски крака?

Flatfoot се нарича сплескване на арката на крака, което води до нарушаване на естествените функции на затихване. Мнението на някои хора е, че движението с плоски стъпала е противопоказано поради тежкото натоварване на крака, погрешно. Въпреки това, при спазване на определени правила, това упражнение ще бъде от полза.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Благодарение на най-новите разработки в дизайна на спортни кецове, както и на създаването на специални опори и спортни ортопедични стелки, дори и тези, които страдат от плоски стъпала, имат възможност да практикуват бягане. Въпреки това, можете да започнете да работите, след като се консултирате с лекар ортопед, който изследва пациента, за да определи степента на кривина на стъпалото и да определи допустимото ниво на стрес.

  1. С 1 степен на кривина на стъпалото, тичане в комбинация със специални упражнения се счита за отлична превенция на плоскостката, която ще укрепи мускулно-ставния апарат.
  2. При 2 степени на заболяването се допуска умерено упражнение. Разрешен е кратък джогинг. Трябва да се движите в специални обувки с ортопедични стелки.
  3. Плоска стъпка 3 се характеризира с пълна деформация на стъпалото и постоянна болка, която човек изпитва дори по време на ходене. В този случай работата е забранена.

обезпечителни мерки

За да не навредите на здравето и да влошите плоските стъпала със систематични ходове, първо трябва да се уверите, че няма противопоказания за бягане. След това можете да започнете класове. Важно е да спазвате някои правила и техники за безопасност, докато работите:

  1. Следвайте техниката на бягане. Ако е възможно, препоръчително е да се ангажирате с професионален треньор. Специалистът ще открие навреме грешки, които могат да влошат проблемите с крака, коленете и гръбначния стълб по време на тренировка.
  2. Укрепване на малките мускули на краката преди джогинг. Полезно е да се ходи по външната и вътрешната страна на краката последователно, както и петите и чорапите.
  3. Направете масаж на краката. За да избегнете болката и дискомфорта по време на бягането, първо трябва да стегнете краката си. За да направите това, се препоръчва да се ходи по земята, трева или малки камъни. Освен това можете да закупите специални масажни рогозки с меки гумени шипове. Масажирането на краката се препоръчва след работа. Това ще облекчи умората на краката, ще възстанови мускулния тонус, ще увеличи циркулацията на кръвта и лимфната система на краката, както и ще премахне болезнените усещания и ще повиши амортизационните функции на стъпалото.
  4. Физическа активност на дозата. При плоски стъпки е строго забранено да се работи с претегляне. Най-доброто решение би било джогинг за 30-40 минути върху повърхността на мръсотията.
  5. Вземи специални ортопедични стелки. Наличието на подпори за краката ще запази естествените извивки на арката и ще осигури допълнителна опора на краката по време на бягането, предотвратявайки тяхното прекомерно разпространение.

Избор на маратонки и стелки за бягане

Когато избирате обувка за бягане, хората с плоско стъпало трябва да обърнат внимание на следните характеристики на тази спортна обувка:

  1. Уверете се, че имате асансьор. Носенето на кецове, които нямат асансьор или е твърде високо, не е разрешено. Подходящата височина на повдигане е 3-5 cm.
  2. Кецовете трябва здраво да фиксират крака без да се притискат. Ако петата е лошо фиксирана, може да се нараните по време на сесията.
  3. За производството на маратонки трябва да се използват висококачествени естествени материали, които позволяват на краката да дишат. Обувките, изработени от синтетични материали, допринасят за освобождаването на пот, което изяжда кожата и влошава стабилността на стъпалото.
  4. Мека подметка. В случай на плоска стъпка има нарушение на амортизиращата функция на стъпалото, което води до нейното огъване. Правилно подбраните спортни обувки трябва да компенсират този дефект.
  5. Наличието на ортопедична стелка, която ще поддържа крака, предотвратява нараняване и деформация. Специалната вътрешна подметка в обувките за бягане допринася за правилното и равномерно разпределение на товара върху краката и гръбнака.

заключение

Само след получаване на необходимите препоръки, можете да започнете обучение. Важно е да не се прекаляваме и да не превишаваме скоростта по време на бягане, тъй като този вид упражнения трябва да са полезни в борбата с плоскокожието, а не да влошават ситуацията още повече.

Как да изберем маратонки за плоски крака

Плоски крака и бягане в маратонки с плоска подметка, маратонки - опасна комбинация.

Този тип деформация на крака не налага ограничения върху движението, но е необходимо да се обучава с проблем в правилните обувки. Двойка с допълнителна опора за крака ще направи джогинг удобен и безопасен.

Текущите маратонки трябва да отговарят на два основни критерия: висококачествена амортизация и наличие на стабилизационни елементи.

Какво се има предвид под термина "плоски стъпки"? Това е често срещана деформационна промяна, засягаща един или два крака. Патологията е да се намали "арката на крака", характерното отклонение и спускане на арката на стъпалото. Flatfoot променя работата на механиката на коляното.

Натоварването се разпределя неравномерно, позата на лицето се влошава, походката става различна. Деформацията настъпва при около 20% от населението на света, което се дължи на носенето на тесни, неудобни обувки, наднормено тегло и др.

Най-често степента на проявление на патологията е различна за дясната и лявата.

Джогинг, когато имате нужда от плоски крака в кецове, които имат добри амортисьори и стабилизиращи елементи. И двете качества гарантират правилното положение на стъпалото. Те компенсират това, което не дава плосък крак - намаляване на ударното натоварване на ставите и стабилността на движението.

Ако е необходимо, плъзгачите с деформирани крака могат дори да използват прости маратонки, ако моделът е оборудван с амортисьори. Също така ще трябва да замените конвенционалните ортопедични стелки.

А специалната форма на подметката, пластмасовите рамки, пяната с различна плътност са сред елементите на стабилизиране в специални обувки.

Висококачествени спортни маратонки с плоски крака могат да бъдат намерени в гамата от много спортни марки. Няма смисъл да препоръчваме определен модел, тъй като трябва да избирате обувки поотделно, като вземате предвид особената степен на деформация, собствените си чувства, когато носите чифт и други нюанси. Човек трябва само да запомни няколко точки при избора на маратонки за джогинг:

- Моделът трябва да има леко повдигане - 3-5 см. Не трябва да купувате маратонки без повдигане или с прекомерно повдигане.

- Обувките трябва да бъдат направени от високотехнологични и "дишащи" материали, които ще направят движението по-удобно и ще изпълнят адекватно функцията на абстракция на влага.

- Кроссовките трябва да имат неподатлива амортизираща подметка, която намалява ударното натоварване.

- Двойката трябва да бъде здраво фиксирана на крака, за да се предотврати преместването на глезените отвътре.

- Моделът трябва да има висока степен на стабилност и добра поддръжка, благодарение на което движението ще осигури най-добрата техника за движение.

За джогинг с патологията е да се избират ортопедични стелки. Необходимо е да закупите тези продукти само след консултация с лекар. Ортопедът ще определи степента на деформация и ще даде препоръки за избора на стелки.

Тяхната задача е да подкрепят крака, поради което товарът ще бъде равномерно разпределен, рискът от нараняване ще намалее. Трябва да разберете, че за ортопедични стелки трябва да изберете по-широки маратонки, защото специалните аксесоари правят обувките значително по-тесни.

Ето защо е необходимо да се купуват обувки, докато се опитвате по поръчка стелки.

Не трябва да забравяме, че маратонките с плоски крака не са панацея за наранявания, дискомфорт по време на движение. Спортът ще е от полза за хората с деформация на краката, ако редовно се грижите за здрави крака. Пълното загряване трябва да бъде съществена част от тренировката, както и пречка.

Атлетичните обувки трябва да бъдат плътно прилепнали, така че да изпълняват задачите си. Но не можете да позволите и притиснете крака, това ще доведе до влошаване на кръвоснабдяването. След консултация с лекар, препоръчително е да се изпълнява гимнастика за краката - те ще помогнат за облекчаване на болката, увеличаване на издръжливостта.

Можете да ходите боси по камъни и пясък, на пръсти и не само.

Как да изберем маратонки

Решавайки да стартирате джогинг, няма да ви нарани да научите повече за това как да изберете обувки за бягане. Игнорирайте въпроса за спортните обувки не може дори професионалисти, защото това ще бъде основният ключ към успеха в управлението. Преди да отидете в магазин за обувки или незабавно да отидете на бягане във вашите съществуващи гимнастически обувки, трябва да определите дали са подходящи за тази дейност.

Това, което наричаме спортни обувки, се прави за специфични цели. Така че, маратонки са подходящи за различни физически упражнения по тялото, някои спортове, но маратонките не се препоръчват за употреба в такива цели.

Ако говорим изключително за кардио натоварвания, включително бягане, по-добре е да се обърне внимание на магазините с голям избор на маратонки. Благодарение на специалните производствени техники този тип спортни обувки са по-подходящи за бягане, оборудвани със специални устройства, които помагат на работещ човек.

Модерните магазини предлагат различни марки маратонки, така че избирането им няма да бъде трудно. Основното е да се обърне внимание на някои детайли на обувката и да се реши дали това ще бъде правилният избор за бягане.

Какво е толкова специално при маратонките, които не са в други спортни обувки? Специалните вложки на подметката, наричани абсорбция на удари, ви позволяват да предпазите човек при бягане или скачане, когато кракът падне на земята. Устройството помага да се намали силата на ударите по пътя, които се случват по време на джогинг на асфалта.

На подметката има и други също толкова важни гумени вложки, които осигуряват дълготрайно износване на обувките. Материалът, използван за производство на маратонки, лек и дишащ, осигурява достатъчен комфорт при движение. Самите обувки трябва да са меки на допир, а подметката трябва да е гъвкава и лесна за огъване.

Има наистина много предимства на маратонките, така че при пускане ще бъде по-удобно и по-изгодно да се обърнете към тях. Има специален тип обувки, които позволяват бягане дори и за хора с плоски крака, тук трябва да спрете избора си на маратонки с висока абсорбция на удари.

Изкупуването на маратонки ще зависи и от много различни фактори по отношение на характеристиките на бегача и времето на годината, в което е било решено да започне джогинг. Да се ​​разбере това е съвсем просто.

Важен момент при избора на маратонки ще бъде пода на бегач. Жените и мъжете се различават в много аспекти на структурата на тялото, така че мъжките и женските видове обувки често са различни производствени технологии, а не само цветни.

Модели, предназначени за жени, по-тесни, повдигнати в областта на петата. Като правило, теглото на мъжкото тяло надвишава масата на женското, поради което обезценяването при маратонките, направено за момичетата, е малко по-ниско. Изключение правят обувките за състезания, при които моделите за двата пола са почти еднакви. Но не можете да използвате такива обувки с нормален ход.

Изборът на подходящия тип маратонки няма да работи, без да се знае размерът на стъпалото. Обувките не трябва да се смачкват, кракът не трябва да се влива ясно в него.

Имайте предвид, че по време на движението на краката има тенденция да се увеличава, а обувките, които пасват точно в ляво, без да оставят свободно пространство, могат да донесат голям дискомфорт.

Изберете спортни обувки, които са свободни да седят на крака, но не са твърде големи, което ще падне.

За бягане през зимата и есента, типът маратонки, изработен от водоустойчиви и достатъчно плътни материали, които предпазват от студа, е идеален. Летните обувки трябва да са леки, свободни и дишащи, за да се избегне прекомерно изпотяване на краката. Досега не е било възможно да се разработи уникален материал за зимата и лятото, така че ще бъде необходимо редовно да се сменят спортните обувки.

Заслужава да се отбележи, че изборът на маратонки често зависи от това къде ще бъде ангажиран бегачът. Ходовете за крос-кънтри изискват допълнителна защита на маратонките. Препоръчително е да изберете обувки със специални шипове на ходилото, които трябва да са твърди. В този тип обувки има страничен защитен елемент.

За джогинг по асфалтов път са подходящи обувки с по-мека класическа подметка без екстри. Същият тип маратонки е идеален за тренировка на бягаща пътека.

При избора на спортни обувки повечето хора предпочитат да се обърнат към известни марки, доказани от милиони. Говорейки за маратонки, продуктите на Nike често се представят по целия свят.

Като правило, обувките на тази марка са скъпи, а по-скоро с високо качество и служат за дълго време, за разлика от евтините продукти на някои други компании.

Ако бегачът е наистина важно качество и дълготрайност придобити маратонки, трябва да изберете доказана марка.

Вижте повече за правилата за избор на спортни обувки във видеото по-долу.

Видео по темата на статията

Тичане по време на бременност

Мога ли да тичам по време на бременност

Дамски маратонки Adidas 2018 за жени

Преглед на новата колекция маратонки Adidas

Какво да носят златни кецове

Как да се носят златни кецове, с това, което са комбинирани

Какво да облечете с цветни маратонки

Какви дрехи можете да носите цветни маратонки, за да изглеждат стилно

Колко калории се изгарят по време на работа

Колко калории се изразходват при тичане

Какви неща можете да носите маратонки и да изглеждате женствени

Характеристики на основните типове движение

Ползите и вредите от редовното пускане, колко време да тече, за да се поддържа стабилността на пулса

Как да изберем подходящите маратонки за бягане?

Добър ден на всички, днес ще носим обувки за бягане!

Първо, не всяка спортна обувка е подходяща за това. Тапи, например, няма да работи, точно като маратонки за баскетбол, тенис, ходене и т.н. Всеки спорт предполага определен товар, а за неподготвен спортист е най-важно да го компенсира правилно, за да не се нарани.

Има обувки, предназначени специално за бягане - бягащи обувки и шипове, намаляват риска от нараняване и спомагат за постигане на добри резултати. Ние няма да говорим за шипове в тази статия, те имат собствена ориентация и не са подходящи за начинаещи пътеки, помислете за маратонки.

Има няколко общи функции за тичане на маратонки:

1) Обувките за бягане (с изключение на някои специални модели) трябва да имат амортизация. Тя трябва да бъде в петата част на подметката, също се случва в чорапи. Всички производители на висококачествени обувки показват наличието и позицията на амортизационните вложки.

2) Подметката и горната част на обувката трябва да са гъвкави и меки отпред.

3) На основата има вложки от гума, устойчиви на износване. Най-често те се намират в петата част и от външната страна на пръста на обувката, което представлява основния товар.

4) Обувките за бягане никога не са направени от кожа или други лоши дихателни материали.

5) Твърдите горни елементи на подметката се допускат само в петата. Но те не трябва да са в контакт с крака, да търкат и да оказват натиск върху ахилесовото сухожилие.

6) Шнурката в идеалния случай трябва да бъде разположена върху обувката асиметрично, по-близо до вътрешността на крака.

7) По-добре е примките да не са обединени от една твърда каишка. Те трябва да имат възможност за някакво изместване, така че маратонките да могат да се изтеглят по-здраво по крака. Това обаче не е задължително.

8) Стелката трябва да се сваля, за да може да бъде заменена от ортопедична, ако е необходимо.

9) Теглото на чифт маратонки не трябва да надвишава 400 грама.

Но това не е всичко. Фактът, че маратонките са основно подходящи за бягане, не означава, че те са добри за вас. Има няколко фактора, които трябва да се вземат под внимание.

Мъжки и женски маратонки се различават не само по цвят. Жените крака са по-взискателни към обувките, така че могат да се използват допълнителни технологии и други материали. Основните разлики на женските кецове:

1) Пропорциите на женския крак се различават средно от пропорциите на мъжкия и следователно обувката е различна. Дамски обувки по-тесни

2) Петата на дамските маратонки има допълнителна височина, която намалява вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие

3) Жените тежат по-малко от мъжете и следователно обезценяването на женските кецове е по-меко от мъжкото

Изключение от тези правила е, като правило, конкурентни обувки, които нямат сериозни конструктивни решения и технологии, но не са подходящи за дълги тренировки.

Пронация, супинация и височина на арката на стъпалото

Ако не сте запознати с тези понятия, можете да прочетете за тях в произношението и супинацията на статията.

Тук искам да отбележа, че при избора на маратонки степента на пронация и височината на арката на крака е една от решаващите стойности - този параметър влияе директно върху вероятността от нараняване.

Хората с прекомерна пронация и ниска арка трябва да изберат обувки за бягане с подкрепа на краката (защита от прекомерно пронация), това ще увеличи амортизацията и ще спаси коленете ви. Макар че е абсолютно противопоказано за носенето на хипопронатори - вероятността за нарастване на вероятността да се повиши.

Широк и тесен крак, размер на обувката

Ширината на подложките зависи главно от производителя. Например, Asiksa традиционно има доста тясна обувка, като Saikoni и Brooks са широки, докато при Mizuno тя е тясна в петата и широка в пръстите.

Когато се опитвате на маратонки, обърнете внимание на това как те седят на крака - маратонките трябва да прилягат плътно към крака, но в същото време не натискайте никъде.

Винаги привързвайте маратонките си от долните примки, за да ги поставите на крака, колкото можете.

По размер обувките трябва да бъдат подбрани така, че палеца да не достигне пръста на малката най-малко 3 милиметра.

Това се дължи на факта, че при движение на крака се увеличава в размер и ако вземете маратонки точно с размера, докато бягате може да повреди нокътя.

По същата причина е по-добре да се измерват маратонките вечер, когато кракът се увеличава от дневния товар. За да опитате, трябва да носите работещите си чорапи и да носите ортопедични стелки, ако ги използвате.

Някои видове маратонки са с малък размер. Най-често това са конкурентни обувки.

Вид на обучението и теглото на спортиста

Моделът тук е прост, колкото по-голяма е теглото ви, колкото по-дълга е разстоянието и по-лошо е пригодността на мускулите и сухожилията, толкова по-желателно е амортизацията и подкрепата. Коя (в кои части на обувката) зависи от структурата на стъпалото, биомеханиката и техниката на бягане.

Разлика във височината между петата и петите и техниката на движение

Стойността на диференциала се избира в зависимост от техниката на поставяне на крака при движение. Обикновено има три вида движение: настройка на петата и настройка по средата или предната част на крака.

Когато се движи по петата, тя е по-висока и обикновено има прилична амортизация в петата, за да се сведе до минимум рискът от нараняване на коляното.

Когато се движи по средата или предната част на стъпалото, подметката става по-плоска, а възглавницата е разположена най-вече отпред.

Както е посочено по-горе, по-високата пета намалява риска от нараняване на ахилесовото сухожилие.

Има мнение, че диференциалът може да повлияе на техниката на вашия ход и да го промени. Ние сме скептични към това твърдение. Една капка може да ви помогне или да ви попречи да вървите малко с вашата техника, но тази намеса никога няма да бъде толкова силна, че техниката ще се промени.

Летните и конкурентни маратонки са леки и дишащи, лесно се намокрят. Зимните и есенно-пролетните маратонки са изработени от по-плътни материали, които не се намокрят добре и запазват топлината по-добре.

Противно на надеждите на много хора, няма маратонки, които са добре вентилирани и не се намокрят. Дори тъканта на Gortex, предназначена да реши този проблем, не винаги успешно се справя с нея.

От покритието, на което бягаме, на първо място зависи от подметката на обувката. За движение на бягащи пътеки, асфалт и други твърди, равномерни повърхности, ще има гладка, мека подметка.

За следи от мръсотия и подобни по-меки почви, външната подметка е по-твърда и протектора става по-дълбок, за да се подобри отката. Тичането през гората и при лошо време изисква още по-голяма гъстота, а понякога и железни шипове, за да не се плъзга по стволовете на паднали дървета, лед и т.н.

Също така, тези подметки са направени още по-строги, за да предпазят крака на атлета от всички видове остри камъни и дръжки.

В допълнение към подметките, оф-роуд обувките често правят странична опора, която предпазва крака от дислокации, и се поставя по-дебела мрежа, която е по-трудно да се повреди.

Разграничението на марките се наблюдава не само в подложките. Технологиите на всяка марка също са свои и, въпреки че всички те са сходни по значение помежду си, те все още имат различия.

Така Asix използва за абсорбиране на гел, Seikony и Brooks, пяна и Mizuno - пластмасова плоча.

Всички те изпълняват една и съща функция, но се държат малко по-различно, така че е по-добре да опитате няколко опции и да изберете най-удобния.

Също така, някои марки имат своя фокус. Например, саломон се фокусира главно върху пътищата.

Повечето от разглежданите характеристики могат и трябва да се определят самостоятелно, но степента на пронация и плоскост, както и нюансите на технологията, са по-добре определени, като се използва специално оборудване. Това може да стане чрез преминаване на теста в Текущата лаборатория.

Мога ли да тичам с плоски стъпала: кецове, стелки и техния избор

Рязката на арката на крака, по-известна от хората като плоски стъпала - много често срещана деформация. Заплахата за здравето, породена от болестта, е изчерпателно проучена, както и начините за борба с нея.

Но често хората с такава диагноза имат въпрос дали могат да тичат с плоски крака и колко могат да бъдат натоварени краката им.

В края на краищата, движението при определени условия може да помогне за подобряване на здравето и да причини проблеми с опорно-двигателния апарат.

Работеща механика

Опасно е да тичаш с плоскост, с какво и до каква степен - може да се изясни само с разбирането какво са такива физически дейности. Всяка стъпка е механично движение, което е придружено от шоково натоварване на арката на крака.

В зависимост от редица фактори, които включват изравняване на стъпалото, наднорменото тегло, изкривяването на повърхността (боси или обувки), по които човек се движи и редица други - векторът на прилагане на този товар се променя.

Здравият крак по време на ходене играе ролята на естествен амортисьор за тялото, като поема товара, вместо ставите, гръбначния стълб и различните части на долните крайници.

Тичането е технически ускорена версия на стъпките, което се съпровожда от забележимо увеличаване на натоварването на краката в частност и на мускулно-скелетната система като цяло. Натоварването и неговите ефекти варират в зависимост от честотата, продължителността и скоростта на движението. Страстта към сутрешните писти и професионалните спортове са коренно различни по отношение на опасността за здравословните крака.

Плоски и тичащи

Работещи в специални маратонки

Напредъкът в ортопедията направи възможно премахването на правилото, което преди няколко десетилетия изглеждаше неразрушим - плоските стъпала и бягането са несъвместими. Само преди двайсет години такива активни спортове, дори и в "аматьорска" версия, се считат за неприемливи, когато се изравнява арката на крака.

Всяко лечение, включени в списъка на противопоказанията, изпълняващи спортове, натоварването на краката и дори просто ходене, допустимата продължителност на които варира в зависимост от етапа на деформация.

Като се има предвид, че според медицинската статистика плоските стъпала в една или друга форма могат да бъдат диагностицирани при шест от десет души, мащабът на проблема не може да причини безпокойство.

В резултат на това съвременните висококачествени обувки за бягане могат да се разглеждат не само като удобни обувки, които предпазват краката от част от механичните натоварвания, но и по някакъв начин ортопедично устройство.

Разбира се, да ги смятаме за медицински инструмент е погрешно, има специално проектирана ортопедична обувка, която лекува различни криви на арката в ранния етап на заболяването. Но, от друга страна, модерните маратонки позволяват на повечето хора да се движат безопасно, често поддържайки доста сериозни ограничения на скоростта.

Първоначалните етапи на деформация могат да бъдат успешно контролирани и опасността може да бъде намалена, като се използват ортезите, препоръчани от ортопеда.

Етапна деформация и тяхното влияние

Механизмът на развитие на плоски стъпки

Всяка ямка, камъче и подобни препятствия представляват точка, която причинява допълнителен стрес на арката на крака.

Един, два, десет камъка в ред - те не представляват заплаха, но по време на дългите сесии може да има хиляда под краката им.

А за връзките и ставите на стъпалото, такива повишени натоварвания могат да се превърнат в спусък, който ще задейства възпалителния процес, ще причини изкривяване, ще навреди на ставите.

Степента на изкривяване на арката може също да повлияе както на качеството на процеса, така и на ползите за здравето, както и за приемливостта на такива упражнения. В медицината плоските стъпала са класифицирани, разделени на три основни степени. Помислете за възможността да бягате на всеки етап.

  1. Първа степен Изкривяването почти незабележимо навън, болестта на нейното съществуване обикновено сигнализира за умората в краката след физическо натоварване. В бъдеще може да има подуване на крака вечер, болезнени усещания при натискане. Изпълнението в този случай може да бъде полезно и ефективно средство за укрепване на мускулите и ставите на стъпалото. Но само при условие, че графикът на упражненията, както и спомагателните ортези, ще бъдат избрани след консултация с опитен ортопед.
  2. Втора степен На този етап изравняването на арката вече е забележимо, има вторични признаци на заболяването под формата на характерни болки в областта на краката и коленните стави. Графикът и интензивността на джогинга в този случай се съставят с лекаря. Носенето на ортези за възстановяване става задължително. Като правило, можете само да бутам без риск и за доста кратко време.
  3. Трета степен Ясно се виждат външни признаци на деформация, симптомите стават хронични. Пациентът редовно има болки в коленната и тазобедрената става, долната част на гърба, често придружен от подуване. Неприятните симптоми могат да се появят дори след кратка разходка. Джогингът във всякаква форма е абсолютно противопоказан.

Здравни препоръки

Запазването на здравето на ставите изисква задължително посещение при ортопеда при съмнения за плоски стъпала. Хората, уверени в силата на тяхното здраве, също се препоръчват да провеждат ежегодна рутинна проверка на глезена става.

Много заболявания на опорно-двигателния апарат, включително изравняване на арката на стъпалото, в началния етап на тяхното развитие са напълно безболезнени и незабележими. По това време болестта е най-уязвима за лечение и превантивни мерки и може да бъде напълно излекувана с прости методи.

Например, редовно носене на ортези, масаж или промяна на дневния режим.

Разрешението на ортопеда да тече по време на деформация на арката на крака не е единственото нещо, което е необходимо, за да се предотврати неговото развитие. Без да знаят причините за развитието на плоски стъпала, понякога е възможно да продължи да провокира болестта по време на бягане. За да предотвратите това:

  • изберете правилните спортни обувки, тъй като висококачествените, подходящи за типа маратонки - е ключът към нейното здраве;
  • да следвате техниката на бягане, защото правилното протичане е изкуство, което изисква внимателно самообучение или консултация от професионален треньор;
  • правилно дозиране на натоварването - дори здравословните крака изискват редуване на работата на почивка, а с плоска стъпка значимостта му се увеличава значително;
  • използване на ортези - правилно подбрани ортопедични приспособления са ефективно терапевтично и профилактично средство за много заболявания на глезенната става.