Маратонки за бягане с плоски крака. Какво да избера?

Смята се, че с нарушения на структурата на стъпалото е необходимо да се ограничат упражненията, за да не се увреди още повече тялото. Въпреки това, ако изберете правилните маратонки за бягане с плоски крака, можете, напротив, да подобрите физическото си състояние и, в крайна сметка, да се отървете от дискомфорта в краката

С плоски крака трябва да се даде избор на подходящи маратонки за по-голямо внимание. В противен случай тази патология може да доведе до неприятни последствия под формата на усложнения. Ако обувките са избрани неправилно, може да има риск от проблеми с коленните стави поради натоварване, което е неправилно разпределено в тялото. Болестите, свързани със сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната системи, също могат да бъдат изострени.

Плоските стъпала могат да се появят на всяка възраст. Основните причини са главно неправилни обувки и допълнително тегло. Ако постоянно носите обувки на плоска подметка, която също е твърде тясна, кракът ще започне да се деформира с времето. По време на бременността жените са податливи на развитие на плоска стъпало, тъй като те бързо започват да наддават на тегло, в резултат на което има голямо натоварване на краката. Около 20% от хората по света вече страдат от плоски стъпала от различен тип. Въпреки това, можете да се отървете от тази болест, а качествените правилни обувки играят важна роля в това.

Изисквания за маратонки с плоски крака

Можете да работите с всякакъв вид плоски стъпала, но е важно да разберете, че имате нужда от специални обувки за тези цели. В противен случай, ако използвате обикновени маратонки без специални вложки или стелки, скоро можете да откриете някои свързани със здравето усложнения, влошаване на стойката, сред които не е най-лошото.

Бягащите обувки за бягане с плоски стъпки се различават от обикновените модели, тъй като обикновено имат специални междинни вложки, които осигуряват правилното положение на стъпалото по време на тренировка. Много маркови компании, участващи в производството на спортни обувки, всяка година са подобрени модели на маратонки за хора с плоски крака.

Тъй като този проблем е доста развит, такива модели са много търсени сред населението. Въпреки това, трябва да се помни, че дори най-добрият консултант в магазина няма да бъде в състояние да избере правилно правилния чифт маратонки. Първо трябва да се свържете със специалист, за да дадете всички необходими препоръки и едва след това да продължите с избора на спортни обувки.

Flatfoot казва, че бегачът има ясно изразено супер-възприятие, тоест, стъпалото е плътно към земята. По този начин, по време на тренировка, можете да забележите как кракът се срива във вътрешността, което има лош ефект върху естествените, естествени амортизиращи свойства и може да доведе до различни наранявания. Спортистите с такива увреждания трябва да избират обувки с акцент върху максималната подкрепа на крака.

Понякога краката могат да имат изразени разлики в пронацията между левия и десния крак. В този случай, перфектни стелки за движение с плоски крака. Те могат да бъдат закупени в аптеката, но е по-добре да се правят индивидуални модели, като се свържете с лекар. Такива стелки могат да се използват в обикновени маратонки, но вътре трябва да има достатъчно място за пръстите.

Модели за маратонки за плоски крака

Видове маратонки за плоски крака са представени на пазара с широка гама. На начинаещия не винаги е ясно кой модел трябва да бъде избран така, че да пасва точно в неговия случай, защото, както знаете, плоскостта може да бъде различна. Най-важният фактор е комфорта и удобството при носене, защото всичко е изцяло индивидуално. Има няколко критерия, на които трябва да разчитате, когато избирате маратонки за джогинг:

1. Стандартен модел

Маратонки за бягане с плоски крака, които имат както добри опорни, така и амортизиращи свойства. Този тип е най-подходящият избор за повечето спортисти.

Saucony Triumph ISO 3

Подобрената междинна подметка се състои от един слой, съдържащ ядрото от мека пяна Everun. Това позволява на маратонките да бъдат меки и отзивчиви към движението, но в същото време стабилни.

Брукс призрак 9

Независимо от факта, че този модел е стандартен, балансът на конструкцията дава възможност за суперподдържане на целия крак. Пяна пълнител допринася за високо ниво на стабилност, и единствен помага на крака, за да нежно докосват земята.

Mizuno Wave Rider 20

Основната разлика тук е по-високата степен на стабилност и стабилност, която се постига благодарение на използването на специална вложка Wave в дизайна на модела.

2. Поддържане на хранилище

Такива модели са подходящи за онези, които имат важна амортизация в комбинация с висококачествена поддръжка на арката на крака, с помощта на уплътнена площ в обувката, която помага за по-добро запазване на крака при джогинг.

Adidas Ultra Boost ST

Подкрепата за арката на крака се осигурява чрез поставяне от вътрешната страна на маратонката. Обувките са много отзивчиви към движението, меки и леки, отгоре малко по-широки и по-просторни от стандартния модел на тази линия.

Брукс Трансценд 4

Високата степен на стабилност на Ride се постига благодарение на използването в конструкцията на модел на клипс, разположен около периметъра на крака, който е направен от пластмаса. Допълнителното уплътняване дава леко повдигнат ръб на подметката. Горната част е по-тясна от предишния модел, ще трябва да свикнете с него.

3. Контрол на пронацията

Много важен елемент за тези, които са забелязали хиперпронация. Обувките за бягане с плоски крака в този случай трябва да имат солидна вътрешна подметка.

Нов баланс 860 V7

Моделът е евтин в сравнение с предишния, стандарт е за този тип проблеми. Тоест, тя има твърда вложка от средната страна и мека основа на обратната страна. В областта на петата има удобна кухина, която позволява на крака винаги да бъде фиксиран в центъра.

Гел Аксис Каяно 23

Най-добрият в модела си модел, който е оборудван с подметка с Flytefoam технология, за да се гарантира чувствителност при движение. По този начин е възможно да се контролира пронацията по-точно, става още по-удобно да се тренира. В областта на арката на стъпалото също има солидна област от пяна.

4. Амортизация

Този критерий често е задължителен за използване при всякакви маратонки. Благодарение на добрата поддръжка се осигурява правилната техника и следователно се подобрява крайният резултат.

Брукс Звяр 16

Моделът е разработен от гледна точка на осигуряване на комфорт в момента на удара по краката по повърхността при движение. За тази цел се използва специална свръх уплътнена подметка от пяна. Дизайнът на модела е проектиран с иновациите в областта на създаването на висококачествени обувки за бягане. При закупуване, трябва да се обърне внимание на факта, че тези обувки са маломерни и имат много стеснена форма. По-добре е да изберете размер, който е наполовина стандартен размер.

5. Устойчивост

Обувките за бягане с плоски стъпала трябва да имат висока степен на стабилност и да поддържат добър крак по време на тренировка, за да осигурят възможно най-правилната техника.

Nike lunarglide 8

Стилен модел за тези, които ценят не само комфорта, но и дизайна. Поддържащи свойства в тези маратонки се постигат чрез специален дизайн, състоящ се от мека вложка от пяна, изработена по технология Lunarlon и твърда подметка. Този баланс на твърдост и мекота допринася за устойчивостта.

Брукс Адреналин GTS 17

Обувките за бягане с плоски стъпала на тази марка винаги се отличават с първокласното качество на материала спрямо определената цена на дребно. Моделът е стандарт в този случай дизайн, където вътрешната страна съдържа специална твърда вложка, и като цяло създава усещане за пълна подкрепа от всички страни.

Ръководство за Saucony 10

С развитието на тази линия, моделът става по-мек и по-отзивчив към всички движения на крака. Стабилността се постига благодарение на тясната горна част, както и добра степен на еластичност на подметката.

Mizuno Wave Inspire 13

Отличен избор за тези, които са свикнали да усещат определен баланс на крака по време на бягане. Този модел осигурява пълен комфорт по време на въздействието на краката върху повърхността на земята. Това се постига чрез регулиране на разпределението на товара върху цялата площ на подметката от всяка страна. По този начин амортизиращите свойства стават много по-добри.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Друг представител на тази марка в тази категория. Този модел не изостава от предишния във всички отношения, включително визуалната привлекателност. Оригиналният дизайн с особена шнурка придава на маратонките ярък акцент. Ако говорим за ходови характеристики, тогава си струва да се отбележи дългият вътрешен вложък, поради който при каране баланс и отсъствието на някакъв натиск се усеща.

заключение

Тапки за бягане с плоски крака, ако желаете, могат да бъдат намерени във всеки спортен магазин на голяма марка. Може би такива модели са сравнително скъпи, но тези средства ще бъдат изразходвани не напразно, защото обувките в този случай са най-значимата част от оборудването. Спазвайки всички изисквания, скоро можете да забележите как плоските стъпала постепенно изчезват и става по-лесно за краката.

Обувки с плоски крака

Правила за избор на спортни кецове и ортопедични стелки с плоски крака. Защо тичане в обикновени маратонки с плоски крака е вредно за здравето и е противопоказано?

Плоски стъпала: какви обувки да изберем?

Около 45% от всички възрастни на планетата страдат от плоски крака и това заболяване е особено често срещано при жените. И за спорта, и за ежедневието е изключително важно да се използват специални ортопедични обувки или ортопедични стелки за плоски стъпала, които осигуряват допълнителна опора и фиксация на арката на крака.

Мъжете с плоски стъпала силно се препоръчва да напуснат плоски обувки (особено плажни шапки и евтини маратонки), а жените трябва да ограничат използването на обувки на висок ток колкото е възможно повече. В противен случай плоските стъпала ще прогресират, което ще доведе до развитие на дълбоки скелетни деформации и хронична болка.

Плоски стъпала: надлъжни или напречни?

Flatfoot е деформация на един или два крака, която се състои в намаляване на отклонението на стъпалото (така наречената "арка") и понижаване на арката му. Надлъжната плоска стъпка се характеризира с увеличаване на дължината на стъпалото, а напречната - с разширяването на нейната ширина. Поради генетични особености, напречните плоски стъпки обикновено се наблюдават при жени (приблизително 20 пъти по-често, отколкото при мъжете).

Важно е да се разбере, че плоската стъпка не е просто естетически проблем, а сериозно нарушение, което води до пълна промяна в механиката на коленните и тазобедрените стави. При отсъствие на подходящо лечение, плоската стъпка има тенденция да напредва. В крайни случаи, кракът може да бъде деформиран толкова много, че човек ще загуби способността си да ходи.

Спортни обувки с плоски крака

Възпроизвеждането на спортове (особено бягане) с плоски крака в обикновени и неподходящи обувки за обувките причинява свръхкорене на стъпалото - с прости думи, оста на глезена от нормалното му перпендикулярно положение започва да се "срутва" вътре (1). Такава промяна постепенно води до сериозни нарушения на походката и стойката.

Ситуацията се влошава от факта, че в даден човек степента на плоскост на левия и десния крак обикновено се различава, провокирайки развитието на неравномерно изкривяване на скелета. Един от характерните признаци на подобен проблем е бързото износване на външната част на ежедневните или маратонките, поради неправилно разпределение на товара върху крака.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Работата с плоска стъпка (и надлъжна и напречна) задължително изисква използването на специални обувки или ортопедични стелки - в противен случай деформацията на стъпалата може да се ускори значително, причинявайки необратими последици не само в коленните стави, но и в целия скелет. Това е особено важно за хора с наднормено тегло.

Тапки или дори редовни обувки за бягане без ортопедични стелки в никакъв случай не трябва да се използват в спортове с плоски крака. Изключително важно е да се използват обувки, които осигуряват адекватна опора за арката на стъпалото и осигуряват стегната фиксация на стъпалото (което от своя страна няма да позволи глезена да падне „навътре“).

Избор на обувки с амортизация

Идеалният избор за джогинг или други спортове с плоски стъпала ще бъдат специални маратонки, предназначени да фиксират крака и да дадат допълнителна опора на арката. Почти всички големи производители на спортни обувки имат такива модели в колекциите си. Кецовете трябва да бъдат плътно завързани и размерът им е избран правилно.

Най-добрите маратонки за бягане с плоски крака:

  1. Asics Gel-Kayano. В линията на Asics има няколко модела маратонки, които са подходящи за движение с плоски крака - Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 и Gel-Flux. Една от най-добрите е Asics Gel-Kayano, произведена от началото на 90-те години и получила двадесет и третото си прераждане тази година.
  2. Nike LunarGlide. В линията на маратонките Nike, само два модела са подходящи за работа с прекомерно производство - LunarGlide и основната разлика е теглото и масивността - по-компактните маратонки LunarGlide и доста масивна AirZoom. Също така е важно да се има предвид, че в сравнение с други производители, Nike прави по-тесни маратонки.
  3. New Balance 860. Основната разлика между New Balance е наличието на редица модели маратонки за различни видове плоски стъпки. New Balance 860 осигурява допълнителна опора на петата и фиксира крака, а New Balance 1260 осигурява подобрена поддръжка на арките и увеличава амортизацията по време на работа.

Комплексът от домашни упражнения за подобряване на стойката и изправяне на дълбоките мускули на гръбначния стълб.

Работещи с напречни плоски стъпала

Както е споменато по-горе, FitSeven се характеризира с увеличаване на ширината на стъпалата и обикновено се наблюдава при жените. Ето защо момичетата за бягане или други активни форми на фитнес ще се нуждаят от маратонки с разширена подметка - по-скоро модели от New Balance или Asics, а не от Nike, които произвеждат по-тесни обувки.

Отделно от това, ние отбелязваме, че „ниските” модели на маратонки от тези производители не осигуряват допълнително омекотяване и поддръжка на арката на крака, така че те абсолютно не са подходящи за бягане с плоски крака - опитвайки се да спестите пари, рискувате да си купите напълно неподходящи обувки. Въпреки това, можете да помогнете на ортопедични стелки, вложени в маратонки.

Ортопедични стелки

Ако нямате възможност да закупите маратонки, които са напълно подходящи за бягане с плоски стъпала (да не говорим за скъпи индивидуални ортопедични обувки), проблемът частично ще бъде решен чрез използване на конвенционален модел с фиксиране на краката и с допълнително омекотяване - но с подмяна на стелката от ортопедичния крак, който поддържа арката.,

В този случай, първо трябва да закупите подходящи ортопедични стелки, и едва след това отидете в магазина, за да си купите маратонки. Такава стелка често прави обувките по-тесни и може да се нуждаете от размер малко по-голям от обичайното. В действителност, при закупуване, се препоръчва да се опита на маратонки, поставяне на собствените си ортопедични стелки в тях.

Наличието на плоски стъпки задължително изисква използването на ортопедични обувки, специални маратонки или ортопедични стелки. Такива обувки трябва да абсорбират товара при ходене или бягане, да фиксират здраво стъпалото и внимателно да поддържат свода, предотвратявайки нежеланото увисване на глезена вътре.

Работещи с плоски стъпала - правилата за избор на най-добрите маратонки

Физическа активност, несъвместима с плоски стъпки

Всеки ортопед ще каже, че физическата активност за развитието на краката на краката играе голяма роля в терапията, но те трябва да се извършват само под внимателното наблюдение на лекаря или следвайки всичките му препоръки.

Работата с плоски стъпала не винаги е възможна. Дали ще се съчетае спортът и лечението зависи от степента на увреждане на крака. За да се разбере на какво ниво се намира заболяването, е необходимо да се обърне навреме за подозрение за наличието на неговите признаци при ортопеда. Той ще ви каже какви тестове трябва да преминат, за да определите степента на заболяването.

Възможно ли е да спортувате с плоски стъпала? Flatfoot не е противопоказание за спорт, но има някои ограничения. Не препоръчвайте да се занимавате с фигурно пързаляне, кънки, хокей, балет, класически скокове, тенис и бадминтон.

Мога ли да правя лека атлетика? Ако разгледаме тичане и плоски стъпки, тогава с тази патология е невъзможно да се проведе на професионално ниво. Можете да работите с плоски стъпала на къси разстояния, като постепенно увеличавате товара.

Работещите маратонки с плоски крака трябва да бъдат удобни и с високо качество. Важно е моделът да е точно размерът, ширината и височината на издигането.

Дизайнът с тънък протектор и специална опора за крачета ще осигурят добро уплътняване.

Няма плоски подметки

Тази препоръка важи за абсолютно всяка обувка. Плажните чехли се считат за най-опасните. Трябва да носите само онези модели, чийто стил допълнително поддържа крака. В противен случай съществуващата деформация ще се влоши.

Кракът не трябва да се движи надясно и наляво. Ето защо обувките винаги трябва да бъдат добре заплетени. Размерът трябва да бъде избран така, че пространството да остане поне един сантиметър в пръста, като позволява на пръстите да бъдат свободни.

Препоръки и професионални съвети

Ако ортопедът ви е разрешил да бягате, следвайте основните указания. Тъй като кракът трябва да бъде в ролята на амортисьор, трябва първо да се погрижите за придобиването на подходящите обувки. С плоска стъпка 2, тя е необходима не само за бягане, но и за ходене. Въз основа на това, правилата, които трябва да се спазват, когато човек работи:

  • Избор на ортопедични обувки (стелки). По препоръка на лекаря, те придобиват специализирани обувки за бягане и ходене, или за закупуване на ортопедични стелки. Те са много удобни и практични. Основата на лепилото помага за здраво фиксиране на продукта на нивото на крака;
    Ако трябва да изберете обувки, предпочитание се дава на маратонки с висока абсорбция на удари, правилната аркова опора, която не се пречупва арката на крака. Засилената амортизация на маратонките за плоски крака, правилно подбран размер, добър дебел крак ще направят уроците не само приятни, но и полезни. Стелките не избират размера на обувката и краката. Препоръчва се в ортопедичен салон да ги прикрепите към крака, ортопедичната проекция трябва да е над арката, петата на правилното място. Днес много спортни магазини предлагат специализирани ортопедични стелки за бягане.

Ортопедична стелка

Ортопедичните стелки представляват вложки от подобрена форма. Те се използват за поддържане на арката на крака. В момента, за производството на стелки, използващи полимерни материали или кожа. Стелките са стандартни и индивидуални. По-добре, разбира се, индивидуално.

Какво е показана гимнастика за крака с плоски крака при деца и възрастни?

Спортни ортопедични стелки за маратонки са предназначени да осигуряват допълнително омекотяване. Към днешна дата има огромна гама от продукти, които са направени специално за спортни обувки на закрито и могат:

  • Увеличаване на амортизацията;
  • Освобождаване на метамарзофаланговите стави;
  • Поддържат напречните и надлъжните арки;
  • За да фиксирате крака в правилната позиция спрямо оста на крака.

Носенето на терапевтични ортопедични обувки се показва веднага след диагностицирането на плоски стъпки, независимо от степента му. Външно, корективните модели са практически същите, както обикновено. В ранните етапи ортопедът може само да назначи стелки или вложки, а в по-късните етапи не може да се направи без обувки, изработени по поръчка.

Модели за корекция

Рязката на арката на крака, по-известна от хората като плоски стъпала - много често срещана деформация. Заплахата за здравето, породена от болестта, е изчерпателно проучена, както и начините за борба с нея.

Има много ситуации, в които хората с плоски стъпала трябва да носят обувки с плоска подметка. Ако има такава нужда, ортопедичните стелки могат да осигурят опора за краката. Трябва да се помни, че те ще направят обувките много по-тесни.

Препоръчително е да се купуват стелки, съобразени с индивидуалните характеристики, т.е. Когато не можете да си купите такива, дори използването на готови модели, налични в търговската мрежа, ще бъде много по-добро, отколкото просто да носите обувки с плоска подметка.

Мога ли да тичам с плоски крака

Всяка физическа активност изисква сериозен подход и отношение. Това е необходимо, за да се гарантира, че класовете не само облагодетелстват, но и не причиняват вреда на здравето. Ще разберем как да бъдем, ако имате плоски крака.

Човешки крак и неговата функция

Такова заболяване като плоски стъпки е познато на много хора. И това не е изненадващо, защото според статистиката около 80% от световното население страда от някаква форма на това мускулно-скелетно заболяване.

В правилното състояние, кракът има висока арка, която му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи, арката се изравнява, нарушавайки естествените способности за амортизация.

В същото време се появяват не само дискомфорт и болка.

Човек се ражда с плоски стъпала и едва на 4-годишна възраст, поради вертикалното натоварване и механичната стимулация, арките на крака започват да се оформят.

Но ходенето по плоски повърхности, постоянното носене на обувки и честите генетични увреждания на плътността на съединителната тъкан водят до това, че при някои хора десните сводове не се развиват.

Как да разберете дали имате плоски крака, и дали е възможно да тичам с него, - отговаря спортният лекар Владимир Демченко.

Какво е плоска стъпка?

Като цяло, в подножието има две арки - надлъжни и напречни.

Това са дъгообразни еластични структури, поддържани от две системи: активни (мускули) и пасивни (връзки и сухожилия).

Тичането с плоски стъпала е строго забранено, особено при грешни, а не специални обувки.

При движение, има силни натоварвания на стъпалото, което може да доведе до влошаване на патологията - плоски стъпки, а в най-лошия случай - до нараняване.

Под плоска стъпка разбират тежката деформация на стъпалото, когато има намаляване на арките му. При такава деформация краката губят своята пружинираща способност и омекотяване.

Бягане с плоски крака

Изисква използването на специални спортни кецове. Те трябва да бъдат добре фиксирани на крака, така че глезените да не се движат от вътрешната страна. Обувките трябва надеждно да поддържат краката без прекомерна амортизация.

Те произвеждат маратонки, за които е осигурена допълнителна поддръжка за арката на краката, много известни марки. Най-добрите модели са: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Бягащите маратонки трябва да бъдат подбрани по размер и плътно прилепнали, когато се носят. Те трябва да отговарят на всички изисквания за такива спортни обувки.

Ако вече сте посетили ортопед и сте избрали подходящите обувки, тогава е време да започнете първата тренировка.

Гимнастика за плоска стъпка

Специалните упражнения не могат напълно да лекуват плоски стъпала, но помагат да се отървете от усещането за болка, ако има такова, да увеличите издръжливостта. Последното е от първостепенно значение за тези, които работят постоянни или работещи.

Специалното обучение включва осъществяването на упражнения, които развиват подвижността на пръстите на краката, джогинг и ходене по боси крака по пясъка. Освен това е необходимо да се ходи по пръстите на краката, както и последователно отвътре и отвън на краката.

Какво да не се носят с плоски крака

Има редица важни препоръки за избор на обувки за плоски стъпала. Помислете какво не можете да носите:

  • обувки с висок ток. Височината на петата с плоски стъпала трябва да бъде не повече от 4 см и не по-малка от 2 см;
  • обувки с твърди подметки, които не се огъват;
  • стегнати обувки или тесен лък;
  • с висока платформа или клин.

Какви обувки трябва да се носят с напречни плоски стъпки? В този случай основните критерии за подбор са широк пръст, гъвкава подметка на нивото на метатофаланговите стави, която ще се огъва добре при ходене и малка пета (от два до пет сантиметра).

Краката не трябва да бъдат уморени в обувките, докато добрата фиксация на краката и гъвкавостта на движението в ходилото са важни. Когато плоските стъпала са противопоказани:

  • платформа, клин;
  • стегнати, стегнати обувки;
  • модели с твърда подметка;
  • разхлабени обувки.

При плоски стъпала обувките не трябва да имат високи токчета повече от 4 см. В противен случай, телесното тегло се разпределя неравномерно и се пренася в предната част на крака. Това води не само до повишена деформация на арките, но и до валгусна деформация на ставата на палеца.

заключение

Ортопедичните обувки са един от начините за справяне с плоски стъпала. Преди да определите какви обувки да носите, трябва да се консултирате с ортопедния хирург. Ако не приемете това заболяване сериозно и не започнете лечението навреме, последствията могат да бъдат тежки. В по-късните етапи може да е необходима операция за поддържане на двигателната активност.

Flatfoot не е противопоказание за спорт. Основното е да се избере подходящия спорт, натоварване и удобни обувки. Полезни спортове позволяват на хората с плоски стъпала да поддържат отлична физическа форма.

Как да изберем обувки

Плоските стъпки причиняват голямо неудобство на жените, които обичат да носят обувки с висок ток. Ако имате плоски крака, когато избирате обувки, трябва да слушате следните съвети:

  • подметката на обувката не трябва да е плоска и твърда. Не позволява равномерно разпределяне на товара и влошаване на състоянието на стъпалото;
  • височина на петата не по-голяма от 5 cm;
  • обувките трябва да са със средна завършеност, за да се предотврати изстискването и издуването;
  • Не трябва да има никакви шевове от вътрешната страна на обувката.

Обувки от плоски крака за мъже трябва да отговарят на следните критерии:

  • мека подметка;
  • чорапът трябва да е широк, обувките с остър нос за мъжете само влошават състоянието на краката;
  • полезна е малка пета;
  • връзките ще ви позволят да регулирате плътността;
  • височина не по-ниска от глезена за плътно прилепване към крака;
  • Летните обувки за мъжете трябва да бъдат леки, за да позволят на кожата да "диша".

Работещи с плоски крака: основните нюанси, избора на правилните обувки

Хората с плоски крака трябва да обръщат по-голямо внимание на избора на обувки. Това се отнася не само за ежедневните, но и за спортните модели. Правилният избор на маратонки е от първостепенно значение за тези, които се занимават с този вид сърдечно-съдови тренировки като бягане.

Плоски стъпала

Най-честата деформационна промяна, засягаща едното или двете крака, се проявява в спускането на арката, на фона на която изчезва „арката“. Тази патология има и други последствия. При човек, страдащ от плоски стъпки, механиката на коленните стави започва да работи по различен начин. Това променя разпределението на нормалния товар, походката става различна, стойката се влошава.

Около двадесет процента от хората, живеещи в развитите страни, имат плоски стъпала с различна степен. Това се улеснява от носенето на неудобни и прекалено тесни обувки, наднормено тегло, включително увеличаване на теглото при жените по време на бременност.

Обувки с плоски крака

Деформацията на крака се проявява при избора на грешни обувки за бягане и за нормално ходене. Ако двойката не е подходяща, тогава се наблюдава свръх-възприемане на стъпалото, когато перпендикулярната позиция на оста се промени, т.е. започва да се "сгъва" навътре. Това състояние се проявява чрез бързо износване на външната част на петите.

Най-често левият и десният крак имат различна степен на плоска стъпка. Това създава някакъв дисбаланс в изместването на оста на глезените, което води до неравномерна деформация на скелета и изкривена фигура. За да избегнете подобни нежелани ефекти, трябва да носите специални ортопедични обувки.

Няма плоски подметки

Тази препоръка важи за абсолютно всяка обувка. Плажните чехли се считат за най-опасните. Трябва да носите само онези модели, чийто стил допълнително поддържа крака. В противен случай съществуващата деформация ще се влоши.

Кракът не трябва да се движи надясно и наляво. Ето защо обувките винаги трябва да бъдат добре заплетени. Размерът трябва да бъде избран така, че пространството да остане поне един сантиметър в пръста, като позволява на пръстите да бъдат свободни.

Ортопедична стелка

Има много ситуации, в които хората с плоски стъпала трябва да носят обувки с плоска подметка. Ако има такава нужда, ортопедичните стелки могат да осигурят опора за краката. Трябва да се помни, че те ще направят обувките много по-тесни.

Препоръчително е да се купуват стелки, съобразени с индивидуалните характеристики, т.е. Когато не можете да си купите такива, дори използването на готови модели, налични в търговската мрежа, ще бъде много по-добро, отколкото просто да носите обувки с плоска подметка.

Бягане с плоски крака

Изисква използването на специални спортни кецове. Те трябва да бъдат добре фиксирани на крака, така че глезените да не се движат от вътрешната страна. Обувките трябва надеждно да поддържат краката без прекомерна амортизация.

Те произвеждат маратонки, за които е осигурена допълнителна поддръжка за арката на краката, много известни марки. Най-добрите модели са: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Бягащите маратонки трябва да бъдат подбрани по размер и плътно прилепнали, когато се носят. Те трябва да отговарят на всички изисквания за такива спортни обувки.

Гимнастика за плоска стъпка

Специалните упражнения не могат напълно да лекуват плоски стъпала, но помагат да се отървете от усещането за болка, ако има такова, да увеличите издръжливостта. Последното е от първостепенно значение за тези, които работят постоянни или работещи.

Специалното обучение включва осъществяването на упражнения, които развиват подвижността на пръстите на краката, джогинг и ходене по боси крака по пясъка. Освен това е необходимо да се ходи по пръстите на краката, както и последователно отвътре и отвън на краката.

Операция на плоска стъпка

Съществуващата технология на операцията е много сложна и се препоръчва само в крайни случаи. В Съединените американски щати обаче е разработена нова техника, която редуцира рехабилитационния период след операцията до няколко седмици.

Тази технология, наречена HyPro Cure, включва въвеждането на малък цилиндър от титан в костната ниша на крака без пробиване. Цилиндърът поддържа и не е позволено да спуска арката на крака.

заключение

Flatfoot - една от най-честите патологични промени в механиката на скелета, която се среща в около двадесет процента от хората в развитите страни. Тези, които страдат от това заболяване, и ходят и се движат трябва само в специални обувки или с ортопедични стелки.

Обувки за бягане с плоски крака за бягане

Мога ли да бягам с плоски крака? Да, ако лекарят позволява. Давайки умерено натоварване на крака, укрепвате и подобрявате тяхната форма. Редовната работа ще ви помогне да се отървете от плоските стъпала. Положителните резултати изискват искрено желание и разбиране на смисъла на обучението. Опитайте се да разберете това, като прочетете статията.

  • Съдържание на статията
  • Повярвайте в себе си
  • Създайте условия за спиране
  • Първи класове
  • Съвети за начинаещи
  • Video. Плоски крака - избор на обувки

Повярвайте в себе си

Има хора, които не само могат да се възстановят от плоски крака, но дори са станали шампиони в леката атлетика. Примери за следване са маратонците на Grant Campbell и Erskine Lenier. Сигурен съм, че във вашия град има хора, които обичат живота, които са били в състояние да се отърват от плоскост с помощта на бягане. Определено ще ги срещнете, когато започнете да се ангажирате.

Най-често плоският крак не е резултат от физическо натоварване, а липса на такава. Въпреки че деформацията на крака може да се появи, когато правите лека атлетика или футбол. Това се случва, когато треньорът има ниска квалификация или работи на нива от 1.5–2 и няма време да обърне внимание на спортистите: как и в какво текат. Основните причини за нарушения на формата на стъпалото:

  • Плътни обувки.
  • Непълен шнур.
  • Работещи без стелки.



Ако сте придобили плоски стъпала, тогава трябва да се отървете от него. Поставете всичко на мястото си: носете само ортопедични обувки и осигурете на краката си товар, който ще помогне на напрегнатите мускули. Това ще помогне да се създаде правилната форма на всеки крак. Най-добрият вариант е да бягате на дълги разстояния. Но трябва да започнете с 1 километър.

Създайте условия за спиране

Когато тичаш, първото нещо, което трябва да запомниш всяка минута тренировка е да обърнеш внимание на краката си. Човек не може да мисли за нищо, докато е буден. Той трябва да насочи вниманието си някъде. Нека да не ходи някъде наоколо и да не се изпълва с спомени от вчерашните събития и ще спре. Мислете за тях! В крайна сметка, това е част от тялото ви! Почувствайте енергията, която затопля краката.

Когато работите, дайте на краката си максимален комфорт и възможност да коригирате плоските стъпала. Има два начина да направите това:

  1. Дайте на стъпките пълна свобода.
  2. Сложете ги в обувки, които ще им дадат форма.

Помислете за двете опции.

Свобода на стъпките

Този метод ще изисква от вас да разработите строга програма за поставяне на краката, тъй като ще трябва постепенно да се приспособявате към бос.

На улицата е по-добре да започнете през топлия сезон или да отидете във фитнеса. Друг вариант - класове у дома, ако имате симулатор за бягане.

Давайки на краката свобода на движение, развивайте строга координация на движенията на краката. Те трябва да стоят изправени, да оказват натиск върху бягащата пътека равномерно по цялата площ на подметката. Когато работи, всеки крак трябва да работи в следната последователност:

  1. Той докосна повърхността с пръст.
  2. Падна до петата.
  3. Тя се изкачи на пръсти, когато буташе.

Опитайте се да избегнете изкривявания в една или друга посока. Не се забърквайте със себе си, ако не се получи. Само помнете това през цялото време. Вие всички ще. Дайте свобода на подсъзнанието. Ще направи това, към което се стремите.

Защо е по-добре да бягате с мокасини или боси? Защото прави мускулите, формиращи крака, в добра форма. Еластичните обувки позволяват на крака да бъде мързелив.

Подпора за крака с обувки

Ако решите да поставите краката си в обувките, които помагат на крака да запазят правилната форма, тогава ще трябва да карате с избора. Но изразходваното време си заслужава.

Не започвайте да тренирате, докато не си осигурите удобни и здрави обувки! В противен случай рискувате да получите бърза умора в класната стая, както и болка и дори наранявания. Това може да доведе до отлагане на теченето за по-дълго време от това, което бихте загубили при търсенето на обувки.

Най-добрият вариант, към който трябва да се стремите, е изтъркване на подметката в областта на основата на пръстите, която се появява след няколко десетки километра. Ако подножието не е правилно настроено, първо се изтриват други области на подметката:

  1. Heel.
  2. Външна или външна страна.

Пристъпваме към избора на маратонки.

Какви обувки са необходими?

Тя не трябва да се разпространява в страни след няколко дни на чорапи, когато я премахнете, но запази формата на крака.

Носете професионални ски обувки и ще разберете какви са удобните обувки. Тези обувки са топли, удобни и поддържат крака. Ето как трябва да се чувствате в маратонките, които избирате.

Имайте предвид, че подметката на обувката, която е предназначена да коригира плоскостта, е специална. От страна, тя прилича на люлеещ се стол: пръстът и петата са повдигнати нагоре. Вътре във всяка тапка следва контура на стъпалото. Този дизайн помага да се стъпи правилно в момента на кацане.

Основни правила при избора на обувки:

  1. Важно е тя да е плътна по ширина.
  2. Размерът трябва да се вземе още един, така че пръстите да не се опират на чорапа.
  3. Вашата тапка трябва да бъде вързана така, че да не се залепва в тялото, а кракът да не се движи наляво или надясно.

Не се опитвайте да спасявате това! По-добре е да се откаже от новото спортно облекло, но краката трябва да осигурят комфорт.

Не се страхувайте да измерите сто или два чифта обувки в магазините. Когато намерите това, от което имате нужда, ще се радвате на бягането и ще осъзнаете, че времето, което прекарвате, не е напразно.

Покажете маратонки за плоски стъпки на ортопеда, докато все още не ги носите. Той ще ви каже дали имате нужда от ортопедични стелки. Да ги закупите, ако е необходимо.

Първи класове

Ако вече сте посетили ортопед и сте избрали подходящите обувки, тогава е време да започнете първата тренировка.

Настройте техниката


Не се притеснявайте, че плоските стъпала ще ви предпазят от бягане. В края на краищата, отиваш ли? Така че можете да бягате. Най-важното е постепенно да избягаме. На разстояние можете да промените неговото ходене. Писах повече за тази тактика в статията „Работа за начинаещи”.

Първият урок, като цяло, може да се проведе под формата на ходене. Нека въображаемият свирник не пробие вашите мисли поради факта, че днес не можете да се похвалите с вашето семейство. Това ще се случи малко по-късно.

Днес и в следващата тренировка трябва да настроите техниката на бягане. Като започнете, така продължава. По същия начин това се случва и със скиорите: ако ски пистата е добре оформена, тогава ще има положителни резултати.

треньор

Е, когато можете да се съгласите с треньора по лека атлетика, че е коригирал движенията ви в първите дни на обучението.

В противен случай периодично показвайте на ортопеда си. Той ще се погрижи с краката си да има поръчка и ще наложи коригиращи упражнения.

Той ще ви каже не само какви маратонки да носите, но и как най-добре да ги вържете. Дори и лекарят няма да може да посъветва бегача с опита да се опита.

Място на провеждане

Първо, опитайте се да изберете маршрут за бягане, където трасето не е много трудно. Това ще намали натоварването на краката, когато краката се докоснат до повърхността. Горската пътека или още по-добре е гумената следа на стадиона, но не и асфалт.

Отлична алтернатива би било да се избере фитнес зала поне за първите 3-4 седмици. В такива институции винаги има инструктор, който ще насочва движенията ви в правилната посока. Не забравяйте да му кажете, че имате плоски крака. След това можете да получите допълнителни препоръки за успешни изследвания.

Спомагателни упражнения

През есента и пролетта, когато има киша и дъжд, вместо да тичаш, можеш да правиш скокове или да правиш клекове и да прескачаш въже у дома.

Подходящи упражнения стречинг крака. За да направите това, седнете на дивана, откъснете единия крак от пода и свалете чорапа. Опитайте се да направите арката под формата на арката. Правете това 5-10 пъти с всеки крак.

Можете да тренирате крака, многократно да се издигате на пръстите на краката и да потъвате по петите.

Съвети за начинаещи

В първите месеци на тренировка плоските стъпала могат да причинят болки в коленете, гръбначния стълб.

Вашите действия са както следва:

  1. Паузи за 1-2 седмици. Ако всички се възстановят.
  2. Изберете песен с по-мека повърхност.

С голяма телесна маса можете да превържете коленете и глезените.

Мога ли да нося маратонки с плоски крака

Нашият крак изпълнява важна амортизационна функция, докато се движи, омекотява амплитудното натоварване на телесното тегло. Това свойство се постига благодарение на лигаментите, които образуват надлъжните и напречните арки на крака.

Когато посочените структури се опънат, те престават да изпълняват функциите си и се появява патология, наречена плоска стъпка. Заболяването е често срещан и неотложен проблем на съвременната ортопедия. Това заболяване може и трябва да бъде лекувано, а методът на избора на ранен етап е да се носят специални обувки.

Какви обувки за плоски крака трябва да се носят за различни категории пациенти?

Ако плоската стъпка е на ранен етап, не е необходимо да се носят ортопедични устройства. Достатъчно е да изберете най-физиологичните обувки или обувки, подходящи за корекция на патологията.

Често хората, страдащи от ортопедична патология, задават въпроса: възможно ли е да се носят маратонки с плоски крака? Всичко зависи от конкретния модел на обувката. Необходимо е да се избират обучители, специално предназначени за хора с плоско стъпало. Но дори такива модели не трябва да се носят през цялото време, те са предназначени за упражнения.

Кецове за пациенти с плоски крака могат да се използват за обучение. Въпреки това, трябва да се каже, че движението на твърда повърхност при това заболяване е противопоказано. Нито една от маратонките не може да компенсира ударите по твърдата повърхност на асфалта. Този вид физическо възпитание е възможно само ако се движите по специални повърхности или мека почва.

Изборът на модел, разбира се, зависи от пола и възрастта на пациента.

Когато посочените структури се опънат, те престават да изпълняват функциите си и се появява патология, наречена плоска стъпка. Заболяването е често срещан и неотложен проблем на съвременната ортопедия. Това заболяване може и трябва да бъде лекувано, а методът на избора на ранен етап е да се носят специални обувки.

Какви обувки за плоски крака трябва да се носят за различни категории пациенти?

Ако плоската стъпка е на ранен етап, не е необходимо да се носят ортопедични устройства. Достатъчно е да изберете най-физиологичните обувки или обувки, подходящи за корекция на патологията.

Често хората, страдащи от ортопедична патология, задават въпроса: възможно ли е да се носят маратонки с плоски крака? Всичко зависи от конкретния модел на обувката. Необходимо е да се избират обучители, специално предназначени за хора с плоско стъпало. Но дори такива модели не трябва да се носят през цялото време, те са предназначени за упражнения.

Кецове за пациенти с плоски крака могат да се използват за обучение. Въпреки това, трябва да се каже, че движението на твърда повърхност при това заболяване е противопоказано. Нито една от маратонките не може да компенсира ударите по твърдата повърхност на асфалта. Този вид физическо възпитание е възможно само ако се движите по специални повърхности или мека почва.

Изборът на модел, разбира се, зависи от пола и възрастта на пациента.

Как да изберем обувки за жени с плоски крака? Когато избирате, трябва да се съсредоточите върху няколко правила:

Вие не можете да избирате обувки с твърда подметка без пета. Такива обувки или обувки създават допълнително натоварване на долния крайник, снопът се разтяга още повече, което влошава състоянието на краката. Максималният размер на петата при жените е 5 см. При по-голям размер натоварването на тялото е неравномерно разпределено. Теглото пада върху напречната дъга на крака, което води до влошаване. Тесните обувки причиняват притискане на мускулните влакна, настъпва оток, който създава допълнително натоварване на крака. Вътре в обувките не трябва да има шевове, които стискат тъканта на крака.

Жените с диагноза плоски стъпала трябва да бъдат трудни, защото е необходимо да се поддържа баланс между красота и здраве при избора на обувки. Необходимо е да се фокусираме върху втората точка, тъй като последните етапи на плоския крак вече не могат да бъдат напълно коригирани.

По-лесно е да се изберат модели за патология при възрастни мъже. При избора на обувки или обувки предпочитайте следните функции:

Мека подметка. Стегнете назад. Чорапът трябва да е широк, обувките с остър нос за мъжете само влошават състоянието на краката. Малка пета е полезна. Връзките ви позволяват да регулирате плътността. Височината не е по-ниска от глезена за плътно прилепване към крака. Летните обувки за мъжете трябва да са леки, за да позволят на кожата да "диша".

Необходимо е да се изберат обувки и обувки от естествена кожа, като се осигурява достатъчен газообмен с околната среда.

Някои характеристики трябва да бъдат взети предвид при избора на модели за деца. За разлика от възрастните, кракът на детето е напълно поправим. Ето защо е много важно да изберете правилните обувки за деца.

Помислете за следните насоки:

Идеалната височина на петата е 2 см, за разлика от 4-5 при възрастни. Плоската подметка също така уврежда крака на бебето. Децата често носят маратонки с активна почивка. Те трябва да имат връзки, плътна задна част, е необходимо да се поставят вътрешни стелки. Подметката трябва да е еластична. Връзките са подходящата алтернатива на мълнията.

Желателно е избраният модел да бъде показан на ортопеда. Освен това са необходими периодични медицински прегледи. Това състояние е ключът към предотвратяване на прогресирането на заболяването.

Някои характеристики трябва да бъдат взети предвид при избора на модели за деца. За разлика от възрастните, кракът на детето е напълно поправим. Ето защо е много важно да изберете правилните обувки за деца.

Помислете за следните насоки:

Идеалната височина на петата е 2 см, за разлика от 4-5 при възрастни. Плоската подметка също така уврежда крака на бебето. Децата често носят маратонки с активна почивка. Те трябва да имат връзки, плътна задна част, е необходимо да се поставят вътрешни стелки. Подметката трябва да е еластична. Връзките са подходящата алтернатива на мълнията.

Желателно е избраният модел да бъде показан на ортопеда. Освен това са необходими периодични медицински прегледи. Това състояние е ключът към предотвратяване на прогресирането на заболяването.

Вече на 2-3 етап от заболяването, лекарят може да Ви посъветва да носите ортопедични обувки. Такива модели са направени специално за характеристиките на крака с грешен арх.

Ортопедичните обувки с плоски крака имат правилните стелки, подбрани поотделно. Модерните модели може да не се различават от обикновените обувки. Съществен недостатък може да бъде цената на продукта, но не трябва да спестявате за здравето.

В допълнение към избора на подходящ модел на обувки или обувки, трябва да изпълните няколко условия за успешно възстановяване. Те включват следните правила:

Използвайте ортопедични стелки и стелки. Те компенсират недостатъчните ъгли на огъване на крака. Извършвайте специални упражнения, както е предписано от лекаря. Упражненията укрепват мускулната рамка на крака и облекчават симптомите. Използвайте специални устройства като ортопедични пътеки и т.н. За съжаление, някои степени на болестта не могат да бъдат елиминирани без хирургическа намеса. След операцията трябва да приложите и превантивни мерки за предотвратяване на рецидив на заболяването.

Правилният избор на обувки е едно от условията за успешно лечение на плоски стъпки. Ако имате някакви затруднения, трябва да се свържете с Вашия лекар. Специалист ще помогне да се намери изход от ситуацията.

Мога ли да бягам с плоски крака? Да, ако лекарят позволява. Давайки умерено натоварване на крака, укрепвате и подобрявате тяхната форма. Редовната работа ще ви помогне да се отървете от плоските стъпала. Положителните резултати изискват искрено желание и разбиране на смисъла на обучението. Опитайте се да разберете това, като прочетете статията.

Има хора, които не само могат да се възстановят от плоски крака, но дори са станали шампиони в леката атлетика. Примери за следване са маратонците на Grant Campbell и Erskine Lenier. Сигурен съм, че във вашия град има хора, които обичат живота, които са били в състояние да се отърват от плоскост с помощта на бягане. Определено ще ги срещнете, когато започнете да се ангажирате.

Най-често плоският крак не е резултат от физическо натоварване, а липса на такава. Въпреки че деформацията на крака може да се появи, когато правите лека атлетика или футбол. Това се случва, когато треньорът има ниска квалификация или работи на нива от 1.5–2 и няма време да обърне внимание на спортистите: как и в какво текат. Основните причини за нарушения на формата на стъпалото:

Плътни обувки. Непълен шнур. Работещи без стелки.



Ако сте придобили плоски стъпала, тогава трябва да се отървете от него. Поставете всичко на мястото си: носете само ортопедични обувки и осигурете на краката си товар, който ще помогне на напрегнатите мускули. Това ще помогне да се създаде правилната форма на всеки крак. Най-добрият вариант е да бягате на дълги разстояния. Но трябва да започнете с 1 километър.

Когато тичаш, първото нещо, което трябва да запомниш всяка минута тренировка е да обърнеш внимание на краката си. Човек не може да мисли за нищо, докато е буден. Той трябва да насочи вниманието си някъде. Нека да не ходи някъде наоколо и да не се изпълва с спомени от вчерашните събития и ще спре. Мислете за тях! В крайна сметка, това е част от тялото ви! Почувствайте енергията, която затопля краката.

Когато работите, дайте на краката си максимален комфорт и възможност да коригирате плоските стъпала. Има два начина да направите това:

Дайте на стъпките пълна свобода. Сложете ги в обувки, които ще им дадат форма.

Помислете за двете опции.

Този метод ще изисква от вас да разработите строга програма за поставяне на краката, тъй като ще трябва постепенно да се приспособявате към бос.

На улицата е по-добре да започнете през топлия сезон или да отидете във фитнеса. Друг вариант - класове у дома, ако имате симулатор за бягане.

Когато тичаш навън при студено време, можеш да носиш облицовани мокасини или други топли, но леки обувки. Подметката трябва да е достатъчно еластична, за да ви накара да се почувствате сякаш тренирате бос. Но внимавайте краката да не са студени.

Давайки на краката свобода на движение, развивайте строга координация на движенията на краката. Те трябва да стоят изправени, да оказват натиск върху бягащата пътека равномерно по цялата площ на подметката. Когато работи, всеки крак трябва да работи в следната последователност:

Той докосна повърхността с пръст. Падна до петата. Тя се изкачи на пръсти, когато буташе.

Опитайте се да избегнете изкривявания в една или друга посока. Не се забърквайте със себе си, ако не се получи. Само помнете това през цялото време. Вие всички ще. Дайте свобода на подсъзнанието. Ще направи това, към което се стремите.

Защо е по-добре да бягате с мокасини или боси? Защото прави мускулите, формиращи крака, в добра форма. Еластичните обувки позволяват на крака да бъде мързелив.

Ако решите да поставите краката си в обувките, които помагат на крака да запазят правилната форма, тогава ще трябва да карате с избора. Но изразходваното време си заслужава.

Не започвайте да тренирате, докато не си осигурите удобни и здрави обувки! В противен случай рискувате да получите бърза умора в класната стая, както и болка и дори наранявания. Това може да доведе до отлагане на теченето за по-дълго време от това, което бихте загубили при търсенето на обувки.

След като бягате, обърнете внимание на подметката. Ако се изтрие неравномерно, тогава грешите в краката си.

Най-добрият вариант, към който трябва да се стремите, е изтъркване на подметката в областта на основата на пръстите, която се появява след няколко десетки километра. Ако подножието не е правилно настроено, първо се изтриват други области на подметката:

Heel. Външна или външна страна.

Пристъпваме към избора на маратонки.

Тя не трябва да се разпространява в страни след няколко дни на чорапи, когато я премахнете, но запази формата на крака.

Носете професионални ски обувки и ще разберете какви са удобните обувки. Тези обувки са топли, удобни и поддържат крака. Ето как трябва да се чувствате в маратонките, които избирате.

Имайте предвид, че подметката на обувката, която е предназначена да коригира плоскостта, е специална. От страна, тя прилича на люлеещ се стол: пръстът и петата са повдигнати нагоре. Вътре във всяка тапка следва контура на стъпалото. Този дизайн помага да се стъпи правилно в момента на кацане.

Основни правила при избора на обувки:

Важно е тя да е плътна по ширина. Размерът трябва да се вземе още един, така че пръстите да не се опират на чорапа. Вашата тапка трябва да бъде вързана така, че да не се залепва в тялото, а кракът да не се движи наляво или надясно.

Не се опитвайте да спасявате това! По-добре е да се откаже от новото спортно облекло, но краката трябва да осигурят комфорт.

Не се страхувайте да измерите сто или два чифта обувки в магазините. Когато намерите това, от което имате нужда, ще се радвате на бягането и ще осъзнаете, че времето, което прекарвате, не е напразно.

Покажете маратонки за плоски стъпки на ортопеда, докато все още не ги носите. Той ще ви каже дали имате нужда от ортопедични стелки. Да ги закупите, ако е необходимо.

Ако вече сте посетили ортопед и сте избрали подходящите обувки, тогава е време да започнете първата тренировка.


Не се притеснявайте, че плоските стъпала ще ви предпазят от бягане. В края на краищата, отиваш ли? Така че можете да бягате. Най-важното е постепенно да избягаме. На разстояние можете да промените неговото ходене. Писах повече за тази тактика в статията „Работа за начинаещи”.

Първият урок, като цяло, може да се проведе под формата на ходене. Нека въображаемият свирник не пробие вашите мисли поради факта, че днес не можете да се похвалите с вашето семейство. Това ще се случи малко по-късно.

Днес и в следващата тренировка трябва да настроите техниката на бягане. Като започнете, така продължава. По същия начин това се случва и със скиорите: ако ски пистата е добре оформена, тогава ще има положителни резултати.

Е, когато можете да се съгласите с треньора по лека атлетика, че е коригирал движенията ви в първите дни на обучението.

В противен случай периодично показвайте на ортопеда си. Той ще се погрижи с краката си да има поръчка и ще наложи коригиращи упражнения.

Направете приятели с други бегачи, които се обучават от години. Може би сред тях има човек с плоски крака. Такъв приятел може

ще ви спаси от грешки

, особено през първия месец на класовете.

Той ще ви каже не само какви маратонки да носите, но и как най-добре да ги вържете. Дори и лекарят няма да може да посъветва бегача с опита да се опита.

Първо, опитайте се да изберете маршрут за бягане, където трасето не е много трудно. Това ще намали натоварването на краката, когато краката се докоснат до повърхността. Горската пътека или още по-добре е гумената следа на стадиона, но не и асфалт.

Отлична алтернатива би било да се избере фитнес зала поне за първите 3-4 седмици. В такива институции винаги има инструктор, който ще насочва движенията ви в правилната посока. Не забравяйте да му кажете, че имате плоски крака. След това можете да получите допълнителни препоръки за успешни изследвания.

През есента и пролетта, когато има киша и дъжд, вместо да тичаш, можеш да правиш скокове или да правиш клекове и да прескачаш въже у дома.

Подходящи упражнения стречинг крака. За да направите това, седнете на дивана, откъснете единия крак от пода и свалете чорапа. Опитайте се да направите арката под формата на арката. Правете това 5-10 пъти с всеки крак.

Можете да тренирате крака, многократно да се издигате на пръстите на краката и да потъвате по петите.

В първите месеци на тренировка плоските стъпала могат да причинят болки в коленете, гръбначния стълб.

Вашите действия са както следва:

Паузи за 1-2 седмици. Ако всички се възстановят. Изберете песен с по-мека повърхност.

С голяма телесна маса можете да превържете коленете и глезените.

Запазете и не се излагайте на тежък товар. Редовната работа с плоски стъпала не само ви помага да подобрите формата на краката си, но и стабилизира теглото.

Лечение на плоски стъпки у дома.

Прости и ефективни упражнения за лечение и профилактика на плоски стъпки.