Вярно и невярно изкривяване: как да се поправят криви крака у дома - упражнения за изправяне и други методи

През 2001 г. водещият руски ортопедичен хирург, доктор на медицинските науки Александър Артемьев разработи най-популярната класификация за формата на краката днес, която е общоприета и използвана като основа в техниките за корекция на долните крайници.

В допълнение към класификацията, д-р Артемьев въвежда такива термини и понятия като идеални крака, тяхната истинска и невярна кривина.

Какво означават тези понятия, как да се поправят криви крака у дома? Как да определите формата си? Открийте отговорите точно сега.

Видове кривина на краката (ФОТО)

Краката на красотата - концепция, която всеки изгражда върху лично естетическо възприятие. Просто красива и всичко, което казваш. Но се оказва, че има перфектни крака и тяхната форма е математически изчислена.

Те трябва да достигнат дължина до 55% от вашата височина, а също така трябва да се спазват определени пропорции между височината на тялото и обема на бедрата и глезените. Но най-важното е правилото за права линия: ако държите въображаема права линия от средата на бедрото чрез затворени колене и глезени, тогава по гладката вътрешна контура на крайника ще се виждат три лумена: от перинеума до коленните стави, под редуцираните колене до телетата и от телесните мускули до глезените. Пред вас - перфектни крака. Но такава природа е отдадена далеч от всички. Такива дефекти се решават чрез антропометрична козметология.

Краката на много мъже и жени присъщи кривината, вариращи по тежест и разделени на два вида - фалшиви и истински. Какво е това и каква е тяхната основна разлика?

[заглавна категория = h5] 1. Такава извивка е резултат от анатомични особености или деформация на скелетните кости на бедрото и тибията. Долните крайници в този случай образуват дъга. Причината за истинното, т.е. изкривяването на костите е най-често наследствени гени или заболявания, пренесени в ранна възраст, например рахит или метаболитно нарушение.

[заглавие тип = h5] 2. Лъжа [/ title] Тази кривина е непропорционално разпределение на меките тъкани на бедрото и долната част на крака, с плоско, без дефекти, положение на скелетната кост. Може да се каже, че фалшивата кривина е появата на кривина в нейното отсъствие.

Видове истинска кривина и методи за тяхното определяне

Истинската кривина е разделена на два типа:

[заглавие тип = h5] O-образна, или varus [/ заглавие]

Смята се, че хората, които имат такава деформация на костите, имат крака с колело или като футболист. Без значение къде започва отклонението - от нивото на бедрото или под коляното, формата на краката ще изглежда като буквата “О”. От трите идеални точки на контакт, коленете ще “изпаднат” - те не се затварят, когато настъпи такава деформация. [заглавие тип = h5] Х-образна форма, или валгус В този случай коленете, напротив, са плътно затворени, но глезените не могат да се сближат. В резултат на това формата на долните крайници прилича на буквата "Х" и за такива хора се казва, че имат крака с "Х".

Предлагаме прост тестов мини-тест:

  1. Застанете право пред огледалото, огънете единия крайник и наблюдавайте патела на правия опорен крак. Ако се измести вътре - имате О-образна деформация, отвън - Х-образна.
  2. Поставете ръцете си на колана си, направете обикновен клек на бавно темпо. Гледайте коленете си: с О-образната кривина, те са склонни към страната, с Х-образна форма - те искат да се свържат, ако краката са равномерни - те са огънати успоредно на краката.

И накрая, рентгеново ще помогне да се сложи край на този въпрос. Тя няма да бъде измамена от лъжливата кривина - на снимката оста на крака, каквото впечатление правят непропорционално разпределените мускули, ще бъде права.

Трябва да се каже, че изкривяването на долните крайници е проблем не само на естетиката. Тя може да навреди на краката и гърба. Но днес, почти всяка кривина може да се изправи и изравни - може да се направи самостоятелно или с помощта на специални техники.

Функция! Има случаи, когато валгус и варус принадлежат към фалшивата кривина. В резултат на свързани с възрастта промени или наранявания на връзките, ставите, които не са закрепени от тях, могат да се разхлабят, в резултат на което коленете могат да спрат да затварят. Независимо от това, че е трудно да се разбере, поради каква е изкривена формата на краката и да се различи фалшивата кривина от истинската.

Фалшива кривина - какво да направите, за да спечелите?

Веднага подчертаваме, че фалшивата деформация на краката не е патология. Тя не вреди на физическото здраве, а е само естетически дефект. Това означава, че ние сме напълно в състояние да коригираме изкривяването на краката без операция.

Как да коригираме и коригираме истинската кривина? Ще започнем корекцията с правилното физическо натоварване. Резултатът, в зависимост от степента на деформация, може да се види след шест месеца или година и дори напълно да се отърве от дефекта. Но времето и усилията няма да се губят - тялото ви ще се подобри и подобри като цяло, ще изглеждате и се чувствате много по-добре. И предложените комплекси могат да се извършват не само в салона, но дори и самостоятелно у дома.

Набор от упражнения за регулиране на O-краката

Как да направите краката гладки с този тип дефект? Ударът трябва да бъде насочен към укрепване на адукторите, както и към вътрешната повърхност на бедрото и долната част на крака. Така че, ние ви представяме упражнения за криви крака у дома.

  1. Разхождайки се по вътрешните арки на крака и по петите с пръсти, гледайки нагоре, катерене на чорапи и други упражнения за телесните мускули.
  2. Тичане или ходене по стълбите до пръстите на краката на всяка стъпка. Можете да замените "ходене на пейката".
  3. Клякам: колкото е възможно по-дълбоко с колене заедно, вторият е балетът „Плие”. Краката са разположени колкото е възможно по-широко, чорапите изглеждат в различни посоки, фокусът при движение е върху вътрешната повърхност на бедрото. Прочетете повече за всички видове клякам тук.
  4. Завъртете крака настрани от свободно стоящи или със спортни гуми.
  5. Прав крак се повдига: единият крак лежи на една страна и се редува от седнало положение с опора на ръцете отзад
  6. "Ножици" вертикални и хоризонтални или "Велосипеди".
  7. Lunges. Преместете телесното тегло върху петата на работния крайник, като извадите от удара, без да дърпате напрежението на задните части, а не на коляното.
  8. Размножаване. Краката ви са разположени на ширината на раменете, сближете коленете си и се отделят, без да откъсвате цялата повърхност на краката си от пода.
  9. Кръст "канап". Не само се изправя, но удължава крайниците.

Занятията трябва да се провеждат три пъти седмично, всеки ден. Ходенето отнема 5-10 минути, като връзката на ръцете може да се счита за загряване. Всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

За да коригирате O-образната кривина на краката, полезно е да направите пързаляне с кънки, балет и плуване. Също така погледнете видеото как да изправите краката с помощта на упражнения:

По-долу можете да видите снимки на о-образни типове при жени преди и след тренировки:

Набор от упражнения за регулиране на X-краката

Похитителните мускули на външната повърхност на бедрото са подложени на развитие.

  1. Ходене по външните арки на крака.
  2. Така наречените "Kneeling" и други упражнения за укрепване на мускулите около коленете.
  3. Претеглянето постепенно се увеличава от професията до професията.
  4. Завъртете крака настрани с пръст, опънат върху себе си - от позиция с акцент върху коленете и лактите, легнал на една страна или стоящ.
  5. Странични атаки. Стъпка встрани трябва да бъде широка, ръцете протегнати пред него, токчета от пода не излизат.
  6. Клякам - редовни или с топката, притисната между коленете.
  7. Статично упражнение "Табуретка срещу стената."
  8. Отвличане на коляното. Стоейки на един крак, дръпнете коляното на второто по-високо и го върнете обратно до максимално възможното за вас (можете да видите такъв елемент в балета). Направете последователно на всеки крайник.
  9. Клякам на турски. В тази позиция натиснете коленете си, като ги доближите възможно най-близо до пода. Направете същото като леко смените позицията и свържете подметките заедно.
  10. Легнете на стомаха си, свържете подметките и коленете. Задръжте поне 3 минути, постепенно доближете времето до 10-15 минути.

Това упражнение се извършва и 3 пъти през седмицата, за всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

Спортът, който ще се възползва от X-образни крака, е йога, бруст, конен и колоездене.

В горните комплекси натоварването се насочва към целевите мускули и в комбинация с разтягането може да увеличи обема на телетата, да регулира бедрата и формата на краката.

Представяме ви снимка на х-образни крака при жени преди и след тренировка:

Важно е! Най-ефективното упражнение за придаване на обем на хайвер е повдигане на пръстите. За изграждане на мускулите трябва да направите не повече от 50 повторения, а 12-15 в три подхода, за предпочитане с допълнително тегло от 10-20 кг до леко парене в мускулите по време на последните повторения. Не забравяйте за разтягане, като държите коленете си, докато тренирате с леко сгънато и правилно поставяне на краката с пръстите на краката, в зависимост от проблема.

Истинска кривина - 5 начина за коригиране

За разлика от фалшивата кривина на краката, където усилията за отстраняване трябва да бъдат насочени към работа с мускули и мастни натрупвания, истинската е деформацията на скелета. И методите тук са по-ефективни, с участието на медицински специалисти. Какво се предлага за това днес?

1. Хирургична интервенция

Възможностите за ортопедична хирургия могат да бъдат две:

1. Хирургическа намеса с поставяне на апарат Илизаров върху пищяла

10 дни след инсталацията започва процесът на костна корекция, който се състои в компресиране на костта с редовно затягане на ядките за 1,5-2 месеца.

Приложението се препоръчва не по-рано от 14-годишна възраст. След отстраняване на устройството, активната физическа активност се изключва за 4-6 седмици. Този метод може да се нарече традиционен, но според експерти, неговото приложение дава максимален резултат.

2. Операция в клиника по пластична хирургия, наречена Круропластика.

Тя може да се осъществи по два метода - поставяне върху областта на прасеца, в областта на стомашно-чревния мускул, коригиращи силиконови импланти с необходимата форма и размер, и липофилинг, когато обемът на мастните клетки, евакуирани от корема на пациента, се формира на една и съща област на краката. Операцията продължава час и половина, рехабилитацията отнема 1,5-2 месеца. Недостатъците включват факта, че с течение на времето имплантите могат да се движат самостоятелно, изкривявайки формата на крака, както и забрана за спорт.

2. Масаж

Като самостоятелна мярка за въздействие масажът за корекция на изкривяването на краката е ефективен само за деца под тригодишна възраст.

За възрастни пациенти, това може да помогне само ако ключът към проблема с крайниците се намира в областта на гърба, а опитният ръчен терапевт се е ангажирал да отстрани дефекта.

Но все пак масажът остава спомагателна мярка, той не е в състояние напълно да елиминира деформацията на костите.

3. Издърпайте обучителя

Принципът на действие е хоризонтално разтягане на гръбначния стълб и краката.

При редовни упражнения постепенно се облекчават спазми и напрежение в костите и ставите, се възстановява кръвообращението, удължават крайниците.

4. Коректорни колани

Това устройство се състои от три регулируеми по дължината на колана, които на три места са притиснали крака.

В тази позиция трябва да извършите серия от упражнения, описани в инструкциите.

5. Визуален ефект

Това ще ви помогне да направите няколко малки трика.

Визуално коригиране на кривината и създаване на външен вид на увеличаване на обема на телето ще помогне на силиконови лигави-коректори телесен цвят. Те трябва да бъдат прикрепени директно към крайника - отвътре, в областта на стомашно-чревния мускул. Тогава можете да носите стегнати чорапогащи или тесни дънки.

За да скриете криви крака с дрехи, вашият гардероб изисква направо облечени панталони или дънки, прави панталони, макси или миди поли или рокли - изгорени и подпухнали година, ботуши със свободна обувка и ботуши за носене с къси панталони или къса пола.

Вижте по-долу снимките преди и след коригиране на истинската кривина чрез различни методи:

Някои полезни съвети за всеки ден

Ако сте на път да коригирате фалшивата кривина на краката, опитайте се да се сбогувате с няколко лоши навици:

  • спя на стомаха, защото в това положение гръбначният стълб не почива и може да се образува разлика в дължината на крайниците, но често е доста незначителна. Ефектът от постоянния сън върху стомаха е същият като носенето на торба на едно рамо;
  • седнали и кръстосани на крака, докато стояха;
  • ходене по висок ток, който поддържа мускулите в напрежение. Резултатът - влошаването на кръвообращението и лимфния поток, болката и подуването на крайниците, развитието на разширени вени и образуването на целулит.

Стъпка по стъпка - в краката на мечтите си.

Много неща, които са трагедия за нас, се възприемат от хората като незначителни или дори незабележими. Невероятни красиви крака - мечтата на всяко момиче. Но няма такива хора, в които изобщо няма да има специална красота. Научете как правилно да поставяте акценти във външния вид, да бъдете интересен събеседник и, разбира се, да не оставяте мечтата си да имате красиви крака. Дори жени над четиридесет могат да коригират дефектите. Отидете при него стъпка по стъпка, постигнете целта си, като използвате нашите съвети и препоръки - и определено ще успеете!

Изкривени крака - как да се поправят

Дори краката са стандарт за красота, толкова много жени и мъже мечтаят да коригират формата на долните крайници. Хората с криви крака се притесняват от липсата си и се опитват да го скрият с дрехи, като отстраняването на дефект ще помогне да се отървете от комплексите и да се отпуснете.

Но преди да започнете да коригирате кривите крака, трябва да разберете дали наистина има проблем, дали наистина имате криви крака и какво да правите, ако това е така. В повечето случаи един малък външен дефект е норма, която не трябва да се коригира и пациентът чувства, че деформацията е силна.

цялостен

За да се определи дали краката на човек са равномерни, е необходимо да стоите пред огледалото, така че петите да са свързани. Обикновено петите, коленете и долните крака ще се докоснат в средната част. Ако краката са в контакт, а петите са разделени, тогава се наблюдава деформация в Х-образна форма и ако петите са свързани, но останалите части не са в контакт, те говорят за О-образна деформация.

Гладки и криви крака

Истинската кривина обикновено се свързва с деформацията на костите и ставите, но има такова нещо като фалшива кривина на краката. В последния случай костите и ставите на пациента могат да бъдат в перфектно състояние, но все още има козметичен дефект. Причината за това е асиметричното подреждане на мускулите и подкожната мастна тъкан.

Фалшивата деформация е по-благоприятна за пациента, тъй като е възможно да се отървем от нея по консервативен метод. Достатъчно е само да следвате диета и да правите упражнения за укрепване на краката, след това мазнината ще изчезне и мускулите ще се изравнят, краката ще станат опънати и гладки.

причини

Изкривените крака при мъжете и жените са доста сериозен проблем, толкова много пациенти се интересуват от това как да коригират криви крака и защо по принцип са деформирани. Първо, вземете предвид причините за изкривяването на краката:

  • Прекъсване на образуването на кости и стави в детска възраст;
  • Грешно и стегнато пелене в ранна детска възраст;
  • Церебрална парализа;
  • Излишното телесно тегло може да доведе до изкривяване дори при възрастни.

Неправилното разпределение на товара може да предизвика фалшива асиметрия. Ако човек носи всеки ден торба в една и съща ръка или на рамото си, постоянно спи на една страна, той трябва да почива на един крайник, в крайна сметка мускулите от едната страна ще станат по-силни, отколкото от другата. Този момент е много важен и когато тренирате във фитнеса, трябва да изпълнявате всички упражнения симетрично, с равен брой повторения на всеки крак.

лечение

За да се излекува истинската кривина на краката консервативно, в която е имало деформация на ставите, това е възможно само на 14-годишна възраст, докато костите продължават да растат и да се образуват. Но пациентите все още се интересуват какво да правят, ако краката са криви. В зряла възраст има само два изхода - или да отидете на операция, за да коригирате кривината, или да скриете дефекта под облеклото.

Скриване на дрехите ще помогне за изкривяване на краката.

Обмислете няколко съвета как да скриете криви крака под дрехите:

  • За момичетата има лесен начин да скриете криви крака - дълги поли и рокли до пода. Не се препоръчва да носите мини-поли и модели със средна дължина, които подчертават дефекта.
  • Ако е налице деформация на краката, не се препоръчва да се носят тънки панталони, гамаши и бричове. В този случай, класическите широки панталони са много подходящи, а ивичестите дрехи визуално се огъват и толкова несъвършени крака.
  • Можете да носите капри, но само широко дъно. Но си струва да си припомним, че капри визуално съкращават краката, така че те не са подходящи за къси момичета и жени.
  • Силно подчертайте изкривяването на краката на панталоните с вертикални ивици, така че те трябва да бъдат изоставени.
  • Момичетата трябва да използват стегнати и обикновени чорапогащи, модели с ярък печат ще направят ненужно ударение върху краката.
  • Високите момичета с криви крака не се препоръчват да носят обувки с висок ток.

В детската възраст, докато краката все още се оформят, те могат лесно да бъдат коригирани, трябва само да се консултирате със специалист навреме. Бебето ще бъде предписано да носи ортопедични обувки, да взема витамини, да извършва физиотерапия, да посещава масаж и физиотерапия. В резултат на това краката ще продължат да растат правилно, а като възрастен няма да има проблеми.

С фалшиво изкривяване на крака, свързано с асиметрия на мускулите и с наднормено тегло, е показано консервативно лечение. Пациентът трябва да изпълни набор от упражнения за укрепване на краката, както и да отслабне, спазвайки правилното хранене.

  • Ежедневно движение с бавна или средна скорост, поне 20 минути;
  • Велосипед за упражнения и ножици;
  • Отпред и встрани;
  • клек;
  • Махи краката нагоре и отстрани;
  • Упражнения за разтягане на мускулите на бедрата и долните крака.

Класове във фитнеса с инструктор са особено ефективни, той ще ви помогне да изберете набор от ефективни упражнения на симулатори. Трябва незабавно да се отбележи, че обучението трябва да бъде редовно, в противен случай няма да има ефект.

Също така е много важно да тренирате цялото тяло, да не забравяте за гърба, ръцете на задните части. Не трябва да правите упражнения на една и съща мускулна група всеки ден, такова обучение не е ефективно, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят.

Упражнения (видео)

операция

Ако загубата на тегло и упражненията не помогнат да се справят с усукани крака, тогава единственото решение е операция. Такава процедура се осъществява с помощта на апарата Илизаров, за тази цел в крайника се въвеждат специални игли от медицинска стомана и на тях се монтира апаратът.

След поставянето на иглите се получава изкуствена костна фрактура - остеотомия. На 5-ия ден след операцията лекарят започва да използва устройството, за да регулира формата на краката, като взема предвид съществуващите стандарти и желанията на човека. Този метод е много точен, позволява ви да направите краката идеално гладки.

След като устройството изправи краката, то се фиксира в правилната позиция за период от поне един месец. По това време има сливане на костите в желаната позиция. Пациентът вече може да ходи нормално с устройството на краката си, не е в болка.

Когато костите се обединят, лекарят поставя диагноза, използвайки рентгенови лъчи, за да види дали костната тъкан се е възстановила добре. Ако всичко е нормално, устройството се отстранява, а на пациента се предписва да изпълнява терапевтични упражнения за укрепване на мускулите. Струва си да се отбележи, че възстановяването настъпва по-бързо при тези пациенти, които са се преместили по време на фиксиращия период.

усложнения

Времето за възстановяване на пациента след операцията е средно 2 месеца, ако няма усложнения. Операцията за коригиране на формата на краката не е толкова безопасна, колкото изглежда на пръв поглед, тя може да предизвика сериозни усложнения:

  • Инфекции в раната, които принуждават извършването на повторни операции и отстраняване на устройството. Това може да се случи, ако пациентът има хронични възпалителни процеси в тялото, дори и кариес. Затова преди операцията трябва да преминете тестове и да излекувате всички възпаления. Лошата грижа за следоперативната рана може също да предизвика инфекция.
  • Хематоми и отоци, които възникват, когато целостта на кръвоносните съдове.
  • Загуба на усещане в краката поради увреждане на нервите.
  • Нежелани реакции към анестезия. За да ги избегнете, трябва да сте сигурни, че пациентът няма тежки нарушения на вътрешните органи, както и индивидуална реакция към лекарствата.

Операцията за коригиране на изкривяването на краката е сериозна и скъпа процедура, така че пациентът трябва да мисли няколко пъти, преди да го приеме. Възможно е подобряването на състоянието да бъде просто упражнения и диета, и не е необходима операция.

Извити крака: снимка на извивки и гладки крака и някои съвети

Красивата форма на краката отдавна е заела умовете на целия женски пол. Да, и мъжко, разбира се! Те са стандарт на красотата на равна нога с тънки кръстове, луксозна коса и здрава кожа. Момичетата с криви крака са доста срамежливи, не си позволяват да носят къси поли, те се чувстват ограничени на плажа или в басейна, не могат напълно да се отпуснат в мъжкото общество.

Веднага след като дамите разберат, че нямат перфектни крака, те веднага започват да се ровят в интернет и да търсят снимки на „самите“. Но не се притеснявайте, ако краката не отговарят на стандартите, има много фактори, които влияят на тяхната структура: възраст, пол, раса. Помислете каква е класификацията на долните крайници, как да скриете недостатъците на краката, а също така дайте полезни съвети как да фиксирате извивките на краката.

Класификация на структурата на краката

Какви са те - гладки крака? Съществува основно правило, чрез което се определя идеалната форма: контакт на 4 места. Снимката по-долу показва, че това са следните точки:

  • средата на бедрата;
  • средно теле;
  • колене;
  • пета.

Ако тези части са в контакт помежду си в определените места, то момичето е собственик на красиви крака и може безопасно да носи рокли с всякаква дължина! С различни отклонения от това правило е необходимо да се каже, че има кривина на краката, която е разделена на следните типове, техните снимки са показани по-долу:

  1. ако са в контакт само петите и има особена пролука в областта на коленете и долните крака, това означава, че долните крайници имат О-образна кривина;
  2. ако единствената точка на контакт е колената, можем да говорим за х-образна кривина. С тази форма на краката, глезените са разделени.

Въз основа на класификацията на отклоненията се определят видовете кривина.

Фалшиво изкривяване на краката

Тя не зависи от образуването на кости. Това е изключително характерно за образуването на меки тъкани на долните крайници, обикновено се наблюдават отклонения в бедрата и долните крака. Често се говори за слабо развити мускули или нестандартно закрепване на мускулите на телетата. Ако едно момиче иска да коригира такива криви крака, то тогава е достатъчно да мине през набор от специални упражнения. След известно време, нежният пол ще може да носи всяка мини-пола без колебание!

Истинската кривина на краката зависи от структурата на самия костен скелет. В този случай само хирургична интервенция може да коригира формата.

Как самостоятелно да определи структурата на краката?

Има прост тест за определяне на изкривяването на долните крайници, благодарение на което, у дома, можете да определите кривите на краката си или не:

  1. необходимо е да се изправите направо пред огледалото: коленете и петите са затворени, пръстите са леко раздалечени;
  2. Проверете: ако всички гореспоменати 4 точки са в контакт и няма пролуки между тях, тогава можем спокойно да говорим за перфектните крака;
  3. ако при плътно затворени крака колената не се затварят, но се образува О-образна деформация, тогава се казва за О-образната кривина;
  4. и ако, напротив, при затворени колене, краката са разведени, тогава има X-образна деформация.

Какви са причините за деформацията?

В допълнение към търсенето в интернет на снимки, които показват криви крака, момичетата задават въпроси: защо изведнъж формата на краката се деформира? Има няколко основни точки, поради които идеалните крака стават криви, за да се избегне това е необходимо да се спазват основните правила:

  1. опитвайте се да не концентрирате тежестта на тялото върху един крак, не седнете дълго в поза с кръстосани крака;
  2. в редки случаи, за да носят обувки с много високи токчета, правилните обувки ще могат да коригират този недостатък;
  3. никога не стойте на един крак, защото тя може да се огъне под тежестта на собственото си тяло;
  4. да се откаже от навика да поставя чорапи вътре, такава привидно безвредна поза може да деформира крайниците ви добре;
  5. ако жената често носи тежка торба на едно рамо, тя може също да деформира формата на краката и на гръбначния стълб;
  6. ако любимата поза на съня на жената е на нея, тогава е по-добре да се откажете от нея. Експертите стигат до заключението, че такава поза изкривява краката с течение на времето.

Как да избегнем операцията?

Естествено, всяко момиче, което няма перфектни крака, иска да знае как да скрие извити крака или да коригира формата си, без да лежи на операционната маса. Ако кривината на краката е незначителна, тогава можете да я скриете с правилно подбрани дрехи, а тук, ако кривите крака наистина „хванат окото”, тогава специални коригиращи упражнения ще ви помогнат да излезете от ситуацията.

Ето набор от подобни упражнения:

  1. Застанете на пода, краката трябва да са на широчина на раменете, сега да се издигнете на пръстите си, опитвайки се да достигнете възможно най-високо.
  2. Перфектно правилната деформация на краката ще помогне на старата тренировка - велосипед. Легнете на пода и завъртете въображаемите си педали за няколко минути.
  3. Следващото упражнение е ножица. Лежете на пода на стомаха си, откъсвайте краката си от пода с 20-25 см.
  4. Смешното положение на жабата също ще помогне да се направят краката гладки, за да направите това, трябва да клекнете, разпъвайки краката си колкото е възможно по-широко. В тази позиция, трябва да седнете за около 5 минути, с времетраенето на интервала да донесе до 20 минути. Доста трудно упражнение, което перфектно укрепва мускулите на бедрата и долните крака.
  5. Следното е отлично упражнение за бедрата: трябва да лежите настрани и да вдигнете крака, който е в контакт с пода, трябва да го държите поне 20-25 секунди. След това трябва да се обърнете към другата страна и да повторите с другия крак. Ако смятате, че единият крак е по-слаб от другия, тогава той трябва да получи голям товар.
  6. Не забравяйте за ежедневното разтягане на мускулите на бедрата, следната поза е перфектна: стойте на пода, огънете коляното и заведете петата до задните части, така че стойте около минута, приближете се до другия крак.

В допълнение към набор от упражнения, ежедневно бягане, обикновени клякания и упражнения на стационарно колело ще ви помогнат да коригирате изкривяването на долните крайници. Всички упражнения трябва да се извършват редовно. Ако прибягвате до тях от време на време - резултатът няма да бъде.
Ако упражненията не помогнат да се отървете от този физически дефицит, тогава това няма да стане без скъпа хирургична намеса. В този случай, корекцията на краката на апарата на Илизаров, ще бъде полезна. Тези операции са доста сложни и изискват сила, търпение и доста внушителна сума пари.

Ние избираме гардероб

Практически всички недостатъци във формата или структурата на тялото могат да бъдат скрити чрез облеклото. Ако носите правилните неща, хората около вас никога няма да обърнат внимание на неравните крака. В интернет или в гланцирани списания винаги можете да намерите снимка на гардероб, специално създаден за жени, които имат проблеми с изкривяването на краката. Ето какво е идеално за тези, които искат да скрият посоченото физическо увреждане:

  • неравните крака винаги покриват макси-полите, особено сега, когато са на върха на модата. По-добре е да изберете поли от плътна материя, която да не се деформира при ходене. И за да отвлече вниманието на другите от краката, можете да направите ярък акцент върху колан, ярки бижута.
  • Но в никакъв случай да не се носят поли, които стигат до средата на прасеца, този разрез веднага ще подчертае изкривяването им.
  • Момичетата с неправилни крака са перфектни широки панталони или дънки направо нарязани или хлабав тип "гадже".
  • Трябва да се пази от джинси с избелени ивици, за да се откаже от вертикалната или ярка картина.
  • Не трябва да се отказвате от капри, просто помнете, че са свободни под коляното.
  • Перфектно скриване на липсата на краката ще помогне на ботуши с широк глезен, но тя трябва да бъде мека кожа или велур обувки.
  • Ако краката са доста пълни, можете да си позволите себе си и петите, но за момичетата с неравни и тънки крака е по-добре да забравите за петите.
  • Идеално да се скрие деформацията ще помогне на плътните еднотонни чорапогащи, но голяма абстрактна картина ще привлече прекомерно внимание към краката ви.

Ако природата не е възнаградила жена с перфектни крака, това не е причина да се разстройва и да се оттегли в себе си. Винаги можете да намерите изход, да правите различни упражнения, да скриете извивката на правилно подбраните дрехи, защото почти всеки недостатък може да бъде скрит или коригиран, ще има желание!

Ами ако имате криви крака

Както знаете, повечето мъже, когато оценяват жена, оценяват краката й. Въпреки това, според статистиката, около 20% от представителите на красивата половина на човечеството не са доволни от тяхната форма: за някои те са твърде пълни, но за някой изглеждат твърде тънки. Това е неприятно, но все още е половината от проблема. Най-лошото е О-образната и Х-образна кривина на краката.

В идеалния случай, краката трябва да образуват надписи: две в бедрата и две в долните крака. Когато се деформират, те стават О-образни и Х-образни. Определянето на отклоненията е просто. Изправете се с краката заедно. Когато О-образната кривина на коленете и краката не се допира, между тях има пролука. Когато X-образни - краката в коленете, се сближават и се разминават по-долу.

Степента на кривина е чисто индивидуална и се дължи на генетична предразположеност. Формата на краката се определя в детството, когато има развитие на мускулна и костна системи. Храненето, недостатъчното количество витамин D, рахит и наранявания засягат долните крайници. Кривината може да се образува поради наднорменото тегло, прекомерните натоварвания на краката. В този случай, недоразвитието на мускулите създава фалшива О-образна кривина, а проблемите с костите и ставите - истинската Х-образна форма. И ако в ранна възраст може по някакъв начин да повлияе на ситуацията, тогава, когато човек е вече формиран, той ще трябва да живее с това, което е.

Според доктор на медицинските науки, професор, пластичен хирург Михаил Миронович Sokolschik, O-образна кривина е по-често Х-образна.

Упражнението, за съжаление, не позволява да се реши проблемът. Всеки човек се ражда с определено количество мускулни влакна. Фитнес класа ви позволява да увеличите или намалите мускулната маса, но не може да повлияе на неговата форма. Освен това, в случаите, когато мускулът е по-скоро изместен към външната страна на долната част на крака, упражненията само ще подобрят визуалната О-образна форма.

Извитите крака правят жените нещастни. Скриване на недостатъците ще помогне на прости правила за избор на облекло: широки поли и обикновени панталони без клетки и ивици. Но това не означава, че трябва да се опаковате в черна безформена рокля.

Стилистката Анна Феличе казва:

- Имам приятелка с криви крака. Но тя не мисли за коригиране: тя носи всичко в бяло, носи здраво прилепнали дънки и шнурки, правилно избира аксесоари - тя е просто хипер-популярна. Всеки я гледа! И всички момчета и мъже я считат за красива, защото тя сама обича краката си. В продължение на много години, работейки с жени от различна възраст, размер на тялото, богатство, гледайки как се гледат в огледалото, какво казват за себе си, как се отнасят към себе си, направих следното заключение: отношението ни към тялото ни е напълно независимо от тялото ни!

Психолозите съветват да обичате себе си. Но как да го направя, ако погледнете в огледалото, и там... не виждате нищо, освен кривите крака. Проблемът нараства в световен мащаб, пречи да живее напълно.

Психотерапевт Александър Колосов съветва с помощта на следните техники:

- Чрез сравнение. Намерете десет жени сред познати, минувачи или случайни пътници, които имат криви крака, по-дебели, по-лоши от вашите. Ако десет са много лесни, бързо намерете 100. Обикновено тази задача отнема от един до три дни.

Заключение: има жени "криви" ме, но много от тях не просто живеят, но са доволни и се усмихват!

- Чрез разбиране. Знаете ли, че има хора, които не харесват прави, прави, стандартни крака? Но от такива като твоите, те просто губят главите си. Често е по-важно не праволинейността или изкривяването на краката, а фигурата ви като цяло, както и чувствеността и сексуалността!

Заключение: има хора, които просто мечтаят да ви посрещнат с краката си. Запомни това за целия си живот!

- Чрез усещане. Не знам колко пъти на ден сваляте полата или дънките си, но всеки път, когато правите това, говорете на глас и с радост: "Аз не съм стандартна и потребителска стока, а изключителна и находка за любим човек." И удари прекрасните ти крака. Наслаждавайте се на думи и докосвания. Помолете любимия си човек да ви каже колко сте прекрасни и как обича краката ви. Ако няма кой да направи това, или вашият човек не може да каже искрени похвали, психолог-човек ще ви помогне с това. Заключение: краката ми са хубави и красиви! Аз ги имам!

Там, където психологията е безсилна, съвременната медицина идва на помощ. Kruroplastika ви позволява бързо и ефективно да се отървете от фалшивата кривина.

MD, професор, пластичен хирург Михаил Миронович Соколчик съветва:

- С малка О-образна кривина мазнината може да се имплантира от корема. Операцията се нарича липофилинг. Но това е само в случая, когато наистина има нещо, което да се вземе - то не се корени от донора. Понастоящем корекцията на кривите на краката се извършва с помощта на силиконови протези, които се поставят дълбоко в мускулите на телетата. Този метод е най-ефективен и безопасен. Размерът и формата на протезата се подбират индивидуално, като се взема предвид патологията на всеки пациент. Операцията се извършва под обща анестезия, след което в подколенната ямка остават малки белези.

Първите резултати могат да се видят веднага, а крайният - след два месеца. Единственото условие след операцията е да се ограничи натоварването за месец и половина. По време на рехабилитационния период се носят специални превръзки и чорапи. Също така трябва редовно да посещават лекуващия лекар. Що се отнася до обувките, можете дори да носите токчета, но не повече от четири сантиметра - разбира се, ще трябва да забравите за шиповете за известно време. Конците се отстраняват 12 дни след корекцията.

Остеотомия - операция за коригиране на истинската, т.е. Х-образна кривина. Същността на тази хирургическа намеса е следната: костта частично или напълно се пресича и след това се слива в желаната позиция.

Дори кривите крака могат да се гордеят!

Краката не са ваша гордост? Не е толкова тънък и дълъг? Напоследък те са развалени от вени на паяк? Всички крака ще изглеждат тънки, ако изберете правилния стил на панталони, а козметологът ще ви помогне да се справите със съдовете. Между другото, има "закон на четири прозореца", чрез който можете да изчислите идеалната дължина на краката. Може би не е толкова лошо.

Критерии за оценка на красотата на женските крака много. Очевидно този, който веднъж се е ангажирал да ги измисли, се отнесе сериозно. В резултат на това се появиха десетки знаци, според които, както се смята, може да се измери "идеалността" на дамските крайници. "Законът на четирите прозореца" - най-известният от каноните на краката на красотата - казва: краката на жената трябва да образуват четири прозореца - между пръстите и глезените, над глезена, под коляното, а също и над коляното в долната част на бедрото. И последният клирънс трябва да бъде най-тесен.

Все още има още 13 допълнителни претенции за формата на всеки сегмент на краката. Така че, според писателите на красотата, предната част на коляното трябва да изглежда като лице на дете с бретон, бузи, трапчинки за очите и брадичката. Идеалният глезен трябва да бъде тънък, но не кльощав, както се казва, да усетите разликата.

Мъжете, за да оценят красотата на дамските крака, не е необходимо да търсят очи и вежди. Между другото, според каноните на Поликлит, обиколката на талията на младата дама трябва да бъде два пъти по шията. Обиколката на долната част на крака е равна на шията, а обиколката на бедрото е една и половина обиколка на долната част на крака. Разстоянието от петите до талията трябва да се отнася до дължината на тялото като 2: 3. Имайки предвид такива пропорции, са създадени класически антични статуи. Може да изглежда нищо, но да не забравяме всички тези критерии и дори да правим измервания на първата среща не е лесна задача.

Но не е ли любопитно какво женските крака са достойни за титлата на идеала? Мнозина изследователи на красотата идват на помощ, които като че ли много обичат да „разчленяват“ женските тела и да показват всички видове формули. Идеалната дължина на женските крака, разбира се, също се изчислява:

▪ височината е 161-167 cm - дължината на краката е 84-89 cm - обиколката на тазобедрената става 56-57 cm - обиколката на крака е 34-35 cm;
▪ височина 168-174 см - дължина на крака 90-94 см - обиколка на бедрото 57-58 см - обиколка на телето 35-36 см;
▪ височина 175-180 cm - дължина на крака 95-100 cm - обиколка на бедрото 58-59, долна част на крака 37-38.

Възможно ли е да се увеличи?
А какво, ако резултатът от уравнението не е незадоволителен? Има много начини да удължите краката. Започвайки от токчета, чорапогащници в тонална пола, дрехи с висока талия и завършващи с операция. Тъй като академик Илизаров е изобретил известния си апарат, мечтата за „изграждане” на крайници се е превърнала в реалност. Вярно е, че този метод не може да се нарече приятен. Краката са целенасочено счупени (обикновено в долната част на крака) и поставени в масивна машина. Разтяга ги около 1 мм на ден. Максимално допустимият резултат е +6 см. Но защо прекарват 3 месеца в леглото с огромни парчета желязо в краката ми (това е и много болезнено), ако се докаже, че кикбокс, балет и рокендрол удължават краката по естествен начин?

Също така е добре известно, че обувките с висок ток удължават и тънки крака. Изберете модели с остър пръст, ако вашите телета са твърде тънки. Тази форма на чорап ще добави няколко сантиметра към тях (същото правило работи в "обратната посока"). Ако цветът на обувката съвпада с докосване на чорапогащи и поли, долната част на тялото става визуално по-дълга. Затова не трябва да носите черни обувки с леки чорапогащи и тъмна пола, ако оценявате всеки милиметър от дължината на краката им.

Краката се считат за тънки, ако центровете на главата на бедрото, колянната става и стъпалото са в една линия. Но това съкровище е далеч от всички. Най-често краката са:

- с О-образна кривина, когато костите на краката са деформирани, а краката приличат на "колело";

- с X-образна кривина - костите са извити така, че когато бедрата са затворени, глезените се раздалечават по стените;

- с фалшива кривина. Това е, когато няма изкривявания и деформации на костите, но меките тъкани се разпределят така, че се създава илюзия за неравни крака.

В случай на О-образна кривина ще трябва да се откажете от всяко облекло, което завършва на нивото на долната част на пищяла, било то панталони или пола. Ботушите трябва да бъдат избрани с широка опашка. Ако крайниците приличат на буквата X, тогава е по-добре да се въздържате от поли, които се стесняват до дъното до коляното. Формата на телетата и бедрата може да бъде коригирана с помощта на чешма, тенис и бягане. Леко увеличавайки облекчението на мускулите, ще направите краката си по-гладки.

Правете упражнения, наклонете се на клякам, завъртете крака. Регистрирайте се за стъпкова аеробика и по-често се качвайте по стълбите, вместо да се качите на асансьора. Натиснете педала на велосипеда или въображаем велосипед (лежете на гърба си, повдигнете краката си - и си отидете!).

Ако станат видими вени на паяк или вени на краката, това са признаци на разширени вени. Това е особено заплашително за онези, които имат „постоянна” или „заседнала” работа, ако носите неудобни дрехи (например, тесни джинси), уморяват се на високи токчета, водят заседнал начин на живот, пушат. Както казват лекарите, днес варикозните вени са много по-млади, така че от двайсетгодишна възраст си заслужава да се обърне внимание на въпроса за неговата превенция.

Ако сте с наднормено тегло, отслабнете. И не с помощта на фитнес, тъй като всички натоварвания на краката и внезапните движения са противопоказани за вас, а по-скоро се регистрирайте за плуване или аква аеробика. Направете го навик да се отпуснете, да гледате телевизия, да четете, да плетате и т.н. с възглавница под опънатите крака. Между другото, навикът на американците да поставят краката си на масата е много полезен за превенция на разширени вени.

Не се увличайте с горещи вани, сауна, изплакнете краката си с хладка вода след душ. Също така е важно да откажете да носите здраво, отслабване, предотвратяване на свободното кръвоснабдяване, както и прекалено високите токчета. В допълнение, по-често се отдадете на краката си с масаж и не вдигайте тежести. Ако болестта вече се е почувствала, започнете да носите специални чорапогащи, изработени от компресиращ трикотаж и не дръпнете на екскурзия до лекар флеболог. Препоръчително е всички жени да се правят поне 1 път годишно.

Според материалите на сайта "Лейди истината"

____________________
Открихте грешка или печатна грешка в текста по-горе? Маркирайте дума или фраза с грешка и натиснете Shift + Enter или тук.

Какво да правите, ако краката са криви под коленете

Написано от admin

Изкривени крака - как да се поправят

Дори краката са стандарт за красота, толкова много жени и мъже мечтаят да коригират формата на долните крайници. Хората с криви крака се притесняват от липсата си и се опитват да го скрият с дрехи, като отстраняването на дефект ще помогне да се отървете от комплексите и да се отпуснете.

Съдържание:

Но преди да започнете да коригирате кривите крака, трябва да разберете дали наистина има проблем, дали наистина имате криви крака и какво да правите, ако това е така. В повечето случаи един малък външен дефект е норма, която не трябва да се коригира и пациентът чувства, че деформацията е силна.

цялостен

За да се определи дали краката на човек са равномерни, е необходимо да стоите пред огледалото, така че петите да са свързани. Обикновено петите, коленете и долните крака ще се докоснат в средната част. Ако краката са в контакт, а петите са разделени, тогава се наблюдава деформация в Х-образна форма и ако петите са свързани, но останалите части не са в контакт, те говорят за О-образна деформация.

Гладки и криви крака

Истинската кривина обикновено се свързва с деформацията на костите и ставите, но има такова нещо като фалшива кривина на краката. В последния случай костите и ставите на пациента могат да бъдат в перфектно състояние, но все още има козметичен дефект. Причината за това е асиметричното подреждане на мускулите и подкожната мастна тъкан.

Фалшивата деформация е по-благоприятна за пациента, тъй като е възможно да се отървем от нея по консервативен метод. Достатъчно е само да следвате диета и да правите упражнения за укрепване на краката, след това мазнината ще изчезне и мускулите ще се изравнят, краката ще станат опънати и гладки.

причини

Изкривените крака при мъжете и жените са доста сериозен проблем, толкова много пациенти се интересуват от това как да коригират криви крака и защо по принцип са деформирани. Първо, вземете предвид причините за изкривяването на краката:

  • Прекъсване на образуването на кости и стави в детска възраст;
  • Грешно и стегнато пелене в ранна детска възраст;
  • Церебрална парализа;
  • Излишното телесно тегло може да доведе до изкривяване дори при възрастни.

Неправилното разпределение на товара може да предизвика фалшива асиметрия. Ако човек носи всеки ден торба в една и съща ръка или на рамото си, постоянно спи на една страна, той трябва да почива на един крайник, в крайна сметка мускулите от едната страна ще станат по-силни, отколкото от другата. Този момент е много важен и когато тренирате във фитнеса, трябва да изпълнявате всички упражнения симетрично, с равен брой повторения на всеки крак.

лечение

За да се излекува истинската кривина на краката консервативно, в която е имало деформация на ставите, това е възможно само на 14-годишна възраст, докато костите продължават да растат и да се образуват. Но пациентите все още се интересуват какво да правят, ако краката са криви. В зряла възраст има само два изхода - или да отидете на операция, за да коригирате кривината, или да скриете дефекта под облеклото.

Скриване на дрехите ще помогне за изкривяване на краката.

Обмислете няколко съвета как да скриете криви крака под дрехите:

  • За момичетата има лесен начин да скриете криви крака - дълги поли и рокли до пода. Не се препоръчва да носите мини-поли и модели със средна дължина, които подчертават дефекта.
  • Ако е налице деформация на краката, не се препоръчва да се носят тънки панталони, гамаши и бричове. В този случай, класическите широки панталони са много подходящи, а ивичестите дрехи визуално се огъват и толкова несъвършени крака.
  • Можете да носите капри, но само широко дъно. Но си струва да си припомним, че капри визуално съкращават краката, така че те не са подходящи за къси момичета и жени.
  • Силно подчертайте изкривяването на краката на панталоните с вертикални ивици, така че те трябва да бъдат изоставени.
  • Момичетата трябва да използват стегнати и обикновени чорапогащи, модели с ярък печат ще направят ненужно ударение върху краката.
  • Високите момичета с криви крака не се препоръчват да носят обувки с висок ток.

В детската възраст, докато краката все още се оформят, те могат лесно да бъдат коригирани, трябва само да се консултирате със специалист навреме. Бебето ще бъде предписано да носи ортопедични обувки, да взема витамини, да извършва физиотерапия, да посещава масаж и физиотерапия. В резултат на това краката ще продължат да растат правилно, а като възрастен няма да има проблеми.

С фалшиво изкривяване на крака, свързано с асиметрия на мускулите и с наднормено тегло, е показано консервативно лечение. Пациентът трябва да изпълни набор от упражнения за укрепване на краката, както и да отслабне, спазвайки правилното хранене.

  • Ежедневно движение с бавна или средна скорост, поне 20 минути;
  • Велосипед за упражнения и ножици;
  • Отпред и встрани;
  • клек;
  • Махи краката нагоре и отстрани;
  • Упражнения за разтягане на мускулите на бедрата и долните крака.

Класове във фитнеса с инструктор са особено ефективни, той ще ви помогне да изберете набор от ефективни упражнения на симулатори. Трябва незабавно да се отбележи, че обучението трябва да бъде редовно, в противен случай няма да има ефект.

Също така е много важно да тренирате цялото тяло, да не забравяте за гърба, ръцете на задните части. Не трябва да правите упражнения на една и съща мускулна група всеки ден, такова обучение не е ефективно, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят.

Упражнения (видео)

операция

Ако загубата на тегло и упражненията не помогнат да се справят с усукани крака, тогава единственото решение е операция. Такава процедура се осъществява с помощта на апарата Илизаров, за тази цел в крайника се въвеждат специални игли от медицинска стомана и на тях се монтира апаратът.

След поставянето на иглите се получава изкуствена костна фрактура - остеотомия. На 5-ия ден след операцията лекарят започва да използва устройството, за да регулира формата на краката, като взема предвид съществуващите стандарти и желанията на човека. Този метод е много точен, позволява ви да направите краката идеално гладки.

След като устройството изправи краката, то се фиксира в правилната позиция за период от поне един месец. По това време има сливане на костите в желаната позиция. Пациентът вече може да ходи нормално с устройството на краката си, не е в болка.

Когато костите се обединят, лекарят поставя диагноза, използвайки рентгенови лъчи, за да види дали костната тъкан се е възстановила добре. Ако всичко е нормално, устройството се отстранява, а на пациента се предписва да изпълнява терапевтични упражнения за укрепване на мускулите. Струва си да се отбележи, че възстановяването настъпва по-бързо при тези пациенти, които са се преместили по време на фиксиращия период.

усложнения

Времето за възстановяване на пациента след операцията е средно 2 месеца, ако няма усложнения. Операцията за коригиране на формата на краката не е толкова безопасна, колкото изглежда на пръв поглед, тя може да предизвика сериозни усложнения:

  • Инфекции в раната, които принуждават извършването на повторни операции и отстраняване на устройството. Това може да се случи, ако пациентът има хронични възпалителни процеси в тялото, дори и кариес. Затова преди операцията трябва да преминете тестове и да излекувате всички възпаления. Лошата грижа за следоперативната рана може също да предизвика инфекция.
  • Хематоми и отоци, които възникват, когато целостта на кръвоносните съдове.
  • Загуба на усещане в краката поради увреждане на нервите.
  • Нежелани реакции към анестезия. За да ги избегнете, трябва да сте сигурни, че пациентът няма тежки нарушения на вътрешните органи, както и индивидуална реакция към лекарствата.

Операцията за коригиране на изкривяването на краката е сериозна и скъпа процедура, така че пациентът трябва да мисли няколко пъти, преди да го приеме. Възможно е подобряването на състоянието да бъде просто упражнения и диета, и не е необходима операция.

Препоръчителни клиники

Русия, Москва, Орловски преюлок 7

Тълкуване на резултатите от PET CT от друг LPUrub.

Дистанционно телемониториране на здравословно състояние.

Медицинско назначение / консултация:

  • ортопедична травма хирург.
  • hirurgarub.
  • Лекция от лекар-специалист.
  • Чуждият хирург хирург.

Русия, Москва, 2-ри Тверской-Ямской Переулок, 10

  • Прием на кандидат медицинските науки върху ендопротезирането на артропластика.
  • Приемането на професор по артропластика.
  • Прием на кандидат медицинските науки на артроскопия артикулиране търкайте.
  • Отстраняване на интраартикуларен телруб.
  • Реконструкция на спиралата.
  • Артропластика на бедрата.
  • Артропластика на коляното.

книги

Преди да следвате препоръки от този сайт, консултация с лекар е задължителна!

Ами ако криви крака?

Женските крака бяха пример за възхищение по всяко време. И благодарение на сегашната мода, момичетата имат възможност да носят високи токчета и къси поли, като по този начин допълнително подчертават своята красота.

Защо тогава някои млади дами смело правят това, докато други позволяват само поли на пода и панталони в гардероба си?

Просто не всички прекрасен пол удовлетворени от формата, дължината и красотата на краката си. Но в този случай не трябва да се разстройвате, днес има много начини да коригирате несъвършенствата на краката си и да ги направите възможно най-привлекателни.

Определете какъв тип "кривина"

На първо място, си струва да се реши защо момичето реши, че краката й са криви и грозни. Все пак всяка жена е красива по свой собствен начин и не бива да е като някои модели на модните подиуми.

В допълнение, има специален тест, който ви позволява да определите дали една жена има криви крака. За да направите това, трябва да застанете пред огледалото и да сложите краката заедно. В идеалния случай те трябва да се допират на три места едновременно - в средата на бедрата, средната част на долната част на крака и глезените.

Между посочените места за контакт ще останат "пропуски". Първият е над коленете, вторият е над средата на крака, третият е над глезените, а последният е между крака и глезена. Ако резултатът е точно това, тогава можете спокойно да отидете за мини-пола.

Ако е възможно да се намерят несъвършенства, тогава е важно да се определи вида на “кривината”. Има два варианта на извити крака. Това е форма X, когато колената са в контакт един с друг, но глезените не са, а формата O е, когато краката са в контакт с глезените, а в коленете се разминават. Най-често този проблем съществува от раждането. В някои случаи това се дължи на неправилно пелене и други родителски грешки. Но, независимо от причината, ситуацията може да бъде коригирана по няколко начина наведнъж.

Преди да започнете да говорите за тях, си струва да се отбележи, че има и "фалшива кривина". В този случай, ставите и костите на краката могат да бъдат напълно гладки, но ефектът на кривината се създава, например, от развитите мускули на едно място и недостатъчно развито в друго.

Резултатът е така нареченото "предимство", което разваля външния вид на краката. Пълнотата може също да доведе до подобен ефект. Всички хора растат по различни начини и за някои от тях този процес се отразява силно върху красотата на краката. Между другото, определят "фалшива кривина" е много по-лесно.

Какви са начините за коригиране на криви крака?

В момента има много начини да се поправят криви крака. В този случай те включват не само операция, но и по-прости и по-безопасни методи. Например, извършване на специални упражнения, подходяща загуба на тегло или внимателен подбор на дрехи. Кое от тях да избере за себе си, всяко момиче решава за себе си. В някои случаи се препоръчва да се комбинират няколко от тях наведнъж.

упражнения

С помощта на упражнения можете да се борите с фалшива кривина. Те ще ви позволят да изграждате мускули на едно място и да премахвате обема в друг, като по този начин визуално подобрявате формата на краката. Има огромен брой такива упражнения, но следните са сред най-простите и най-ефективни сред тях.

  1. Клекове. В процеса е необходимо да се поставят краката на ширината на раменете. При извършване на клякам токчета не могат да бъдат откъснати от пода. За един подход е достатъчно да направите 10 кляка. След това можете да се отпуснете за секунда и да повторите още два подхода.
  2. "Стената". За да изпълните това упражнение, ще трябва да лежите на пода до стената, да огънете коленете си и да си починете краката си върху него. В рамките на 10 секунди трябва да принудите краката на стената. След това остава 3-5 секунди. Povtorraz.
  3. "Soldier". Позиция - гръб право, чорапи раздалечени, петите заедно. Опитайте се да се присъедините към коленете си и да поставите краката си в правилната позиция. Когато започне да се работи лесно, след това като изходна позиция, можете да изберете следното: обратно прави, токчета и чорапи заедно.

Такива упражнения са начин за постигане на перфектната красота на краката без операция.

Отслабване

Използвайте този метод само с прекомерно тегло. Първо трябва да оцените адекватно цифрата си. В крайна сметка, тънките момичета не трябва да го използват.

Много е важно да не гладувате, а просто да започнете да ядете правилно. Най-добре е да се консултирате за намаляване на теглото с професионален диетолог. Отлични резултати с неравномерно разпределение на мазнините ви позволява да постигнете комбинация от диета и специални упражнения. Опитният фитнес треньор може да ви помогне да намерите компетентен, ефективен комплекс.

Изправете се чрез операция

Има няколко начина за коригиране на кривината на хирургическото стъпало. Видеото по-горе разказва за сложното подравняване на костите на пищяла, а по-долу за пластичната корекция и с фалшива кривина.

Не забравяйте, че в случай, че изкривяването на краката не навреди на тялото ви и само естетически възпрепятства, помислете, преди да отидете под ножа. В крайна сметка има стотици и хиляди примери за жени, които имат много фенове и те не се притесняват от неправилната форма на краката. Погледнете холивудските звезди - всички те имат тънки и дори крака?

Пластичната хирургия днес е популярен начин за решаване на различни проблеми с външния вид, включително извивките на краката. В тази област има само две основни области. Това е круропластика и липофилиране с фалшива кривина. Първият метод се използва най-често с непропорционални мускули на крака. В процеса се прави разрез на кожата и се въвежда силикон на правилното място, след което релефът се изравнява.

Много бърз начин, но той също има определени рискове. Например, шева може да не се лекува дълго време, или пациентът ще бъде напълно непоносим към силикон. Затова трябва да се подходи с особено внимание.

При втория метод пластичният хирург трансплантира собствената подкожна мастна тъкан на правилното място на краката. Той е по-малко опасен от силиконовия метод. Но рисковете в този случай няма да бъде само ако хирургът е истински професионалист и господар на бизнеса си.

Какво да облечете с дрехи, за да скриете изкривяването на краката?

Не забравяйте, че кривината на краката може да бъде скрита с помощта на добре подбрани тоалети. Например, за да носят къси поли в този случай ще бъде достатъчно да изберете стилни ботуши или чорапогащи с ярък геометричен модел.

Ако краката не са само криви, но и много тънки, препоръчва се да се носят лъскави панталони или чорапогащи, както и хоризонтални ивици.

Краката ще правят прави панталони и прави подстригани поли. Но за бричовете и полите до коленете по-добре да забравите. Те само подчертават неблагоприятното положение, което се обсъжда.

За да решите сами какво да носите с такъв проблем, трябва да опитате различни версии на панталони и поли. Всяко момиче има индивидуална форма на краката, затова ще бъде възможно да се изберат идеалните тоалети само чрез експерименти.

Вярно и невярно изкривяване: как да се поправят криви крака у дома - упражнения за изправяне и други методи

През 2001 г. водещият руски ортопедичен хирург, доктор на медицинските науки Александър Артемьев разработи най-популярната класификация за формата на краката днес, която е общоприета и използвана като основа в техниките за корекция на долните крайници.

В допълнение към класификацията, д-р Артемьев въвежда такива термини и понятия като идеални крака, тяхната истинска и невярна кривина.

Какво означават тези понятия, как да се поправят криви крака у дома? Как да определите формата си? Открийте отговорите точно сега.

Видове кривина на краката (ФОТО)

Краката на красотата - концепция, която всеки изгражда върху лично естетическо възприятие. Просто красива и всичко, което казваш. Но се оказва, че има перфектни крака и тяхната форма е математически изчислена.

Те трябва да достигнат дължина до 55% от вашата височина, а също така трябва да се спазват определени пропорции между височината на тялото и обема на бедрата и глезените. Но най-важното е правилото за права линия: ако държите въображаема права линия от средата на бедрото чрез затворени колене и глезени, тогава по гладката вътрешна контура на крайника ще се виждат три лумена: от перинеума до коленните стави, под редуцираните колене до телетата и от телесните мускули до глезените. Пред вас - перфектни крака. Но такава природа е отдадена далеч от всички. Такива дефекти се решават чрез антропометрична козметология.

Краката на много мъже и жени присъщи кривината, вариращи по тежест и разделени на два вида - фалшиви и истински. Какво е това и каква е тяхната основна разлика?

Видове истинска кривина и методи за тяхното определяне

Истинската кривина е разделена на два типа:

Смята се, че хората, които имат такава деформация на костите, имат крака с колело или като футболист. Без значение къде започва отклонението - от нивото на бедрото или под коляното, формата на краката ще изглежда като буквата “О”. От трите идеални точки на контакт, коленете ще “изпаднат” - те не се затварят, когато настъпи такава деформация.

Предлагаме прост тестов мини-тест:

  1. Застанете право пред огледалото, огънете единия крайник и наблюдавайте патела на правия опорен крак. Ако се измести вътре - имате О-образна деформация, отвън - Х-образна.
  2. Поставете ръцете си на колана си, направете обикновен клек на бавно темпо. Гледайте коленете си: с О-образната кривина, те са склонни към страната, с Х-образна форма - те искат да се свържат, ако краката са равномерни - те са огънати успоредно на краката.

И накрая, рентгеново ще помогне да се сложи край на този въпрос. Тя няма да бъде измамена от лъжливата кривина - на снимката оста на крака, каквото впечатление правят непропорционално разпределените мускули, ще бъде права.

Трябва да се каже, че изкривяването на долните крайници е проблем не само на естетиката. Тя може да навреди на краката и гърба. Но днес, почти всяка кривина може да се изправи и изравни - може да се направи самостоятелно или с помощта на специални техники.

Фалшива кривина - какво да направите, за да спечелите?

Веднага подчертаваме, че фалшивата деформация на краката не е патология. Тя не вреди на физическото здраве, а е само естетически дефект. Това означава, че ние сме напълно в състояние да коригираме изкривяването на краката без операция.

Как да коригираме и коригираме истинската кривина? Ще започнем корекцията с правилното физическо натоварване. Резултатът, в зависимост от степента на деформация, може да се види след шест месеца или година и дори напълно да се отърве от дефекта. Но времето и усилията няма да се губят - тялото ви ще се подобри и подобри като цяло, ще изглеждате и се чувствате много по-добре. И предложените комплекси могат да се извършват не само в салона, но дори и самостоятелно у дома.

Набор от упражнения за регулиране на O-краката

Как да направите краката гладки с този тип дефект? Ударът трябва да бъде насочен към укрепване на адукторите, както и към вътрешната повърхност на бедрото и долната част на крака. Така че, ние ви представяме упражнения за криви крака у дома.

  1. Разхождайки се по вътрешните арки на крака и по петите с пръсти, гледайки нагоре, катерене на чорапи и други упражнения за телесните мускули.
  2. Тичане или ходене по стълбите до пръстите на краката на всяка стъпка. Можете да замените "ходене на пейката".
  3. Клякам: колкото е възможно по-дълбоко с колене заедно, вторият е балетът „Плие”. Краката са разположени колкото е възможно по-широко, чорапите изглеждат в различни посоки, фокусът при движение е върху вътрешната повърхност на бедрото. Прочетете повече за всички видове клякам тук.
  4. Завъртете крака настрани от свободно стоящи или със спортни гуми.
  5. Прав крак се повдига: единият крак лежи на една страна и се редува от седнало положение с опора на ръцете отзад
  6. "Ножици" вертикални и хоризонтални или "Велосипеди".
  7. Lunges. Преместете телесното тегло върху петата на работния крайник, като извадите от удара, без да дърпате напрежението на задните части, а не на коляното.
  8. Размножаване. Краката ви са разположени на ширината на раменете, сближете коленете си и се отделят, без да откъсвате цялата повърхност на краката си от пода.
  9. Кръст "канап". Не само се изправя, но удължава крайниците.

Занятията трябва да се провеждат три пъти седмично, всеки ден. Ходенето отнема 5-10 минути, като връзката на ръцете може да се счита за загряване. Всяко упражнение - на 3 подхода, изтира повторения.

За да коригирате O-образната кривина на краката, полезно е да направите пързаляне с кънки, балет и плуване. Също така погледнете видеото как да изправите краката с помощта на упражнения:

По-долу можете да видите снимки на о-образни типове при жени преди и след тренировки:

Набор от упражнения за регулиране на X-краката

Похитителните мускули на външната повърхност на бедрото са подложени на развитие.

  1. Ходене по външните арки на крака.
  2. Така наречените "Kneeling" и други упражнения за укрепване на мускулите около коленете.
  3. Претеглянето постепенно се увеличава от професията до професията.
  4. Завъртете крака настрани с пръст, опънат върху себе си - от позиция с акцент върху коленете и лактите, легнал на една страна или стоящ.
  5. Странични атаки. Стъпка встрани трябва да бъде широка, ръцете протегнати пред него, токчета от пода не излизат.
  6. Клякам - редовни или с топката, притисната между коленете.
  7. Статично упражнение "Табуретка срещу стената."
  8. Отвличане на коляното. Стоейки на един крак, дръпнете коляното на второто по-високо и го върнете обратно до максимално възможното за вас (можете да видите такъв елемент в балета). Направете последователно на всеки крайник.
  9. Клякам на турски. В тази позиция натиснете коленете си, като ги доближите възможно най-близо до пода. Направете същото като леко смените позицията и свържете подметките заедно.
  10. Легнете на стомаха си, свържете подметките и коленете. Задръжте поне 3 минути, постепенно нагласете времето, за да доминирате.

Това упражнение се извършва и 3 пъти през седмицата, за всяко упражнение - 3 серии повторения.

Спортът, който ще се възползва от X-образни крака, е йога, бруст, конен и колоездене.

В горните комплекси натоварването се насочва към целевите мускули и в комбинация с разтягането може да увеличи обема на телетата, да регулира бедрата и формата на краката.

Представяме ви снимка на х-образни крака при жени преди и след тренировка:

Истинска кривина - 5 начина за коригиране

За разлика от фалшивата кривина на краката, където усилията за отстраняване трябва да бъдат насочени към работа с мускули и мастни натрупвания, истинската е деформацията на скелета. И методите тук са по-ефективни, с участието на медицински специалисти. Какво се предлага за това днес?

1. Хирургична интервенция

Възможностите за ортопедична хирургия могат да бъдат две:

1. Хирургическа намеса с поставяне на апарат Илизаров върху пищяла

10 дни след инсталацията започва процесът на костна корекция, който се състои в компресиране на костта с редовно затягане на ядките за 1,5-2 месеца.

Приложението се препоръчва не по-рано от 14-годишна възраст. След отстраняване на устройството, активната физическа активност се изключва за 4-6 седмици. Този метод може да се нарече традиционен, но според експерти, неговото приложение дава максимален резултат.

2. Операция в клиника по пластична хирургия, наречена Круропластика.

Тя може да се осъществи по два метода - поставяне върху областта на прасеца, в областта на стомашно-чревния мускул, коригиращи силиконови импланти с необходимата форма и размер, и липофилинг, когато обемът на мастните клетки, евакуирани от корема на пациента, се формира на една и съща област на краката. Операцията продължава час и половина, рехабилитацията отнема 1,5-2 месеца. Недостатъците включват факта, че с течение на времето имплантите могат да се движат самостоятелно, изкривявайки формата на крака, както и забрана за спорт.

2. Масаж

Като самостоятелна мярка за въздействие масажът за корекция на изкривяването на краката е ефективен само за деца под тригодишна възраст.

За възрастни пациенти, това може да помогне само ако ключът към проблема с крайниците се намира в областта на гърба, а опитният ръчен терапевт се е ангажирал да отстрани дефекта.

Но все пак масажът остава спомагателна мярка, той не е в състояние напълно да елиминира деформацията на костите.

3. Издърпайте обучителя

Принципът на действие е хоризонтално разтягане на гръбначния стълб и краката.

При редовни упражнения постепенно се облекчават спазми и напрежение в костите и ставите, се възстановява кръвообращението, удължават крайниците.

4. Коректорни колани

Това устройство се състои от три регулируеми по дължината на колана, които на три места са притиснали крака.

В тази позиция трябва да извършите серия от упражнения, описани в инструкциите.

5. Визуален ефект

Това ще ви помогне да направите няколко малки трика.

Визуално коригиране на кривината и създаване на външен вид на увеличаване на обема на телето ще помогне на силиконови лигави-коректори телесен цвят. Те трябва да бъдат прикрепени директно към крайника - отвътре, в областта на стомашно-чревния мускул. Тогава можете да носите стегнати чорапогащи или тесни дънки.

За да скриете криви крака с дрехи, вашият гардероб изисква направо облечени панталони или дънки, прави панталони, макси или миди поли или рокли - изгорени и подпухнали година, ботуши със свободна обувка и ботуши за носене с къси панталони или къса пола.

Вижте по-долу снимките преди и след коригиране на истинската кривина чрез различни методи:

Някои полезни съвети за всеки ден

Ако сте на път да коригирате фалшивата кривина на краката, опитайте се да се сбогувате с няколко лоши навици:

  • спя на стомаха, защото в това положение гръбначният стълб не почива и може да се образува разлика в дължината на крайниците, но често е доста незначителна. Ефектът от постоянния сън върху стомаха е същият като носенето на торба на едно рамо;
  • седнали и кръстосани на крака, докато стояха;
  • ходене по висок ток, който поддържа мускулите в напрежение. Резултатът - влошаването на кръвообращението и лимфния поток, болката и подуването на крайниците, развитието на разширени вени и образуването на целулит.

Стъпка по стъпка - в краката на мечтите си.

Много неща, които са трагедия за нас, се възприемат от хората като незначителни или дори незабележими. Невероятни красиви крака - мечтата на всяко момиче. Но няма такива хора, в които изобщо няма да има специална красота. Научете как правилно да поставяте акценти във външния вид, да бъдете интересен събеседник и, разбира се, да не оставяте мечтата си да имате красиви крака. Дори жени над четиридесет могат да коригират дефектите. Отидете при него стъпка по стъпка, постигнете целта си, като използвате нашите съвети и препоръки - и определено ще успеете!

Свързани статии

Абонирайте се за актуализации по електронна поща:

Трябва ли да правя всички упражнения веднъж на ден? Или това е просто „меню“?

Здравейте, Саид. Можете да изберете 3-5 упражнения от предоставения списък, това ще е достатъчно. Основното, което трябва да ги изпълнявате редовно.

Исках да попитам, ако правите всички необходими упражнения, за колко време О-образният крак с 5 ° кривина се оправя?

* Ако имате плоски крака?

За съжаление, този въпрос е труден за отговор, тъй като всеки човек е индивидуален. Но трябва да се настроите за дългосрочна работа. Първият резултат ще видите не по-рано от месец на редовни обучения.

Не от слухове, знам, че този проблем може да бъде фиксиран и не е толкова труден. Основното нещо, което искам. Приятелката ми зададе този въпрос и година по-късно тя забрави, че има проблем с криви крака. Като начало тя се записа за фитнес зала и натискаше краката и мускулите на краката. Изпомпваха мускулите и по този начин ги подсилваха. След това тя започна да ходи на масаж, но не за редовен, а за професионален спорт. Тези два метода тя комбинира и краката й се промениха към по-добро.

Как да поправим криви крака у дома?

Извити крака - дефект, който засяга както възрастни, така и деца.

В някои ситуации, проблемът е само естетичен (т.нар. Фалшива кривина), а в някои случаи е и медицински (с вродена деформация).

Ако кривината на краката е свързана с някаква болест, тогава трябва да изправите краката възможно най-скоро (например, с рахит). В противен случай такъв дефект може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб, болки в гърба, разрушаване на ставите.

Много е важно да знаете как да изравните кривите крака у дома, за да избегнете тъжни последствия.

Видове кривина на краката

Маркирайте истинската и фалшивата кривина на краката. Вярно, на свой ред, се разделя на:

  • varus или O-образна (крак "колело", несъответствието започва от нивото на бедрото, идва до коляното и по-долу);
  • валгус или Х-образна форма (когато глезените не се събират).

Един прост тест за определяне на вида на кривина: трябва да застанете пред огледалото, да огънете единия крак и да следвате чашата на коляното на прав крак. Ако тя се измести навътре, това означава, че имате варусна деформация, ако тя е навън, след това валгусната кривина.

Фалшивата деформация на краката не е болест, няма нужда да се лекува тази деформация. Тя носи само естетически дефект. При такова изкривяване колената и краката се присъединяват, но телето не го прави.

При този дефект меките тъкани са деформирани, но не и кости, следователно такава патология не може да увреди здравето. Но все още много се интересуват: "Как да коригираме фалшивата кривина на краката?".

За целта е необходимо да се изпълняват специални упражнения, насочени към изграждане на мускулите в долната част на крака и телетата, така че да се елиминира фалшивата кривина:

  • подемни чорапи с или без претегляне;
  • бързо изкачване нагоре по планината или нагоре по стълбите с капачка;
  • дълго ходене по чорапите;
  • клекнал върху чорапите с гири.

Лекарят трябва да направи точна диагноза по отношение на вида на кривината въз основа на резултатите от рентгеновото изследване.

Набор от упражнения за варусна деформация на краката

За да се коригира О-образната кривина на долните крайници, спасяват се следните упражнения, които трябва да се извършват ежедневно:

  • ходене по петите, а след това по вътрешните арки на краката;
  • ходене или бягане нагоре по стълбите с кацане на пръсти;
  • клекнал с коляно коляно. Ако не можете да ги докарате веднага, все пак трябва да се опитате да държите коленете си възможно най-близо;
  • редуващи се люлеещи се крака встрани;
  • в позицията на легнало положение, за да се изпълняват линейни повдигания;
  • упражнява "ножици" в седнало положение, облягайки ръцете си на гърба на пода;
  • упражнение "велосипед";
  • смесителни крака;
  • сближаването и разреждането на коленете, когато стоите, краката трябва да са на широчина на раменете. В този случай не можете да откъснете краката от пода;
  • кръст на канап. Той перфектно изправя краката си.

Всяко упражнение трябва да се извърши по 3 подхода, всеки от които трябва да се състои от 5-10 повторения. Как иначе мога да поправя краката си с колело? Добра помощ за кънки, както и за плуване или балет.

Комплексни упражнения за валгусни деформации на краката

За да фиксирате краката си с X, трябва редовно да изпълнявате следните упражнения:

  • разходка по външните арки на ходилата от типа "мечка-върха";
  • ходи на колене;
  • завъртете краката си настрани с опънати пръсти;
  • наклони настрани;
  • клякам с топката, притисната между коленете;
  • изпълнява упражнението „стол до стената”: краката на ширината на раменете, правят клякам, сякаш седят на стол;
  • седят в турска поза. В този случай, не забравяйте да опитате колкото е възможно повече да натискате коленете си, опитайте се да ги приближите или докоснете до пода;
  • в легнало положение, за да свържете подметките, раздалечете коленете си в различни посоки.

Тези упражнения за изправяне на краката помагат да се изработят мускулите от външната страна на бедрата. В допълнение към това, огромни ползи за краката са донесени от плуване, йога, колоездене или конна езда.

Изправяне на краката - дълъг процес. За да направите краката си перфектни, можете да се опитате да решите визуално проблема.

Носенето на подходящи дрехи ще ви помогне. Например, чорапогащи с хоризонтални ивици визуално скриват кривината, правят краката по-равномерни.

Извити крака при дете: причини, лечение

В детето, също както при възрастен, може да се наблюдава изкривяване на краката.

Има няколко причини за това: слабост на мускулно-лигаментния апарат, рахит, вродена дисплазия на тазобедрените стави, дислокация по време на раждане.

Възможно е да се коригира проблемът с криви крака при дете, но най-добре е да се направи в ранна възраст (до 7 години), след това процесът на коригиране на деформацията ще бъде по-бърз.

Това ще помогне на терапевтичните масажи, които трябва да носят специалист. За по-големи деца се препоръчва провеждане на терапевтични упражнения.

Когато изкривяването на краката при децата ще помогне на следните упражнения:

ходене

Разходка в кръг с бебето първо на пръстите на краката, след това на вътрешния, външния край на краката, с топката, притисната между краката.

Легнал

Детето лежи по гръб, краката му са леко раздалечени, краката му са обърнати навътре. Те трябва да се „поздравят“ един на друг, докато пръстите трябва да бъдат притиснати.

Също така в тази позиция можете да направите това упражнение: пляскайте с крака в "дланта".

На четири крака

Детето се изправя на четири крака, простира се на крака назад и нагоре, издърпвайки до максимум чорапа.

На стомаха

Детето лежи на пода, ръцете се опират на брадичката, краката са взети заедно. В същото време той огъва краката си на колене, пети до задните части.

Известният педиатър Евгений Комаровски смята, че е възможно да се предотврати изкривяването на краката в детството. За това трябва да:

  • бебето е кърмено;
  • трохите са по-често на чист въздух, получават достатъчна доза витамин D;
  • родителите насърчават бебето да пълзи, не го принуждава да ходи и да седне преди време;
  • от детството родителите отвеждат бебето до басейна, така че той да има добре развит скелет.

Пелените на бебето ви няма да разрешат проблема с криви крака. Това е мит, който бабите ни налагат.

Ако едно дете има криви крака, той не трябва да язди на ролки, да носи обувки с отворени токчета, маратонки, чешки обувки, да седи на колене.

Той може и трябва да седи в турската поза, да кара колело, да язди кон, да носи ортопедични обувки, да плува в солена вода, да ходи бос по тревата, пясък, камъчета, специални килими.

Извити крака при жени: корекция на деформация

Ако при момичетата се наблюдават Х-образни или О-образни крака, то за тях това е истинско бедствие. Защото тогава не можете да отидете на разходка в къса пола или рокля, носете обувки с токчета.

Извити крака за жени - не е естетично, несексуално. Много жени, без да го знаят, стават причина, че краката им постепенно започват да се деформират.

  • седи в поза, когато единият крак лежи на втория;
  • сън отстрани или на стомаха;
  • носенето на обувки с високи токчета;
  • Постоянно носене на торба на едно рамо (особено ако чантата е силно претоварена).

Днес решаващ начин за решаване на проблема с изкривяването на краката е операцията. У дома алтернатива на операцията ще бъдат специални упражнения, които трябва да се правят ежедневно.

Упражненията трябва да се избират само от ортопедичен лекар след установяване на вида на изкривяването на краката.

  1. Клекове. Изпълнявайте 10 кляка, краката трябва да са на широчина на раменете.
  2. Упражнение "Войник". Когато стоите изправени с гръб, трябва да слагате чорапите си и петите заедно. Опитайте се да поставите коленете си заедно, след това поставете краката си в правилната позиция.
  3. Упражнение "Стена". Легнете на пода близо до стената. Принуждавайте да почивате с извити крака в стената за 5 секунди.

Благодарение на такива прости упражнения, можете да изправите краката си без операция.

Също толкова важно е теглото на човека. Ако жената е пълна, тогава товарът отива на крака, в резултат на което те започват да се деформират.

Ето защо, паралелно с изправяне на краката с помощта на упражнения, е необходимо да се насочат усилията за намаляване на наднорменото тегло.

Постенето в този случай няма да помогне. Трябва да ядете правилно, да ядете здравословна храна, да ядете храна 5 пъти на ден на малки порции.

Комбинацията от диета и упражнения - правилните стъпки към постигане на перфектната красота на краката при възрастните.

Криви крака при мъжете

При мъжете изкривяването на краката най-често се свързва с нараняване, пренасяне на тежести и патологични процеси в бедрената кост и пищяла.

Възрастните често не обръщат внимание на изкривяването на краката на момчетата, те вярват, че това не е важно за момчетата. Затова се смята, че изкривените крака са често при момчетата (и тогава мъжете), а не при момичетата (жените).

Но ако поправите проблема навреме и направите всичко възможно, за да се отървете от него, тогава при по-напреднала възраст може да имате здрави, дори и крака.

Как мога да поправя криви крака в дома на мъжете? Тактиката на коригиране на дефекта е същата като при жените: редовни физически упражнения, правилно хранене, удобни обувки.

Извитите крака могат да бъдат по-тънки във всяка възраст. За тази цел не е необходимо да се взема решение за операция. Редовни упражнения, подходящи обувки, храна - всичко това ще ви помогне да регулирате формата на краката.

Основното е да си поставиш цел, да не си мързелив, да правиш упражнения всеки ден. И тогава краката ви ще станат тънки и красиви!

Тези материали ще Ви бъдат интересни:

Добавете коментар Отказ

Цялата информация, предоставена на този сайт, е само за насоки и не е предназначена за ръководство за действие. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да използвате каквито и да е продукти. Администрацията на обекта не носи отговорност за практическото използване на препоръките от членове.

Извити крака, какво да правя?

Криви крака, какво да правя е голям въпрос и истинско нещастие за много жени, той е обект на постоянни страдания и опити за фиксиране на краката. Но не се отчайвайте, някои дефекти на изкривяването на краката могат да бъдат коригирани без операция. Например, специални спортни дейности или упражнения.

Краката могат да бъдат извити O-образни или X-образни. В първия случай по-добре отидете на фигурно пързаляне, плуване или изпълнете гимнастически упражнения за извити крака. Малко по-подробно ще опишем какви упражнения ще ви помогнат.

Във втория случай (ако кривината на X-образна форма) е полезно да се вози на мотор. Ако няма такава възможност, можете да го направите на стационарно колело. Все още можете да се занимавате с конни спортове, да бягате, да плувате бруст. А също и някои упражнения, които ще опишем по-долу.

Как да поправим криви крака с упражнения?

Първи упражнения за О-образни крака. Необходимо е да се извърши целия комплекс наведнъж, постепенно е възможно да се увеличи товара. Можете да повторите часовете няколко пъти на ден. Обърнете внимание, че ако кракът ви е подут, трябва да спрете да тренирате.

Необходимо е да се клекнете най-малко 20 пъти подред от позицията на краката по ширината на раменете, свързвайки краката във всеки клек.

Седейки на килима, трябва да разтегнете краката си. Силно натоварване на мускулите, обърнете краката с пръсти навън. Също така да направи 20 пъти.

Седнете на пода 20 пъти от стойката на коленете си с пръсти.

А сега упражненията за извита крака на Х-образна форма. Ако имате подути крака, по-добре е да се консултирате с лекар.

1. Скачащото въже ще ви помогне. Можете да започнете с тридесет скока, постепенно достигайки до сто.

2. Кръстосайте краката си на глезените, бавно се снижете до пода и станете без помощта на ръцете си, но с бързи темпове. Можете да започнете това упражнение от 20 пъти, постепенно да се увеличавате. Повторете всички упражнения в няколко подхода. Между другото, същите тези упражнения ще работят, ако краката ви често са студени.

Ако имате криви крака, какво да облечете?

За да не се забелязва изкривяване на краката, трябва да изберете правилните дрехи. Например, можете да носите любимите си панталони и дънки. Но не всеки. Например, ако дънките са избелени, те само ще подчертаят изкривяването на краката.

Правните панталони с класически крака или леко изплетени дънки са перфектни. На панталоните не трябва да се сгъва, но входовете по-долу ще ви помогнат да скриете извивката. Можете да носите панталони, от коляното.

Поли и рокли с дължина до коляното или малко по-ви харесват перфектно. По-добре е да изберете прави поли или стеснени от коляното. Не използвайте поли до средата на прасеца. Можете да носите и макси, също е модерно.

Що се отнася до обувките, ботушите ще бъдат идеални. Дори и с подходяща мини-пола. За пълни крака е по-добре да изберете висок ток, който е малко тънък. Чорапогащите са по-добре да носят черно или много тъмно.

Някои изказват съвети на собствениците на криви крака.

- не се оплаквайте от криви крака и никой няма да забележи изкривяването им;

- знаят как да изберат правилните дрехи;

- извършват физически упражнения;

- можете да се свържете с професионална масажистка, понякога помага;

- Правете фитнес: дори ако краката не помагат, добавете здраве;

- в клиники поставят силиконови протези в краката за изправяне;

- Йога ще ви помогне;

- все още има бодибилдинг - структура на тялото, опитайте;

- обичайте себе си така, както сте, а след това другите ще ви обичат!

Няколко думи за Круропластика

Cruloplasty е сравнително нов клон на пластичната хирургия. Съвременният метод за контурно коригиране на формата на краката ви позволява да направите гладка с импланти. Такива операции се извършват след няколко минути, а следоперативният период е много кратък.

Подходящ имплант се поставя в случая на мускулите на стомаха. Това изисква почти невидим разрез под коляното. Вашият shins веднага след операцията ще вземе нормална форма. Операцията се прехвърля лесно, конвенционалните аналгетици се използват за облекчаване на болката в близко бъдеще след него. Месец по-късно е разрешено пълното упражнение. Kruroplastika безопасно, след като не е достатъчно, за да прекарате деня в болницата и можете да се прибера вкъщи.

Оставете отговор

Copyright © 2015 Копирането и разпространението на материали от сайта е разрешено само с активна връзка към източника

Как да поправим криви крака

Краката, особено когато са тънки и имат красива съблазнителна форма, играят втората най-важна роля във външния вид на жената. В края на краищата, противоположният пол гледа първо на бюста, а след това изглежда точно в краката.

Такъв подход към женската външност обижда жените, но какво да правя? Това са мъже, за тях на последно място е женският интелект.

Какво да правите, ако природата ви е измамила красотата на краката си? Възможно ли е по някакъв начин да се изправи позицията, да се елиминира кривината и поне малко по-близо до идеалната форма?

Защо краката се изкривяват

Каква е причината за изкривяването на краката? Често коренът на злото се крие в ранното детство, когато бебето се ражда с вродено разместване на тазобедрената става.

Разбира се, момичето се лекува, днес почти всяка сериозна патология може да бъде коригирана, но понякога изкривяването на краката все още придружава момичето, а след това и момичето, което й причинява най-негативните емоции и преживявания.

Да започнете е да разберете каква форма имат краката и какви крака се считат за криви от медицинска гледна точка.

  • формата е перфектна, с глезена в изправено положение и докосване на коленете на двата крака;
  • формата на буквата „О“, докато краката имат несъответствия, започвайки от таза, коленете не се докосват, а глезените са затворени;
  • формата на буквата "X", при която краката й се допират в областта на коленете, а глезените са отделени един от друг;
  • извивката е фалшива, с подравнени кости, но краката изглеждат изкривени поради прекомерното развитие на определени групи мускули на краката.

Всъщност извивките на краката се изправят чрез специален апарат на Илизаров или хирургически. Но хирургическата интервенция води до отрицателни последствия под формата на костна некроза, а самата операция е болезнена и травматична. Ето защо лекарите са далеч от това да вземат скалпела във всички случаи. Често можете да коригирате изкривяването на краката и без операция.

Лекарят трябва да извърши задълбочен преглед на пациента, за да определи най-подходящите за нея методи за корекция. Например, лекарите съветват „Спорт-1“. На него можете да постигнете добри резултати, тъй като на този симулатор можете да усъвършенствате определени мускули чрез скокове, клякам, издънки и повдигания на пръсти. По този начин се изпомпват необходимите мускули и се създава впечатление за прави крака.

Упражнения за коригиране на изкривяването на краката

Ако симулаторът не е достъпен за вас, тогава не трябва да попадате в отчаяние - има упражнения за изправяне на формата на краката, което може да се направи у дома без специално оборудване. Например, с фалшива кривина е полезно да се правят упражнения, които подобряват формата на долната част на крака. Като цяло, с изкривени крака, всички упражнения трябва да се изпълняват така, че чорапите да се оформят възможно най-широко:

  • седнете и ръцете назад, опънете краката си. Натегнете чорапа към петата, а след това натегнете. Затегнете мускулите на долната част на крака колкото е възможно повече. Извършва се 10 пъти на двата крака последователно;
  • положението е същото, опънете единия крак към петата, а другият - към торса. Фиксирайте позицията 15 секунди, след това сменете краката;
  • сложете дебела дъска към стената, застанете върху нея с дясната си пета, с левия крак се огънете около телето на десния крак. Задържайки стената, се издигайте и падайте върху пръста на десния си крак, напрягайки долния си крак, направете упражнението 10 пъти за всеки крак.

Да се ​​занимаваш с такава физическа култура трябва да бъде два пъти на ден, а броят на повторенията трябва постепенно да се увеличава. В допълнение, това е много ефективен колоездене или стационарно колело.

Класове за коригиране на изкривяването на краката трябва да се извършват редовно, но докато не сте ги довели до съвършенство, можете да заблудите другите и да покриете краката с правилно подбрани дрехи.

Как да скрием криви крака

Високи ботуши, ботуши, ботуши с ресни, чорапогащи с голям ярък геометричен модел, изгорени панталони, поли и полу-слънчеви поли ще ви помогнат добре. Успешната комбинация от елементи на гардероба ще скрие несъвършените форми на краката, а полезните упражнения ще ги доведат до желаното състояние.

Коментари

Устройство за корекция на криви крака

Така че има специално устройство за корекция на извивките на краката.

Можете да коригирате кривината

Правилната кривина може да бъде чрез физическо натоварване.

Благодаря ви)

Благодаря) Много полезна и интересна статия!

Въведете сайта

Раздели на сайта

Нови статии

Нови записи в блога

Нови теми на форума

Нови коментари

Преди 1 ден 15 часа

Добави към Yandex!

Красиво момиче

Искате ли да видите новите ни статии на главната страница на Yandex? Кликнете върху зеления бутон!

Извити крака - какво да правя?

А, тези дамски крака! И през Средновековието, и в наше време, те са обект на възхищение. Те вдъхновяват романтиците на поетите да композират цяла ода, да преместват отчаяни действия на любовници, заради смелите крака, че цяла битка може да избухне дори между интимни приятели. Но има чар на тази жена и другата страна. Далеч от всички жени, краката им са перфектни. И е по-добре да се каже, че изобщо няма перфектни крака. Но има криви крака и това е истинска трагедия за някои от нежния пол. Докато някои флиртуват с мъже по плажовете и дискотеките, други се покриват с дълги поли и се борят с въпроса как да поправят кривите си крака.

И наистина ли са криви?

И всъщност, защо решихте, че краката на някой модел от подиума са по-прави и по-красиви от вашите? Все пак всяка жена има своя уникална красота и тук няма рамка. Но ако все още се съмнявате, тогава ви предлагаме правилните средства, как да определите дали имате криви или не. За тази цел трябва да преминете един много прост тест. Сложете краката си заедно и ги погледнете в огледалото. Обикновено краката са в контакт един с друг в глезените, средата на прасеца, коленете и средните бедра. Между тези точки на контакт се образуват празнини, наречени "прозорци". Първият „прозорец” се формира между краката и глезените, вторият - над глезените, третият - над средната част на краката, а четвъртият - над коленете. И последният "прозорец" трябва да бъде най-тесен. Ако резултатът ви е точно това, тогава няма какво да се тревожите. Краката ти са перфектни. И няма значение, че дължината им не е голяма, най-важното е, че са пропорционално сгънати. Ако се разкрият отклонения, а краката ви са всъщност криви, трябва да помислите какво да правите с тях и как да го поправите.

Възможно ли е да се поправят криви крака?

И така, какво да правим и как да се скриеш или изправиш криви крака. Това до голяма степен зависи от естеството и обхвата на проблема във всеки конкретен случай.

Всъщност, кривината на краката е разделена на истинска и невярна. Истинската кривина е много непривлекателна картина. Големите пищяли поемат формата на х или о-образна форма. И това дори не е проблем на естетиката. Такива крака са много възпалени, ранна артроза се развива, човек може дори да стане инвалид. Тук еднозначната корекция и корекция на кривите на краката ще бъде операция върху костите на крака. За съжаление, няма друга алтернатива.

Това е съвсем друго нещо - фалшива кривина. Тя е много по-често срещана и се състои в неравномерното развитие на мускулите на крака. Друга причина за това явление може да бъде прекомерната пълнота или изтъняване на краката, както и неправилно разпределение на мастната тъкан. И какво да правим и как да коригираме криви крака в този случай? Има 2 начина да се отървем от този досаден дефект. Първата е бърза с пластична хирургия. Вторият - дълъг с помощта на специални упражнения. Кой от двата метода за коригиране и коригиране на кривите на краката, който избирате, решава сам. Ние говорим само за предимствата и недостатъците на всяка от тях.

В момента има две основни направления на пластична корекция на кривите на краката. Една от тях е круропластика. По-целесъобразно е да се използва с непропорционално развити мускули на крака. В общи линии операцията изглежда така: под коляното се прави малък разрез, а в необходимото място се вкарва силикон - релефът на крака се изравнява, а белегът е почти невидим. Предимството на тази опция е скоростта. На следващия ден пациентът отива у дома и след още 4 седмици може да отиде на работа. Връщане към пълния товар може да бъде 5-6 седмици след операцията. Минусът е възможен страничен ефект под формата на слабо заздравяващ шев или силиконова непоносимост.

Вторият вариант е липофилиране или трансплантация на собствената ви подкожна мастна тъкан. Предимствата на тази операция са скоростта на постигане на ефекта и широките възможности за корекция. Против, като цяло, не, защото мазнината е ваша.

Но фалшивата кривина на краката може да бъде коригирана с помощта на специални упражнения. Ето най-простите:

  1. Изправете се направо и направете 10 кляка. Почивайте 10 секунди и отново 10 кляка. Отпуснете се отново за 10 секунди и отново 10 клякам.
  2. Легнете по гръб, огънете коленете си и си починете краката в стената. За 10 секунди натискайте силно към стената, след това се отпуснете за 5 секунди и натиснете отново. Упражнението се изпълнява 15 пъти.
  3. Застанете заедно с петите си и чорапите си. Опитайте се да свържете коленете и да постигнете правилното положение на краката. Когато ще бъде лесно да се направи, след това изпълнява упражнението от позицията на чорапите заедно и петите заедно.

И последното докосване

И какво да правим с криви крака, ако никой от изброените по-горе методи не ви харесва? Има само един изход - дълги поли и панталони, тъй като е много лесно да се скрият криви крака с дрехи, струва ли си за комплекси?

Копирането на информация е разрешено само с директна и индексирана връзка към източника

най-добрите материали WomanAdvice

Абонирайте се, за да получите най-добрите статии във Facebook