Какво е името на маратонките (виж вътре)?

Ясно е, че специалните спортни обувки за бягане се наричат ​​шпайкове.

Разбира се, всички тези видове обувки също са подходящи за бягане, някои като маратонки, могат да се използват за дейности на открито и извършване на различни физически упражнения. Други, като маратонки или чешки обувки, имат само относителна връзка с маратонките, изглежда, че балерина в пуанти и понякога се движи по сцената или в чешки момичета в танцовата зала може да „ускори“ малко, но тези обувки са предназначени за други цели.

Разбира се, можете да бягате с обувки и токчета и това е възможно:

Но най-добрият вариант за бягане, особено професионален, е, разбира се, обувки с шипове, където функцията на шиповете не може да се подценява. Благодарение на тях се получава по-добро сцепление с повърхността на бягащата пътека, което е важно за високите скорости - елиминирането на плъзгането.

Така че правилният отговор е шипове.

Какви са имената на маратонки

Изборът на спортни обувки трябва да се взема особено сериозно. Неправилно избраните обувки могат да причинят дискомфорт и да допринесат за бърза умора на човек. Има много опции за продукти, използвани само за определени спортни зони.

Обувките за бягане са сравнително ново изобретение, което дизайнерите постоянно подобряват. Ще разберем как се наричат ​​специфичните видове продукти за работа.

Обувки за любители

За да се постигнат спортни победи, самият стремеж не е достатъчен. За физическа подготовка са безопасни и продуктивни, специално внимание трябва да се обърне на избора на обувки.

Кецовете, произведени специално за бягане, имат висока степен на износоустойчивост. Те намаляват натиска върху крака в процеса на движение и намаляват до почти нулеви удари по асфалт, земя или други повърхности.

Произвеждат ги от кожа и дебела тъкан.

Подметката е изработена от гума и други фитополимерни материали. Амортисьорите се поставят под петата или под пръста. Това допринася за по-добро отблъскване на стъпалото от земята.

Те имат добра въздушна проводимост, защото краката трябва да се чувстват комфортно в тях и не трябва да се потят и прегряват дори по време на тежки състезания.

ВАЖНО! За упражнения на улицата производителите предлагат обувки с набраздена основа.

Това създава най-добрата връзка с различни повърхности.

За тренировки във фитнес центровете най-популярните плоски маратонки.

Обувки за бягане

Маратонките са признати за истински обувки за бегачи.

Предпоставка е наличието на амортизация, намаляване на натоварването върху човешкото тяло и увеличаване на скоростта. Най-често се намира в областта на петата, но понякога се среща в носа. При избора на популярни марки, тя винаги се изписва на етикети, където се намира амортизационната част.

Подметката на подметката е подсилена с вложки от трайни материали. Те са разположени на места с повишено натоварване, като петата и външната част на пръста. Тя трябва да бъде различна, трайна и лесна за огъване, така че урокът да е колкото е възможно по-удобен и да не е травматичен.

Повърхността на завоя е мека, подвижна и добре дишаща. Но гърбът трябва да е твърд. Трябва да обърнете внимание на факта, че тя не натискаше и не предизвикваше срамежливи усещания в тази страна на крака.

Спецификата на мъжките и дамските обувки се различава значително и не само в цветовото разнообразие.

Женският крак е по-придирчив към дизайна на обувката. Може да се използват специални материали и специални технологии. Това се дължи на специалната конфигурация на женския крак.

Помощ: петата в дамските маратонки трябва да има допълнителна височина, а обувката трябва да е по-тясна.

Тежи на по-слабия пол е много по-малко. Следователно обезценяването на женските обувки е по-меко, за разлика от мъжките.

Обувки за професионалисти

За големите спортове обувките са проектирани внимателно, тъй като именно това влияе върху показателите за изпълнение.

Шипове за бягане

Обувките с шипове са придобили популярност сред професионалните спортисти.

Шиповка намалява нараняванията и помага за постигане на победи в спорта.

Благодарение на шиповете, подобреното сцепление. Това играе важна роля за постигане на високи скорости. Също така се изключва отклонение.

Когато купувате спортни обувки, трябва предварително да знаете за какъв вид работа ще бъде проектиран. Професионалните атлети предпочитат леката версия на маратонките.

Съвети за избор на обувки за бягане

Има специфични характеристики, които трябва да бъдат взети под внимание при закупуването на маратонки.

  • Обувките трябва да пасват ясно на крака и да го поправят.
  • По-добре е да предпочитате маратонки с крачка. Той позволява по-удобно поставяне на крака върху постелята.
  • Шнурът трябва да се постави асиметрично, по-близо до вътрешността на крака. По-добре е примките да не са фиксирани с каишка и да са разположени в различни отделения. Това дава възможност да се регулира ширината на характеристиките на краката.
  • Изберете естествени материали. Това може да бъде кожа, памук или плат с кожени вложки). В тях тялото ще диша.
  • Закупените обувки трябва да имат свободно място и да не се припокриват.
  • Препоръчва се обувките да се измерват в края на деня или след физическо натоварване. По това време кракът е с оптимален размер. По-добре е да опитате чорапи, в които се планира да се занимават с бягане. Те ще осигурят окончателното прилягане на крака.
  • Стелката трябва да бъде лесно достъпна, така че ако е необходимо, тя може бързо да бъде заменена.
  • По тегло, парата трябва да е лека, не повече от 400 g.

ВНИМАНИЕ! Хората с голяма тежест при избора на обувки трябва да бъдат взети с най-голяма сериозност.

Необходимо е да се изберат модели, специално проектирани за максимално ударно натоварване. Струва си да се обърне внимание на техниката на бягане. Така че, ако основната сила на тягата пада главно върху петата, тогава моделът трябва да има специална защита (повдигане на петата, елементи на амортизация).

Изборът на обувки за джогинг е разнообразен. Надяваме се, че тази статия ще помогне за правилната навигация при избора на подходящи маратонки за спортни фенове и професионални бегачи.

Теория на олимпиадата 2013 / Тестове за контрол и оценка на теоретичните

Тестове за мониторинг и оценка на теоретичните и методологическите знания на студентите по дисциплината "Физическа култура"

Поканени сте да отговорите на 30 въпроса. Всеки въпрос има 4 отговора. Трябва да изберете един правилен отговор. Изберете отговорите си в съответната колона на формуляра, за да отговорите на въпросите от тестовата задача. За да направите това, трябва да изберете правилната опция (според вас) и да закръгли съответната буква.

Внимателно отбелязвайте правилните отговори във формуляра. Корекциите и изчистването се оценяват като неправилен отговор.

Попълнете фамилията, името и класа, в който учите в листа за отговори.

1. За първи път в историята на човечеството се проведоха Олимпийските игри:

а) през V век. BC. б) през 776 г. пр. Хр. в) през І век. BC. г) през 394 г. сл. Хр

2. Олимпионите в древна Гърция се наричат:

а) жители на Олимпия; б) участници в Олимпийските игри; в) победители от Олимпийските игри; г) съдии на Олимпийските игри.

3. Първите олимпийски игри на модерността бяха проведени:

а) през 1894 г.; б) през 1896 г.; в) през 1900 г.; г) през 1904 г.

4. Основателят на съвременните Олимпийски игри е:

а) Деметриус Викелас; б) А.Д. Бутово; в) Пиер дьо Кубертен; г) Жан-Жак Русо.

5. Мотото на Олимпийските игри:

а) „Спорт, спорт, спорт!“; б) „О, спорт! Вие сте светът! ”; в) „По-бързо! По-висока! По-силен! ”; г) „По-бързо! По-висока! Продължавай! "

6. Олимпийската харта е: t

а) предоставянето на Олимпийските игри; б) програмата на Олимпийските игри; в) набор от закони за олимпийското движение; г) правилата на състезанието по олимпийски спортове.

7. За първи път съветските атлети взеха участие в Олимпийските игри:

а) през 1948 г.; б) през 1952 г.; в) през 1956 г.; г) през 1960 г.

8. Основател на вътрешната система за физическо възпитание е:

а) M.V. Ломоносов; б) KD Ushinsky; в) P.F. Lesgaft; d) N.A. Семашко.

9. Едно от основните средства за физическо възпитание е:

а) физическа активност; б) упражнения; в) физическа подготовка г) урок по физическо възпитание.

10. Под общата физическа подготовка (OFP) разберете процеса на обучение, насочен:

а) за формиране на правилна стойка; б) хармоничното развитие на човека; в) за цялостното развитие на физическите качества; г) постигане на високи спортни резултати.

11. Показателите за физическа годност включват: t

а) сила, скорост, издръжливост; б) височина, тегло, обиколка на гръдния кош; в) кръвно налягане, пулс; г) сърдечна честота, честота на дишане.

12. Индивидуалното развитие на човешкото тяло през целия му живот се нарича:

а) генезис; b) хистогенеза; в) онтогенеза; г) филогенеза.

13. Показателите за физическо развитие включват: t

а) сила и гъвкавост; б) скорост и издръжливост; в) височина и тегло; г) гъвкавост и способност за скачане.

14. Хиподинамия е следствие:

а) понижаване на двигателната активност на дадено лице; б) повишаване на двигателната активност на лицето; в) липса на витамини в организма; г) прекомерно хранене.

15. Липсата на витамини в човешкото тяло се нарича:

а) недостиг на витамин; b) хиповитаминоза; в) хипервитаминоза; г) бактериоза.

16. Пулсът при възрастен необучен човек в покой е:

а) 60–90 удара / мин; b) 90-150 удара в минута; c) 150-170 bpm; d) 170-200 bpm.

17. Динамометърът се използва за измерване на показателите:

а) растеж; б) белодробен капацитет; в) воля; г) сила на четката.

18. Упражненията, в които се съчетават скорост и сила, се наричат:

а) общо развитие; б) самостоятелна власт; в) мощност на скоростта; г) група.

19. Ученето на комплексни двигателни действия трябва да започне с развитието на:

а) начална позиция; б) основите на технологията; в) упражнения за шофиране; ж) подготвителни упражнения.

20. Стартирайте от нисък старт:

а) за къси разстояния; б) за средни разстояния; в) за дълги разстояния; г) кръстове.

21. Развива се дълги разстояния:

а) гъвкавост; б) подвижност; в) скорост; ж) издръжливост.

22. Безкрайното движение се нарича:

а) скъсване; б) принудителен марш; в) кръст; г) скокове.

23. Обувки за бягане се наричат:

а) маратонки; б) пуантони; в) чехи; г) шипове.

24. Един от начините за високия скок се нарича:

а) стъпка напред; б) търкаляне; в) превишаване; г) скокове.

25. Размерът на волейболното игрище е:

а) 6x9 m; b) 9x12 m; в) 8x16 m; г) 9x18 m.

26. Продължителност на една четвърт в баскетбола:

а) 10 минути; b) 15 min; c) 20 min; d) 25 min.

27. В баскетбола са забранени:

а) игра с ръце; б) игра на крака; в) свирене под ринга; г) хвърля пръстена.

28. Pioneer Ball - Failing Game:

а) за баскетбол; б) за волейбол; в) за тенис на маса; г) във футбола.

29. Основният метод за каране на ски е:

а) алтернативно безстепенно движение; б) алтернативен едноетапен ход; в) алтернативен двуетапен ход; г) едновременно променлив удар.

30. Стоп за почивка в екскурзия се нарича:

а) паркиране; б) нощувка; в) кей; г) спиране.

1 - b; 2 - в; 3 - b; 4 - в; 5 - в; 6 - в; 7 - b; 8 - в; 9 - в; 10 - в; 11 - а; 12 - в; 13 - в; 14 - а; 15 - а; 16 - а; 17 - g; 18 - в; 19 - в; 20 - а; 21 - g; 22 - в; 23 g; 24 - а; 25 g; 26 - а; 27 - b; 28 - b; 29 - в; 30 g

Формуляр за отговаряне на тестовите въпроси по темата "физическо възпитание"

Фамилия, име ___________________________________ Клас ____

Тест "Тестови въпроси за физическото възпитание" (9 клас)

Център за обучение на капитали
Москва

Международна дистанционна олимпиада

за деца в предучилищна възраст и ученици от 1 до 11 клас

Тестови въпроси за ученици от 9 клас

1. За първи път в историята на човечеството се проведоха Олимпийските игри:
а) през V век. BC.
б) през 776 г. пр. Хр.
в) през І век. BC.
г) през 394 г. сл. Хр
2. Олимпионите в древна Гърция се наричат:
а) жители на Олимпия;
б) участници в Олимпийските игри;
в) победители от Олимпийските игри;
г) съдии на Олимпийските игри.
3. Първите олимпийски игри на модерността бяха проведени:
а) през 1894 г.; б) през 1896 г.; в) през 1900 г.; г) през 1904 г.
4. Основателят на съвременните Олимпийски игри е:
а) Деметриус Викелас;
б) А.Д. Бутово;
в) Пиер дьо Кубертен;
г) Жан-Жак Русо.
5. Мотото на Олимпийските игри:
а) „Спорт, спорт, спорт!“; б) „О, спорт! Вие сте светът! ”; в) „По-бързо! По-висока! По-силен! ”;
г) „По-бързо! По-висока! Продължавай! "
6. Олимпийската харта е: t
а) предоставянето на Олимпийските игри;
б) програмата на Олимпийските игри;
в) набор от закони за олимпийското движение;
г) правилата на състезанието по олимпийски спортове.
7. За първи път съветските атлети взеха участие в Олимпийските игри:
а) през 1948 г.; б) през 1952 г.; в) през 1956 г.; г) през 1960 г.
8. Основател на вътрешната система за физическо възпитание е:
а) M.V. Ломоносов; б) KD Ushinsky; в) P.F. Lesgaft; d) N.A. Семашко.
9. Едно от основните средства за физическо възпитание е:
а) физическа активност;
б) упражнения;
в) физическа подготовка
ж) урок по физическо възпитание.
10. Под общата физическа подготовка (OFP) разберете процеса на обучение, насочен:
а) за формиране на правилна стойка;
б) хармоничното развитие на човека;
в) за цялостното развитие на физическите качества;
г) постигане на високи спортни резултати.
11. Показателите за физическа годност включват: t
а) сила, скорост, издръжливост;
б) височина, тегло, обиколка на гръдния кош;
в) кръвно налягане, пулс;
г) сърдечна честота, честота на дишане.

12. Индивидуалното развитие на човешкото тяло през целия му живот се нарича:
а) генезис; b) хистогенеза; в) онтогенеза; г) филогенеза.
13. Показателите за физическо развитие включват: t
а) сила и гъвкавост;
б) скорост и издръжливост;
в) височина и тегло;
г) гъвкавост и способност за скачане.
14. Хиподинамия е следствие:
а) понижаване на двигателната активност на дадено лице;
б) повишаване на двигателната активност на лицето;
в) липса на витамини в организма;
г) прекомерно хранене.
15. Липсата на витамини в човешкото тяло се нарича:
а) недостиг на витамин;
b) хиповитаминоза;
в) хипервитаминоза;
г) бактериоза.
16. Пулсът при възрастен необучен човек в покой е:
а) 60–90 удара / мин;
b) 90-150 удара в минута;
c) 150-170 bpm;
d) 170-200 bpm.
17. Динамометърът се използва за измерване на показателите:
а) растеж;
б) белодробен капацитет;
в) воля;
г) сила на четката.
18. Упражненията, в които се съчетават скорост и сила, се наричат:
а) общо развитие;
б) самостоятелна власт;
в) мощност на скоростта;
г) група.
19. Ученето на комплексни двигателни действия трябва да започне с развитието на:
а) начална позиция;
б) основите на технологията;
в) упражнения за шофиране;
ж) подготвителни упражнения.
20. Стартирайте от нисък старт:
а) за къси разстояния;
б) за средни разстояния;
в) за дълги разстояния;
г) кръстове.
21. Развива се дълги разстояния:
а) гъвкавост;
б) подвижност;
в) скорост;
ж) издръжливост.
22. Безкрайното движение се нарича:
а) скъсване; б) принудителен марш; в) кръст; г) скокове.
23. Обувки за бягане се наричат:
а) маратонки;
б) пуантони;
в) чехи;
г) шипове.


Име на студентите: ____________________________________________ клас: ________

Наричат ​​се обувки за бягане

"Лека атлетика"

1. Стартирайте от нисък старт:

а) за къси разстояния

б) средно разстояние

в) за дълги разстояния

2. Развива се движението на дълги разстояния:

3. Изпълнението по неравен терен се нарича:

4. Един от начините за високия скок се нарича:

5. Бягащите обувки се наричат:

6. Какво разстояние в лека атлетика не е класика?

7. Колко вида се провеждат в спортните дисциплини за жени на Олимпийските игри?

8. Първият състезател, който преодолява височината от 5 метра в свода на полюса, беше

а) Стейси Драгила

б) Светлана Феофанова

в) Дженифър Стучински

г) Елена Исинбаева

9. Състезанията по лека атлетика на жените бяха включени в програмата на Олимпийските игри в….

10. В лека атлетика хвърлянето, което се извършва след "скока", се нарича:

Правилният отговор е ядрото

11. Извиква се спортна екипировка за хвърляне, която е метална топка, прикрепена с кабел към дръжката

12. Спортист, който се движи на дълги разстояния, се нарича:

13. Бегач на къси разстояния се нарича:

14. Преди I съвременни олимпийски игри нямаше такава дисциплина:

А) дълъг скок

Б) хвърляне на копие

D) хвърляне на диск

15. Основната фаза в техниката на хвърляне на снаряд е:

а) крайно усилие

г) кръстосани стъпки

16. Какво е кръст?

а) бягайте с препятствия

б) препятствие

в) провеждане на крос-кънтри

17. Устройство за извършване на нисък старт се нарича:

а) стартово място

в) начален блок

18. Атлетите спортисти често се наричат:

а) Стадион на принцеса

б) спортната кралица

в) кралицата на фитнес

19. За каква част от тялото се измерва дължината на скока?

а) от ръката и крака

б) от страна на тялото, най-близо до зоната на отблъскване

в) от частта на тялото, която е най-отдалечена от зоната на отблъскване

г) За всяка част от тялото

20. Колко вида се провеждат в спортните дисциплини за жени на Олимпийските игри?

21. Продължителността на маратонското състезание е:

22. Кое от разстоянията се счита за спринт?

23. Как е наказан бегачът за допускане на втори фалшив старт в надпреварата от 100 метра?

а) отстранени от състезанието

в) поставени на 1 м от всички стартери

24. Ако при хвърлянето на хвърлящия минава контролната линия, тогава той...

а) позволено е допълнително хвърляне

б) опитът и резултатът се броят

в) опитът се брои, но резултатът не е такъв

25. Започват се следните команди:

а) "Старт!", "Внимание!", "Март!"

б) „Пригответе се!”, „Започнете!”

26. Невъзможно е да се хвърли без...

27. Какъв тип старт се използва в спринта?

28. Колко опита прави състезател във високия скок?

а) два опита на всяка височина

б) три опита на всяка височина

в) един опит на всяка височина

г) четири опита на всяка височина

29. Каква е разликата между бягане от дългосрочен план?

а) техника на движение

б) скорост на движение

в) клас

Тестване на знанията на студентите по темата "физическа култура". - Популярни статии - Международна спортна информационна библиотека

Учебната година наближава края си. Скоро ще звъни последният звънец и ще започнат изпити в училищата.

Вече са изминали десет години, откакто първоначално изпитът по физическа култура е включен в програмата за избор на изпити, което предполага оценка не само на физическата, но и на теоретичната и методологическата готовност на учениците.

Освен това ежегодно се провежда All-Russian Училищна олимпиада по темата “физическа култура”, една от задачите на която е да се определи нивото на знанията на студентите в областта на физическата култура.

Една от най-популярните форми на контрол в образованието в момента е тестването, на базата на което - тестът - е стандартна задача, която отговаря на изискванията за уникалност, краткост и простота. Изпълнението му позволява да се оцени нивото на знания на всеки ученик и да се определи степента на усвояване на теоретичния материал.

За оценка на знанията на студентите обикновено се използват тестови въпроси, които са отворени и затворени под формата на отговори:

а) отворената форма няма опции за отговор - за да изпълните тази задача, трябва да продължите или да вмъкнете липсващата част от извлечението. Темата се изисква произволен отговор на въпроса;

б) затворената форма предполага наличието на варианти с един или няколко верни отговора, които субектът трябва да избере. Разновидностите на затворената форма включват определен начин представени тестове за съответствие и тестове за установяване на правилната последователност.

Логическата основа на формата на задачата с избора на един верен отговор от няколко предложени е законът на изключената трета. Изборът на правилния отговор дава вярна преценка и избирането на грешния дава фалшива преценка.

Третото не е дадено.

От това следва методическо правило: във всяка задача с избор на един отговор трябва да бъде правилен отговор, който дава недвусмисленост на идеята за самата задача и не позволява противоречиви тълкувания на субектите.

Тестовите задачи се изграждат от задачи в тестова форма, които отговарят на изискванията за изпълнение на задачата, целта на нейното прилагане, множествеността, адекватността на формата към съдържанието на задачите.

Тестовите задачи трябва да отговарят и на следните изисквания: съдържание и педагогическа коректност на задачите; логическа точност и последователност на изявленията; необходимостта от емпирична проверка на статистическите свойства на задачите.

Тестовата задача трябва да бъде формулирана с точни термини и да не съдържа метафори, излишни думи. Неправилно формулирана задача може да даде както правилни, така и неправилни отговори, или дори да предизвика объркване.

Пример за терминологично неправилно формулирана задача за московските ученици по темата „физическо възпитание”:

Отличителен белег на двигателните умения е:

Или, например, някои задачи на Всеруската олимпиада на ученици по темата "физическа култура":

Физическата годност, придобита в процеса на физическа подготовка за труд или друга дейност, се характеризира с:

Спортни обувки: как е различно

Ежедневно се увеличава броят на привържениците на здравословния начин на живот.

Мислим за правилното хранене, за изкореняване на лошите навици, за сутрешния джогинг, за участието в състезания по бягане, за работа с треньор във фитнес залата, за йога медитация.

Избирайки спортно облекло, хората, преди всичко, обръщат внимание на качеството на шиенето, състава на тъканите. Но какво да кажем за обувките? Достатъчно ли е, че тя е седнала добре, когато прилягаше?

Не, това не е достатъчно. Грешен избор на спортни обувки води до физическо неудобство, допринася за разрушаването на ставите (артроза), увреждане на междупрешленните дискове, бърза умора на краката. Всеки тип подлец е предназначен за конкретен спорт.

Ако участвате в маратон, скорост на бягане, като дълги пробези за душата или, напротив, вие правите само във фитнеса - във всеки случай, отидете на избора на маратонки, след като разгледате цялата информация, защото не само резултатът от обучението, но и общото здраве зависи от него.

И така, сега повече.

Обувки за бягане: как да изберем

Спортните маратонки със сигурност са оборудвани с амортисьори. В повечето модели тя се намира в петата част, но понякога се среща в областта на чорапа. Ако използвате продукти от добре познати търговски марки, тогава етикетът ще посочи наличието на амортизация, неговото местоположение.

Подметката е подсилена с трайни, устойчиви на абразия вложки (често те са изработени в различен цвят), разположени на места с по-голямо натоварване: петата, външната част на пръста.

Тя трябва да бъде гъвкава и издръжлива, така че спортистът да не се спъне по време на бягане поради неподвижността на крака.

Повърхността на тъканта в гънките на спортните модели е мека, еластична, добре дишаща.

Гърбът на маратонката трябва да бъде стегнат. При поставяне, обърнете внимание, че тя не натискаше ахилесовото сухожилие, не причиняваше дискомфорт. В противен случай болезнените усещания, триенето в тази област ще бъде неизбежно.

Ако мислено нарисувате линия в центъра на маратонката, връзката на идеалната обувка не е в средата, а по-близо до вътрешността на крака. Много е добре, ако веригите за шнур не са фиксирани от обикновен твърд прът, а са в различни клетки. След това спортистът има възможност да регулира ширината на базата на характеристиките на краката си.

Стелката трябва да се сваля лесно, така че при необходимост да може да бъде заменена с друга или с ортопедична.

Кецове за мъже и жени

Дамските спортни обувки са по-леки, с мека възглавница. Петата е по-висока, за да се избегне увреждане на ахилесовото сухожилие.

Мъжките спортни обувки имат широк блок, така че не трябва да търсите за размера си в отдела за другия пол (дори ако ви харесва представената цветова гама). Ако маратонките нямат амортизация, това са така наречените маратони.

Те са предназначени за къси състезания, спринт, когато е важно да се развие скорост. Проектиран за малък атлет тегло (до 80 кг), не поддържат арката на крака.

Ако изпитвате неприятни усещания в краката, консултирайте се с ортопедичен хирург. При изследване той ще определи дали има плоски стъпала, други патологии, установи степента на пронация или супинация. В зависимост от това ще ви помогне с избора на удобен модел.

При преминаване през гората, лед, офроуд, подсилена протектора, повишена твърдост на подметката, желателно е допълнителни шипове.

Те не позволяват подхлъзване, осигуряват по-добро сцепление, по-голямо въздействие, защитават краката на спортиста от камъни, коряг, други опасности.

В допълнение, в такива маратонки се изисква странична опора, уплътнена мрежа, предназначена да намали вероятността от дислокации.

Обувки за бягане

За да се изпълни, само малко желание. За да направите тренировките ефективни и безопасни, трябва да се обърне голямо внимание на избора на обувки.

Как да изберем маратонки?

Неправилно избраните обувки за активни дейности могат да доведат до факта, че гръбначният стълб ще бъде претоварен, а това от своя страна ще доведе до здравословни проблеми, болки в гърба. Ето защо е необходимо да се придобият спортни обувки за бягане, имайки предвид такива важни нюанси:

  1. Най-добрите маратонки са маратонки. Кецове, чехи и други видове спортни обувки не са подходящи за този вид обучение и не трябва да се използват на улицата или във фитнеса.
  2. Обувките за бягане трябва да имат тапицерия. Той намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите, спомага за по-добро и по-силно отблъскване на пътя и увеличава скоростта. В десните маратонки, амортизиращите елементи са разположени под петата и под петата.
  3. Специалните маратонки трябва да пасват идеално на крака, да се чувстват удобно, да фиксират крака. Най-добре е да изберете маратонки с дантели.
  4. Необходимо е да се даде предимство на маратонки с вдлъбната опора - тя позволява кракът да бъде поставен по-удобно върху стелката.
  5. Ако мислите какви обувки да изберете за бягане, вземете този, който ще ви помогне да избегнете мазоли и потъмнения. При това основният помощник може да бъде естествен материал, при който кракът има способността да диша. Подходяща кожа, памук, мрежеста тъкан с кожени вложки.
  6. Дамските обувки за бягане трябва да са с размер, по-голям от нормалния, тъй като при натоварването стъпалото се увеличава. Момичетата са особено препоръчителни, на първо място, да се обърне внимание на качеството на маратонките и само след това върху техния цвят и дизайн.

Кои обувки са по-добри?

Закупувайки чифт за спорта, е необходимо да се определи как ще се използва. Има няколко категории маратонки:

  1. Олекотената версия на обувката ще подхожда на професионалните пътеки. Начинаещите в тях ще бъдат неудобни.
  2. Маратонките с неутрално поглъщане на шока са направени за бегачи със силен крак.
  3. Категорията "стабилност" е чудесна за спортисти, които са повече или по-малко непрекъснато тичащи или започващи маратонци.
  4. Обувки от категорията "контрол на движението" са идеални за тези, които са с наднормено тегло.

Коя марка предпочитате?

Няма универсални маратонки. Всичко зависи от сезона, повърхността, на която ще се движите, от характеристиките на обучението. Освен това, всеки спортист избира своята двойка, въз основа на собствените си идеи за удобство.

Във всеки случай си струва да се купуват само обувки, проверени от рецензии и репутация на компанията. Предлага се на активни хора от много марки, включително и доста известни.

Така наречените "големи пет" производители на професионални маратонки включват: японски Asics, Mizuno, американци Saucony, New Balance, Brooks. Тази обувка е с висока цена, но и с отлично качество.

Малко зад, но също така се стремим към съвършенство Reebok, Puma, Nike, Adidas. Тези фирми произвеждат добри маратонки, но всяка година гамата става все по-малка.

Експертите не препоръчват да купувате обувки за тичане в редовните спортни хипермаркети. Идеалната възможност за закупуване на отлични обувки, както и преди, остават специализирани магазини, които се предлагат във всеки град.

Те имат предимства поради факта, че имат професионалисти, които знаят разликата между маратонки за фитнес и бягане, които имат достатъчно опит, за да ви помогнат да изберете обувки за бягане, вземайки предвид физиологията на стъпалото, условията, в които ще бягате.

Как да изберем подходящите маратонки за бягане?

Добър ден на всички, днес ще носим обувки за бягане!

Първо, не всяка спортна обувка е подходяща за това. Тапи, например, няма да работи, точно като маратонки за баскетбол, тенис, ходене и т.н. Всеки спорт предполага определен товар, а за неподготвен спортист е най-важно да го компенсира правилно, за да не се нарани.

Има обувки, предназначени специално за бягане - бягащи обувки и шипове, намаляват риска от нараняване и спомагат за постигане на добри резултати. Ние няма да говорим за шипове в тази статия, те имат собствена ориентация и не са подходящи за начинаещи пътеки, помислете за маратонки.

Има няколко общи функции за тичане на маратонки:

1) Обувките за бягане (с изключение на някои специални модели) трябва да имат амортизация. Тя трябва да бъде в петата част на подметката, също се случва в чорапи. Всички производители на висококачествени обувки показват наличието и позицията на амортизационните вложки.

2) Подметката и горната част на обувката трябва да са гъвкави и меки отпред.

3) На основата има вложки от гума, устойчиви на износване. Най-често те се намират в петата част и от външната страна на пръста на обувката, което представлява основния товар.

4) Обувките за бягане никога не са направени от кожа или други лоши дихателни материали.

5) Твърдите горни елементи на подметката се допускат само в петата. Но те не трябва да са в контакт с крака, да търкат и да оказват натиск върху ахилесовото сухожилие.

6) Шнурката в идеалния случай трябва да бъде разположена върху обувката асиметрично, по-близо до вътрешността на крака.

7) По-добре е примките да не са обединени от една твърда каишка. Те трябва да имат възможност за някакво изместване, така че маратонките да могат да се изтеглят по-здраво по крака. Това обаче не е задължително.

8) Стелката трябва да се сваля, за да може да бъде заменена от ортопедична, ако е необходимо.

9) Теглото на чифт маратонки не трябва да надвишава 400 грама.

Но това не е всичко. Фактът, че маратонките са основно подходящи за бягане, не означава, че те са добри за вас. Има няколко фактора, които трябва да се вземат под внимание.

Мъжки и женски маратонки се различават не само по цвят. Жените крака са по-взискателни към обувките, така че могат да се използват допълнителни технологии и други материали. Основните разлики на женските кецове:

1) Пропорциите на женския крак се различават средно от пропорциите на мъжкия и следователно обувката е различна. Дамски обувки по-тесни

2) Петата на дамските маратонки има допълнителна височина, която намалява вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие

3) Жените тежат по-малко от мъжете и следователно обезценяването на женските кецове е по-меко от мъжкото

Изключение от тези правила е, като правило, конкурентни обувки, които нямат сериозни конструктивни решения и технологии, но не са подходящи за дълги тренировки.

Пронация, супинация и височина на арката на стъпалото

Ако не сте запознати с тези понятия, можете да прочетете за тях в произношението и супинацията на статията.

Тук искам да отбележа, че при избора на маратонки степента на пронация и височината на арката на крака е една от решаващите стойности - този параметър влияе директно върху вероятността от нараняване.

Хората с прекомерна пронация и ниска арка трябва да изберат обувки за бягане с подкрепа на краката (защита от прекомерно пронация), това ще увеличи амортизацията и ще спаси коленете ви. Макар че е абсолютно противопоказано за носенето на хипопронатори - вероятността за нарастване на вероятността да се повиши.

Широк и тесен крак, размер на обувката

Ширината на подложките зависи главно от производителя. Например, Asiksa традиционно има доста тясна обувка, като Saikoni и Brooks са широки, докато при Mizuno тя е тясна в петата и широка в пръстите.

Когато се опитвате на маратонки, обърнете внимание на това как те седят на крака - маратонките трябва да прилягат плътно към крака, но в същото време не натискайте никъде.

Винаги привързвайте маратонките си от долните примки, за да ги поставите на крака, колкото можете.

По размер обувките трябва да бъдат подбрани така, че палеца да не достигне пръста на малката най-малко 3 милиметра.

Това се дължи на факта, че при движение на крака се увеличава в размер и ако вземете маратонки точно с размера, докато бягате може да повреди нокътя.

По същата причина е по-добре да се измерват маратонките вечер, когато кракът се увеличава от дневния товар. За да опитате, трябва да носите работещите си чорапи и да носите ортопедични стелки, ако ги използвате.

Някои видове маратонки са с малък размер. Най-често това са конкурентни обувки.

Вид на обучението и теглото на спортиста

Моделът тук е прост, колкото по-голяма е теглото ви, колкото по-дълга е разстоянието и по-лошо е пригодността на мускулите и сухожилията, толкова по-желателно е амортизацията и подкрепата. Коя (в кои части на обувката) зависи от структурата на стъпалото, биомеханиката и техниката на бягане.

Разлика във височината между петата и петите и техниката на движение

Стойността на диференциала се избира в зависимост от техниката на поставяне на крака при движение. Обикновено има три вида движение: настройка на петата и настройка по средата или предната част на крака.

Когато се движи по петата, тя е по-висока и обикновено има прилична амортизация в петата, за да се сведе до минимум рискът от нараняване на коляното.

Когато се движи по средата или предната част на стъпалото, подметката става по-плоска, а възглавницата е разположена най-вече отпред.

Както е посочено по-горе, по-високата пета намалява риска от нараняване на ахилесовото сухожилие.

Има мнение, че диференциалът може да повлияе на техниката на вашия ход и да го промени. Ние сме скептични към това твърдение. Една капка може да ви помогне или да ви попречи да вървите малко с вашата техника, но тази намеса никога няма да бъде толкова силна, че техниката ще се промени.

Летните и конкурентни маратонки са леки и дишащи, лесно се намокрят. Зимните и есенно-пролетните маратонки са изработени от по-плътни материали, които не се намокрят добре и запазват топлината по-добре.

Противно на надеждите на много хора, няма маратонки, които са добре вентилирани и не се намокрят. Дори тъканта на Gortex, предназначена да реши този проблем, не винаги успешно се справя с нея.

От покритието, на което бягаме, на първо място зависи от подметката на обувката. За движение на бягащи пътеки, асфалт и други твърди, равномерни повърхности, ще има гладка, мека подметка.

За следи от мръсотия и подобни по-меки почви, външната подметка е по-твърда и протектора става по-дълбок, за да се подобри отката. Тичането през гората и при лошо време изисква още по-голяма гъстота, а понякога и железни шипове, за да не се плъзга по стволовете на паднали дървета, лед и т.н.

Също така, тези подметки са направени още по-строги, за да предпазят крака на атлета от всички видове остри камъни и дръжки.

В допълнение към подметките, оф-роуд обувките често правят странична опора, която предпазва крака от дислокации, и се поставя по-дебела мрежа, която е по-трудно да се повреди.

Разграничението на марките се наблюдава не само в подложките. Технологиите на всяка марка също са свои и, въпреки че всички те са сходни по значение помежду си, те все още имат различия.

Така Asix използва за абсорбиране на гел, Seikony и Brooks, пяна и Mizuno - пластмасова плоча.

Всички те изпълняват една и съща функция, но се държат малко по-различно, така че е по-добре да опитате няколко опции и да изберете най-удобния.

Също така, някои марки имат своя фокус. Например, саломон се фокусира главно върху пътищата.

Повечето от разглежданите характеристики могат и трябва да се определят самостоятелно, но степента на пронация и плоскост, както и нюансите на технологията, са по-добре определени, като се използва специално оборудване. Това може да стане чрез преминаване на теста в Текущата лаборатория.

Селекция от спортни обувки за различни спортове. Ортопедични съвети

Кракът е естествен амортисьор. Това е натоварването на краката е при ходене и бягане. Естествено, спортните дейности включват активно натоварване.

Според статистиката повече от 75% от мъжете и жените се занимават със спортни обувки, което не е предназначено за този вид товар, което води до наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Всеки спорт включва различно натоварване на крака. Освен това: всеки крак е индивидуален.

Тук ортопедичните съвети ще помогнат:

  • Вземете обувките, предназначени за спорта, в който се занимавате. Бягането в маратонки с големи шипове или скокове в маратонки не само предотвратява нормалното разпръскване на товара, но също може да причини нараняване.
  • Вашето стъпало е индивидуално. Много хора имат висок ръст на крака или плоски стъпала: и в двата случая се изисква специална стелка. Във всеки случай, отклоненията на стъпалото от нормата трябва да се консултират с ортопедичен лекар.
  • Широчината на обувките и дебелината на глезена също са индивидуални понятия: обувките не трябва да висят на крака. Плътното пришиване не оправя този недостатък.
  • Не използвайте стегнати обувки. Ако не можете да поставите пръст между петата и крака, то обувката е малка: с активно движение, кръвта се втурва към крака и размерът му се увеличава.
  • Добър начин да адаптирате обувките към краката си е да поръчате специални индивидуални ортопедични стелки от ортопедичен лекар. Те ще помогнат за по-правилното разпределение на товара.
  • Като правило спортните кецове с амортизиращ ефект са предназначени за теглото на спортиста до 90 кг. Ако теглото ви е повече, тогава ще ви трябват специални обувки.
  • Не носете специализирани спортни обувки (като тенис или футболни ботуши) в ежедневието: тя осигурява комфорт на спортното игрище, но не е подходяща за продължително ходене, което може да бъде свързано с проблеми в здравето на краката.
  • Обувките за залата са малко приспособени за използване на улицата: износва се бързо и не защитава крака при различията на релефа и върху каменната почва.

Изисквания за обувки за различни спортове

Работещи.
Бягането създава сътресение, натоварването в което пада върху ставите и гръбначния стълб. Ето защо, подметката за маратонки за бягане трябва да бъде еластична, мека и с дебелина най-малко 2 см, изтъняваща се към пръстите.

Функцията за разпределение на теглото се изпълнява добре от въздушни възглавници и силикон в подметката. Естествено обувките трябва да са леки, но почти всички производители на спортни обувки вземат това предвид.

Плоската подметка изисква допълнителна подложка под петата и твърдост на петата, а високата арка на подметката се нуждае от подобрено омекотяване. Високите маратонки (над глезена) не са подходящи за бягане.

За да се движите във фитнес залата или на гладък асфалт, можете да се сдобиете с по-тънка подметка с оребрена шарка, а за джогинг по неравен терен с различни почви, се изисква вълнообразна подметка за увеличаване на сцеплението и добра странична опора.

Уроци по фитнес. Фитнес обувките трябва да отговарят на същите изисквания като обувките за бягане, но техните подметки могат да са по-меки и по-тънки. В салона рядко е студено, защото е важно маратонките да не плават крака: мрежата или порестата повърхност на обувката ще позволи на крака да „диша” по-добре.

Тези маратонки са много подходящи за ежедневно ходене.

Тенис.
Съвременните тенис обувки са по-масивни от преди: по този начин е по-добре защитен от нараняване. Такива обувки изискват добра странична опора (основната амплитуда на движението е дясна-лява) и твърда фиксация на стъпалото.

Но теглото на такива маратонки може да бъде малко по-високо, отколкото при бягане.
Подметката на обувката за тенис трябва да се огъва добре само в чорап - това е важно за скока, а на други места трябва да е плоско, еднородно, повече или по-малко твърдо.

Оптималната височина е дълбока до глезена.

Баскетбол. Баскетболните обувки включват скокове нагоре, защото трябва да са високи и да защитават глезена. Специалните вложки осигуряват странично фиксиране.

Кецовете трябва да седят здраво и да не излизат на крака.

Като правило, маратонките за баскетбол осигуряват натоварването в залата и не са подходящи за ежедневно носене поради особеностите на фиксирането на крака и баналното преждевременно износване на подметката.

Широката подметка на маратонката ще подобри сцеплението и ще намали приплъзването.

Футбол.
Футболните ботуши са също специфични обувки, които не са за ежедневно носене. Големите шипове увеличават сцеплението и минимизират въртенето на краката, необходимо за нормално ходене.

Футболните ботуши не са лесни за избор поради факта, че практически няма пролука в тях: ако кракът е набъбнал от вечерта, тогава обувките може би вече са малки. Изборът на подходящия размер е особено важен: от най-дългия пръст до пръста на багажника трябва да има разстояние от поне 5 mm.

Офсетовият шнур отстрани, както при някои модели, помага за по-добър контрол на топката.

Мястото на зацепките на зацепките трябва да бъде удобно: не забравяйте да се движите, когато се опитвате да закрепите зацепките, за да разберете дали това подреждане на зацепките не ви смущава.

Не се бърка с избора на маратонки ще помогне за закупуване на оригинални продукти производители на професионални обувки. Изберете най-добрите спортни марки Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike и т.н. в онлайн магазина Professionalsport.

Боси крака или босоножки кецове могат да бъдат опасни за костите

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 Намерихме актуална тема - обувки, които имитират бос,

Тъй като в нашата общност има периодични дискусии за естественото бягане, решихме да го преведем. И как се чувстваш по босоножки обувки?
Благодарим на Дамир Нуриахметов за превода.

Ако се интересувате от бягане и състезания, вероятно сте изправени пред нарастваща тенденция към минимализъм и така наречените "босоножки" маратонки. При пистите и пътеките преобладаването на босовете изглежда остава незабелязано.

В новото проучване предимствата и недостатъците на тази сравнително нова обувка са изследвани от учени от университета Бригъм Йънг.

Обувки за бягане. Малко история

Обувките, предназначени специално за бягане и упражнения, в рамките на човешката история са доста млада концепция. До средата на 60-те години на 20-ти век в САЩ нямаше специални маратонки, докато малката компания Blue Ribbon Sports не внасяше нови маратонки от Япония (от Onitsuka Tiger, сега ASICS).

Така „Blue Ribbon Sports“ стоеше в началото на нарастващия интерес към работещата обувна промишленост. През 1978 г. Blue Ribbon Sports бе официално преименуван на Nike, а останалите станаха история, а преди началото на производството на спортни обувки, тичане бос беше единственият възможен вариант в продължение на хиляди години.

Въпреки многото възможности за маратонки, които вече са достъпни за аматьори и професионалисти, много спортисти избират минималистичен подход към обувките, в резултат на което концепцията за босоножки маратонки е придобила предишната си популярност. Завръщането му в промоцията на "бос" маратонки до голяма степен се дължи на статия, публикувана през януари 2010 г. в списанието Nature.

Статията, базирана на изследване на учени от Харвардския университет, подробно описва шоковото натоварване, което преживяват краката в босоножки кецове в сравнение с конвенционалните. Други големи медии, като The New York Times, World Runner и The Wall Street Journal, публикуваха това проучване и босът бе незабавно признат и одобрен.

Заслужава да се отбележи обаче, че много хора погрешно тълкуват целта на изследването. Митът, че движението бос или в минималистични обувки помага на бегачите да бъдат по-малко ранени и да се движат по-бързо, не е вярно.

В действителност, изследването твърди, че "бос" маратонки ще помогне на спортистите да избягат от петите или средната част на стъпалото, което ще ви позволи да го поставите удобно и безопасно. "

Техника на естествено бягане

Д-р Даниел Либерман, един от лидерите на изследването в Харвард, твърди, че бягането от петите или средната част на краката не води до последствията, които възникват при бягане от петата. По този начин, бягане бос позволява на спортист да работи на твърда повърхност, без да изпитва дискомфорт. Спортистите в традиционните маратонки, като правило, избягват петата.

Това означава, че когато петата се удари в земята, долният крак спира и тялото продължава да се движи. С първоначалното въздействие на удара върху земята, петата поема теглото на собственото си тяло. Тичане от средата на крака поддържа петите на бегача от докосване до земята и позволява на коленете да действат като амортисьори.

Колкото по-голяма е площта, на която се приземява спортистът, толкова по-малко е общото натоварване. Тичане с чорап е като бягане от средата на крака. При бягане от чорап, удара пада върху четвъртата и петата метатарзална кост на стъпалото. Тялото изпитва по-малко спирания при удара, а амортизацията се разпределя между коленете, бедрата и гърба.

Като се запознаем с подробности, може да се отбележи, че при движение бос, кацането започва от четвъртата и петата метатарзална кост и отива до петата. Това, според Либерман, преобразува енергията в така наречената ротационна енергия. Напротив, кацането на петата води до пълно спиране по време на изпълнението на движенията.

Въпреки констатациите си, екипът на Харвард отбелязва, че "нито едно изследване не е доказало, че кацането на петата прави повече вреда, отколкото да избяга от петите". По-нататъшният интерес към минималистичните обувки в управляваната общност се подхранваше от публикуването на книгата „Роден да тече“ от Кристофър Макдугъл, в който авторът пише за механиката на бягането.

За да потвърди твърденията си, Макдугъл се фокусира върху племето на индианците Тарахумара. Членовете на това племе могат да изминават 100 км или повече на ден. Суровият меден каньон, в който живее това племе, е най-трудният планински терен. Индианците шият обувките си от стари гуми и кожа.

Неформалните данни, както и за племето на индианците Тарахумар, твърдят успеха на професионалните бегачи, които са постигнали невероятни резултати с боси крака. Например, Абеба Бикила, на летните олимпийски игри през 1960 година. в Рим, спечели златен медал за Етиопия, изпълнявайки маратон за 2 часа и 15 минути 16 секунди.

Макар че Абиба Бикили имаше спонсор за обувки, подготвените обувки не отговаряха на спортиста и той решил да тича бос, точно както се готвеше у дома за Олимпийските игри в Етиопия.

В едно скорошно проучване, преподаватели от университета Бригъм Йънг, учените предупреждават, че бегачите, които искат да преминат от традиционните маратонки към новите популярни "босоножки" маратонки с пет пръста, трябва да се уверят, че преходът се извършва плавно. Проучването описва подробно как бегачите, които ускоряват прехода, са изложени на повишен риск от костни наранявания. Тези наранявания могат дори да доведат до възможни фрактури на стрес.

Характеристики на прехода към бягане в боси обувки

В светлината на появата на нови видове минималистични обувки, представляващи около 15% от бюджета на обувната индустрия в света от 6,5 млрд. Долара, учените смятат, че значението и необходимостта от техните изследвания са очевидни.

„Преходът към минималистични обувки определено е стрес за костите“, казва Сара Ридж, водещ автор и доцент в университета Бригъм Йънг. "Трябва да бъдете внимателни, когато ходите на боси кецове, защото повечето хора не мислят за възможните последствия, те просто искат да носят тези маратонки и да тичат."

По време на 10-седмичния период изследователският екип наблюдаваше 36 опитни бегачи. Резултатите от изследванията са публикувани в Интернет и в списание „Медицина Науката в спорта Упражнение ». Преди началото на експеримента, всеки бегач претърпя магнитно-резонансна картина на краката.

В началото на проучването, половината от участниците бяха помолени постепенно да преминат към минималистични обувки с пет пръста. Останалата половина от атлетите продължиха да тичат в традиционните маратонки. Пътуващите, които преминаха към босоножки маратонки, следваха инструкциите на учените и през първата седмица на изследванията им обучението включваше една или две мили от бягане.

Всяка следваща седмица добавяха една миля. След три седмици на експеримента, на спортистите е било позволено да се движат в тези обувки толкова дълго, колкото са били удобни в тях.След 10-седмичен период на изследване, всеки спортист отново претърпява магнитен резонанс на краката.

Нейните резултати показват, че тези спортисти, които преминават към минималистични обувки, увеличават оток в костния мозък. Това със сигурност е индикатор за възпаление, което причинява прекомерна течност в костите.

В допълнение, спортистите от “минималистичната група” имат по-високо ниво на стрес от бегачите, които са използвали традиционните маратонки. „Когато изобщо се появи кост, тя преминава през нормален процес на възстановяване, за да стане по-силен“, казва Ридж.

"Травмата се случва, когато ударът е твърде бърз или прекалено силен, и костта не може да се възстанови правилно до следващия удар." Жени бегачи, които бягаха с боси крака, пострадаха повече, костите им бяха по-стресирани от мъжете.

Подобно на д-р Либерман от Харвардския университет, Сара Ридж се надява, че резултатите от техните изследвания няма да бъдат тълкувани погрешно.

Тя подчертава, че експериментът не означава непременно, че бос крака са лоши, но за да се сведе до минимум потенциалният риск от нараняване, преходът трябва да се осъществи за повече от 10 седмици и трябва да се извършва при по-малък пробег и нисък интензитет на движение.

"Хората трябва да помнят, че носят определен вид кецове през целия си живот и трябва да дадат на мускулите и костите си време, за да свикнат с промените", каза Джонсън. „Ако искате да носите минималистични обувки, уверете се, че преходът е плавен.” Производителите на спортно оборудване REI на своя уебсайт предлагат съвети и препоръки на тези, които обмислят възможността за преминаване от традиционните към минималистични обувки. Сайтът подчертава, че тези обувки не разполагат със стъпало, което е важно за бегачите с висок пронац и ниска арка на крака.

Сара Ридж, Уейн Джонсън, Улрике Мичъл и Иън Хънтър, учените от университета Бригъм Йънг и авторите на това изследване твърдят, че това е първата от многото, които се съсредоточиха върху минималистичните обувки за бягане. През следващите няколко месеца ще бъде публикувано проучване, което ще даде ясни препоръки за онези, които обмислят преход към боси обувки.

тестове

Тест за 4-6 клетки за физическа култура

1. Мотото на Олимпийските игри:

а) „Спорт, спорт, спорт!“; б) „О, спорт! Вие сте светът! ”; в) „По-бързо! По-висока! По-силен! ”;

г) „По-бързо! По-висока! Продължавай! "

2. Едно от основните средства за физическо възпитание е:

а) физическа активност; б) упражнения; в) физическа подготовка

ж) урок по физическо възпитание.

3. В рамките на общата физическа подготовка (OFP) разберете процеса на обучение, насочен:

а) за формиране на правилна стойка; б) хармоничното развитие на човека; в) за цялостното развитие на физическите качества;

г) постигане на високи спортни резултати.

4. Показателите за физическа годност включват:

а) сила, скорост, издръжливост; б) височина, тегло, обиколка на гръдния кош; в) кръвно налягане, пулс;

г) сърдечна честота, честота на дишане.

5. Показателите за физическо развитие включват:

а) сила и гъвкавост; б) скорост и издръжливост; в) височина и тегло;

г) гъвкавост и способност за скачане.

6. Хиподинамия е следствие:

а) понижаване на двигателната активност на дадено лице; б) повишаване на двигателната активност на лицето; в) липса на витамини в организма;

г) прекомерно хранене.

7. Липсата на витамини в човешкото тяло се нарича:

а) недостиг на витамин; b) хиповитаминоза; в) хипервитаминоза;

8. Пулсът на неподготвен човек в покой е:

а) 60–90 удара / мин; b) 90-150 удара в минута; c) 150-170 bpm;

9. Динамометърът се използва за измерване на показателите:

а) растеж; б) белодробен капацитет; в) воля;

10. Упражненията, в които се съчетават скорост и сила, се наричат:

а) общо развитие; б) самостоятелна власт; в) мощност на скоростта;

11. Ученето на сложни двигателни действия трябва да започне с развитието на:

а) начална позиция; б) основите на технологията; в) упражнения за шофиране;

ж) подготвителни упражнения.

12. Развитието на дълги разстояния се развива:

а) гъвкавост; б) подвижност; в) скорост;

13. Извършването на крос-кънтри се нарича:

а) скъсване; б) принудителен марш; в) кръст;

14. Обувки за бягане се наричат:

а) маратонки; б) пуантони; в) чехи;

15. Един от начините на високия скок се нарича:

а) стъпка напред; б) търкаляне; в) превишаване;

16. Продължителност на една четвърт в баскетбола:

а) 10 минути; b) 15 min; c) 20 min;

17. В баскетбола са забранени:

а) игра с ръце; б) игра на крака; в) свирене под ринга;

г) хвърля пръстена.

18. Pionerball - неуспешна игра:

а) за баскетбол; б) за волейбол; в) за тенис на маса;

19. Основният метод за каране на ски е:

а) алтернативно безстепенно движение; б) алтернативен едноетапен ход; в) алтернативен двуетапен ход;

г) едновременно променлив удар.

20. Стоп за почивка в екскурзия се нарича:

а) паркиране; б) нощувка; в) кей;

Как да изберем обувки за бягане: 9 знака на качествен чифт

Не сте сигурни как да изберете обувки за бягане? Съмнение дали ще бъде удобно да се занимавате с любимата си двойка? Търсите професионален съвет? Предлагаме ви преглед на характеристиките на избора на добър чифт за удобни типове!

Подходящи ли са маратонки за джогинг? Не. И ходещи маратонки? Не отново. Факт е, че джогингът, подобно на други спортове, има свой собствен, специфичен товар.

А за неподготвения спортист е важно да се компенсира този товар, да се изпрати в правилната посока. Ако това не стане, травмите са по-вероятни от отличните резултати.

Следователно, правилните обувки за бягане не са по-малко важни от обувките с нисък ток за бременни жени или ортопедични сандали за едногодишни бебета.

Признаци на правилни маратонки

Добрите крос-кънтри обувки имат следните характеристики.

  1. Наличието на амортизация, която крие товара от удари краката на асфалта, на земята. Най-често се намира в петата, но може да се намира и в пръстите. Производителите маркират тези зони със специални маркировки върху подметката.
  2. Мека подметка и горна част. Твърдите вложки отпред ще пречат.
  3. Подметката е снабдена със защитни гумени вложки. Професионалните маратонки имат такива на петата, в областта на чорапа отвън. Тези области отговарят за основния товар по време на тренировка, а гумата удължава живота на любимата ви двойка.
  4. Модерни, дишащи материали. Въпросът кои обувки да изберем за бягане, никога не се ръководи от общоприетия канон: добър чифт е само кожа. Професионални кожени маратонки не шият. Не използвайте за тях други трудно дишащи, твърди материали.
  5. Като твърда пета, но не се изисква. Ако е налице, петата не трябва да търка и да смачка крака.
  6. Асиметричното свързване не е основният, но показателен критерий за избор на обувки за бягане. Отзивите предполагат по-голяма използваемост на двойките, при които връзката не е в центъра, а по-близо до вътрешната част на стъпалото.
  7. Безплатни линии. Ако шнурът не е обединен от твърда каишка, ще бъде по-лесно да затегнете обувките по протежение на крака.
  8. Подвижна подложка. Ако е необходимо, може да бъде заменен с друг, ортопедичен.
  9. Теглото на двойката е не повече от 400 g.

Те се различават не само по цвят и декор. Ето защо, когато решавате коя обувка е най-добре да използвате, се уверете, че тя отговаря на пола ви. Дамските модели са различни:

  • по-тясна обувка;
  • наличието на висок ток, който намалява вероятността от наранявания на ахилесовото сухожилие;
  • меки амортисьори поради по-ниското тегло на собственика.

Професионалните състезателни модели за мъже и жени не са структурно различни, но не са подходящи за дълги тренировки.

В зависимост от това как поставяте крака, изберете обувки за бягане по асфалт, път, почва. Този параметър характеризира пронацията, която може да бъде:

  • неутрално - краката стават успоредни един на друг. Подходящи са неутрални модели;
  • прекомерно (хиперпронация) - краката се раздалечават навън. При комбиниране на хиперпронация и ниска арка, както и на плоска стъпка, е необходимо да се изберат модели с опора, която ще намали натоварването на коленете по време на тренировки;
  • недостатъчно (хипопронация) - краката се събират навътре. Подходящи са неутрални маратонки. Обувките с опора за крака са противопоказани, тъй като увеличават риска от подгъване на крака.

Не по-малко важен е въпросът как да изберем обувките за бягане и да оценим други индивидуални критерии.

  • Вид на крака (тесен, широк). Производителите предлагат модели с различен блок. Например обувките на Acics са снабдени с тясна обувка, Saucony и Brooks се отличават с широко, Mizuno - с тясна пета и по-широк пръст. Следователно, обувките за бягане не могат да бъдат избрани дистанционно, например в онлайн магазина. Тя трябва да се измерва чрез сравняване на това как седят различните двойки. В същото време маратонките трябва да прилягат плътно към крака, без да се притискат. И свободното разстояние от палеца до края на подметката трябва да бъде най-малко 3 mm.
  • Тегло на спортист. Колкото е по-голямо, толкова по-технологични трябва да са обувките. За жени с тегло над 76 кг и за мъже от 84 кг трябва да се изберат модели с двойно поглъщане на ударите (на петите и петата).
  • Техниката работи. Вижте къде се приземявате, докато тренирате. Ако е на петата, обувките трябва да имат по-голяма амортизация в това място, за да се елиминира рискът от коляно наранявания. Ако предната или средната част на крака, обърнете внимание на модела с плоска подметка, с амортизиращ елемент отпред.
  • Сезон. Всеки сезон обувки не съществуват. Летните модели са леки и дишащи, но бързо се намокрят в дъжда. Зимни и демисезонни по-плътни, но през лятото и в залата кракът ще потят в тях. Следователно, за да практикувате целогодишно, особено на открито, ще ви трябват поне 2 чифта обувки.
  • Покритие. За работи по асфалт меката подметка е удобна. Безопасно е да се движи по земята, разхлабена земя в маратонки с изразена стъпка, твърда подметка.

Сега всички нюанси на професионални маратонки са ви известни. След това продължете напред, избирайте обувки за бягане уверено!

Спортни обувки - защо плащате? - Азбуката на здравето

Съвсем наскоро четем история за това как обувките засягат благополучието на човека. Днес представяме на вашето внимание друга, не по-малко интересна история на нашия читател. Той сподели с нас опита от избора на спортни обувки, които се обърнаха... повратна точка.

К., Санкт Петербург. 3 декември 2014 г.

Помолихме да коментираме това писмо от ортопедичен травматолог:

Пожелаваме на нашите читатели да се подобрят. След това обмисляме как да изберем подходящите спортни обувки.

Универсални ли са спортните обувки?

В зависимост от вида спорт, в който се занимава човек, за него се избират някои модели спортни обувки. За спорта зависи от дизайна на обувките и материалите, от които се прави.

Преди да отидете в магазина за спортни обувки, ясно определете за себе си какво точно ще ги използвате.

Може би за бягане или тенис, а може би и за редовно физическо възпитание? Във всеки случай има свои характеристики, които описваме по-нататък.

Спортни обувки за редовно физическо възпитание

Маратонките за редовно физическо възпитание трябва да бъдат универсални. Това означава, че кракът трябва да бъде добре фиксиран в тях, но в същото време не трябва да бъде много висок. Обърнете внимание на наличието на въздушна възглавница под петата, която трябва да присъства в универсални маратонки.

Маратонки за ходене по неравни повърхности

В този случай ние гледаме на подметката, която трябва да бъде гофрирана за по-добра адхезия към повърхността. Въпреки факта, че глезените трябва да бъдат здраво закрепени в такива маратонки, горната част на тези обувки трябва да бъде мека. За да се фиксира глезена става, тези маратонки имат висока шнур.

Обувки за бягане

Отличителна черта на тези маратонки трябва да бъде тяхната лекота, почти безтегловност. Еластичната подметка с въздушни възглавници за пета и чорап помага за смекчаване на товара при движение.

Подметката не трябва да бъде гладка, но не прекалено гладка, тъй като това ще увеличи теглото на маратонките. В същото време такива обувки трябва да са водоустойчиви.

Необходимо е да се обърне внимание на факта, че можете да се движите по равна повърхност от асфалт, но също така можете да се движите по неравни повърхности.

За първия вариант са разработени специални "асфалтови" маратонки, които са оборудвани с елементи за отлично омекотяване.

За тичане на земята, изберете пътеки маратонки, подметката на които има добри протектори, но затихването на такива обувки е ниско.

Не можете да замените един тип обувки за бягане с друг, защото погрешният избор на спортни обувки за бягане може да доведе до нараняване, болки в коленете, гръбначния стълб и мазолите, разбира се.

Обувки за различни спортове

Обувки за аеробика високи, и това не е случайно. Добрата фиксация на глезенната става не ще му позволи да се нарани. При такива упражнения най-често се включва предната част на стъпалото. Уплътненията се омекотяват от въздушната възглавница само в тази област.

Тенисът предполага плътно прилепване на тъканта на обувката към крака.

Такива маратонки трябва да се изработват изключително от естествени материи, които в процеса на носене носят формата на уникалната форма на крака.

Силен фон на такива маратонки трябва да защитава петата на играча от внезапни движения. Защитникът на маратонките за тенис трябва да има зигзагообразен модел, той няма да позволи на земята да се придържа към подметката, а също и да предотврати подхлъзване.

Широка обувка за футбол, система за предотвратяване на разтягане на глезена и висока степен на обезценяване са най-важните точки при избора на маратонки за футбол.

Важна характеристика на такива обувки е наличието на специални линии на повърхността, така че топката да не се плъзга по време на играта. Кецовете за футбол могат да бъдат естествени и по никакъв начин не отстъпват на тях - изкуствени.

В допълнение, синтетиката е по-трайна, което е важно в този спорт. Изберете умерено леки футболни обувки под височината на глезена.

Баскетболните обувки са най-често високи, защото е много важно да се фиксира глезена. В специализираните обувки за баскетбол, краката ще бъдат стабилни при странични измествания, а също и защитени от въздействието на ударни натоварвания по време на скокове.

Тъй като баскетболът може да се играе в затворени зали и на открито, подметката трябва да бъде избрана по подходящ начин: мека подметка - за вътрешни стадиони с изкуствена повърхност, твърда с добри протектори - за игра на открито.

Специалистите съветват за този вид спорт да изберете маратонки с комбинация от естествени и изкуствени материали.

Трябва да се каже, че баскетболните маратонки са високи, средни и ниски (последните се използват рядко). Идеален за начинаещи и непрофесионалисти - високи маратонки, средната загуба за тях в безопасност. Допринася за фиксирането на глезеновата система на дантели и лепенки.

Това, на което обръщаме внимание при избора на спортни обувки

  • Цена. "Вашите маратонки са по-евтини или по-добри?" Не са празни думи, цената в този случай определя качеството. Въпреки това, не всеки може да си позволи да купува маркови маратонки. Ако изберете не марка, тогава внимавайте за всичко, което е написано тук и се опитайте да спазвате общите правила за вашия спорт. Но ако имате възможност да закупите маркови спортни обувки, не е нужно да си спестявате пари. По-скъпо възстановяване след наранявания.
  • Тегло. Фирмените маратонки винаги са по-лесни.
  • Материал. Съвременните синтетични материали позволяват отличен обмен на въздух, дори ако обувките не са направени от естествени материи, кракът може да „диша” в него. Синтетиката е по-издръжлива, често материалите се комбинират. Ако каучукови вложки са вътре, тогава появата на мазоли е вероятно, по-добре е да се отложи такива обувки.
  • Гърбът на всяка тапка е твърд, дори ако е направен от материал. В висококачествени маратонки не може да бъде смачкан.
  • Чорапите, в зависимост от спорта, имат свои характеристики. Но трябва да обърнете внимание на нейната еластичност. Ако при натискане с пръст на пръста, той бързо придобие нормалната си форма, тогава еластичността е добра.
  • Външен край. Надутият външен ръб на валяк от висококачествени маратонки предотвратява триенето.
  • Стелка. Е, ако стелката има вдлъбнатина, която поддържа арката на крака. Можете да изберете допълнителни стелки, но трябва да знаете, че това трябва да са специални стелки за спорт. Стелката трябва да бъде отстранена, за да може да се изсуши.
  • Подметката на маратонката е специално проектирана за всеки спорт. При добри маратонки, подметката не трябва лесно да се огъва във всички посоки. Кецовете трябва лесно да се огъват на определено място, както е показано на снимката. Ако подметката се огъва лесно в средата, това са обувки с ниско качество, които могат да доведат до наранявания и плоски стъпала.
  • Също толкова важна е системата от дантели и велкро. Те допринасят за по-доброто фиксиране на краката, но не трябва да пречат на нормалното кръвообращение. Дамски кецове са плоски и кръгли. Моля, обърнете внимание, че кръглите дантели са най-често развързани, въпреки че материалът, от който са направени, е от значение тук. За по-малко натиск върху крака се препоръчва да се придържате към велкро.

При опитите за спортни обувки:

  • Опитайте с маратонки на двата крака, разходете се из залата.
  • По-добре е да изберете обувки вечер или след тренировка, защото кракът в този случай леко се увеличава.
  • Опитайте обувките в тези чорапи, които са планови класове.
  • Преди да изберете спортни обувки, консултирайте се със специалист, чиято двойка е подходяща за вашия спорт. Полезно е да поискате мнението на треньора, опитни колеги в спорта. Чувствайте се свободни да задавате въпроси на консултантите на спортните магазини. Ако имате плоски крака или проблеми с гърба, тогава би било идеална възможност да се консултирате при избора на спортни обувки от ортопед.

Видео: как да изберем спортни обувки?

Как да изберем подходящите обувки за бягане?

Всеки ден джогингът става все по-популярна форма на обучение. Те се занимават с атлети, които искат да се държат в добра форма. Но обикновените хора не са склонни да работят. И тази ситуация е приятна.

Ако всеки един човек се погрижи за здравето си, тогава целият народ един ден ще стане по-здрав. Ако решите да бягате всеки ден, много е важно да подхождате правилно към избора на оборудване.

Ето защо, този преглед ще говори за това как да изберете правилните обувки за бягане.

Причини да повлияете на решението ви за работа

Ако няма специална причина, можете да бягате, като имате доста силна мотивация. Статистиката казва, че много хора хвърлят подобен тип обучение. Защо се случва това?

Няма подходяща мотивация. Например един човек започва да тича сутринта.

Защо? Ако не разбира себе си и не разбира истинските причини за такова желание, тогава един хубав момент не може да се накара да излезе и да пусне няколко кръга около стадиона.

Ето защо, преди да започнете тренировките си, трябва да помислите сериозно за целите. Те могат да бъдат всякакви. Например едно момиче може да отиде на джогинг, за да отслабне.

Резултатите са доста бавни. Често има ситуации, когато човек вижда цел. Но след известно време той просто започва да осъзнава, че целта дори няма да се приближи. Съответно, ръцете са спуснати и желанието да се направи нещо изчезва.

Важно е да изберете правилните дрехи (маратонки, спортни костюми). Това е доста специфична причина, като същевременно пренебрегваме, че може да няма резултати от джогинг. Не трябва да има проблеми с дрехите. Най-важното е да носиш нещо, което е удобно. В същото време нещата трябва да са чисти. Но маратонките могат да предизвикат някои проблеми.

Ако направите своя избор погрешен, няма да има много приятна болка в мускулите. Увеличете вероятността от нараняване. Да, и краката ще бъдат уморени много по-силно. Ясно е, че този вид проблем може да повлияе и на психологичното състояние. На следващия ден човек може просто да промени мнението си, за да се ангажира.

Какво трябва да бъде маратонки? Как да го вземем правилно? Това е всичко и ще бъде обсъдено по-нататък.

Трябва да започнете с шнур

Избирате ли маратонки? Започнете с шнур. Необходимо е да се пренавие по свой начин. И дори ако се чувствате неудобно и неудобно в магазина по това време, тогава всичко ще се изплати. Този процес ще ви помогне да разберете дали обувките са подходящи или не. Какво да правим?

  1. Изваждаме връзките от горните отвори.
  2. Отново обувки с дантела. Не е необходимо да постигате висока плътност.
  3. Опитваме се да измъкнем крака си от обувката. Успя ли? Това спортни маратонки ви подхожда. Въпреки това, трябва да се разбере, че твърде безплатни маратонки не трябва да бъде.

Основното нещо - не правят грешка с размера

Втората стъпка е да изберете определен размер. Необходимо е да закопчават маратонките на крака напълно. След това, дантела ще трябва да се върне към всички онези дупки, от които сте го получили.

Резултатът от тази процедура ще бъде, че обувката ще бъде напълно в непосредствена близост до крайника. Ако обувките след всички гореописани процедури са твърде малки, тогава не трябва веднага да отидете да изберете друг чифт. Опитайте се да затворите по друг начин.

Много зависи от избрания стил на шнур.

Ширината на обувката играе важна роля

На следващия етап трябва да направите избор в полза на правилната ширина на маратонките. Това е доста важен момент. И трябва да се има предвид, ако се нуждаете от най-добрите маратонки. В каква ситуация ширината на маратонките може да се счита за идеална? Ако можете да мърдам пръстите си от една страна на друга. Не трябва да се придържат към стелката.

Трябва да се разбере, че в областта на пръста на обувката трябва да има най-малко 7 милиметра свободно пространство. С това, вие ще се чувствате по-свободни, удобни, защото по време на пистите се наблюдава увеличаване на стъпалото поради стрес. Това е особено изразено вечер.

Особено внимание трябва да се обърне на линията на сгъване.

Имате нужда от подходящи маратонки? В момента на покупката трябва да се обърне внимание на линията на сгъване. Първо, трябва да махнете обувката от крака си, да я вземете и да я сложите на пода. След това оставяме чорапа на пода и натискаме петата.

Необходимо е да се прецени къде е образувано гънките. Ако маратонките са направени правилно, тогава той напълно ще се съобрази с крака.

С други думи, гънките ще бъдат разположени не в централната, а в частта на пръстите, тъй като кракът се огъва точно в областта на пръстите.

Ако гънките се оформят неправилно, или маратонките на една двойка се огъват в напълно различни места, тогава могат да се появят плоски стъпала. Това е много опасно за децата. Ако обувките се огъват много, много стегнати, то след известно време краката ще започнат да боли.

Корекция на крака със стелки

На какво друго трябва да обръщате внимание? Помислете дали имате нужда от стелки, коригиращи крака. Ако има плоско стъпало, те ще служат като допълнителна опора. Съответно, движението ще стане по-удобно и по-лесно. Детските маратонки трябва да бъдат оборудвани с подвижни стелки.

Какво трябва да бъде маратонки през зимата?

Какво да вземете предвид при бране на маратонки през зимата? Когато избирате маратонки в тази ситуация, трябва да обърнете внимание на някои важни аспекти. Те са както следва:

  1. Обувките не трябва да са мокри.
  2. От маратонките се изисква да издържат на излагане на агресивни реактиви.
  3. Те не трябва да се плъзгат.
  4. Обувките трябва да бъдат оборудвани със специални отражателни елементи. Това се дължи на факта, че става тъмно достатъчно рано. Съответно, необходимо е да се уверите, че се виждате отдалеч.

През зимата тротоарите се поръсват с реактиви. Съответно се образува овесена каша. Ако отидете на мястото на джогинга далеч, то тази мръсотия не може да бъде избегната. Ето защо е необходимо да се направи избор в полза на тези маратонки, които са изработени от водоотблъскващ материал. За да не се подхлъзне обувката, тя е оборудвана с тръни или протектор. Това също трябва да се има предвид при закупуването на маратонки.

Кога трябва да купувам обувки?

Няма значение как точно се избират обувките за бягане. Жени или мъже, независимо дали са водоустойчиви, ортопедични или не, и т.н. Тези фактори определено играят роля.

Но най-важното е да купувате обувки вечер. Каква е причината? Работата е там, че вечерът, след ежедневно натоварване, набъбва. Той става по-голям по размер.

И ако купувате обувки вечер, можете да избегнете грешката с нейния размер.

Трябва изцяло да подходим към избора на размер. Не трябва да купувате модела, който първоначално е бил твърде малък за вас. Някои атлети могат да се чувстват срамежливи за размера на краката си. Най-често това ограничение е типично за момичетата.

Съответно, те получават маратонки с размер по-малък. Но това не може да доведе до нищо добро. Трябва да се разбере, че здравето на краката е по-важно от тяхната красота.

И ако купувате дребни обувки, редовното бягане и дори простото ходене ще бъдат твърде болезнени.

Допълнителни критерии, които трябва да бъдат разгледани

Трябва да се обърне внимание на амортизационните лайнери - независимо дали са или не. С тях можете да запазите краката си от нараняване, докато правите писти.

Какви други критерии за избор трябва да знаете? Много ще зависи от дебелината на чорапите за обувки. Ако купувате маратонки, без да вземате предвид този фактор, те по-късно могат да започнат да оказват натиск върху пръстите ви. Следователно, когато избирате обувки за различни сезони, трябва да носите чорапи, които планирате да носите, докато бягате.

За да тествате придобитите обувки трябва да започнете у дома. Трябва да си като маратонки за известно време. Ако дискомфортът не започна да се усеща, тогава изборът на обувки беше направен правилно. В противен случай трябва да се опитате да я замените с друг, по-удобен.

заключение

В този преглед разгледахме някои от по-важните аспекти, на които трябва да обърнем внимание, ако купувате маратонки.

Всички те играят доста важна роля и не трябва да обръщате внимание на тях. Това няма да доведе до нищо добро. Сега знаете кои обувки са най-подходящи за бягане.

Надяваме се, че този преглед ще ви помогне да направите правилния избор. Успешно обучение!