Мускулни болки след тренировка

В продължение на много години, неуспешно се бори с болки в ставите?

Ръководител на Института по ставни заболявания: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се приема всеки ден.

Болка в мускулите се появява на първия или втория ден след спорта. Такова явление се счита за нормално. Но, ако болката е много силна и придружава човека след всяка тренировка, важно е да се опитате да откриете причината за неговото възникване и да предприемете необходимите мерки. Нека да разгледаме темата: мускулни болки след тренировка, как да се отървем.

Причини за мускулни болки

Причини за мускулни болки след тренировка:

Ако млечната киселина се натрупва в тъканите, когато тя напуска тялото, човек се чувства дискомфорт. По време на тренировката киселината се натрупва, но след това се отмива с кръв.

Има изоставаща болка, която се появява няколко дни след интензивно упражнение. Причината за това явление са микротравмите на мускулните влакна. След четири сесии болката постепенно ще изчезне. За да получите бързо облекчение, се препоръчва непрекъснато да променяте натоварването и интензивността на обучението.

Ако в човешкото тяло настъпи дисбаланс поради прекомерно физическо натоварване, мускулната реактивност се увеличава. Ако не балансирате течността със сол, може да изпитате крампи в мускулите на прасеца. За да се избегне тази причина за болка, важно е да се прави стречинг преди и след занятието, както и да се пие течност по време на занятието.

Ако имаше силна болка в мускулите, имаше спад на силата, силна слабост, това означава, че лицето е претренирано. Такова състояние може да доведе до намаляване на имунитета, неуспех в хормоналния фон и менструация при момичетата. Затова трябва да се грижите за тялото си и да не я натоварвате с огромни тренировки.

Болката в болката в мускулите, която се влошава от изпълнението на всякакви движения, може да означава, че човекът е бил ранен. Увредената зона се набъбва, причинявайки общо влошаване на здравето.

Често мускулните болки след физическо натоварване се проявяват поради пълната амплитудна тренировка. Мускулите се разтягат, натоварват онези участъци от тялото, които обикновено не са изправени пред голям товар. За да се намали болката, се препоръчва да се тренира с непълна гама от движения.

Видове мускулни болки

Мускулните болки след тренировка се проявяват по различни начини:

  • Изгарящо усещане. Такава държава често тревожи новодошлите в спорта или прехода към ново упражнение. Изгарянето се дължи на подкиселяването на мускулите.
  • Интензивните упражнения водят до мускулна мускулатура. Използва цялата доставка на глюкоза. Мускулите просто не могат да получат енергия. Те започват да "чакат", докато глюкозата се натрупа отново в тялото.
  • Спортистите усещат забавена болка след 24 часа тренировка. Този вид болка се причинява от микротравми в мускулите. Когато започнат да се лекуват, повредената област се сгъстява с кърпа, която увеличава теглото ви. Това явление се счита за нормално, защото мускулите тежат повече от мазнините, така че хвърлянето на спорт поради увеличаване на теглото не си струва.
  • Остра болка се появява след нараняване. Тя не изчезва след загряване. Затова посетете лекар за облекчаване на болката, облекчаване на подуването и зачервяването в засегнатата област.

След определяне на истинската причина за болката в мускулите е важно да се опитате да направите всичко, за да я намалите или дори да го премахнете.

Бързи начини за справяне с мускулните болки

След дълги, интензивни тренировки, човек често се сблъсква с въпроса как да се облекчи мускулната болка. Съществуват следните бързи начини за облекчаване на състоянието след натоварване на спорта:

  1. След клас можете да вземете душ след десет минути. Препоръчително е да се извършват водни процедури и по този начин: в продължение на 20 минути да се вземе топла вана с морска сол, след което веднага да се излее с хладка вода. Студената вода ще намали мускулните болки след тренировка.
  2. За облекчаване на болката може да отидете в банята. Ефектът от ниски или високи температури върху организма и режима на пиене ще помогне за облекчаване на състоянието.
  3. За подобряване на кръвообращението и разширяване на кръвоносните съдове е важно да посетите басейна. Достатъчно е да плува 20 минути, за да облекчи болката след тренировка.
  4. Болестта може да бъде облекчена с масаж. Важно е да загреете мускулите, да измиете болезнените зони, за да помогнете на кръвта да стане по-добра за тях. Масажът може да се направи с маслиново масло.
  5. Можете да намажете болезнената област с билково средство, етерично масло и жлъчка, или възпалителен крем.

Веднага след тренировката е важно да се затопли. Необходимо е мускулите да работят. За болки в гърба, работете върху гръдните мускули, ако имате болка в бицепса, завъртете трицепса. Стриите могат да намалят риска от мускулни болки наполовина, както и да предотвратят нараняване.

Начини да се отървете от мускулните болки

Мускулен тонус може да се поддържа чрез специално обучение. Но ако упражненията причинят мускулни болки, важно е да се промени тактиката на действие. Необходимо е да запомните какво да направите, за да предупредите или премахнете болката, която вече е възникнала след тренировка.

храна

За да се възстановят бързо мускулните влакна, важно е да се хранят правилно. След клас се препоръчва използването на протеини. Те насищат тялото с аминокиселини, които подпомагат заздравяването на влакната. За насищане на мускулите с гликоген се препоръчва също да се използват въглехидрати.

Воден режим

Постоянно поддържайте водния баланс в организма, тъй като дехидратацията причинява мускулна умора, която причинява още повече болката. Течността ще премахне токсините и ще ускори процеса на възстановяване на мускулите след тренировка.

Аеробни упражнения

Аеробни упражнения с нисък интензитет могат да облекчат болката, която вече се е появила. Всяко просто упражнение ще оксидира мускулите. Благодарение на кардиото, можете да облекчите болката в долната част на тялото и с помощта на йога - ще бъде по-лесно в горната му част.

Загрейте

Простото загряване преди тренировка ви позволява да подготвите и затоплите мускулите си. Хватката след спортни дейности връща тялото в предишния режим. Стречинг действия предотвратяват появата на болка в тялото след тренировка.

Компреси и водни процедури

Студените компреси се използват за бърз процес на възстановяване на мускулите. Те облекчават възпалението, болката и дискомфорта. Студът трябва да се прилага върху мускула на всеки четири часа в продължение на 20 минути.

Термичните процедури се използват за облекчаване на спазми. Три пъти на ден в продължение на 15 минути можете да вземете топли бани, затоплете мускулите с нагревател или намажете кожата със затоплящи кремове.

Възможно е да се вземе душ за облекчение, редувайки студ с топлина.

Използване на фармацевтични продукти

При силни мускулни болки увредените места се смазват с анестетични или нестероидни възпалителни средства: диклофенак, ибупрофен, олфен. Такива агенти намаляват чувствителността.

Voltaren, Dolobene, Fastum гел, Hondroxide, Apizatron или други лекарства се използват за облекчаване на мускулните болки. Всяко лекарствено средство се препоръчва да се прилага след консултация с лекар, както и след изучаване на инструкциите.

Избягвайте болката след тренировка

За да заредите донесе само полза и удоволствие, важно е да запомните някои правила.

За да се отървете от наднорменото тегло и половин час преди клас и след като не се препоръчва да се яде. За набор от мускулна маса, треньорите препоръчват да се ядат няколко яйца след клас или да вземат няколко хапчета протеин.

Заменете печено свинско с по-лек протеин.

За да се предотврати извличането на калция от костите, не пийте газирани напитки. За да утолите жаждата си, трябва да пиете негазирана вода.

Ако решите да се занимавате със спорт, спрете да пиете алкохол, тъй като забавя процеса на възстановяване.

Сега знаете защо има мускулна болезненост след тренировка и как можете да я облекчите. Преди да предприемете някакво действие, определете причината за мускулните болки. Зависи от това по-нататъшните ви действия, които трябва да се ползват, а не вреда.

Симптоми и лечение на цервикален миозит

Терминът миозит се отнася до поражението на различни мускулни групи под влиянието на голямо разнообразие от негативно въздействащи външни или вътрешни фактори.

Миозитът на скелетните мускули в областта на шийката на матката може да се развие при почти всеки човек, условията на работа или спортната тренировка могат да предизвикат заболяването.

Шийният миозит се появява и по редица други причини, като лечението на заболяването зависи от фактора, причиняващ патологията. Заболяването при липса на ефективен курс на лечение в острата фаза бързо става хронично, с периоди на обостряне с различна продължителност и интензивност на симптомите.

Причини за нарушения в скелетните мускули

Миозит на цервикалните мускули се развива доста бързо, първите признаци на заболяването се записват още след три-четири часа след отрицателно въздействие. Установено е, че голяма група заболявания, наранявания, токсични лезии могат да доведат до поражение на скелетните мускули.

  • Инфекции - миозитът често се развива след остра респираторна вирусна инфекция, тонзилит, тонзилит и хроничен ревматизъм. Постинфекциозният миозит настъпва поради дисбаланс на имунната система.
  • Професионални дейности - компютърни оператори, цигулари, пианисти, т.е. хора, които прекарват няколко часа на ден в изключително неприятно положение, често стават пациенти на невролог с болест на миозит.
  • Наранявания - директни удари в областта на шийката на матката, натъртвания и фрактури на горните крайници, СГМ.
  • Често миозитът на врата се проявява след продължително действащ психо-емоционален стрес.
  • Охлаждане, влияние на течения.
  • Паразитни инфекции. Инфекцията с различни хелминти води до обща интоксикация и алергии, които засягат не само органите, но и мускулите.
  • Ставни заболявания - остеохондроза, херния на междупрешленните дискове. С тези заболявания, човекът се стреми да осигури позата на тялото, в която болката е по-слабо изразена. В този случай, скелетните мускули за дълго време са в анатомично неправилна позиция, има разтягане и увреждане.
  • Токсични ефекти, произтичащи от метаболитни нарушения при хронична подагра, диабет, общо отравяне на тялото с различни вещества. Кокаиновата зависимост и алкохолизма водят до миозит. При приемането на определени групи лекарства може да се развие краткосрочен миозит.
  • Често причината за острия миозит става комбинация от няколко провокиращи фактора, като хипотермия и вирусна инфекция. При млади хора и юноши мускулните болки възникват след интензивно обучение, емоционални вълни, по време на изпитите.

Класификация на заболяванията

В медицината се използват няколко класификации на миозит. Най-основната единица е мястото на увреждане на мускулите. Разграничават се шийните, лумбалните, гръдните, но миозитът на глюта се среща рядко. Лекарите използват класификацията на миозит поради провокираща причина:

  1. Гнойният миозит е най-тежък, причинявайки различни видове бактерии, главно стафилококи и стрептококи. Тази форма се развива с проникването на патогена в отворена рана, това може да се случи по време на операция на шията или при различни наранявания. Гнойният миозит може да доведе до много сериозни усложнения - целулит, абсцеси, така че за лечението му е избрана ефективна антибактериална терапия.
  2. Инфекциозен миозит се развива по време на или след грип, ARVI, лупус еритематозус, ревматизъм. Инфекциозната не гнойна лезия е по-слабо симптоматична от гнойния миозит.
  3. Невромиозитът е форма на миозит, при която тя засяга не само мускулите на врата, но и периферните нервни влакна. Невромиозитът често се появява хронично, което води до появата на дистрофични промени в мускулите. Появата на увреждане на нервите и мускулите настъпва с едновременното влияние на значителни физически пренапрежения и ефектите на ниски температури или течения.
  4. Munchmeier болест или осифициращ миозит се характеризира с появата на огнища на големи количества калций в скелетните мускули. Етиологията не е напълно изяснена, болестта често се определя като вродена, случва се, че след наранявания се появяват огнища на осификация.
  5. Полимиозит - едновременно поражение на няколко мускулни групи. Обикновено тази форма се развива при автоимунни заболявания, болестта се характеризира не само с болка, но и с увеличаване на слабостта в мускулите и атрофия се развива в бъдеще. Ако заболяването се открие при дете, тогава трябва да се изследват белите дробове и сърцето - в тези органи се наблюдават и патологични процеси. Пациент мъж след 40-годишна възраст с диагноза миозит често страда от тумори на вътрешните органи. Полимиозитът е една от най-тежките форми на мускулно увреждане.
  6. Дерматомиозитът обхваща няколко системи - мускули, кожа, вътрешни органи. Този вид миозит най-често се открива при млади жени, хормонални нарушения, наследствена предразположеност могат да допринесат за заболяването. Кожните симптоми се определят от появата на малки изригвания, подуване на клепачите и устните. Всички симптоми могат да се появят толкова бързо и да растат постепенно в продължение на няколко дни.

Симптоми, които са характерни за заболяването

Остър миозит се развива само след няколко часа, в редки случаи дни след излагане на неблагоприятен фактор, това е различно от остеохондроза и радикулит, при които може да се появи силна болка по време на най-високо физическо натоварване. Шийният миозит има характерни симптоми:

  • Интензивна и нарастваща болка. Болката се увеличава с движения и по време на палпацията им. Забелязва се осезаема болка по цялата ръка до фалангите на пръстите.
  • Мускулите на врата са облечени, обичайните движения в ставите са ограничени.
  • Над засегнатите мускули се открива подуване.
  • При гноен миозит кожата става червена, местната и общата температура се повишава.
  • Може би появата на треска.
  • При миозит на шията има главоболие, записано в задната част на главата, слепоочията. Дъвните мускули са напрегнати, понякога до такава степен, че пациентът не може да мести челюстите.
  • С хронична миозитна атрофия се развива, болката се засилва през нощта, при променящи се метеорологични условия.
  • Паразитният миозит води до болка в гърдите, крайниците, болки в езика.

При леки симптоми заболяването може да изчезне самостоятелно след няколко дни. Но под влиянието на хипотермия, промяна на времето, стрес, болестта отново ще се прояви с всички остри признаци.

Диагностични методи за откриване на признаци на заболяване

Диагнозата се поставя въз основа на всички оплаквания от страна на пациента, вземане на анамнеза, палпиране и външен преглед на цервикалния регион. Специфична клиника вече предизвиква съмнение за миозит.

Ако се подозира гнойният миозит, е необходимо да се идентифицира патогена чрез засяване на резервоара. Невромиозитът е последван от електромиография, процедура, насочена към откриване на увреждане на нервните влакна.

При полимиозит е необходимо да се извърши цялостен преглед със задължителното преминаване на ЕКГ. Миозит изисква диференциална диагноза със заболявания със сходни симптоми - остеохондроза, херния. За тази рентгенова снимка, ЯМР.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Възможности за лечение на заболявания

Как и какво точно за лечение на миозит на мускулите на шията зависи от изяснена причина. Всички лечение трябва да бъдат изчерпателни с включването в схемата на лечение на лекарства, масаж, диета, специални упражнения. Пълното възстановяване се постига само когато се комбинират всички препоръчани от Вашия лекар процедури.

  1. Медикаментозното лечение включва приложение на нестероидни противовъзпалителни лекарства и обезболяващи. Аналгетиците се предписват за целия период на болка, противовъзпалителни лекарства, докато възпалението е напълно изчезнало. При паразитния характер на произхода на миозит е необходимо използването на антихелминтни средства, в зависимост от идентифицирания патоген. Гнойният миозит изисква отваряне на абсцес и използването на високоефективни антибиотици.
  2. За затопляне на мускулите са необходими нагревателни мехлеми. Загряването подобрява кръвообращението и частично елиминира болката. Сред тях са мехлем Ализартрон, Випрасал, Випратокс.
  3. - ръчна техника, насочена към отпускане на мускулите след произволен стрес. Начините за релаксация се обучават от специално обучени физиотерапевти, след като са усвоили техниката на обучение, пациентът може да продължи упражненията самостоятелно.
  4. Лечението в тибетската медицина на мускулни лезии се основава на използването на акупунктура, различни методи на масаж, мануална терапия. Необходимо е локално въздействие, за да се елиминира напрежението в мускулите и да се върне в нормалната си анатомична позиция. Ходът на процедурите за всеки пациент се подбира строго индивидуално.
  5. Диета - в случай на остър миозит се препоръчва да се спазва специална диета, с изключение на твърде солени, пикантни и пържени храни. Въвеждането на продукти с фибри допринася за бързото елиминиране на токсините, необходимо е и да се използва достатъчно количество течност.
  6. Упражняваща терапия - използването на комплекс от физически упражнения умножава ефекта от основната терапия. С помощта на редовните упражнения намалете напрежението, намалете болката и разтегнете мускулите. Класовете се избират от лекаря въз основа на всички симптоми и патологии, установени при конкретен пациент.

Традиционна медицина в борбата срещу болестта

Наред с лечението на цервикалния миозит с лекарства, могат да се използват и традиционни методи за възстановяване на подвижността в напрегнати скелетни мускули.

“Рецептите на баба” частично облекчават болката, предотвратяват по-нататъшното възпаление и спомагат за намаляване на периода на употреба на лекарства.

  • Облекчете болката, когато миозит компресира от листата на бялото зеле. Чистите листа трябва да се търкат с много сапун, поръсени с сода и прикрепени към шията, осигурявайки шал. Можете да оставите компрес през нощта.
  • Елиминира болката и мускулния спазъм на маслото от залива, което може да се закупи в аптеката. Няколко капки масло капе в литър топла вода, кърпа се навлажнява в тази течност. След това се притиска, навива в сноп и се нанася върху задната част на главата. Лавровото масло ефективно облекчава болката в областта на шията и главата.
  • Ресните листа имат противовъзпалителен ефект. Шест листа на растението трябва да се оближе с вряща вода, да се постави в купчина и да се постави на шията, като се фиксира с шал.

Миозитът на шията е доста сериозно заболяване с тенденция към хронично течение. Успехът на лечението зависи не само от грамотността на лекуващия лекар, но и от постоянството на пациента, който редовно ще извършва всички необходими процедури.

Видео: Неврологът говори за основните причини за цервикална болка

Упражнения след артропластика на тазобедрената става

Ендопротезирането на колянната става е операция, която замества увредената става с аналог, но, уви, изкуствена. Тази процедура се счита за успешна, когато операцията е преминала без излишни проблеми и усложнения, а на пациента е осигурена подходяща грижа по време на рехабилитационния период.

Рехабилитационният период, който се извършва след артропластика, има три основни цели:

  • научете как да се изправите сами;
  • се научи да стои и да седи безопасно;
  • научете се да ходите нормално.

Основни правила за правилно стартиране:

  • винаги трябва да застанете в посока на здрав крак;
  • преди да станете, оперираният крак трябва да бъде издърпан напред и прав;
  • уверете се, че подът не е хлъзгав;
  • разчитайте само на патерици и неопериран крак.

Първите дни на рехабилитацията

След операцията лекарите препоръчват набор от упражнения след ендопротезирането на тазобедрената става, които, ако се изпълняват непрекъснато, бързо ще поставят пациента на крака. На следващия ден след операцията се препоръчва да ставате. Но тялото все още изпитва слабост, така че е необходима подкрепата на роднина или приятел. Дори въпреки леко замаяност, която пациентът може да изпита, все още трябва да се опитате да станете. Колкото по-скоро го направиш, толкова по-скоро ще можеш да ходиш.

физически упражнения

Курсът за рехабилитация трябва задължително да включва физически упражнения след артропластика на тазобедрената става. Но за да получите добър ефект, трябва да ги изпълните около 2-3 пъти седмично.

Ето основните упражнения:

  1. Удължаване и огъване на глезена става. Трябва да започнете с пет повторения и постепенно да увеличавате броя.
  2. Следващото упражнение се фокусира върху напрежението на предните мускули на бедрото. Препоръчва се тези мускули да се държат в тон за около 2 до 5 секунди. Той трябва да се изпълнява и за задните бедрени мускули.
  3. Професия, която включва повишаване на изправения крак. Необходимо е да вдигнете крака до 45 градуса и задържайте за около 3-5 секунди. Не забравяйте да огънете и разгънете коляното.
  4. Много полезно упражнение е да се отклони прав, повдигнат крак встрани (задръжте за 5 секунди).

Нивото на физическа активност в хода на рехабилитацията трябва постепенно да се увеличава. Като алтернатива можете да използвате ходене, масаж, плуване, колоездене (но само за кратко време).

Упражнение велосипед след хип артропластика

След повече от месец от операцията, лекарите силно препоръчват упражнения на стационарно колело.

На първо място велотренажорът трябва да бъде правилно регулиран за себе си. Седалката на велоергометъра трябва да бъде на определена височина: кракът с изправено коляно едва трябва да докосва педала на симулатора. На първия етап се препоръчва да завъртите педалите в обратна посока. И само по време на прехода към втория етап, трябва да въртите педала напред, само когато се въртят назад. С укрепването на мускулите, натоварването също трябва да се увеличи. В началото на работата на симулатора, педалите трябва да се завъртят напред не повече от два пъти на ден (приблизително 10-15 минути). С течение на времето е желателно да се премести на 20-30 минути. Необходимо е също така да си припомним правилния "прав ъгъл", който забранява категорично повишаване на коляното поне малко над тазобедрената става.

При нормално ходене по повредената става е голям товар. Ето защо, велосипедът за упражнения е много по-лесен за пренасяне, защото теглото на тялото се поддържа от седалката, а артикулацията представлява почти минималния товар, който е свързан с натиск върху педалите. Велосипедът е добър, защото се използва за създаване на оптимално натоварване на коляното. В допълнение, този метод на рехабилитация е много удобен, защото пациентът може да го направи при всякакви метеорологични условия, както и в комфортна домашна среда.

Можете също да гледате видео на упражнения след ендопротеза на тазобедрената става, която разказва и показва по-подробно.

Мускулни болки след тренировка

Мускулната болка има различни причини. Тя може да бъде причинена от травма или различни заболявания - в този случай болката често възниква в процеса на обучение, е опасен сигнал и изисква квалифицирана медицинска помощ. Ако болката се появи няколко часа след особено интензивна тренировка (или тренировка след дълга пауза), тогава най-вероятно тя е фасция - тя се причинява от микротравми в мускулите и от възпалителния процес.

Причината за забавена мускулна болка

Появата на преграда се дължи на повишено натоварване по време на тренировка с повече от 10% от нормалното. Точно същата болка се преживява от новак след първата тренировка или обикновен човек след неочаквана упорита работа (например активна работа в страната в началото на сезона). Но професионалният спортист може да се изправи и пред това явление: например, след дълга прекъсване на тренировката поради рехабилитация след нараняване или в резултат на увеличаване на интензивността на тренировките, за да се преодолее платото за обучение.

Прекомерно интензивният (до максималната възможна тренировка за дадено ниво на упражнение) стрес причинява натоварване на мускулните влакна и увреждане в тях. Разкъсването на миофибрилите и увреждането на саркоплазматичните мембрани на мускулните клетки причиняват мускулните протеини да навлязат в кръвния поток, което служи като сигнал за започване на възстановителния процес. Възпалението е сборът от реакциите на организма към разрушаване на тъканите и опит за възстановяване на целостта на повредените структури.

Първоначално се наблюдава рязко стесняване на лумена на кръвоносните съдове (вазоконстрикция) в областта на увредените тъкани. Това е необходимо, за да се предотврати загуба на кръв. След това съдовете се разширяват (вазодилатация), за да осигурят повредена тъкан с имунни клетки (левкоцити) и вещества, необходими за възстановяване (протеини, минерали и др.). Излишната течност в увредената тъкан причинява подуване (оток). Левкоцитите премахват остатъците от унищожени клетки и започва синтез на нови структури, заменяйки унищожените - микроразкъсвания в съединителната тъкан, кръвоносните съдове и мускулните влакна са затворени.

Дълго време се смяташе, че мускулната болка се причинява от натрупването на млечна киселина в тях. Сега обаче се приема, че млечната киселина е отговорна за изгарянето на уморени мускули по време на тренировка, а не за късна болка. Излишната млечна киселина се отстранява от мускулната тъкан след 2-3 минути след спиране на работата и не влияе на състоянието на мускулите. А krepatura възниква поради микро-сълзи в мускулите, причинени от механични причини.

Друга интересна точка. Оказа се, че появата на микротравми и следователно забавената мускулна болка е по-силно засегната от ексцентричната фаза на упражнението (отрицателна) - когато, например, при клякане се спуска до долната точка, или в издърпването на ръката.

Как да намалим болката и да излекуваме болезнеността?

За съжаление е невъзможно да се "излекува" болезнеността, преди мускулите да бъдат напълно възстановени, но симптомите могат да бъдат значително облекчени и има много начини да се направи това. Като цяло, обработката на раздробяване преминава сама в рамките на 2-3 дни. Но ако болката е твърде досадна, можете да приложите следните средства.

1. Затоплете или разтегнете (за предпочитане на открито), джогинг или лека тренировка.

2. Масажът помага за разтягане и отпускане на мускулите, подобряване на кръвоснабдяването и ускоряване на възстановяването.

3. Гореща баня (за предпочитане веднага след тренировка), студен компрес, контрастен душ.

4. Вземете BCAA или бета-аланин, витамин С, за предпочитане преди тренировка или веднага след това. Опитайте се да пиете повече вода, за да избегнете дехидратация.

5. В най-екстремния случай можете да вземете анестетично или нестероидно противовъзпалително средство (аспирин, ибупрофен, диклофенак).

6. Основното е почивка, достатъчна за възстановяване на мускулите. Нормален комфортен сън, тихи разходки на чист въздух, преминаване към други дейности.

Необходимо е да се вземе предвид такъв важен фактор, като ефектът от повторно натоварване - ако след пълно възстановяване да се проведе точно същото обучение, тогава болката след нея ще бъде по-малка от предишното време, поради адаптацията на мускулната система към товара. В резултат на това при системни тренировки болката почти изчезва. За съжаление, след известно време и растежът на мускулите също се забавя и спира, така че трябва да увеличите интензивността на тренировката, заради това, което мускулите отново могат да се появят.

Без болка без растеж?

Появата на болка след тежки натоварвания и мускулна хипертрофия, която също е отговор на организма към тренировъчния стрес, са тясно свързани, тъй като те възникват от същата причина. Но в същото време няма пряка причинно-следствена връзка между тези два фактора (физически стрес и мускулна хипертрофия). Само болката в мускулите не е нито причина, нито знак за растеж. Мускулен растеж е възможен без болка - пример за много спортисти, които са постигнали отлични резултати.

Някой може да каже, казват те, възстановяването на увредените мускулни влакна прави мускулите по-издръжливи и силни, и дава възможност за увеличаване на товара следващия път - т.е. мускулите растат, което означава болка, ако не и причината за растеж, но поне знак t, Това не е така. Самата болка, както вече споменахме, е само признак на възпаление в увредената мускулна тъкан. Фактът, че възстановеният мускул става по-голям по размер, както и по-устойчив и силен, по никакъв начин не е свързан с болката. Освен това, ако в рамките на 2-3 дни след пълно възстановяване не последва нова тренировка с равна (или по-голяма) интензивност, мускулът ще се върне към състоянието преди тренировка - както по отношение на показателите за обем и сила. Следователно, можете да тренирате на всеки две седмици, като всеки път се подлагате на инвалидизираща болка и все още не растете. От друга страна, можете да загреете добре, да използвате интервални тренировки и други начини за създаване на тренировъчния стрес на тялото, необходим за мускулния растеж - и е страхотно да растете, почти без да изпитвате болка.

Учените специално проведоха проучвания, в които дадоха същото натоварване на обучените и неподготвени спортисти. Подготвени, разбира се, не са получили толкова микротравми, колкото неподготвени, и съответно не са изпитали болка след тренировка. Но ръстът на обемите и показателите за мощност в края на тренировъчния цикъл беше същият.

По-добре да се разбере в преносен смисъл - за да се постигне целта, трябва да работим усилено. Без преодоляване на трудностите, няма напредък. За да постигнете много, трябва да сте готови за всякакви предизвикателства. Но не бива да приемате тази известна фраза като програма за обучение - казват те, ако нямам никаква болка след тренировка, тренирах се за нищо. Този подход може да доведе до много неприятни последици - например, можете да объркате мускулната болка с посттравматична и да ви постави в болнично легло.

  • ако болката е остра;
  • ако не е в покой;
  • ако се случи по време на тренировка, а не на друг ден;
  • ако не премине след ден или два, но се увеличава;
  • ако болката не е в мускулите, а в ставите или костите;
  • ако болката е придружена от хрупка или слаба подвижност;
  • ако веднага се появи зачервяване и подуване.

Това не е притискащо устройство, а нараняване! Не изчаквайте, докато тя не мине, и незабавно се консултирайте с лекар! По-добре е да си в безопасност и след това да се смееш с приятелите си, отколкото да ходиш в болницата за дълги месеци. Имайте предвид, че не всички „незначителни“ на пръв поглед навяхвания и наранявания са излекувани до края. Някои от тях (особено пренебрегвани) изискват най-сложните хирургични операции. Те могат да дразнят по-късно за много години. Да не говорим за факта, че те могат да принудят човек да се откаже от любимия си спорт напълно.

Как да избегнем мускулните болки?

Болката в мускулите на много спортисти е приятна, защото те усещат ефективността на техните тренировки, те са доволни да усещат мускулите си, които в този момент изглеждат по-субективни (и не само субективно, поради възпалително подуване). Но понякога такава болка е твърде много, за да се наслаждаваме. В допълнение, не всеки обича ограничена подвижност и болка. Едва ли е възможно да се избегне болката (при възобновяване на тренировките след прекъсване, при смяна на тренировъчна програма и т.н.), но тя може да бъде сведена до минимум, като се следват тези прости указания.

1. Плавно увеличете товара. Ако сте начинаещ или започнете да се занимавате с нов спорт за вас, не се опитвайте веднага да достигнете нивото на обучен спортист. Започнете с минимум и постепенно увеличавайте товара. Дори ако промените тренировъчната програма или отидете на високоинтензивно обучение, за да излезете от състоянието на тренировъчното плато, направете 1-2 тренировки с междинни товари. Резултатът ще зависи от самия тип и количеството на натоварване, а крефатурата зависи предимно от остротата на прехода към него. Ако увеличите натоварването плавно, а не драматично, все пак ще постигнете същите резултати, но силата на затягане ще бъде много по-малка.

2. Редовността на обучението - ключът към липсата на болка. Ако имате мускулни болки поради нередовни тренировки, опитайте се да тренирате по-редовно.

3. Не забравяйте да се затоплите и прикачите. Не пренебрегвайте тези важни елементи на системата за обучение. Нека станат за вас незаменим компонент на всяка тренировка. Добре затоплени и подготвени мускули са по-малко наранени и по-малко болезнени след тренировка.

4. Съизмерими с наличните средства. Не се опитвайте да скачате над главата си. Да, ние трябва да се стремим към повече и постоянно надхвърляме себе си. Но не поставяйте очевидно невъзможни задачи, които след това ще се опитате да постигнете на всяка цена. Резултатът може да бъде не само претенция, но дори и нараняване или претрениране.

5. Дайте на мускулите си добра почивка. Ако към момента на следващата тренировка вече нямате болка, а едва забележим дискомфорт и скованост в мускулите, тогава обучението няма да навреди. Страх, че мускулите не са се възстановили? Направете обучението по-лесно. Но ако се движите трудно от болка, тогава времето за нова тренировка все още не е дошло точно. По-добре е да пропуснете, защото неразвитите мускули все още няма да ви позволят да работите напълно.

6. Осигурете мускулите си с добро хранене. Използвайте витаминни комплекси и спортна храна - BCAA, бета-аланин, глутамин, омега-3, протеин. Както и специални комплекси за възстановяване. Съдържанието на жизненоважни вещества не винаги е достатъчно в нормалната храна, особено в периода на интензивно обучение.

Обобщавайки, можем да кажем, че болката в мускулите сигнализира за необходимостта от почивка и възстановяване. Затова най-важното е да дадете на мускулите пълно възстановяване, преди да им дадете нов товар. Обучен състезател през годините се учи да усеща нуждите на тялото и мускулите си - когато те изискват по-голям товар, а когато - почивка. А леката болка в мускулите става приятен знак за добра тренировка.

Мускулно възпаление след тренировка

Имате ли болки в мускулите след тренировка? Така че, както се казва, сте се опитали много! Но сериозно, мускулната болка, която се появява на 1-2 ден след класа е съвсем нормална. Мускулите са работили - така трябва да са болни. Въпреки това, в случаите, когато болката носи значителен дискомфорт, трябва да потърсите по-точна причина за това. Как да премахнем болката и да я защитим в бъдеще?

Съдържание на статията:

Причини за мускулни болки след тренировка

Много са теориите за появата на мускулни болки. Ще подчертаем основните:

  • Действието на млечната киселина. По-скоро бързо се натрупва в мускулните клетки, той е определен страничен продукт на физиологичните процеси. Когато напусне тялото, има дискомфорт, и когато повтаряте тренировките на тази киселина, става все повече и повече. Измиването на това вещество с кръв се осъществява в рамките на 24 часа, а натрупването му в мускулите по време на тренировка е абсолютно безопасно.
  • Отслабваща болка Случва се, че болките в мускулите "покриват" само на 2-3-ия ден от обучението. Причината е в микротравмите на мускулните влакна. Тук няма какво да се страхува: увреждането на мускулите провокира тялото да активира защитните сили и да увеличи секрецията на хормони, за да изчисти бързо мускулите на шлаките и да възстанови уврежданията. След 3-4 тренировки болката започва да намалява. Препоръчително е постоянно да се променя натоварването и интензивността на обучението.
  • Повишена мускулна реактивност. Този случай се дължи на обостряне на чувствителността на нервните окончания поради тежки мускулни натоварвания, дължащи се на промяна в биологичния баланс на течност и сол. Това е дисбаланс. В допълнение към болката, тази причина може да доведе до спазми на мускулите на телето. За превенция на препоръчваното разтягане "преди и след", както и компенсация на недостиг на течности в процеса на заетост.
  • С постоянно чувство на слабост в мускулите, силни болки и загуба на сила, можете спокойно да заключите, че тялото е изчерпано - сте преувеличени. От гледна точка на биохимията, това се обяснява с азотен дисбаланс или загуба на повече протеин в сравнение с получения. Невгасяващите симптоми водят до намаляване на имунитета, хормоналните и менструалните неуспехи и дори до безплодие.
  • Травма. В този случай, болката има заядлив и охлаждащ характер, утежнена от внезапни движения и под натоварване на всяка сила. Често придружени от подуване на мястото на нараняване, както и влошаване на общото състояние. Проявата на болка е незабавна, по-рядко на следващия ден.
  • Пълна амплитудна тренировка (хоризонтална преса за печат, мъртва тяга на абсолютно прави крака и дълбоки клякания и т.н.). В допълнение към разтягане на мускулите, се отбелязва също, че натоварването се получава в тези области на амплитуда, където не съществува в обикновения живот. Намаляването на болката може да се постигне чрез обучение с непълна амплитуда.

6 най-добри експресни начини за премахване на мускулните болки след спортни натоварвания

Какво може да облекчи болката бързо? Вашето внимание - най-добрите експресни методи!

Противно на стереотипите, студената вода намалява мускулните болки, но редуването на студ и топло ще бъде най-ефективно. Това може да бъде душ в продължение на 10 минути или на топла вана (за 20 минути, с морска сол), последвано незабавно от обливане със студена вода или студен душ.

Един от най-добрите начини за премахване на болката с комбинация от ниски / високи температури и обилен режим на пиене.

  • Плуване в студена вода

Независимо от тренираната мускулна група и интензивността на тренировката, плуването (особено редовно) за 15-20 минути облекчава болката по-ефективно от другите методи. Много атлети, които страдат от тренировка след тренировка, стават големи фенове на плуването. Намаляването на болката се дължи на подобрена циркулация на кръвта и разширяване на кръвоносните съдове.

Ако професионален масажист не е наоколо, можете да го направите сами. Най-важното нещо е затопляне на мускулите и изтичане на болезнените зони, за да може кръвта да дойде при тях. Можете да използвате за затопляне на мускулите на маслиновото масло с добавянето на 2-3 капки от есенциалния (мустасен мъдрец, лавандула, риган). Също популярни днес са масажните ролки (приблизително - пилатес симулатори), които подобряват притока на кръв в мускулите и спомагат за намаляване на болката. Процедурата с този валяк продължава около 15 минути.

Възможност за най-мързеливи. Мехлем от аптеката с билки, с етерични масла и жлъчка, балсами или противовъзпалителни кремове. Обикновено такива агенти съдържат активни компоненти или специални вещества, които влияят на болковите рецептори (волтарен, капсикум и др.).

Да, точно така. Веднага след тренировка - затопли. Мускулите трябва да работят, особено за антагонистичните мускули. Боли ли се гърбът ви? Така че, трябва да "изпомпвате" гръдните мускули. Боли ли бицепсите ви? Изтеглете трицепса. Разтягане преди и след занятието намалява риска от болка с 50%. В допълнение, нагретите мускули намаляват риска от нараняване.

Как да избегнем мускулните болки след спортуване в следващите тренировки?

Така, че мускулните болки да не ви мъчат след тренировка, не забравяйте основните правила за тяхната превенция:

Количеството на абсорбирания протеин трябва да съответства на количеството, консумирано. Също така си струва да си припомним, че за възстановяване на тялото ви са необходими 2-4 г / на 1 кг тегло - въглехидрати (на ден), около 2 г / на 1 кг тегло - протеин, а също и около 20% от общите калории като безвредни мазнини,

  • вода

Количеството му на ден зависи от теглото. Изчисляване на формулата: човешко тегло x 0,04 = количество вода / ден. Поради липсата на консумирана вода, способността на организма да премахва токсините се влошава и процесът на възстановяване на мускулите отнема много по-дълго и по-трудно. Пийте вода!

Ускоряване на възстановяването допринася за 3-4 кардио тренировки на седмица. Допълнителен кислород и ускоряване на кръвообращението допринасят за бързото изхвърляне на млечна киселина и токсини директно.

  • След тренировка - водни процедури!

Алтернативна студена и топла вода за 3-5 цикъла.

  • Не забравяйте за масажа

След тренировка - независима (или попитайте някой да „опъне” мускулите) и веднъж месечно - професионално.

Една от най-важните е мастните киселини (300 мг на 1 кг тегло), които намаляват възпалителния процес в мускулите и стимулират имунитета. Търсим ги в ленено масло и рибено масло.

Класове с голям брой повторения (от 10 до 15) и солидно тегло се редуват с класове с малък брой повторения на упражнения (от 6 до 8) и ниско тегло.

  • Въздържайте се от обучение, което продължава повече от 1 час

Максималното време за час е 45 минути. След един час тренировки нивата на тестостерон намаляват и нивата на кортизола нарастват.

С неговия дефицит, нивото на кортизол започва да се измества, в резултат на което процесът на възстановяване е нарушен и рискът от нараняване се увеличава. Оптималното време за нормален сън е 8 часа.

  • Допълнителен прием на антиоксиданти

Той е необходим за неутрализиране на продуктите от разлагането в организма. Търсим антиоксиданти в ретинол, каротини, аскорбинова киселина и токоферол, селен, янтарна киселина, флавоноиди (синьо зеле и череша, стафиди, тъмно грозде).

Един от методите за бързо възстановяване след училище. Сок от диня (само естествен!) Облекчава болките в мускулите, благодарение на аминокиселината в състава му (L-цитрулин), която насърчава премахването на млечната киселина от организма. Пийте този сок трябва да бъде един час преди занятието и един час след това.

  • Храни, които могат да облекчат болката

В допълнение към сока от диня има и касис, къпини с боровинки, боровинки и гроздови сокове. Антоцианините, които се съдържат в тези продукти, спомагат за намаляване на възпалението и болката. За тези цели са полезни и белени картофи, краставици и смокини с нар, орехи и магданоз и джинджифил. Не забравяйте за отвара от женско биле (най-ефективен), от лайка и липа, от диви рози или листа от касис, от кората на бяла върба, меколичене или хиперикум.

Кога трябва да се обърна към специалист?

Болките в ставите и мускулите не трябва да се бъркат. Болката в ставите, за разлика от мускулните болки, е много сериозен проблем, който може да доведе до критични наранявания. Не забравяйте също, че тежкото мускулно увреждане може да се дължи на хронично пренапрежение. Ето защо причината да отидете на лекар е болка, която трае повече от 72 часа.

Мускулни болки след тренировка

съдържание

Има няколко причини за мускулна болка, една от които може да бъде в една или друга степен приписана на физиологични, всички останали да бъдат патологични. Мускулните болки често се появяват 1-2 дни след тренировка при спортисти и хора, които се упражняват след дълга почивка или са преминали към ново ниво на тренировка. Болезнените усещания в мускулите могат да се появят след тренировка по време на основното изпълнение на програма за силата на спортиста, когато извършвате непознати упражнения, включващи мускули, които обикновено не работят, когато работите с повишени натоварвания, или ако по време на тренировка фокусът е върху ексцентричната фаза. В допълнение, болката в мускулите изпитва начинаещи, подлагайки се на голямо натоварване без подходяща адаптация. Свръхинтензивни тренировъчни техники, например суперсетки (две упражнения, изпълнени една след друга, без прекъсване) и принудителни повторения също допринасят за мускулни болки след тренировка.

Това състояние се нарича "парене", а болката се обяснява с микротравми и възпаление в мускулите, а не толкова погрешно, както преди - поради млечна киселина.

Причини за редактиране на късна болка

Krepatura се характеризира с мускулна болезненост известно време след тренировка (8-48 часа). Отслабващата мускулна болка възниква, ако увеличението на натоварването на тренировката надвиши 10% от нормалното.

Фактът, че упражненията причиняват увреждания, се обяснява с два основни механизма: нарушение на метаболитната функция и механично разрушаване на мускулната клетка. Метаболичният механизъм на мускулно увреждане действа по време на продължителна субмаксимална активност до изчерпване, което често присъства в бодибилдинговите техники. Директното напрежение върху мускулите, особено по време на ексцентричната фаза на свиване, може да причини мускулни увреждания, които по-късно могат да доведат до метаболитни промени. Един от най-забележимите видове увреждания е разкъсването на мембраната на мускулната клетка (например, подуване на митохондриите, увреждане на плазмената мембрана, разрушаване на миофибриларните компоненти, разкъсване на сакролемма) [1].

В сравнение с концентричната контракция, в резултат на ексцентричната контракция, се генерира мускулно напрежение, селективно дезактивиране на бавно свиващи се мускулни влакна и засилено активиране на бързо свиващи се двигателни единици [2]. Спортистите, които използват ексцентричния метод без достатъчно сила за тренировка или без адаптивна съединителна тъкан, страдат от дискомфорт и увреждане на мускулите. С ексцентрично свиване по време на същата тренировка се генерира повече топлина в сравнение с концентрично свиване. Повишената температура може да увреди структурните и функционалните компоненти на мускулната клетка [3] [4].

Причината за забавена мускулна болка се счита за прекъсвания в областта на Z-плаките (актин-свързващ протеин). Мускулното напрежение по време на тренировка причинява претоварване на Z-линията, причинявайки деформация или разкъсване, свързано с дезорганизация на съседните нишки (Friden 1981). Тялото реагира на претоварване с защитна реакция - възпаление и активиране на имунните клетки. Проучванията показват, че макрофагите допринасят за образуването на простагландини в големи количества, които причиняват чувство на болка. Също така, хистамин и калий могат да раздразнят свободните нервни окончания в мускулите.

И двата механизма на мускулни увреждания са свързани с мускулни влакна, които изпитват лек товар, което води до повишено ниво на креатин киназа ензим, мускулна повреда маркер, за до 48 часа след тренировка. Дискомфортът се случва в рамките на първите 24-48 часа след приключване на упражнението и затова този тип дискомфорт се нарича синдром на забавена мускулна болезненост. Обикновено обаче мускулните влакна бързо се връщат в първоначалното си състояние; обаче, в случай на силно натоварване, мускулът е ранен. Така резултатът от прекалено интензивна или интензивна тренировка може да бъде усещане за тъпа болка в болката, както и болезнена чувствителност и скованост, които могат да продължат до седем дни.

Резултати от мускулната биопсия Редактиране

Изследвания на мускулни влакна на спортисти, използващи мускулна биопсия, проведени от лабораторията на фундаменталните проблеми на теорията на физическото и техническо обучение на спортистите в Института по спорт, показаха, че причината за болката е следната. При необучен човек миофибрилите с различна дължина присъстват в мускулните влакна: къси и дълги. С ексцентрични упражнения, късите миофибрили се разпадат. При редовно обучение миофибрилите в мускулните влакна стават същата дължина и тежката болка вече не се появява, но накрая напълно спира. По този начин присъствието на млечна киселина не е критично. Болката винаги е последица от разрушаването на мускулните влакна или от прекъсванията им, например в резултат на нараняване.

Как да се намали болката след тренировка Редактиране

Мускулните болки след тренировка са относително безопасни и изчезват самостоятелно без лечение. Болката може да се увеличи, когато се опитвате да се движите в изпомпваните мускули или палпацията им. За да облекчите състоянието, можете да затоплите или повторите упражненията, които причиняват мускулни болки на открито или в проветриво помещение, намалявайки интензивността. Масаж, упражнения за разтягане, джогинг и просто релаксиране могат да помогнат за намаляване на болката, но ако това не работи, в някои случаи се препоръчват малки дози противовъзпалителни лекарства в кратък курс от 1-2 дни.

От спортното хранене трябва да се отбележи бета-аланин, който е мускулен антиоксидант с добра доказателствена база. Също така, за да се намалят мускулните болки след тренировка, се препоръчва да се използват до 1 г аскорбинова киселина и в крайни случаи НСПВС (волтарен, ибупрофен, кетани и др.). Горещата баня насърчава разширяването на кръвоносните съдове, като по този начин се екскретира млечната киселина и болката спада. За да се предотврати появата на болка, винаги извършвайте пречка след тренировка за 10-20 минути. Препоръчително е да се вземе гореща вана веднага след тренировка. Не се опитвайте да работите с тежки тежести, ако току-що сте започнали да спортувате. Постепенно увеличавайте натоварването, като същевременно систематично посещавате тренировки, без дълги прекъсвания.

Предотвратяване на мускулна болест Редактиране

Най-добрият начин да се предотврати болката в мускулите, която треньорът трябва да помни, е постепенно увеличаване на натоварването по време на тренировка. Периодизирането на силовите тренировки също помага на спортистите да избегнат дискомфорта, мускулните болки и други негативни ефекти от тренировъчните дейности. В допълнение, тялото е по-добре подготвено за работа, ако спортистът извършва значима цялостна тренировка. От друга страна, повърхностното загряване може лесно да доведе до навяхвания и болки. Силно се препоръчва разтягане в края на тренировката. След значителни мускулни съкращения, които са типични за силовите тренировки, размерът на мускулите намалява, а дължината им се възстановява само след няколко часа почивка. Разтягане за една до три минути помага на мускулите бързо да достигнат нормална дължина, което е оптималното състояние за биохимични процеси, протичащи на нивото на мускулните влакна. Разтягането също облекчава мускулни спазми.

Правилното хранене след физическо натоварване и подходяща обща диета също имат благоприятен ефект за предотвратяване на болезненост и възстановяване на мускулите.

Спортистите, изложени на тежки натоварвания по време на тренировка за сила, изискват повече протеини и въглехидрати, а добавки, като специфични аминокиселини, могат да бъдат полезни. Неправилното хранене може да забави възстановяването на мускулите след интензивно усилие по време на тренировка. Традиционно се смята, че масажът намалява болката в мускулите, освен това със сигурност намалява мускулния тонус (електрическата активност на мускулите по време на почивка) и допринася за нормализирането на кръвния поток и подобряването на общото състояние.

Има един важен аспект, който треньорите и спортистите трябва винаги да запомнят: най-добрият план е да се предотврати мускулна болка рано. В този случай оптималната стратегия е да се поддържа последователност при използване на ексцентрични контракции. Трябва да се помни, че по аналогия с увеличаването на натоварването, забавянето на ексцентричната фаза увеличава риска от увреждане на мускулните влакна, така че трябва да се изготви план с това.

Полза или вреда Редактиране

Има мнение в културизма, че няма мускулен растеж без болка. От повторение до повторение става по-трудно и по-трудно за тежест, което е по-болезнено. В мускулите се образува млечна киселина; киселинният баланс е нарушен и накрая просто не можете да преместите теглото. Това е "добра" болка и възниква в резултат на естествената умора на мускулите. Болката сигнализира, че има натрупване на лактат и образуването на микротравми, които имат характер на растеж. Това обаче не е основният показател за мускулен растеж, тъй като можете да получите отлични резултати без никаква болка. Понастоящем няма надеждни доказателства, че болката е положителен знак, но е сигурно, че без болка могат да се получат отлични резултати.

За много спортисти мускулите имат много добра способност за възстановяване и адаптиране, така че болката се появява само след дълги прекъсвания в класа. Въпреки това, със систематично обучение, дори и след тежки натоварвания, болката не възниква. Това не е причина за безпокойство, а не показател за липса на растеж.

Други причини за мускулни болки Редактиране

Съществуват голям брой причини за мускулни болки и много често те могат да говорят за патологични процеси, които изискват медицинско лечение и медицинска намеса. Заболявания, придружени от миалгия: миопатия, наранявания и разкъсвания на мускулите и сухожилията, абсцеси, миозит и много други.

Списъкът по-долу изброява видовете симптоми на болка, които са патологични и изискват лечение:

  • болка в крайник възниква внезапно, без причина
  • болка придружена от подуване или зачервяване
  • придружен от взрив или щракване в ставата
  • болката се влошава всеки ден
  • болки в крайниците, свързани с движения на гръбначния стълб
  • продължителността на болката надвишава 1 седмица
  • болка "стрелба"
  • болка се усеща вътре в ставата

Освен това болката може да бъде важен знак за претрениране, с блуждаещи фантомни болки в ставите и мускулите. Една неприятна болка с нервни болки се появява час-два след тренировката и тя идва и си отива, както й харесва, без външни причини. Тук трябва незабавно да предприемем действия: незабавно да намалим интензивността на обучението. Ако болката продължава, оставете тренировката за 2-3 седмици!

Като първа помощ често се препоръчват различни системни и локални противовъзпалителни средства - НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства). Примерите включват лекарства като кеторол, диклофенак и др. Тези лекарства намаляват тежестта на възпалението в мускулите, нервите, ставите и облекчават подуването, облекчават болката, но също така имат редица неблагоприятни ефекти. Едно от тях е нарушение на метаболизма в ставния хрущял, което може да доведе до влошаване на стадия на заболяването и дори до разрушаване на хрущяла. Също така, тези лекарства се отразяват неблагоприятно на стомашно-чревната система (възможно увреждане на лигавицата).

Средствата, използвани локално - под формата на мехлеми (Nise), рискът от отрицателни ефекти е много по-нисък, има форми на освобождаване с продължителен (дълъг) период на действие. Нестероидните противовъзпалителни мехлеми и гелове осигуряват ниска концентрация на лекарството в мястото на нараняване, така че имат относително ниска ефективност.

Отделна група се състои от локално дразнещи лекарства (капсици), ефектът от които се основава на разсейващ ефект. Понякога, високо ефективни лекарства - локални мускулни релаксанти на база ботулинов токсин се използват за лечение на резистентни (терапевтично устойчиви) мускулни спазми и спазми.

Медицинското лечение изисква медицинска консултация.